Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 4 FirstFirst 1234
Results 91 to 100 of 100
  1. #91
    Senior Bodybuilder iceburner's Avatar
    Join Date
    07-03-12
    Location
    Athens
    Posts
    2,926

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Χαχαχα Ε ναι,εμεις εχουμε καιρο μεχρι τοτε

    Κάπου έχει πάρει το μάτι μου και έρευνα - αν την βρω στο άλλο pc θα την ποστάρω - (πλην της εμπειρίας) ότι ο latissimus dorsi (φτερά) ενεργοποιείται καλύτερα σε μέτριο άνοιγμα χεριών.
    Περίπου 1,4-1,7 του πλάτους της πλάτης. Για να μην πέρνεται μεζούρα....όπως σηκώνουμαι τα χέρια..περίπου 1,5 παλάμη πιο έξω ..

    Προφανώς πιο σημαντικός παράγων είναι η τεχνική...γτ όλοι την "τελειώνουν" την τροχαλία...αλλά από πλάτη δεν!

    Φιλικά
    May the force be with you!

    https://www.youtube.com/channel/UC2048RHf8N0c1dSgdorMDlw

  2. #92
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by iceburner View Post
    γτ όλοι την "τελειώνουν" την τροχαλία...αλλά από πλάτη δεν!
    Φιλικά
    Σωστος,δεν ειναι λιγες οι φορες που βλεπουμε ατομα που κανουν εμπροσθολαιμιες με 90 και 100 kg και φτανουν την πλατη τους να ναι λιγα χιλιοστα πιο πανω απο το παραλληλο με το εδαφος για αν τραβανε κατω τα κιλα και μετα τα σηκωνουν και φευγουν πανω λες εκτοξευονται απο τραμπολινο

  3. #93
    New Member
    Join Date
    31-12-15
    Location
    Θάσος
    Posts
    68

    Default

    Ναι, κι εγώ βλέπω 1-2 παλικάρια να οριζοντιώνονται για τα 100 κιλά και να τραβάνε με χέρια και μέση, σκύβωντας πίσω! Και κάνουν και χρόνια, κιόλας..... Ίσως γι΄αυτό έχουν στενούς ώμους και 0 άνοιγμα φτερών, πράγμα που μου έκανε εντύπωση στην αρχή.....

  4. #94
    New Member
    Join Date
    31-12-15
    Location
    Θάσος
    Posts
    68

    Default

    Πέμπτη, πόδια:

    Σκουώτ:
    12*10kg, 12*20kg, 12*30kg, 8*40kg (στο όριο τα 40).

    Τετρακέφαλος-εκτάσεις:
    12*25kg, 10*30kg, 8*35kg, 6*35kg.

    Δικέφαλος-κάμψεις:
    12*25kg (εύκολα), 12*30kg, 10*35kg, 6*40kg (στο όριο τα 40).

    Πρέσσα (καινούρια):
    12*90kg, 12*100kg, 12*110kg, 12*120kg.

    Οπίσθιοι μηριαίοι-γλουτοί:
    12*45kg, 12*50kg, 12*55kg, 8*60kg.

    Γάμπες, όρθιος:
    3*15*100kg.

    Γάμπες καθιστός:
    ----------

  5. #95
    New Member
    Join Date
    31-12-15
    Location
    Θάσος
    Posts
    68

    Default

    Παρασκευή, ώμοι-τρικέφαλα:

    Ώμοι:

    Μηχάνημα ώμων:
    12*35kg, 10*40kg, 8*45kg, 6*45kg.

    Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων-όρθιος:
    12*7,5kg, 12*7,5kg, 12 *7,5kg, 12*7kg.

    Πλάγιες εκτάσεις αλτήρων-σκυφτός:
    12*5kg, 12*5kg.

    Τροχαλία-προτάσεις μπάρας:
    12*20kg, 12*20kg, 12*20kg, 12*20kg.

    Τροχαλία-ένα χέρι στο πλάϊ:
    12*5kg, 12*5kg.

    Άρσεις τραπεζοειδών:
    15*100kg, 15*100kg, 15*100kg, 12*100kg.

    Τρικέφαλα:

    Τροχαλία-σχοινί:
    12*40kg, 12*40kg.

    Τροχαλία-μικρή μπάρα, κλειστή λαβή:
    12*40kg, 12*40kg.

    Kick-back:
    12*10kg, 12*10kg, 12*10kg. (Αντί 12,5kg, καλύτερη τεχνική).

    Μηχάνημα "βυθίσεων":
    12*80kg, 12*90kg, 10*100kg,

    Αερόβιο/διάδρομος:
    30 λεπτά-5 χλμ.

  6. #96
    New Member
    Join Date
    31-12-15
    Location
    Θάσος
    Posts
    68

    Default

    Σαββατοκύριακο δεν έκανα καθόλου αερόβιο, αφού αισθανόμουνα τα πόδια μου κάπως βαριά και ήθελα να τα ξεκουράσω τελείως πριν ξεκινήσω τη νέα βδομάδα! Κυριακή, κοιλιακοί!

  7. #97
    New Member
    Join Date
    31-12-15
    Location
    Θάσος
    Posts
    68

    Default

    Δευτέρα, στήθος-δικέφαλα: (Τρίτη αυτή την εβδομάδα, λόγω ανώμαλου προγράμματος και κούρασης την Δευτέρα!)

    Μπάρα-οριζόντιος πάγκος-Smith:
    12*35kg, 10*40kg, 8*45kg, 6*45kg. (αντί 8, αποτυχία...).

    Ανοίγματα αλτήρων-επικλινής πάγκος:
    12*10kg, 12*10kg, 10*12,5 kg, 10*12,5kg.

    Πιέσεις αλτήρων-επικλινής πάγκος:
    12*12,5kg. 10*15kg. 6*17,5kg. 5*17.5kg. (Τα 17,5 δύσκολα).

    Πεκ-ντεκ:
    12*40kg. 10*45kg. 8*50kg. 8*50kg. (εκτός φόρμας σήμερα, όλα όχι "άνετα"...)

    Pull over:
    12*12kg. 12*14kg. 12*15kg. 12*15kg.

    Για δικέφαλα:

    Στραβόμπαρα-μαξιλάρι:
    12*15kg, 12*17,5kg, 12*20kg. (αντί 8...)

    Αλτήρες εναλλάξ-καθιστός:
    12*10kg, 12*10kg. 10*12,5kg, (12,5kg λίγο κλεφτά, σφυριά...).

    Αλτήρες-αυτοσυγκέντρωσης:
    12*10kg, 12*10kg, 12*10kg.

    Αερόβιο/διάδρομος: 5 χλμ σε 30 λεπτά.

  8. #98
    New Member
    Join Date
    31-12-15
    Location
    Θάσος
    Posts
    68

    Default

    Έχω να γράψω 10 μέρες, αλλά συνεχίζεται κανονικά το πρόγραμμα! 5 μέρες ήμουν άρρωστος (γαστρεντερίτιδα με πυρετό), έχασα 3 προπονήσεις και.....2 κιλά (χαχαχα!) αλλά από χθες μπήκα σε ρυθμό! Με 5 κιλά λιγότερα στις ασκήσεις μέχρι να ανακτήσω δυνάμεις, αλλά από Δευτέρα κανονικότατα!!!

  9. #99
    New Member
    Join Date
    31-12-15
    Location
    Θάσος
    Posts
    68

    Default

    Γεια σας, παιδιά! Αφού, δυστυχώς, το διάλειμμα για το καλοκαίρι τράβηξε μέχρι τον.....Μάρτιο, την πρωταπριλιά ξαναξεκίνησα με όρεξη και δεν θα σταματήσω όσο έχω την υγεία μου! Ήδη πέρασαν οι 35 μέρες και πάω καλά. Θα ήθελα την γνώμη σας για κάποιες σκέψεις που κάνω.

    1) Έχω πρόγραμμα τεσσάρων ημερών: Δευτέρα στήθος-δικέφαλα, Τρίτη πλάτη, Πέμπτη πόδια και Παρασκευή ώμους-τρικέφαλα. Θα ήταν καλό να έβαζα πόδια και πλάτη μαζί την Τετάρτη, οπότε να βγει πρόγραμμα τριών ημερών, Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή; Έτσι, ενδιάμεσα θα βόλευα το αερόβιο, που μου αρέσει πολύ, κάνοντας 7 χιλιόμετρα προπόνηση με ρυθμό 6 λεπτά το χιλιόμετρο, ήτοι 42 λεπτά...Ή είναι καλύτερα να το αφήσω ως έχει;

    2) Δουλεύω το σύστημα των 12-10-8-6 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση. Τί χρόνο ξεκούρασης να κρατάω μεταξύ των σετ; Συνήθιζα να έχω 1 λεπτό και 15 δευτερόλεπτα πέρσι, φέτος προσπαθώ ακριβώς στο 1 λεπτό να ξαναμπαίνω, αλλά σαν να κουράζομαι λίγο παραπάνω, φυσικά! Με δεδομένο ότι δεν θέλω να αποκτήσω (πολύ) παραπάνω όγκο, μεταξύ 1 και 1μιση λεπτού, πού θα τοποθετούσατε τον πιο κατάλληλο χρόνο ξεκούρασης; Και επίσης ανάμεσα σε κάθε άσκηση αφήνω να περάσουν 2 λεπτά ακριβώς, να αυξομειώσω τον χρόνο αυτό καθόλου ή είναι καλά;

    Τα είχα ξανασυζητήσει αυτά αλλά θα ήθελα μια επαλήθευση, για να "αποθηκεύσω" και ακολουθήσω κάποιο στάνταρ πρότυπο! Εννοείται ότι όλα προσαρμόζονται ατομικά στον καθένα ανάλογα με το πώς αισθάνεται, απλά θα ήθελα να μου θυμίσετε το σύνηθες μοτίβο για να ξαναμπω με σωστό ρυθμό στον αγώνα.....:)

  10. #100
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,649

    Default

    Quote Originally Posted by eddie8 View Post
    Γεια σας, παιδιά! Αφού, δυστυχώς, το διάλειμμα για το καλοκαίρι τράβηξε μέχρι τον.....Μάρτιο, την πρωταπριλιά ξαναξεκίνησα με όρεξη και δεν θα σταματήσω όσο έχω την υγεία μου! Ήδη πέρασαν οι 35 μέρες και πάω καλά. Θα ήθελα την γνώμη σας για κάποιες σκέψεις που κάνω.

    1) Έχω πρόγραμμα τεσσάρων ημερών: Δευτέρα στήθος-δικέφαλα, Τρίτη πλάτη, Πέμπτη πόδια και Παρασκευή ώμους-τρικέφαλα. Θα ήταν καλό να έβαζα πόδια και πλάτη μαζί την Τετάρτη, οπότε να βγει πρόγραμμα τριών ημερών, Δευτέρα-Τετάρτη-Παρασκευή; Έτσι, ενδιάμεσα θα βόλευα το αερόβιο, που μου αρέσει πολύ, κάνοντας 7 χιλιόμετρα προπόνηση με ρυθμό 6 λεπτά το χιλιόμετρο, ήτοι 42 λεπτά...Ή είναι καλύτερα να το αφήσω ως έχει;

    2) Δουλεύω το σύστημα των 12-10-8-6 επαναλήψεων σε κάθε άσκηση. Τί χρόνο ξεκούρασης να κρατάω μεταξύ των σετ; Συνήθιζα να έχω 1 λεπτό και 15 δευτερόλεπτα πέρσι, φέτος προσπαθώ ακριβώς στο 1 λεπτό να ξαναμπαίνω, αλλά σαν να κουράζομαι λίγο παραπάνω, φυσικά! Με δεδομένο ότι δεν θέλω να αποκτήσω (πολύ) παραπάνω όγκο, μεταξύ 1 και 1μιση λεπτού, πού θα τοποθετούσατε τον πιο κατάλληλο χρόνο ξεκούρασης; Και επίσης ανάμεσα σε κάθε άσκηση αφήνω να περάσουν 2 λεπτά ακριβώς, να αυξομειώσω τον χρόνο αυτό καθόλου ή είναι καλά;

    Τα είχα ξανασυζητήσει αυτά αλλά θα ήθελα μια επαλήθευση, για να "αποθηκεύσω" και ακολουθήσω κάποιο στάνταρ πρότυπο! Εννοείται ότι όλα προσαρμόζονται ατομικά στον καθένα ανάλογα με το πώς αισθάνεται, απλά θα ήθελα να μου θυμίσετε το σύνηθες μοτίβο για να ξαναμπω με σωστό ρυθμό στον αγώνα.....:)
    Καλως μας ξανάρθες

    1)Στο 4ημερο που εχεις προτιμησε το καπως ετσι: στηθος-δικεφαλα, ποδια, πλατη, ωμοι-τρικεφαλα ωστε να ναι ξεκουραστα τα δικεφαλα τη μερα της πλατης για να σαι θεωρητικα πιο σωστος στο διαχωρισμο. Αεροβια κανε μετα τα βαρη ή το σαββατοκυριακο, μπορεις να βρεις λιγο χρονο για αεροβια φανταζομαι. Για 3ημερο προγραμμα θα σου ελεγα να κοιταξεις καπιο push-pull-legs ή upper-lower αλλά πιστευω οτι το 4ημερο σπλιτ καλυπτει αυτο που θες να πετυχεις και με το παραπανω. Δεν χρειαζεται αν πας σε πολυπλοκα προγραμματα.

    2)Στο αν θα βαλεις ογκο δεν παιζει το διαλειμμα που θα κανεις -παρα μονο σε μεγαλυτερο βαθμο η διατροφη σου-, επισης ο ογκος δν μπαινει μαγικα Οταν με το καλο αποκτησεις τον ογκο που θες (μιλαω παντα για δουλεμενα κιλα οχι απλα "μεγεθος") μπορεις να σταματησεις καλλιστα εκει που εισαι και να δουλεψεις περισσοτερο τα κιλα σου.
    Προσωπικα διαλειμματα κανω 40'' στην αρχη και προςτο τελος φτανω το 1 λεπτο max. Αναμεσα στις ασκησεις παλι 1 λεπτο, γουστα ειναι αυτα ομως. Αλλά μην το παρακανεις με το διαλειμμα
    Last edited by iLikeBB; 04-05-17 at 15:58.


 
Page 4 of 4 FirstFirst 1234

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Ημερολόγιο Mairhs
    By mairh in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 376
    Last Post: 11-08-13, 21:30
  2. Το Ημερολόγιο Μου
    By MikeSev in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 08-08-13, 22:27
  3. Ημερολόγιο του SomatikiDiaplasi
    By Timoleon in forum Ημερολόγια Προπόνησης Bodybuilding
    Replies: 97
    Last Post: 05-12-12, 00:21
  4. Το ημερολόγιο μου
    By nina papaki in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 583
    Last Post: 13-07-12, 18:22
  5. Το Ημερολόγιο Μου!!
    By pipi fakidomiti in forum Logs & Photos Γυναικών Forum
    Replies: 536
    Last Post: 18-04-11, 21:25

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •