Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 24 of 24
  1. #1

    Default Ώμοι - Τραπεζοειδείς 2 Φορές Την Εβδομάδα;

    καλησπερα παιδια και καλες γιορτες σε ολους!απο σχεδον τοτε που ξεκινησα τα βαρη(πριν 4 χρονια) και ενω σε γενικες γραμμες εβαζα μυικη μαζα κ ακομη κ τωρα ειμαι ευχαριστημενος αρκετα απο τα αποτελεσματα εβλεπα οτι σε αντιθεση με το υπολοιπο σωμα οι ωμοι και οι τραπεζοειδεις δεν παιρνουν μαζα..ουτε ανεβαινω στα κιλα παρα μονο ελαχιστα..εχω δοκιμασει διαφορες ασκησεις με διαφορα σετ και επαναληψεις αλλα και παλι τιποτα το ιδιαιτερο..ενα κλασικο προγγραμα που κανω κατα καιρους ειναι:πιεσεις ωμων,πλαγιες εκτασεις αλτηρων,εκτασεις πισω δελτ.(ολα 4χ10)και μετα ελξεις τραπ.με αλτηρες ή μπαρα (5χ10-15)..εχω κανει και 3σετ ή drop set και γενικα διαφορες παραλλαγες οπως super set με αλλες μυικες ομαδες αλλα παλι τιποτα..πραγματικα θελω βοηθεια γιατι απογοητευομαι πολυ σε αυτο το κομματι.πιστευω οτι ειναι θεμα ασκησεων/σετ/επαναληψεων και οχι διατροφης γιατι γενικα δεν εχω παραπονο αλλου.ευχαριστω προκαταβολικα.!

  2. #2
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Εχεις δοκιμασει να δουλεψεις 2 φορες ωμους τη βδομαδα;
    Εμενα με βοηθησε πολυ να κανω ολα τα σετ με τεμπο 2/2/2 ή 0/3/2 συνηθως στα 3 σετ και στο 1 βαρυ και 8 επαναληψεις
    Για τραπεζοειδη δοκιμασε να βαλεις 1 ασκηση ακομα και κανε τα μισα σετ με χαμηλες επανλαηψεις,τα αλλα μισα με 15+ επαναληψεις και 2'' κρατημα πανω και βαλε και ενα drop set ας πουμε

    Εμενα με τα παραπανω πηραν τα πανω τους οι ωμοι και οι τραπεζοειδεις

    Κατι που ξεχασα να πω ειναι οτι ωμους εκανα 5-6 ασκησεις,δε σου λεω να το κανεις ετσι; Απλα σου λεω τι με βοηθησε εμενα.
    Εκανα τα εξης: Πιεσεις ωμων,προτασεις ωμων,εκτασεις στο πλαι με αλτηρα,εκτασεις στο πλαι μηχανημα/τροχαλια,εκτασεις σκυφτος αλτηρα/τροχαλια ή facepull

    Ισως χρειαστει να ανεβασεις ογκο προπονησης για να ξεκολλησει η μυικη ομαδα που θες,αν ολα τα αλλα ειναι σωστα οπως λες,τοτε μονο αυτον τον τροπο βλεπω εγω
    Last edited by iLikeBB; 30-12-15 at 19:53.

  3. #3

    Default

    ευχαριστω πολυ θα το δοκιμασω η αληθεια ειναι οτι δεν εκανα ποτε 2 φορες την εβδομαδα ή με το τεμπο που λες θα το κανω αμεσα.

  4. #4
    Junior Bodybuilder Red Sonja's Avatar
    Join Date
    16-11-15
    Location
    Athens
    Posts
    247

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Εχεις δοκιμασει να δουλεψεις 2 φορες ωμους τη βδομαδα;
    Εμενα με βοηθησε πολυ να κανω ολα τα σετ με τεμπο 2/2/2 ή 0/3/2 συνηθως στα 3 σετ και στο 1 βαρυ και 8 επαναληψεις
    Για τραπεζοειδη δοκιμασε να βαλεις 1 ασκηση ακομα και κανε τα μισα σετ με χαμηλες επανλαηψεις,τα αλλα μισα με 15+ επαναληψεις και 2'' κρατημα πανω και βαλε και ενα drop set ας πουμε

    Εμενα με τα παραπανω πηραν τα πανω τους οι ωμοι και οι τραπεζοειδεις

    Κατι που ξεχασα να πω ειναι οτι ωμους εκανα 5-6 ασκησεις,δε σου λεω να το κανεις ετσι; Απλα σου λεω τι με βοηθησε εμενα.
    Εκανα τα εξης: Πιεσεις ωμων,προτασεις ωμων,εκτασεις στο πλαι με αλτηρα,εκτασεις στο πλαι μηχανημα/τροχαλια,εκτασεις σκυφτος αλτηρα/τροχαλια ή facepull

    Ισως χρειαστει να ανεβασεις ογκο προπονησης για να ξεκολλησει η μυικη ομαδα που θες,αν ολα τα αλλα ειναι σωστα οπως λες,τοτε μονο αυτον τον τροπο βλεπω εγω

    Καλησπέρα και sorry για το off στο τοπικ ...
    Εγκυκλοπαιδική καθαρά η παρακάτω ερώτηση:
    Θεωρείται γενικά σωστό άμα δούμε ότι μία μυική ομάδα κολλάει να την υπερπροπονούμε; Στην προκειμένη οι ώμοι είναι μικρή μυική ομάδα, οπότε ίσως μικρότερο το κακό. Αν κάποιος πχ θέλει πλάτη; Εκεί τι κάνει; Βάζει πιο πολλές ασκήσεις τη μέρα που κάνει πλάτη ή κοτσάρει τίποτα έξτρα σε άλλες προπονήσεις κάπου που να ταιριάζει;

  5. #5
    Senior Bodybuilder pantelisk's Avatar
    Join Date
    05-10-13
    Posts
    2,120

    Default

    Κατι που δοκιμασα και ειδα ότι δουλεύουν αρκετα οι τραπεζοειδης ειναι να κατσεις αναποδα σε μηχανημα πιεσεων ωμων που να μπορεις να πιασεις με παραλληλη λαβη (οι παλαμες να βλεπουν η 1 την αλλη) και να σκυψεις λιγο το κεφαλι. Μικρο εύρος κινησης ομως και αρκετες επαναληψεις. Μην κατεβαινεις πολύ κατω γιατι θα εμπλεκονται πολυ οι ωμοι και οχι οι τραπεζοειδης.

    Επισης αυτο που μου ειχε πει ο Κουκουβιτης καποτε. Σε επικληνη παγκο μπρουμυτα με αλτηρες και τα χερια να κρεμονται και να κανεις τραβήγματα. Εκει μπορεις να δουλέψεις και το κρατημα και τεμπο
    Η μεγαλύτερη ευχαρίστηση στη ζωή είναι να κάνεις αυτό που οι άλλοι πιστεύουν ότι δεν μπορείς να κάνεις!

    Work Out
    No excuses -> No regrets!

  6. #6
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Quote Originally Posted by andreas1994 View Post
    ευχαριστω πολυ θα το δοκιμασω η αληθεια ειναι οτι δεν εκανα ποτε 2 φορες την εβδομαδα ή με το τεμπο που λες θα το κανω αμεσα.
    Θα σε συμβουλευα να δοκιμασεις πρωτα το δευτερο πραγμα που σου ειπε ο Θανος, δηλαδη να ανεβασεις τον ογκο προπονησης σου ανεβαζοντας απλα τις ασκησεις απο 4 που κανεις τωρα σε 5-6..και να το κανεις για καποιο διαστημα να δωσεις χρονο στο σωμα σου. Και αν δεν δεις οτι προχωρησες να κανεις το πρωτο που σου ειπε να ανεβασεις τον ογκο της προπονησης σου κανοντας 2 φορες τη βδομαδα. Αλλα πιστευω αν ανεβασεις λιγο τις ασκησεις σε 1-2 παραπανω και την ενταση της προπονησης σου επικεντρωνοντας στο να εχεις σταδιακη αυξηση σε αριθμους τοτε θα δεις διαφορα.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  7. #7
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Quote Originally Posted by Red Sonja View Post
    Καλησπέρα και sorry για το off στο τοπικ ...
    Εγκυκλοπαιδική καθαρά η παρακάτω ερώτηση:
    Θεωρείται γενικά σωστό άμα δούμε ότι μία μυική ομάδα κολλάει να την υπερπροπονούμε; Στην προκειμένη οι ώμοι είναι μικρή μυική ομάδα, οπότε ίσως μικρότερο το κακό. Αν κάποιος πχ θέλει πλάτη; Εκεί τι κάνει; Βάζει πιο πολλές ασκήσεις τη μέρα που κάνει πλάτη ή κοτσάρει τίποτα έξτρα σε άλλες προπονήσεις κάπου που να ταιριάζει;
    Βασικα οσο μικροτερη η μυικη ομαδα τοσο ποιο ευκολο να υπερπροπονηθει, η αναποδα τοσο μικροτερο ογκο προπονησης χρειαζεται. Γιαυτο π.χ. στα δικεφαλα η τρικεφαλα εχουμε λιγοτερες ασκησεις αποτι σε μεγαλες μυικες ομαδες οπως πλατη, ποδια κλπ..
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  8. #8
    Junior Bodybuilder Red Sonja's Avatar
    Join Date
    16-11-15
    Location
    Athens
    Posts
    247

    Default

    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Βασικα οσο μικροτερη η μυικη ομαδα τοσο ποιο ευκολο να υπερπροπονηθει, η αναποδα τοσο μικροτερο ογκο προπονησης χρειαζεται. Γιαυτο π.χ. στα δικεφαλα η τρικεφαλα εχουμε λιγοτερες ασκησεις αποτι σε μεγαλες μυικες ομαδες οπως πλατη, ποδια κλπ..

    Βασικά δικό μου λάθος δεν το έθεσα πολύ σωστά :P
    Το να βάλει άλλες 2 ασκήσεις στην προπόνηση του μου φάνηκε λογικό. Απλά παραπάνω ακούστηκε και η πρόταση να δουλέψει ώμους 2 φορές τη βδομάδα. Αντίστοιχα λοιπόν αν κάποιος "κολλήσει" σε μία μεγαλύτερη μυική ομάδα και τη χτυπάει περισσότερες φορές τη βδομάδα από το σύνηθες θεωρείται σωστό; Δηλαδή όπως το παράδειγμα που έθεσα, 2 φορές τη βδομάδα πλάτη. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι υπερβολικό ή εξαρτάται από το άτομο;

  9. #9

    Default

    Quote Originally Posted by Red Sonja View Post
    Βασικά δικό μου λάθος δεν το έθεσα πολύ σωστά :P
    Το να βάλει άλλες 2 ασκήσεις στην προπόνηση του μου φάνηκε λογικό. Απλά παραπάνω ακούστηκε και η πρόταση να δουλέψει ώμους 2 φορές τη βδομάδα. Αντίστοιχα λοιπόν αν κάποιος "κολλήσει" σε μία μεγαλύτερη μυική ομάδα και τη χτυπάει περισσότερες φορές τη βδομάδα από το σύνηθες θεωρείται σωστό; Δηλαδή όπως το παράδειγμα που έθεσα, 2 φορές τη βδομάδα πλάτη. Σε αυτές τις περιπτώσεις είναι υπερβολικό ή εξαρτάται από το άτομο;
    Δαναη, μερικες μυικες ομαδες μπορουν να προπονηθουν περισσοτερο απο αλλες, λογω διαφορα μυικων ινων. Μια απο αυτες ειναι και οι δελτοειδεις. Ειναι μια μυικη ομαδα την οποια εαν την δεις σε βαθος, εχει μυικες ινες που πηγαινουν παρα πολυ βαθεια και με πολλες και δοαφορετικες κατευθυνσεις (για να το πω πολυ απλα). Γι'αυτο και οταν προπονουνται σωστα οι δελτοειδεις νιωθουμε ενα πολυ βαθυ και επιπονο συναισθημα, πραγμα που δειχνει οτι εχουμε φτασει σε βαθος το ερεθισμα των μυικων ινων.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  10. #10
    Junior Bodybuilder Red Sonja's Avatar
    Join Date
    16-11-15
    Location
    Athens
    Posts
    247

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Δαναη, μερικες μυικες ομαδες μπορουν να προπονηθουν περισσοτερο απο αλλες, λογω διαφορα μυικων ινων. Μια απο αυτες ειναι και οι δελτοειδεις. Ειναι μια μυικη ομαδα την οποια εαν την δεις σε βαθος, εχει μυικες ινες που πηγαινουν παρα πολυ βαθεια και με πολλες και δοαφορετικες κατευθυνσεις (για να το πω πολυ απλα). Γι'αυτο και οταν προπονουνται σωστα οι δελτοειδεις νιωθουμε ενα πολυ βαθυ και επιπονο συναισθημα, πραγμα που δειχνει οτι εχουμε φτασει σε βαθος το ερεθισμα των μυικων ινων.
    Always to the point οι απαντήσεις σου Κώστα, το έπιασα, ευχαριστώ! :) Οπότε αναλόγως...

  11. #11

    Default

    Quote Originally Posted by Red Sonja View Post
    Always to the point οι απαντήσεις σου Κώστα, το έπιασα, ευχαριστώ! :) Οπότε αναλόγως...
    Αναλογως, ναι! Το βασικο στοιχειο που πρεπει να εφαρμοζουμε οταν κανουμε διπλες προπονησεις ειναι η μετριοτητα. Δηλαδη ουτε τα μυαλα στα καγκελα, ουτε τρελο αριθμο σετ/ασκησεων.
    Stimulate, don't annihilate, που ελεγε και ο 8-φορες Mr. Olympia Lee Haney! Να εχει χρονο το σωμα να αναρρωσει - τουλαχιστον 72 ωρες.
    Π.χ. αν κανεις ωμους Δευτερα, τους ξανακανεις Πεμπτη. Ή μπορει το προγραμμα να μην ειναι βασισμενο στο 7ημερο της εβδομαδα, αλλα πιο τραβηγμενο.
    Π.χ. 2 φορες ανα 10 μερες. Δεν ειναι αναγκη τα προγραμματα μας να βασιζονται στο "Δευτερα με Κυριακη".

    :)
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  12. #12
    Junior Bodybuilder Red Sonja's Avatar
    Join Date
    16-11-15
    Location
    Athens
    Posts
    247

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Αναλογως, ναι! Το βασικο στοιχειο που πρεπει να εφαρμοζουμε οταν κανουμε διπλες προπονησεις ειναι η μετριοτητα. Δηλαδη ουτε τα μυαλα στα καγκελα, ουτε τρελο αριθμο σετ/ασκησεων.
    Stimulate, don't annihilate, που ελεγε και ο 8-φορες Mr. Olympia Lee Haney! Να εχει χρονο το σωμα να αναρρωσει - τουλαχιστον 72 ωρες.
    Π.χ. αν κανεις ωμους Δευτερα, τους ξανακανεις Πεμπτη. Ή μπορει το προγραμμα να μην ειναι βασισμενο στο 7ημερο της εβδομαδα, αλλα πιο τραβηγμενο.
    Π.χ. 2 φορες ανα 10 μερες. Δεν ειναι αναγκη τα προγραμματα μας να βασιζονται στο "Δευτερα με Κυριακη".

    :)

    Αχαααα κατάλαβα το κονσεπτ!! Θα το ξανασυζητήσουμε πιο ειδικά-συγκεκριμένα στο log μου όταν έρθει ώρα και θέλω να κάνω κάτι αντίστοιχο

  13. #13

    Default

    musclemar το οτι ενδιαμεσα στις 2 προπονησεις ωμων ή στην επομενη απο τη δευτερη θα υπαρχει στηθος ή πλατη που δουλευουν και οι ωμοι δεν 'υπερπροπονει' τους ωμους..?με την εννοια οτι θα ειναι πιασμενοι κ εγω πχ θα κανω στηθος?

  14. #14
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ο μόνος τρόπος που έχω βρει εγώ για να μην πέφτουν οι ώμοι πάνω σε σχετικές μυικές ομάδες, είναι να τους "σπαω" σε τρια κομμάτια.

    Και πάλι όμως πρέπει να μην θες να δουλέψεις άλλες μυικές ομάδες για να το κάνεις αυτό και άλλα... πολύ περίεργος διαχωρισμός αυτός.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #15

    Default

    mazda 6 εσυ συμφωνεις με τα απο πανω για να ξεκολλησω τους ωμους-τραπεζοειδεις δηλαδη με ανεβασμα εντασης κλπ ή λες να σπαω οπως λες (υποθετω σε μπροστα-μεσους-πισω),τους ωμους μεσα στην εβδομαδα με μεγαλυτερες μυικες ομαδες?

  16. #16

    Default

    pantelisk το τελευταιο με το παγκο μου φενεται πολυ καλο.

  17. #17
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by andreas1994 View Post
    mazda 6 εσυ συμφωνεις με τα απο πανω για να ξεκολλησω τους ωμους-τραπεζοειδεις δηλαδη με ανεβασμα εντασης κλπ ή λες να σπαω οπως λες (υποθετω σε μπροστα-μεσους-πισω),τους ωμους μεσα στην εβδομαδα με μεγαλυτερες μυικες ομαδες?
    Γιατί να μην κάνεις και τα δυο;!

    ΔΕν ξέρω το σώμα σου, δεν ξέρω πώς δείχνεις, δεν ξέρω αν υπερβάλεις ή όχι, αλλά ότι κι αν πάρεις απόφαση να κάνεις και με βάση αυτά που λέει ο Κώστας τονίζω τα εξής:

    ΠΑΝΤΑ καλό ζέσταμα στους στροφείς (είναι καμιά 16αριά μυικές ομάδες εκεί μέσα), προσοχή στις περίεργες ασκήσεις και γωνίες (πχ. οπισθολαίμιες πιέσεις) και αυστηρή εκτέλεση της άσκησης, χωρίς να κλέβεις.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  18. #18

    Join Date
    27-01-15
    Posts
    505

    Default

    Δοκίμασε αυτό που λένε τα παιδιά και τις δύο επιλογές δηλαδή...Εγώ πχ αυτήν την περίοδο τους ώμους στους σπάω...

  19. #19

    Default

    Quote Originally Posted by andreas1994 View Post
    musclemar το οτι ενδιαμεσα στις 2 προπονησεις ωμων ή στην επομενη απο τη δευτερη θα υπαρχει στηθος ή πλατη που δουλευουν και οι ωμοι δεν 'υπερπροπονει' τους ωμους..?με την εννοια οτι θα ειναι πιασμενοι κ εγω πχ θα κανω στηθος?
    Φιλε θα σου πω εγω πως ξεκολλησα τους ωμους που μια ζωη ηταν η πιο αδυναμη μυικη ομαδα πανω μου γιατι ως απειρος οταν ξεκινησα πιστευα οτι με ενα απλο προγραμμα πιεσεων/εκτασεων θα ειχα αποτελεσμα.
    Μια φορα προπονηση στις 6 μερες, με:

    - Μια βασικη ασκηση πιεσεων για αρκετα κιλα και 5-8 επαναληψεις.
    - Πλαγιες εκτασεις και πιεσεις υπο καθε γωνια που μπορεις να φανταστεις, με αλτηρες, καλωδια, παγκους κλπ.
    - Σουπερ σετ, drop set, εξαναγκαστικες, αυξανομενα σετ, τρι-σετ, γιγαντοσετ, αρνητικες, αρνητικες εξαναγκαστικες. Οσο πιο πολυ ΚΑΙΕΙ τοσο το καλυτερο.
    - 2 ασκησεις για πισω μοιρα - μια με αλτηρες και μια με καλωδια ή μηχανημα.

    Και για την ιστορια της συζητησης, δεν εχω δει ποτε μου καποιον να υπερπροπονειται απο διπλες ή μεγαλες προπονησεις ωμων. Οι ωμοι τραβανε ογκο προπονησης, θελουν πολυ δουλεια αν δεν ανταποκρινονται σωστα με "3 σετ x 10".

    Το ΜΟΝΟ που θελει προσοχη ειναι η προθερμανση και η απολυτα σωστη εκτελεση των ασκησεων, χωρις καγκουριες του στυλ στριβω τους καρπους μεχρι εκει που δεν παιρνει σε μπροστινες/πλαγιες/πισω εκτασεις αλτηρων.

    Και βεβαια αποφυγη οπισθολαιμιων πιεσεων και ορθιων κωπηλατικων με μπαρα που ειναι αρκετα επικινδυνες και βαζουν την κλειδωση του ωμου σε ευαλωτη θεση.

    Το καλο ειναι οτι οσοι εχουν "αδυναμο" σημειο ωμους, εχουν συνηθως δυνατο στηθος και τρικεφαλους.
    Και βεβαια το αντιθετο, οσοι εχουν πολυ δυνατους ωμους, εχουν συνηθως αδυναμο "ρηχο" στηθος.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  20. #20

    Default

    masclemar ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις.οπως και ολους τους υπολοιπους.

  21. #21

    Default

    Έχω και εγώ το ίδιο πρόβλημα με τους ώμους είναι πιο αδύναμοι απο άλλες ομάδες ειδικά ο μπροστινός δελτοειδης με αποτέλεσμα να έχω και κάποια θέματα γενικά στην προπόνηση μου
    Σκέφτομαι να κάνω 2 φορές ωμους κάνω 4 προπονήσεις
    Σκέφτομαι να κάνω μαζί με στήθος 2 ασκήσεις για μπροστινούς ωμους(πχ 1ασκ πιέσεις ελαφριά κιλά και μια εκτάσεις ωμών μπροστά)
    Και άλλες 2 ασκήσεις μαζί με προπόνηση πλάτης (1ασκηση για πίσω δελτοειδη και 1 εκτασεις πλαγιά)
    Στήθος κάνω Δευτέρα
    Πλάτη Τρίτη
    Και ωμους τραπεζοειδής Πέμπτη
    Υπάρχει περίπτωση υπερπροκονησης ;
    Προτείνετε μου γνώμες και λύσεις

  22. #22
    Senior Bodybuilder Achillezzz's Avatar
    Join Date
    16-03-07
    Location
    .
    Posts
    5,477

    Default

    Aν το πρόβλημα είναι η δύναμη στους ώμους, οι πιέσεις με μπάρα/αλτήρες πάνω απο το κεφάλι είναι η λύση. Απλά μείωσε λίγο τις επαναλήψεις στην 1η άσκηση (πιέσεις με 5-6 επαναλήψεις) για λίγες βδομάδες και ανέβασε τα κιλά. Επίσης στο στήθος βάλε επικλινή αν δεν έχεις επειδή πιάνει αρκετά και τους ώμους.
    Squat: 190kg
    Deadlift: 220kg
    Bench Press: 122.5kg
    Press: 85kg


    "What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski

    "Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler

  23. #23

    Default

    Το έθεσα λάθος με συγχωρείς δεν είναι το θέμα η δύναμη δεν έχουν τόσο καλή ανάπτυξη δηλαδή δεν είναι τόσο υπερτροφικοι όσο οι αλλες μυϊκές ομάδες

  24. #24
    Advanced Bodybuilder jesueah's Avatar
    Join Date
    09-05-14
    Location
    Αθήνα
    Posts
    734

    Default

    Εχω κι εγω το ιδιο θεμα, μια ιδεα για 4ημερο σπλιτ που ειχα κανει ειναι push/pull/legs/ωμοι-τραπεζοειδεις. Ετσι προπονουνται 2 φορες τη βδομαδα. Περιεργο παντως που εχει θεμα ο μπροστα δελτοειδης κι οχι οι πλαγιοι-πισω. Ανεβαζε σιγα σιγα κιλα στις πιεσεις οπως σου πε κι ο Αχιλλεας και στις αλλες ασκησεις λιγα κιλα με αυστηρη τεχνικη και τεμπο.
    Being negative and lazy is a disease that leads to pain,hardship,depression,poor health and failure.
    Be proactive and give a damn to achieve success!

    P.H.


    Some days it's not about health or good looking... It's just therapy!!


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. 3 Φορές Όργανα - 3 Φορές Άθλημα Την Εβδομάδα;
    By AvadoN in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 28-04-14, 16:55
  2. Κοτόπουλο 4-5 Φορές Την Εβδόμαδα?
    By Giwrgos_10 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 17
    Last Post: 11-02-13, 23:36
  3. Προπόνηση 6 Φορές Την Εβδομάδα;
    By SthMike in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 29
    Last Post: 21-10-12, 07:25
  4. Ποσες φορες την εβδομαδα?
    By sotirakiss in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 25-02-10, 04:29

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •