Σημερα,βελτιωμενος νομιζω.Αν και θελει διορθωσεις ακομα που θα γινουν απο αυριο κιολας ;)
Φαγητο
Πρωινο: 100γρ βρωμη(ολικης αλεσεως) με νερο(μπλιαχ),ενα τοστ(το οποιο ειχε κανονικο κασερι και παριζα,αλλα πηγα πηρα σημερα κασερι 10% λιπαρα οποτε απο αυριο θα ειναι κομπλε.Θα εχει και γαλοπουλα)
Ενδιαμεσο:2 μανταρινια
Μεσημεριανο:Φιλετο κοτοπουλο περιπου 160 γρ,1 αγγουρι,6 oz κιμα μοσχαρισιο(μπιφτεκια) στο φουρνο(grill) χωρις λαδι,οπως και το φιλετο.
Ενδιαμεσο:1 μπανανα
Απογευματινο:Φιλετο κοτοπουλο περιπου 180-200γρ,4 oz κιμα μοσχαρισιο(μπιφτεκια) οπως και πριν.
Τα λιπαρα επεσαν απο 100(που το 90% ηταν κορεσμενα) σε 45-50 γρ (18-20γρ κορεσμενα τα οποια θα εξαφανιστουν αφου θα βαλω κασερι 10% και γαλοπουλα).
Υ.Σ Το Fina 10% εχει απιστευτη γευση!
Θα βαλω σαλατες σε λιγες μερες.Απλα γενικα δεν τρωω και πολυ πρασινο οποτε δεν υπηρχε.
Επισης επρεπε να φαω παραπανω υδατανθρακα νομιζω,δεν εκανε ρύζι ή τιποτα τετοιο η μανα μου,δεν ειχα και κατι ευκαιρο οποτε για σημερα το φαγητο ειναι αυτο :) μπορει να παρω και χαμηλα λιπαρα γαλα για το πρωι.
Γυμναστηκη
Στηθος,Τρικεφαλο,ομους,κοιλιακους
Ζεσταμα:Διατασεις και διαφορα σετ με λιγα κιλα για στηθος τρικ και ομους
Στηθος:
Επικληνη 4 set (
15-10-12-4(drop και μετα αλλες 6 επαναληψεις))
Παγκο κανονικα 4 σετ (6-12) παλι με drop
Πιεσης σε μηχανημα 3 σετ (8-12)
Cross over 1 σετ (20)
Ανοιγματα σε μηχανημα 3 σετ (12-15)
Ανοιγματα ελευθερα με βαρακια σε επικληνη παγκο 2 σετ (12-15)
Τρικεφαλο:
Ισια λαβη πιεσης 4 σετ (10-12)
V λαβη 4 σετ (8-12)
Σχοινι 4 σετ (10-15)
Ομους:
Side lateral raises 4 σετ (15)
Front lateral raises 4 σετ (15)
Κοιλιακους:
2 σετ για πανω,2(super set) για κατω,2 σετ πλαγιους
MuscleMar ακουσα την συμβουλη σου για αεροβια και απο αυριο καθε πρωι ξυπνημα 6 π.μ για τρεξιμο πριν το σχολειο ;)
Αυτα για σημερα.Καλο βραδυ!
Bookmarks