Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 17 FirstFirst 1234567814 ... LastLast
Results 91 to 120 of 496
  1. #91
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Ναι ναι οντως αρκετο ψαλσιμο
    Κοιτα τωρα σαν προταιρεοτητα τα μαθηματα σου μιας και δινεις κ Πανελληνιες,απλα βελτιωσε και τη διατροφη σου.
    ΠΙστεψε με δεν εχει μονο καλα αποτελεσματα στο σωμα σου αλλα και στη σκεψη και γενικοτερα στον τροπο που θα σκεφτεσαι.
    Μπορει να ακουγεται περιεργο αλλα απο οταν αλλαξα διατροφη και αρχισα να τρωω σωστα διαβαζα πολυ λιγοτερο και εγραφα πολυ καλυτερα απο πριν (ισως να ταν και επειδη ηταν τελευταια χρονια και ειπα θα προσπαθησω οσο μπορω αλλά και το φαγητο επαιξε το ρολο του εστω για ενα μικρο ποσοστο αλλά ολα μετρανε)
    Last edited by iLikeBB; 11-01-16 at 00:36.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  2. #92

    Default

    Η διατροφη σου ειναι χαλια, απλα πραγματα. Αυτο που βλεπω εγω ειναι οτι εχεις μια τεραστια ανισορροπια στα μακροστοιχεια, εχοντας 144γρ πρωτεινης και 100γρ λιπους.
    Στα 100 κιλα, πρεπει να τρως τουλαχιστον 200γρ πρωτεινης, αλλα 200 με 250γρ υδατανθρακα και γυρω στα 50γρ καλου λιπους.

    Με το σωματικο λιπος που εχεις, περιπου 25% θα ελεγα, η διατροφη που κανεις θα βαλει λιπος πανω στο λιπος. Απλα πραγματα. Ο λογος ειναι οτι δεν εισαι ορμονικα σταθερος.
    Ναι μεν εισαι μικρος αλλα με το επιπεδο λιπους που βλεπω, οσο ανεβασμενη τεστο και να εχεις δεν θα γινει κατι ουσιαστικο σε θεμα μυικης αναπτυξης.

    Πρεπει να κανεις διαιτα, σκληρη διαιτα, να χασεις κιλα. Εισαι 20 με 25 κιλα πανω απο εκει που πρεπει. Ολο αυτο το λιπος που εχεις νομιζεις οτι ειναι απλα αδρανες?
    Ειναι οτι χειροτερο για το ορμονικο προφιλ σου, τα οιστρογονα σου πρεπει να ειναι στα υψη, πραγμα που μονο αφαιρει απο την τεστο σου και τα επιπεδα μυικοτητα και δυναμης που μπορεις να αναπτυξεις.

    Επιπλεον, ο σωματοτυπος σου (ενδομορφικος με καποια μεσομορφικα χαρακτηριστικα), δεν ειναι για πολλα-πολλα σε θεματα σαβουρας και χαλαροτητας στη διατροφη.
    Ο σωματοτυπος αυτος (ξερω γιατι ειμαι) βαζει λιπος παρα πολυ ευκολα και γρηγορα. Ειδικα οταν τρωμε πολυ λιπος και ζαχαρη, και δεν εχουμε μεγαλη κινητικοτητα μεσα στη μερα (εκτος γυμναστηριου).
    Η αεροβια ασκηση πρεπει να γινει η καλυτερη σου φιλη απο δω και περα. Ακου αυτα που σου λεμε, εισαι εδω για ενα λογο, για να μαθεις. Δεν γνωριζεις ακομα τιποτα για το σωμα σου σε αυτη την ηλικια.

    Καθαρισε τη διατροφη αμεσα, αυξησε την αεροβια, και θα δεις το σωμα σου να αλλαζει σε καθημερινη βαση.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #93
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Η διατροφη σου ειναι χαλια, απλα πραγματα. Αυτο που βλεπω εγω ειναι οτι εχεις μια τεραστια ανισορροπια στα μακροστοιχεια, εχοντας 144γρ πρωτεινης και 100γρ λιπους.
    Στα 100 κιλα, πρεπει να τρως τουλαχιστον 200γρ πρωτεινης, αλλα 200 με 250γρ υδατανθρακα και γυρω στα 50γρ καλου λιπους.

    Με το σωματικο λιπος που εχεις, περιπου 25% θα ελεγα, η διατροφη που κανεις θα βαλει λιπος πανω στο λιπος. Απλα πραγματα. Ο λογος ειναι οτι δεν εισαι ορμονικα σταθερος.
    Ναι μεν εισαι μικρος αλλα με το επιπεδο λιπους που βλεπω, οσο ανεβασμενη τεστο και να εχεις δεν θα γινει κατι ουσιαστικο σε θεμα μυικης αναπτυξης.

    Πρεπει να κανεις διαιτα, σκληρη διαιτα, να χασεις κιλα. Εισαι 20 με 25 κιλα πανω απο εκει που πρεπει. Ολο αυτο το λιπος που εχεις νομιζεις οτι ειναι απλα αδρανες?
    Ειναι οτι χειροτερο για το ορμονικο προφιλ σου, τα οιστρογονα σου πρεπει να ειναι στα υψη, πραγμα που μονο αφαιρει απο την τεστο σου και τα επιπεδα μυικοτητα και δυναμης που μπορεις να αναπτυξεις.

    Επιπλεον, ο σωματοτυπος σου (ενδομορφικος με καποια μεσομορφικα χαρακτηριστικα), δεν ειναι για πολλα-πολλα σε θεματα σαβουρας και χαλαροτητας στη διατροφη.
    Ο σωματοτυπος αυτος (ξερω γιατι ειμαι) βαζει λιπος παρα πολυ ευκολα και γρηγορα. Ειδικα οταν τρωμε πολυ λιπος και ζαχαρη, και δεν εχουμε μεγαλη κινητικοτητα μεσα στη μερα (εκτος γυμναστηριου).
    Η αεροβια ασκηση πρεπει να γινει η καλυτερη σου φιλη απο δω και περα. Ακου αυτα που σου λεμε, εισαι εδω για ενα λογο, για να μαθεις. Δεν γνωριζεις ακομα τιποτα για το σωμα σου σε αυτη την ηλικια.

    Καθαρισε τη διατροφη αμεσα, αυξησε την αεροβια, και θα δεις το σωμα σου να αλλαζει σε καθημερινη βαση.
    Ευχαριστω. Για την αεροβια,το ξερω βλακεια μου που δεν εκανα απο πριν. Η διατροφη απο αυριο που θα εχω παραπανω πραγματα στο σπιτι,θα ειναι πολυ καλυτερα πιστευω.

  4. #94

    Default

    Quote Originally Posted by MikeSar View Post
    Ευχαριστω. Για την αεροβια,το ξερω βλακεια μου που δεν εκανα απο πριν. Η διατροφη απο αυριο που θα εχω παραπανω πραγματα στο σπιτι,θα ειναι πολυ καλυτερα πιστευω.
    Οσο καλυτερα φτιαξεις το σωμα σου τωρα που εισαι νεος, τοσο ευκολοτερα θα το διατηρησεις στο μελλον, γιατι θα εχεις σωστες βασεις και θα το εχεις μαθει οπως πρεπει.
    Χασε το λιπος μια δια παντως και μην ανεβεις ποτε πανω απο το 10 - 12%!!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  5. #95
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Οσο καλυτερα φτιαξεις το σωμα σου τωρα που εισαι νεος, τοσο ευκολοτερα θα το διατηρησεις στο μελλον, γιατι θα εχεις σωστες βασεις και θα το εχεις μαθει οπως πρεπει.
    Χασε το λιπος μια δια παντως και μην ανεβεις ποτε πανω απο το 10 - 12%!!
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  6. #96

    Default

    Να προσθεσω επισης οτι δε χρειαζεται να κανεις υπερβολες ή ακροτητες, ουτε απο τη μια, ουτε απο την αλλη πλευρα.
    Οποτε βγαινεις με την παρεα σου, τρωγε αυτο που θες, σε λογικα πλαισια παντα.
    Απλα φροντισε να μην υπερβαινεις τις θερμιδες σου, και η ποσοτητα να ειναι μετρια, χωρις να φουσκωνεις.

    Εαν κανεις π.χ. 42 γευματα την εβδομαδα, κρατησε το 90-95% αυτων σε καθαρα πλαισια.
    Εχε το υπολοιπο για αυτα που θες να τρως οταν βγαινεις εξω κλπ.
    Βασικη προυποθεση, αυτα που ειπα πιο πανω.

    Και επισης πολυ σημαντικο αυτο που ειπε ο Θανος πιο πανω. Οσο πιο καλη διατροφη εχεις, τοσο καλυτερα θα λειτουργει και το μυαλο!
    Ολα ειναι αλληλενδετα :)

    Οπως και να'χει, καλη επιτυχια στα μαθηματα και οτι θες ρωτα μας.
    Πιστευω θα τα καταφερεις μια χαρα γιατι εχω δει και απο αλλα τοπικ οτι σου αρεσει πολυ το bodybuilding!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #97
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    η ποσοτητα να ειναι μετρια, χωρις να φουσκωνεις.
    Αυτο που λεει ο κωστας ειναι απο τα πιο σημαντικα. Π.χ. τωρα τα Χριστουγεννα εκανα 2 μεγαλα γευματα στο οικογενειακο τραπεζι το μεσημερι και μετα δεν μπορουσα να βαλω ουτε μπουκια. Δηλαδη εχασα 4-5 γευματα ανετα

  8. #98
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Να προσθεσω επισης οτι δε χρειαζεται να κανεις υπερβολες ή ακροτητες, ουτε απο τη μια, ουτε απο την αλλη πλευρα.
    Οποτε βγαινεις με την παρεα σου, τρωγε αυτο που θες, σε λογικα πλαισια παντα.
    Απλα φροντισε να μην υπερβαινεις τις θερμιδες σου, και η ποσοτητα να ειναι μετρια, χωρις να φουσκωνεις.

    Εαν κανεις π.χ. 42 γευματα την εβδομαδα, κρατησε το 90-95% αυτων σε καθαρα πλαισια.
    Εχε το υπολοιπο για αυτα που θες να τρως οταν βγαινεις εξω κλπ.
    Βασικη προυποθεση, αυτα που ειπα πιο πανω.

    Και επισης πολυ σημαντικο αυτο που ειπε ο Θανος πιο πανω. Οσο πιο καλη διατροφη εχεις, τοσο καλυτερα θα λειτουργει και το μυαλο!
    Ολα ειναι αλληλενδετα :)

    Οπως και να'χει, καλη επιτυχια στα μαθηματα και οτι θες ρωτα μας.
    Πιστευω θα τα καταφερεις μια χαρα γιατι εχω δει και απο αλλα τοπικ οτι σου αρεσει πολυ το bodybuilding!
    Θα τα καταφέρω σίγουρα. Από αύριο ξεκινάω πρωινό τρέξιμο πριν το σχολείο και η διατροφή θα ισορροπηθει
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  9. #99
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Αυτο που λεει ο κωστας ειναι απο τα πιο σημαντικα. Π.χ. τωρα τα Χριστουγεννα εκανα 2 μεγαλα γευματα στο οικογενειακο τραπεζι το μεσημερι και μετα δεν μπορουσα να βαλω ουτε μπουκια. Δηλαδη εχασα 4-5 γευματα ανετα
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  10. #100
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Καλημερα και απο εμενα!
    Εγω δεν θα σου πω ουτε για διατροφη ουτε για τζιμ απλα ενα πραγμα ακου τα αγορια! Χαμενος δεν θα βγεις! Ειναι ωραιο πραγμα να εχεις ανθρωπους εστω κ απο εδω να σου λενε τι να προσεχεις. Πολλα παιδια οταν ξεκινησαν δεν ειχαν κανεναν να τους δωσει 2 συμβουλες! Οι περισσοτεροι μη πω ολοι εχουμε θεματα με τα οικονομικα μας. Για κανεναν δεν ειναι ευκολο. Οσο αφορα το εξω φαε αλλα μοορεις να κανεις σωστη επιλογη η μαλλον τη βελτιστη.
    Φαε σωστα, κανε το σωμα σου μηχανη δωσε βαση στο διαβασμα σου και πιστευω ολα θα πανε καλα.
    Επισης σταματα με τη φετα φετου ειμαι κ εγω αλλα την εχω μονο σε ελευθερο γευμα. Με ξελιγωσες
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  11. #101
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    778

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Καλημερα και απο εμενα!
    Εγω δεν θα σου πω ουτε για διατροφη ουτε για τζιμ απλα ενα πραγμα ακου τα αγορια! Χαμενος δεν θα βγεις! Ειναι ωραιο πραγμα να εχεις ανθρωπους εστω κ απο εδω να σου λενε τι να προσεχεις. Πολλα παιδια οταν ξεκινησαν δεν ειχαν κανεναν να τους δωσει 2 συμβουλες! Οι περισσοτεροι μη πω ολοι εχουμε θεματα με τα οικονομικα μας. Για κανεναν δεν ειναι ευκολο. Οσο αφορα το εξω φαε αλλα μοορεις να κανεις σωστη επιλογη η μαλλον τη βελτιστη.
    Φαε σωστα, κανε το σωμα σου μηχανη δωσε βαση στο διαβασμα σου και πιστευω ολα θα πανε καλα.
    Επισης σταματα με τη φετα φετου ειμαι κ εγω αλλα την εχω μονο σε ελευθερο γευμα. Με ξελιγωσες
    πραγματικα ακομη και σε εξοδο και σε σουβλατζιδικο μπορεις να φας καλα σχετικα
    Σαντουιτς με αλαδοτη πιτα διπλο σουβλακι κοτοπουλο μουσταρδα ντοματα κρεμμυδι και εισαι κυριος
    οπως λεει και η Αννα και σου πα και γω ΚΟΜΜΕΝΗ Η ΦΕΤΑ Κ ΤΑ ΝΕΣΚΟΥΙΚ

    Φιλικα Δημητρης
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  12. #102
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Καλημερα και απο εμενα!
    Εγω δεν θα σου πω ουτε για διατροφη ουτε για τζιμ απλα ενα πραγμα ακου τα αγορια! Χαμενος δεν θα βγεις! Ειναι ωραιο πραγμα να εχεις ανθρωπους εστω κ απο εδω να σου λενε τι να προσεχεις. Πολλα παιδια οταν ξεκινησαν δεν ειχαν κανεναν να τους δωσει 2 συμβουλες! Οι περισσοτεροι μη πω ολοι εχουμε θεματα με τα οικονομικα μας. Για κανεναν δεν ειναι ευκολο. Οσο αφορα το εξω φαε αλλα μοορεις να κανεις σωστη επιλογη η μαλλον τη βελτιστη.
    Φαε σωστα, κανε το σωμα σου μηχανη δωσε βαση στο διαβασμα σου και πιστευω ολα θα πανε καλα.
    Επισης σταματα με τη φετα φετου ειμαι κ εγω αλλα την εχω μονο σε ελευθερο γευμα. Με ξελιγωσες
    Χαχα σταματάω την φέτα ????
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  13. #103
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Quote Originally Posted by MikeSar View Post
    Χαχα σταματάω την φέτα ????
    Ναι σου λέω...
    Κοίτα εγώ δεν θα την έτρωγα και δεν τη τρωω και ας μπεί σε μάκρος! Δες το απλά, το σώμα ειναι μια μηχανή που όσο της δίνεις καλό καύσιμο τόσο ποιο καλά θα αποδόσει! Μπορείς απλά να διαλέγεις τη σωστη τροφή. Κάνει η μαμά μοσχάρι με σαλτσάρα πες της μανούλα μου (κάνε μαλαγανιά) μπορείς να μου το κάνεις σκέτο χωρίς λάδι και διάφορα? Έτσι θα εξασφαλίζεις τροφή. Κανα γιαουρτάκι. Σκέψου με 3,5ε μπορείς να έχεις 5 δόσεις. Ψάχνε να βρεις και προσφορές!
    Όσο περισσότερο μπορέσεις τωρα να πάρεις βάσεις τόσο καλύτερα θα είσαι στο μέλλον!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  14. #104
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Ναι σου λέω...
    Κοίτα εγώ δεν θα την έτρωγα και δεν τη τρωω και ας μπεί σε μάκρος! Δες το απλά, το σώμα ειναι μια μηχανή που όσο της δίνεις καλό καύσιμο τόσο ποιο καλά θα αποδόσει! Μπορείς απλά να διαλέγεις τη σωστη τροφή. Κάνει η μαμά μοσχάρι με σαλτσάρα πες της μανούλα μου (κάνε μαλαγανιά) μπορείς να μου το κάνεις σκέτο χωρίς λάδι και διάφορα? Έτσι θα εξασφαλίζεις τροφή. Κανα γιαουρτάκι. Σκέψου με 3,5ε μπορείς να έχεις 5 δόσεις. Ψάχνε να βρεις και προσφορές!
    Όσο περισσότερο μπορέσεις τωρα να πάρεις βάσεις τόσο καλύτερα θα είσαι στο μέλλον!
    Σήμερα το πρωί την είπα ότι το είδα σοβαρά και έτσι και με λέει θα κάνω μπιφτέκια. Την λέω κάνε τα δικά μου χώρια στο φούρνο χωρίς λάδι. Και έρχομαι σπίτι και βλέπω φιλέτα κοτόπουλο και μπιφτέκια στο φούρνο χωρίς λάδι ;)
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  15. #105
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Quote Originally Posted by MikeSar View Post
    Σήμερα το πρωί την είπα ότι το είδα σοβαρά και έτσι και με λέει θα κάνω μπιφτέκια. Την λέω κάνε τα δικά μου χώρια στο φούρνο χωρίς λάδι. Και έρχομαι σπίτι και βλέπω φιλέτα κοτόπουλο και μπιφτέκια στο φούρνο χωρίς λάδι ;)
    Η μαμα σου ξερει οτι το προσπαθεις, και απο μεσα της χαιρεται και σε βοηθαει, θα το δεις.Και γω οταν ειχα πολλα κιλα πανω μου και της ειπα να με βοηθησει το εκανε.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  16. #106
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Η μαμα σου ξερει οτι το προσπαθεις, και απο μεσα της χαιρεται και σε βοηθαει, θα το δεις.Και γω οταν ειχα πολλα κιλα πανω μου και της ειπα να με βοηθησει το εκανε.
    Το ξέρω. Σε καμιά ώρα θα πάω για ψώνια. Τα πάντα πήρε απλά θα πάω να πάρω κασέρι χαμηλά λιπαρά για το πρωί(η γιαγιά μου είναι δίπλα στο σχολείο και μ κάνει τοστ κάθε μέρα,θα τις το ανεβάσω. Την είπα να μην βάζει και τυρί. ) και διάφορα άλλα που χρειάζομαι
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  17. #107
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Δες κασερι αρλα 5%, ειναι και υψηλό σε πρωτεινη και χαμηλό σε λιπαρα. Πάρε κομμένες χύμα φέτες!
    Δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο ρε συ!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  18. #108
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Δες κασερι αρλα 5%, ειναι και υψηλό σε πρωτεινη και χαμηλό σε λιπαρα. Πάρε κομμένες χύμα φέτες!
    Δεν θέλει κόπο θέλει τρόπο ρε συ!
    Ωραία θα τα πάρω ;) το πρωί φρίκαρα, σηκώνομαι και δεν είχαμε καθόλου γαλα(θα πάρω με χαμηλά λιπαρά ή θα το κοψω) και έφαγα 100γρ βρώμη σκέτη. Με το ζόρι κατεβηκε, είχα και λίγο νερό δίπλα ;ρ
    Last edited by MikeSar; 11-01-16 at 16:17.
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  19. #109
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Για τυρι δοκιμασε και μυζηθρα 1% Ηπειρος αν εχουν τα σουπερ.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  20. #110
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Δεν είχε αρλα και πήρα φίνα 10%
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  21. #111
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Για τυρι δοκιμασε και μυζηθρα 1% Ηπειρος αν εχουν τα σουπερ.
    Θα ρωτήσω ;)
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  22. #112
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    778

    Default

    Quote Originally Posted by MikeSar View Post
    Δεν είχε αρλα και πήρα φίνα 10%
    εγω παιρνω μιλνερ πιστευω οτι γευστικα υπερεχει πολυ απο ολα οσα εχω δοκιμασει μεχρι στιγμης
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  23. #113
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Σημερα,βελτιωμενος νομιζω.Αν και θελει διορθωσεις ακομα που θα γινουν απο αυριο κιολας ;)
    Φαγητο

    Πρωινο: 100γρ βρωμη(ολικης αλεσεως) με νερο(μπλιαχ),ενα τοστ(το οποιο ειχε κανονικο κασερι και παριζα,αλλα πηγα πηρα σημερα κασερι 10% λιπαρα οποτε απο αυριο θα ειναι κομπλε.Θα εχει και γαλοπουλα)
    Ενδιαμεσο:2 μανταρινια
    Μεσημεριανο:Φιλετο κοτοπουλο περιπου 160 γρ,1 αγγουρι,6 oz κιμα μοσχαρισιο(μπιφτεκια) στο φουρνο(grill) χωρις λαδι,οπως και το φιλετο.
    Ενδιαμεσο:1 μπανανα
    Απογευματινο:Φιλετο κοτοπουλο περιπου 180-200γρ,4 oz κιμα μοσχαρισιο(μπιφτεκια) οπως και πριν.

    Τα λιπαρα επεσαν απο 100(που το 90% ηταν κορεσμενα) σε 45-50 γρ (18-20γρ κορεσμενα τα οποια θα εξαφανιστουν αφου θα βαλω κασερι 10% και γαλοπουλα).
    Υ.Σ Το Fina 10% εχει απιστευτη γευση!

    Θα βαλω σαλατες σε λιγες μερες.Απλα γενικα δεν τρωω και πολυ πρασινο οποτε δεν υπηρχε.
    Επισης επρεπε να φαω παραπανω υδατανθρακα νομιζω,δεν εκανε ρύζι ή τιποτα τετοιο η μανα μου,δεν ειχα και κατι ευκαιρο οποτε για σημερα το φαγητο ειναι αυτο :) μπορει να παρω και χαμηλα λιπαρα γαλα για το πρωι.

    Γυμναστηκη


    Στηθος,Τρικεφαλο,ομους,κοιλιακους


    Ζεσταμα:Διατασεις και διαφορα σετ με λιγα κιλα για στηθος τρικ και ομους
    Στηθος:
    Επικληνη 4 set (15-10-12-4(drop και μετα αλλες 6 επαναληψεις))
    Παγκο κανονικα 4 σετ (6-12) παλι με drop
    Πιεσης σε μηχανημα 3 σετ (8-12)
    Cross over 1 σετ (20)
    Ανοιγματα σε μηχανημα 3 σετ (12-15)
    Ανοιγματα ελευθερα με βαρακια σε επικληνη παγκο 2 σετ (12-15)
    Τρικεφαλο:
    Ισια λαβη πιεσης 4 σετ (10-12)
    V λαβη 4 σετ (8-12)
    Σχοινι 4 σετ (10-15)
    Ομους:
    Side lateral raises 4 σετ (15)
    Front lateral raises 4 σετ (15)
    Κοιλιακους:
    2 σετ για πανω,2(super set) για κατω,2 σετ πλαγιους

    MuscleMar ακουσα την συμβουλη σου για αεροβια και απο αυριο καθε πρωι ξυπνημα 6 π.μ για τρεξιμο πριν το σχολειο ;)

    Αυτα για σημερα.Καλο βραδυ!
    Last edited by MikeSar; 11-01-16 at 23:39.

  24. #114
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    778

    Default

    Quote Originally Posted by MikeSar View Post
    Σημερα,βελτιωμενος νομιζω.Αν και θελει διορθωσεις ακομα που θα γινουν απο αυριο κιολας ;)
    Φαγητο

    Πρωινο: 100γρ βρωμη(ολικης αλεσεως) με νερο(μπλιαχ),ενα τοστ(το οποιο ειχε κανονικο κασερι και παριζα,αλλα πηγα πηρα σημερα κασερι 10% λιπαρα οποτε απο αυριο θα ειναι κομπλε.Θα εχει και γαλοπουλα)
    Ενδιαμεσο:2 μανταρινια
    Μεσημεριανο:Φιλετο κοτοπουλο περιπου 160 γρ,1 αγγουρι,6 oz κιμα μοσχαρισιο(μπιφτεκια) στο φουρνο(grill) χωρις λαδι,οπως και το φιλετο.
    Ενδιαμεσο:1 μπανανα
    Απογευματινο:Φιλετο κοτοπουλο περιπου 180-200γρ,4 oz κιμα μοσχαρισιο(μπιφτεκια) οπως και πριν.

    Τα λιπαρα επεσαν απο 100(που το 90% ηταν κορεσμενα) σε 45-50 γρ (18-20γρ κορεσμενα τα οποια θα εξαφανιστουν αφου θα βαλω κασερι 10% και γαλοπουλα).
    Υ.Σ Το Fina 10% εχει απιστευτη γευση!

    Θα βαλω σαλατες σε λιγες μερες.Απλα γενικα δεν τρωω και πολυ πρασινο οποτε δεν υπηρχε.
    Επισης επρεπε να φαω παραπανω υδατανθρακα νομιζω,δεν εκανε ρύζι ή τιποτα τετοιο η μανα μου,δεν ειχα και κατι ευκαιρο οποτε για σημερα το φαγητο ειναι αυτο :) μπορει να παρω και χαμηλα λιπαρα γαλα για το πρωι.

    Γυμναστηκη


    Στηθος,Τρικεφαλο,ομους,κοιλιακους


    Ζεσταμα:Διατασεις και διαφορα σετ με λιγα κιλα για στηθος τρικ και ομους
    Στηθος:
    Επικληνη 4 set (15-10-12-4(drop και μετα αλλες 6 επαναληψεις))
    Παγκο κανονικα 4 σετ (6-12) παλι με drop
    Πιεσης σε μηχανημα 3 σετ (8-12)
    Cross over 1 σετ (20)
    Ανοιγματα σε μηχανημα 3 σετ (12-15)
    Ανοιγματα ελευθερα με βαρακια σε επικληνη παγκο 2 σετ (12-15)
    Τρικεφαλο:
    Ισια λαβη πιεσης 4 σετ (10-12)
    V λαβη 4 σετ (8-12)
    Σχοινι 4 σετ (10-15)
    Ομους:
    Side lateral raises 4 σετ (15)
    Front lateral raises 4 σετ (15)
    Κοιλιακους:
    2 σετ για πανω,2(super set) για κατω,2 σετ πλαγιους

    MuscleMar ακουσα την συμβουλη σου για αεροβια και απο αυριο καθε πρωι ξυπνημα 6 π.μ για τρεξιμο πριν το σχολειο ;)

    Αυτα για σημερα.Καλο βραδυ!
    Φιλε mike μετα απο αυτα που σου παμε σημερα εισαι και συ ΑΛΛΟ ΠΡΑΜΑ
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  25. #115
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by Daglari View Post
    Φιλε mike μετα απο αυτα που σου παμε σημερα εισαι και συ ΑΛΛΟ ΠΡΑΜΑ
    χαχαχαχα καιρος ηταν.

  26. #116
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Απλα βαλε ρυζι/πατατα στα γευματα σου και κρατα μια πηγη πρωτεινης.Οχι και κοτοπουλο και μπιφτεκι.
    Ρυζι φτιαχνεις κ μονος σου πανευκολα. Αφηνεις το νερο να βρασει ριχνεις το ρυζι κ τερμα. Βραζει μονο του Ανακατευεις μονο ανα 5 λεπτα ας πουμε μην κολλησει στην κατσαρολα

    Και τα ενδιαμεσα που λες βαλε μια πηγη πρωτεινης.Σε καθε γευμα να εχεις οπωσδηποτε μια πηγη πρωτεινης (εστω ενα γιοαυρτακι)
    Last edited by iLikeBB; 12-01-16 at 00:03.
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  27. #117
    Pumping Iron MikeSar's Avatar
    Join Date
    24-11-15
    Location
    Καβάλα-Λαμία
    Posts
    632

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Απλα βαλε ρυζι/πατατα στα γευματα σου και κρατα μια πηγη πρωτεινης.Οχι και κοτοπουλο και μπιφτεκι.
    Ρυζι φτιαχνεις κ μονος σου πανευκολα. Αφηνεις το νερο να βρασει ριχνεις το ρυζι κ τερμα. Βραζει μονο του Ανακατευεις μονο ανα 5 λεπτα ας πουμε μην κολλησει στην κατσαρολα

    Και τα ενδιαμεσα που λες βαλε μια πηγη πρωτεινης.Σε καθε γευμα να εχεις οπωσδηποτε μια πηγη πρωτεινης (εστω ενα γιοαυρτακι)
    Ούτε να βράσω ρύζι δεν ξέρω ;ρ θα το έχω στα υπόψιν αυτό για τα ενδιάμεσα αν και στο πρώτο ενδιάμεσο είναι στο σχολείο και το δεύτερο είναι ακριβώς μόλις τελειώνω την προπόνηση μία μπανανα και μετά πάω σπίτι και τρώω κανονικα
    Sometimes a new beginning
    is even better
    than a Happy Ending!

  28. #118
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    778

    Default

    Quote Originally Posted by MikeSar View Post
    Ούτε να βράσω ρύζι δεν ξέρω ;ρ θα το έχω στα υπόψιν αυτό για τα ενδιάμεσα αν και στο πρώτο ενδιάμεσο είναι στο σχολείο και το δεύτερο είναι ακριβώς μόλις τελειώνω την προπόνηση μία μπανανα και μετά πάω σπίτι και τρώω κανονικα
    μπασματι ρυζι
    βαζεις αρκετο νερο σε ενα κατσαρολι
    βραζεις το νερο και προσθετεις αλατι και το ρυζι που θες
    θελει βρασιμο γυρω στα 12-14 λεπτα το πολυ
    το στραγγιζεις και το τρως!
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast

  29. #119
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    6,296

    Default

    Φιλε δεν ειναι πυρηνικη φυσικη το μαγειρεμα και το καλο με τις διατροφες ειναι οτι θελουν απλα φαγητα οχι τιποτα gourme και εξωτικες κουζινες
    Ρυζι,μπιφτεκια,στηθος κοτοπουλο τα βασικοτερα κ εχεις λυσει το προβλημα σου
    Κατσε να μαθεις 2-3 φαγητα και δε θα χεις κανενα προβλημα
    Front squat:10χ75/ 5χ85
    Flat bench DB press:6χ27.5
    Flat bench BB press:5χ70
    OHP:6χ50
    DL:6χ90
    Σωματικό βάρος:68kg

  30. #120
    Advanced Bodybuilder Daglari's Avatar
    Join Date
    22-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    778

    Default

    Quote Originally Posted by iLikeBB View Post
    Φιλε δεν ειναι πυρηνικη φυσικη το μαγειρεμα και το καλο με τις διατροφες ειναι οτι θελουν απλα φαγητα οχι τιποτα gourme και εξωτικες κουζινες
    Ρυζι,μπιφτεκια,στηθος κοτοπουλο τα βασικοτερα κ εχεις λυσει το προβλημα σου
    Κατσε να μαθεις 2-3 φαγητα και δε θα χεις κανενα προβλημα
    Το θεμα μετα ειναι να το εξελιξεις για να μη νοιωθεις οτι στερεισαι
    Grind while they sleep
    Learn while they party
    Live like they dream
    ObesetoaBeast


 
Page 4 of 17 FirstFirst 1234567814 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Αξιολόγηση του Meso-Tech complete.
    By Akolov in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 11
    Last Post: 31-08-08, 01:30
  2. Meso-Tech η' Cell-Tech?
    By RJAdonis in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 14-04-06, 04:27

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •