Οπως νομιζεις :ρ
Το καλύτερο είναι να παίρνεις και από την διατροφή σου βιταμίνες. Γενικά αν υπάρχει θέμα παίρνεις μια πολυβιταμινη, δεν είναι κακό. Το χειρότερο είναι ότι δεν παίρνεις φυτικές ίνες.
Παρόλο αυτά κανένα θέμα. Μπορείς σαν συμπληρωμα για μετά τη γυμναστική να έχεις και μια σκέτη βιταμίνη c. Έχουν και τα φαρμακεία σε νορμάλ τιμές όπως επίσης και πολυβιταμινες.
Θα σου προτεινα να ανεβασεις και τα λιπαρα σου λιγο. Βαλε ελαιολαδο σε 1-2 γευματα (οχι στο μεταπροπονητικο)
εισαι 90 κατι κιλα κ τρως μονο 40γρ λιπαρα. Ανεβασε τα στα 70. Ειναι μια καλη βαση
Για πολυβιταμινη, κακο δεν κανει βεβαια αλλα καλυτερα να βαλεις και κανα λαχανικο στη διατροφη σου. Αν παρ' ολα αυτα επιμενεις παρε συμπληρωμα.
Έκανα μερικές αλλαγές στο πρώτο ποστ σχετικά με την προπόνηση απλά είμαι από κινητό και δεν τα έγραψα ολοκληρομενα
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Δεν υπαρχει λογος να παρεις πολυβιταμινη..οχι πως ειναι κακο..αλλα λεγοντας ''δεν παιρνω αρκετες βιταμινες απο την διατροφη μου'' ακολουθεις λαθος σκεπτικο. Εχε μαζι με τα κυρια γευματα σου σαλατα παντα..και γενικως λαχανικα, δεν ειναι δυσκολο. Επιισης με τοσες ασκησεις που κανεις στην πλατη μην νομιζεις οτι θα δεις παραπανω διαφορα η πιο γρηγορα. Αντιθετα πιεζεσαι παραπανω απο οσο μπορεις να υποστηριξεις διατροφικα και ορμονικα και δεν θα εχεις συνεχη προοδο. Πανω απο 4-5 ασκησεις στην πλατη δεν φτανουν..οπως και στα δικεφαλα πανω απο 3 ασκησεις απλα δεν βοηθας τον μυ να αναρρωσει.
'' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''
Τρώγε σαλάτα οπωσδήποτε όπως λένε και τα παιδιά, και εμένα δεν μαρεσει αλλά με το ζόρι πρέπει!! Να φανταστείς όταν το κοτόπουλο μερικές φορές μυρίζει κοτοπουλιλα κλείνω την μύτη το μασάω λίγο και το καταπίνω
βραστη πατατα βραστο κοτοπουλακι με αλατι πιπερακι και ριγανη και μια σαλατα λαχανο-καροτο με μηλοξυδακι, ειναι ο,τι πρεπει παιδια.Και φαινεται και πανω στο σωμα, αποδιδει :)
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
Φαγητο
Πρωινο:90γρ βρωμη,1 μπανανα,τοστ(κλασικα)
Μεσημεριανο:2 μπιφτεκια,μακαρονια ολικης
Ενδιαμεσο:3 αυγα ολοκληρα,2 ασπραδια,2 φετες βερμιου κασερι(10% λιπαρα),2 φετες γαλοπουλα βραστη(1-2% λιπαρα),μια φετα ψωμι ολικης.
Βραδινο:112γρ Τονος με αγγουρι
Επιπλεον(μεσημερι):1 τυροπιτακι(μικρο) της μανας μου με τυρι και κομματακια σαλαμι με αλοιμενη κετσαπ και μουσταρδα ΠΑΡΑΣΤΡΑΤΙΣΑ :D (μηδαμινο παραστρατιμα βεβαια αλλα ενταξει,να λεμε οτι κανουμε και κανα cheat)
Στα παρακατω δεν υπολογισα το τυροπιτακι,γιατι δεν ξερω τι να βαλω
Ειναι Rest Day στο Gym οποτε ειμαι και ελαχιστα πιο κατω σε θερμιδες και macros.
Totals 1,862 234 44 137 1,626 36 Your Daily Goal 2,150 269 72 108 2,300 81 Remaining 288 34 28 -28 673 45 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
Τελικα πηγα παράγγειλα της Scitec το Mega Daily One
ΕDIT:Ειμαι επισημα στα 99 κιλα.
Last edited by MikeSar; 15-01-16 at 19:34.
Ξερω οτι φαινονται λιγες(αν και ειναι),παλια μπορει να ετρωγα σκατα αλλα οι θερμιδες δεν ηταν πανω απο 2500-3000 την ημερα. Θα φτασω σε ενα σημειο που θελω και μετα θα αρχισω να ανεβαζω σιγα σιγα. Μην ξεχνας οτι εχω και αρκετο λιπος,λογικα αμα βγαλεις BMR υπολογιζοντας καθαρη μυικη μαζα θα βγαλεις πανω κατω τις θερμιδες που παιρνω. Κατσε να υπολογισω μια στιγμη(αν και δεν ξερω καθαρη μυικη μαζα
οντως παλι ειμαι χαμηλα.Κοντα στις 2800 εβγαλα. Ενταξει η διαφορα ειναι μικρη. Θα ανεβασω λιγες θερμιδες απο εβδομαδα ;)
Πιστεύω αφού θες να χάσεις λίπος χωρίς μυς, άποψη μου, θα σε βοηθούσε να ανεβάσεις την πρόσληψη πρωτεΐνης. Αν θες ψάξε το, αλλά στο βάρος σου, γύρω στα 230-250 την ημέρα πιστεύω θα βοηθούσαν.
Προσωπική άποψη, και δεν αντιδρούν όλοι οι οργανισμοί το ίδιο
Καλα για την πρωτεινη συμφωνω κ εγω.Κανονικα στα κιλα σου θες 200 το λιγοτερο. Αλλα αν ειναι οικονομικο το θεμα απλα προχωρα ετσι
Από καθαρές πηγές όμως! Θα σε βοηθήσει, βάλε τα δυνατά σου να μην χάσεις μυς γιατί αν κρατήσεις αυτά που έχεις και πέσεις στο 12% και αυξήσεις ένα κλικ χέρια θα είσαι πολύ πολύ κομπλέ. Όχι μόνο για την ηλικία σου αλλά γενικότερα!
Δωστε καμια ιδεα. Καμια τροφη να προσθεσω για εχτρα πρωτεινη.
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks