Μια Ελάχιστη Σωματική Διαφορά Μερικών Μηνών

[CantFindName]

καλημερα παιδια :) χρονια πολλα και καλη χρονια
ειμαι ο βασιλης

δυστυχως δεν εχω φωτογραφια απο τοτε που αρχισα gym,οι 2 φωτογραφιες που θα ποσταρω εχουν διαφορα λιγους μηνες,στην 2η φωτο ειμαι 60 κιλα,λογικα 2-3 κιλα παραπανω απο την 1η,δεν ειμαι σιγουρος
εχω 2 ερωτησεις
1)πιστευετε πρεπει να κανω cardio?ρωτας γιατι περνω μαζα αρκετα δυσκολα και χανω κιλα αρκετα ευκολα.
2)βλεπετε καποιο μυη που θελει παραπανω δουλεια?συνηθως γυμναζομαι 6 φορες την εβδομαδα,αφηνω παντα το σαββατο για καποιο μερος που εχει μεινει πισω,τωρα κανω διπλο leg day τους τελευταιους 3 μηνες


gym1.jpg



gym2.jpg

[Labros13]

Το cardio χρειαζεται οποιαδηποτε περιοδο κατα τη γνωμη μου.Βοηθαει σε πολλους τομεις οπως μειωση recovery time(ειδικα αναμεσα στα σετ),καλυτερο κυκλοφορικο που συνεπαγεται better pumps,σε βοηθαει να μενεις σε καλυτερη φορμα ακομα και αν κινεισαι αρκετα υπερθερμιδικα. Επισης λενε οτι για τους hardgainers που αναφερεις για την περιπτωση σου,τους βοηθα ακομα περισσοτερο καθως ανοιγει την ορεξη και προσφερει καλυτερη απορροφηση φαγητου. Το τελευταιο δεν ξερω κατα ποσο ισχυει δεν υπαρχει σχετικη ερευνα νομιζω αλλα σιγουρα παραλογο δεν ειναι και δε χανεις κατι να το δοκιμασεις.
Αν βεβαια δυσκλευεσαι πολυ να βαλεις κιλα και ειναι ο πρωταρχικος σου στοχος δε χρειαζεται και να το παρακανεις. 20 λεπτακια την ημερα θεωρω οτι ειναι ενταξει.

[CantFindName]

Το cardio χρειαζεται οποιαδηποτε περιοδο κατα τη γνωμη μου.Βοηθαει σε πολλους τομεις οπως μειωση recovery time(ειδικα αναμεσα στα σετ),καλυτερο κυκλοφορικο που συνεπαγεται better pumps,σε βοηθαει να μενεις σε καλυτερη φορμα ακομα και αν κινεισαι αρκετα υπερθερμιδικα. Επισης λενε οτι για τους hardgainers που αναφερεις για την περιπτωση σου,τους βοηθα ακομα περισσοτερο καθως ανοιγει την ορεξη και προσφερει καλυτερη απορροφηση φαγητου. Το τελευταιο δεν ξερω κατα ποσο ισχυει δεν υπαρχει σχετικη ερευνα νομιζω αλλα σιγουρα παραλογο δεν ειναι και δε χανεις κατι να το δοκιμασεις.
Αν βεβαια δυσκλευεσαι πολυ να βαλεις κιλα και ειναι ο πρωταρχικος σου στοχος δε χρειαζεται και να το παρακανεις. 20 λεπτακια την ημερα θεωρω οτι ειναι ενταξει.

20 λεπτα την μερα,ποσες φορες την εβδομαδα?
θα ηταν καλη ιδεα να παω να γυμνασω 1-2 μυες και μολις τελιωσω να πιω 1 protein shake και να κανω το 20λεπτο cardio?

[Kardoula]

Γεια σου Βασίλη και καλή χρονιά να έχεις,

φαίνεται η διαφορά ανάμεσα στις 2 φωτό, το σώμα σου έχει αρχίσει και ανταποκρίνεται, μπράβο σου!

Θα σου προτεινω να μειώσεις τις μέρες προπόνησης από 6 σε 5. Θα προλαβαίνεις να αναρρώνεις καλύτερα. 6 φορές ειναι υπερβολή για το επιπεδό σου.
Αερόβια κράτα 3 φορές από 20 λεπτά, μετά την προπόνησή σου. Μέτριας έντασης, ίσως και η μία να είναι διαλειμματικής μορφής.
Επίσης έμφαση στη διατροφή σου, να τρως επαρκώς (προφανώς υπερ θερμιδικά στην περιπτωση σου) με συνέπεια για να εχεις ενεργεια στο τζιμ.
Καλή συνέχεια!!

[CantFindName]

ευχαριστω kardoula θα ξεκινησω cardio απο την επομενη εβδομαδα,οταν λες μετριας εντασης τι ακριβως εννοεις? κατι αναμεσα σε περπατημα και τρεξιμο?

λαμπρο εννοουσα μυη επανω μου που να θελει παραπανω δουλεια :D δεν μιλουσα γενικα για μυες

[Kardoula]

Μετρια ενταση υπολογιζε γρηγορο περπατημα (λες και θες να προλαβεις το λεωφορειο ενα πραμα ). Αν μετρας παλμους, κινησου περιπου απο 120-140max!

20 λεπτα την μερα,ποσες φορες την εβδομαδα?
θα ηταν καλη ιδεα να παω να γυμνασω 1-2 μυες και μολις τελιωσω να πιω 1 protein shake και να κανω το 20λεπτο cardio?

Θα κανεις την προπονηση σου, την αεροβια και ΜΕΤΑ θα πινεις το ροφημα σου.

[CantFindName]

Μετρια ενταση υπολογιζε γρηγορο περπατημα (λες και θες να προλαβεις το λεωφορειο ενα πραμα ). Αν μετρας παλμους, κινησου περιπου απο 120-140max!



Θα κανεις την προπονηση σου, την αεροβια και ΜΕΤΑ θα πινεις το ροφημα σου.

πηγα σημερα να κανω cardio,και μου λεει ο γυμναστης οτι το beats per minute δεν ειναι ακριβες και δεν ημουν σιγουρος αν ηταν μετριας εντασης cardio αυτο που εκανα

εκανα 20 λεπτα,2 km συνολο,η ταχυτητα ηταν 6.5 km per hour,και calories burned ελεγε 93
ακουγεται σωστο η να αλλαξω ταχυτητα την επομενη φορα?
επισης,μπορω να κανω cardio συνεχομενες μερες?

[Kardoula]

Δυστυχώς σπάνια να βρεις διάδρομο σε γυμναστήριο που να είναι ακριβές στο μέτρημα παλμών. Έχεις 2 επιλογές : ή να πάρεις έναν παλμογράφο (όχι απαραίτητα ακριβό, απλό που να μετράει μονο παλμούς. Μέχρι και στο λινλ υπάρχουν κατα διαστήματα, έχω και μου χει βγει σκυλί) ή να το κάνεις εμπειρικά, δηλαδή να κάνεις γρήγορο περπάτημα με ελαφριά κλίση (περίπου 2-3%) στο διαστημα αυτο θα νιωθεις να ανεβαινουν οι παλμοι αλλα οχι σε σημειο να σου κοβεται η ανάσα, να μπορεις δηλαδη να κανεις μια συζητηση χωρις εντονο λαχανιασμα. Επισης μπορεις την ωρα της αεροβιας να μετρας με τα δαχτυλα τους παλμους για 30'' να το πολλαπλασιαζεις με το 2 για να δεις που κυμαίνεσαι περίπου.
Συνεχόμενες μέρες μπορείς να κάνεις εξάλλου μιλάμε για μικρής διάρκειας, όχι κάτι απαιτητικό. Ρυθμισε το αναλογα τις υποχρεωσεις και τον χρονο σου.

[razkal]

πηγα σημερα να κανω cardio,και μου λεει ο γυμναστης οτι το beats per minute δεν ειναι ακριβες και δεν ημουν σιγουρος αν ηταν μετριας εντασης cardio αυτο που εκανα

εκανα 20 λεπτα,2 km συνολο,η ταχυτητα ηταν 6.5 km per hour,και calories burned ελεγε 93
ακουγεται σωστο η να αλλαξω ταχυτητα την επομενη φορα?
επισης,μπορω να κανω cardio συνεχομενες μερες?

Οι ζώνες έντασης παλμων έχουν σχέση και με την ηλικία (και όχι μόνο).
Κοντά στα 7χμ χωρίς κλίση ή στα 6.5χμ με 2 μοίρες κλίση νομίζω θα είσαι πιο πολύ μέσα στην μέτρια ένταση.
Η αγορά παλμογραφου είναι η καλύτερη λύση για να μην είσαι στο περίπου κάθε φορά.

[CantFindName]

οκ νομιζω βρηκα καλο ρυθμο,για να δουμε πως θα παει..

πειραζει αν spammarw εδω διαφορες ερωτησεις που εχω η να φτιαχνω τοπικ για καθε διαφορετικη ερωτηση?

[Kardoula]

Καλύτερα να ανοίξεις νεο τόπικ όπου θα έχεις όλες τις απορίες σου και να κρατήσεις αυτό για αρχείο προόδου.
Πριν το κανεις, χρησιμοποιησε το κουτι της αναζητησης γιατι το πιθανοτερο ειναι καποιες απο αυτες να εχουν ηδη απαντηθει και να συνεχισεις την συζητηση εκει.