Log Of A Meso - Endomorph

[Musclemar]

Μπραβο, τα πας πολυ καλα!

[MikeSar]

Μπραβο, τα πας πολυ καλα!

Αργα και σταθερα κωστα. Βγαζω πολυ καλες προπονησεις, αν και σε ελλειμμα το Pump ειναι καλο

[ZacharyVslks]

Μπράβο φίλε. Εχεις πολυ καλη εξέλιση. Να συνεχίσεις δυνατα και να προσεχεις την διατροφη σου. Ολα καλά με mp balatsinos;

[MikeSar]

Μπράβο φίλε. Εχεις πολυ καλη εξέλιση. Να συνεχίσεις δυνατα και να προσεχεις την διατροφη σου. Ολα καλά με mp balatsinos;

Ολα καλα, αλλα δεν υπαρχει ομοιοτητα με χαρτι ΑΕΙ δυστηχως. Τα περισσοτερα γυμναστηρια παιρνουν ατομα που απλα εχουν χαρτι και οχι που ασχολουνται πραγματικα

[MikeSar]

Update 16/3/19
106.9 απο 107,5

[MikeSar]

Update: 23/3
Από 106.9 στα 105.9

[MikeSar]

Update: 105.3 από 105.9. Σκέφτομαι για cheat σήμερα.

[MikeSar]

Μαγκες βρηκα το καλυτερο τροπο για χασιμο βαρους στον πλανητη.

Πηρα ενα πιτα κλαμπ το σαββατο και απο 105.3 που ειχα ζυγιστει το πρωι, την δευτερα ημουν 104.3.
1 κιλο μειωσει, μολις με 7.20ε που ειχε το πιτα κλαμπ. Λεω να το κανω πιο συχνα

[MikeSar]

Update:104.3 σήμερα από 105.3
1κιλο κατω

[Musclemar]

Μαγκες βρηκα το καλυτερο τροπο για χασιμο βαρους στον πλανητη.

Πηρα ενα πιτα κλαμπ το σαββατο και απο 105.3 που ειχα ζυγιστει το πρωι, την δευτερα ημουν 104.3.
1 κιλο μειωσει, μολις με 7.20ε που ειχε το πιτα κλαμπ. Λεω να το κανω πιο συχνα

Αυτο ειναι να τρως κλαμπ και να χανεις χαχαχα!!

[MikeSar]

Αυτο ειναι να τρως κλαμπ και να χανεις χαχαχα!!

Κάτι βάζουν μέσα Κώστα χαχαχα

[MikeSar]

Λοιπον, βρηκα και αλλο pita club διαιτης(Δεν σας λεω τι εχει μην παθετε κανα εγκεφαλικο) και ειναι και πιο φθηνο, μονο 6ευρω!
Επεσα παλι 1 κιλο κατω απο 104.3 το σαββατο, στα 103.4

Η πιο ευκολη χρονια γραμμωσης που εχω κανει παιδια.

[Musclemar]

Κατι παιζει με αυτα τα κλαμπ...πες λεπτομερειες χαχαχα!

[MikeSar]

Κατι παιζει με αυτα τα κλαμπ...πες λεπτομερειες χαχαχα!

Δεν ξερω αν επιτρεπετε κατι τοσο προστυχο στο φορουμ.

Μπεικον,κασερι,σως,γυρο κοτοπουλο, κρεμμυδι, ντοματα, τριπλη πιτα μεγαλη και πατατες.

Συγνωμη αληθεια

[MikeSar]

Update: Απο 104.3 στα 103

1.3 κιλα κατω. Χανουμε σταθερα πλεον χωρις προβληματα και σκαλωματα ;)

[MikeSar]

Update 20/4:
Από 103 στα 101.7

Σήμερα παιδιά έχασα το πρώτο δεκακιλο. Έχω σκοπό να χάσω άλλο ένα.
Αυτά από εμένα καλές γιορτές

[MikeSar]

Καλησπέρα σε όλους σας, στεναχωριέμαι που βλέπω ότι έχει νεκρώσει λίγο το forum.
Από τα μέσα Σεπτεμβρίου θα αρχίσω μετά από χρόνια διατροφή στο γραμμάριο και με στόχο τα 90 κιλά.
Δεν έχω σταματήσει προπονήσεις, έχω ανέβει πάρα πολύ σε δύναμη αλλά και σε κιλά. Δεν γνωρίζω ακριβώς στα πόσα βρίσκομαι(σιγουρα 115+).
Μιάς και έχω βάλει την ζωή μου σε ένα πρόγραμμα, με σταθερή καλή δουλεία ώστε να είμαι άνετος να βάλω ενεργά τα χόμπι μου μέσα στο πλάνο, μια πολύ καλή προσωπική ζωή κτλ, είπα να δω ξανά τον εαυτό μου όπως τότε. Έχω πάει 26 πλέον και ο καιρός περνάει!
Έυχομαι όλοι να είστε καλά και ειδικά αυτοί που ασχολήθηκαν μαζί μου όταν ήμουν πιτσιρικάς.
Καλή αρχή λοιπόν, θα προσπαθήσω να είμαι και λίγο πιο ενεργός στο forum!

[Musclemar]

Βρε βρε καλώς τον και πάλι!!

Στο πρώτο σου ποστ ήσουν μόλις 17 και πλέον 26, χαίρομαι πάρα πολύ που σε βλέπω και παλι εδώ!!

Το φόρουμ είναι ακόμα εδώ, συνεχίζει ακάθεκτο! ;)

[MikeSar]

Βρε βρε καλώς τον και πάλι!!

Στο πρώτο σου ποστ ήσουν μόλις 17 και πλέον 26, χαίρομαι πάρα πολύ που σε βλέπω και παλι εδώ!!

Το φόρουμ είναι ακόμα εδώ, συνεχίζει ακάθεκτο! ;)

Αυτό ακριβώς, περάσανε τα χρόνια. Ευτυχώς δεν σταματήσαμε.
Χαίρομαι και μακάρι να παραμείνει.

[Musclemar]

Αυτό ακριβώς, περάσανε τα χρόνια. Ευτυχώς δεν σταματήσαμε.
Χαίρομαι και μακάρι να παραμείνει.

Έχουμε και αναβάθμίση μέσα στις επόμενες μέρες τώρα που είναι πολύ ήσυχα τα πράγματα λόγω καλοκαιριού, θα έχουμε κάποιο μικρό downtime.

[MikeSar]

Έχουμε και αναβάθμίση μέσα στις επόμενες μέρες τώρα που είναι πολύ ήσυχα τα πράγματα λόγω καλοκαιριού, θα έχουμε κάποιο μικρό downtime.

Άντε με το καλο! Αναμένω

[MikeSar]

Καλησπέρα και πάλι,
Τα ντουλάπια γέμισαν και είμαι έτοιμος να ξεκινήσω την Δευτέρα.

Το σπλιτ είναι
Δευτέρα: Στήθος,Ωμους(Μπροστα,Πλαγιους), Κοιλιακούς
Τρίτη: Πλάτη, Ωμους(Πίσω)
Πέμπτη: Πόδια, Κοιλιακούς
Παρασκευή: Χέρια

Αερόβιο θα βάλω τον 2ο μηνα για να δω πως θα παει χωρίς.
Όταν βάλω θα μπει 3 χ 30' διαδρομο Incline στο 8% στο 4.5-5

Το φαγητό έχει όπως την φωτογραφία, με αλλαγές στο μεσημεριανό πχ μοσχάρι αντι για κοτόπουλο, ψάρι κτλ και τις ανάλογες αλλαγές για να βγουν ως εξης:
Θερμίδες: 2950
Υδατάνθρακας: 220-225γρ
Πρωτείνη: 245-255γρ
Λιπαρά: 110-115γρ
Επίσης υπάρχουν και λαχανικά τα οποία δεν τα έγραψα στο fitnesspal.

Συμπληρώματα:
Πρωτείνη
Κρεατίνη
Αμινοξέα
Πολυβιταμίνη

Είμαι στα 115κιλά αυτή την στιγμή

1ος στόχος τα <100 κιλά
2ος στόχος τα < 90 κιλά

Ότι νομίζετε οτι μπορώ να βελτιώσω πείτε μου είμαι όλος αυτια!

[Musclemar]

Ωραίος! Πολύ καλή διατροφή. Η τορτίγια έχει τόσο πολύ πρωτεϊνη;

[MikeSar]

Ωραίος! Πολύ καλή διατροφή. Η τορτίγια έχει τόσο πολύ πρωτεϊνη;

Ναι, ήμουν ανάμεσα σε αυτές και της ΑΛΦΑ.
https://alexpies.gr/proionta/
Τορτιγιες ολικης.
8.5γρ η καθε τορτιγια
Να σου πω την αλήθεια, αν δεν μου το έλεγες δεν θα το παρατηρουσα τοσο
Και σε τιμή ήταν καλες. Σκλαβενιτη με 1.7? 6 τορτιγιες(χωρις προσφορα)

*Διορθωση.
Έχει 2-3γρ παραπανω υδατανθρακα και 2γρ λιγοτερο πρωτεινη.
Εφτιαξα ξεχωριστο φαγητο στο fitnesspal και τα εβαλα ακριβως.