Αρχικές Συμβουλές Για Πρόγραμμα Bodybuilding

[θοδωρης21]

Γεια σας ειμαι 16 χρονων 1,75 υψος 73 κιλα αθλουμαι τακτικα μη φανταστειτε κατι το ιδιαιτερο ομως και θα θελα να με βοηθησετε για ενα beginners programme ευχαριστω εκ των προτερων

[HoHe]

Καλως ηρθες!
Σε πρωτη φαση, μπορεις να βρεις πολλες συμβουλες αλλα και ενδεικτικα προγραμματα για αρχάριους εδω: http://www.bodybuilders.gr/forum/forumdisplay.php?f=36
Εχεις λιγο διαβασμα...
Αφου ξεκινησεις διατροφη και γυμναστικη, εδω ειμαστε ολοι, για να σε βοηθησουμε σε επιμερους αποριες!

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ.
Βάλε σωστές βάσεις, μη βιάζεσαι για γρήγορο αποτέλεσμα, απόλαυσε τη διαδικασία και θα φτάσεις στο στόχο σου!
Στις ενότητες θα βρεις άφθονο υλικό για να πάρεις μια γεύση του πως πρέπει να είναι ένα πρόγραμμα αρχάριου.
Δες και αυτό το άρθρο θα σε βοηθήσει :
Πως Να Σχεδιάσετε Τις Προπονήσεις Σας Σύμφωνα Με Το Στόχο Σας!

[Παππούς]

Καλώς ήρθες και καλή αρχή.
Τι μου θύμισες τώρα, στην ηλικία σου και με το ίδιο βάρος (περίπου) ξεκίνησα, αν και είμαι ψηλότερος.
Για να ξεκινήσεις, πρέπει να "φας" λίγες σφαλιάρες, για να μην κάνεις τα λάθη που κάναμε -και κάνουμε ακόμα- οι περισσότεροι.
Πρώτα από όλα λοιπόν το body building είναι ΕΓΚΕΦΑΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ και όχι σωματική όπως νομίζουν οι περισότεροι, και εγώ, μέχρι πέρυσι.
Τι σημαίνει αυτό;
Οργάνωσε σχέδιο, κατάρτησε πλάνο διατροφής πρώτα, ξεκούρασης δεύτερα και τελευταία προπόνησης. Να σημειώνεις τα πάντα με ημερομηνίες, για να μπορείς να ανατρέχεις ύστερα.
Ξεκίνα με τρεις προπονήσεις την εβδομάδα, μία άσκηση ανά μυική ομάδα, 4 σετ Χ 6-8 επαναλήψεις, αυστηρά μπάρες και αλτήρες, τα μικρότερα δυνατά βάρη και εννοείται ΒΑΣΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ. Να θυμάσαι μαθαίνεις την κίνηση και την ΑΙΣΘΗΣΗ, τα κιλά θα έρθουν μετά.
ΑΥΣΤΗΡΗ ΕΚΤΕΛΕΣΗ, διαλλείματα με ρολόι, όχι πάνω από ένα λεπτό, όχι κουβεντούλα και χαβαλέ.
Ο στόχος είναι να μάθεις την προπόνηση και τις ασκήσεις σωστά και να μπεις στην αθλητική ζωή.
Μετά το 1ο δίμηνο όταν έχεις προσαρμοστεί κάπως, θα αρχίσεις να προσθέτεις κιλά και ασκήσεις.
Βασικότατο λάθος που κάνει όλος -σχεδόν- ο κόσμος και το έκανα και εγώ, άσε την προπόνηση των πρωταθλητών για τους πρωταθλητές. Εκείνοι κάνουν εντατική χρήση συμπληρωμάτων, και "άλλων" ουσιών, πάντα υπό ιατρική επίβλεψη, και δεν έχουν άλλη ασχολία όπως σπουδές, δουλειά κλπ.