Log Of A Meso - Endomorph

**iLikeBB** · 16-01-16, 19:05

Γενικα γι μεταπροπονητικο προτιμησε κρεατακι, ειναι πιο "βαρυ" απο το ψαρι. Εννοω μετα την προπονηση θες κατι να σε χορτασει, το ψαριειναι καπως αλλοκοτο για τοτε, κατα τη γνωμη μου. Βαλε στηθος κκοτόπουλο τοτε κ στο επομενο γευμα ψαρι.
Χωρισε το στηθος που βαζεις σε 2 γευματα, 250γρ ετρωγε ο Cutler,ειναι λιγο υπερβολικο δν νομιζεις?

**MikeSar** · 16-01-16, 19:12

Originally Posted by iLikeBB

Γενικα γι μεταπροπονητικο προτιμησε κρεατακι, ειναι πιο "βαρυ" απο το ψαρι. Εννοω μετα την προπονηση θες κατι να σε χορτασει, το ψαριειναι καπως αλλοκοτο για τοτε, κατα τη γνωμη μου. Βαλε στηθος κκοτόπουλο τοτε κ στο επομενο γευμα ψαρι.
Χωρισε το στηθος που βαζεις σε 2 γευματα, 250γρ ετρωγε ο Cutler,ειναι λιγο υπερβολικο δν νομιζεις?

Απλα ειχαμε ψαρι το μεσημερι ρε,μια φορα το μηνα τρωω ψαρι μπορει και πιο σπανια :D σοβαρα? δεν το ηξερα

**Daglari** · 16-01-16, 22:13

Originally Posted by anna_lou

Με μπερδεψες ετσι πως το εγραψες! Οποτε μετα τη προπο οχι λιπαρα. Δες ποια ψαρια ειναι αλιπα

μπορει να φαει μεταπροπ
γλωσσα τονο μπακαλιαρο τι αλλο γαυρο?

**Daglari** · 16-01-16, 22:14

Originally Posted by anna_lou

Με μπερδεψες ετσι πως το εγραψες! Οποτε μετα τη προπο οχι λιπαρα. Δες ποια ψαρια ειναι αλιπα

μπορει να φαει μεταπροπ
γλωσσα τονο μπακαλιαρο
τι αλλο γαυρο?

**MikeSar** · 17-01-16, 01:33

Αύριο είναι re feed day. Είπα να χτυπησω καμιά 3000 θερμίδες. Δώστε καμιά ιδέα ;)

**Daglari** · 17-01-16, 02:18

Originally Posted by MikeSar

Αύριο είναι re feed day. Είπα να χτυπησω καμιά 3000 θερμίδες. Δώστε καμιά ιδέα ;)

Pancakes με σιροπι σφενδαμου και μιση κουταλια του γλυκου βουτυρο φρεσκο αγελαδος
ψωμι αυγοφετα με 1 κγ μελι ή παλι σιροπι σφενδαμου

**iLikeBB** · 17-01-16, 02:26

Εγω μπορει να ακουστω λιγο υπερβολικος αλλά θα σου πω να αφησεις αυτα τα refeed και τις σαβουροφαγιες και να φας οπως πρεπει.Τουλαχιστον τον πρωτο καιρο,αρκετη σαβουρα πιστευω ετρωγες ως τωρα ε;

Τελειως φιλικά,δεν προσπαθω να το παιξω εξυπνος και ξερω γω,αλλά μεινε σταθερος στο προγραμμα σου,ουτε βδομαδα δν εχεις κλεισει...

**Daglari** · 17-01-16, 02:30

Originally Posted by iLikeBB

Εγω μπορει να ακουστω λιγο υπερβολικος αλλά θα σου πω να αφησεις αυτα τα refeed και τις σαβουροφαγιες και να φας οπως πρεπει.Τουλαχιστον τον πρωτο καιρο,αρκετη σαβουρα πιστευω ετρωγες ως τωρα ε;

Τελειως φιλικά,δεν προσπαθω να το παιξω εξυπνος και ξερω γω,αλλά μεινε σταθερος στο προγραμμα σου,ουτε βδομαδα δν εχεις κλεισει...

Η αληθεια ειναι οτι και μενα η καρδια μου σμδε θα πηγαινε βα χαλασω τι διατροφη μου τοσο συντομα για τσιτ

**MikeSar** · 17-01-16, 10:04

Απλά θα ανέβαζα τις θερμίδες. Όχι με σαβουρες. Οπότε να το αφήσω καλύτερα; :D

**anna_lou** · 17-01-16, 10:37

Συμφωνω με τον Θανο 100%. Refeed γιατι να κανεις? Να εκανες εφοσων βαδιζες σε αυστηρη διατροφη. Δεν νομιζω να ειναι και τοσο!

**MikeSar** · 17-01-16, 10:41

Οκ κομπλε,το αφήνω για την άλλη εβδομάδα

**Daglari** · 17-01-16, 11:51

Originally Posted by MikeSar

Οκ κομπλε,το αφήνω για την άλλη εβδομάδα

Συνεχισε κανονικα και δεν την επομενη εβδομαδα πως παει και βαλε αλλιως αστο για πιο μετα

**Kruphix** · 17-01-16, 12:14

Originally Posted by MikeSar

Οκ κομπλε,το αφήνω για την άλλη εβδομάδα

Για τον επομενο μηνα θα ελεγα εγω. Κανεις διατροφη 4 μερες και πριν 3 εφαγες πεινερλι κτλπ. Οσο πιο σταθερος εισαι σε αυτη, τοσο πιο ευκολα θα ξεφυγει το μυαλο σου απο τις χαζομαρες που ολοι θελουμε που κ που να τρωμε.
Φιλικα παντα Mike!

**iLikeBB** · 17-01-16, 12:52

Το refeed εχει νοημα να γινει οταν εισαι αρκετα χαμηλα σε θερμιδες πιστευω.
Εσυ ανεβασε σιγα σιγα θερμιδες και φτασε αυτες που ειπαμε.Οταν μετα αρχιζεις και μειωνεις και εισαι -500 ας πουμε απο συντηρηση,τοτε ισως να χει νοημα το refeed

**Daglari** · 17-01-16, 12:54

Originally Posted by Kruphix

Για τον επομενο μηνα θα ελεγα εγω. Κανεις διατροφη 4 μερες και πριν 3 εφαγες πεινερλι κτλπ. Οσο πιο σταθερος εισαι σε αυτη, τοσο πιο ευκολα θα ξεφυγει το μυαλο σου απο τις χαζομαρες που ολοι θελουμε που κ που να τρωμε.
Φιλικα παντα Mike!

Η αληθεια ειναι οτι στην ολη προσπαθεια αλλαγης του σωματος παιζει πολυ σημαντικο ρολο το μυαλο και το mentality
εγω ας πουμε οταν ειχα αρχισει με γυμναστικη και διατροφη δεν πα να χαλουσε ολοκληρος ο κοσμος θα τρωγα αυτο το οποιο επρεπε να φαω
με λεγανε εμμονικο κολλημενο αλλα το αποτελεσμα με δικαιωσε
οταν τα δινεις ολα και κανεις αυτο πρεπει τελεια και με συνεπεια
τοτε ναι οταν θα φας το τςιτ μιλ και θα το απολαυσεις πραγματικα σα να κερδισες διαγωνισμο κλασικ μποντυμπιλντιγκ
στην ουσια μπορει να μην κερδισες τιποτα αλλα "κερδισες" τη νοοτροπια τον τροπο σκεψης που θα σε παει μπροστα οχι μονο στο μποντυμπιλντιγκ αλλα και σε αλλους τομεις της ζωης σου!
Καληνερα!!

**MikeSar** · 17-01-16, 12:58

Καλημέρα. Οκ παιδιά το αφήνω για την άλλη εβδομάδα ;)

**Chris198** · 17-01-16, 13:12

Βασικά καλύτερα άστο τελείως γιατί έτσι κι αλλιώς λόγω υποχρεώσεων, μαθημάτων κλπ κάποια στιγμή θα στριμωχτεις από χρόνο και ίσως χρειαστεί να φας μέτριο σε ποιότητα φαγητό. Οπότε ας μην έχεις και το εσκεμμένο μέτριο γεύμα. Θερμίδες κρατά εκεί που χάνεις λίπος σταδιακά και αισθάνεσαι καλά και γεμάτος ενέργεια.
Σίγουρα είναι κάπου εκεί που σε βγάζουν οι υπολογισμοί από έτοιμους τύπους, με ακρίβεια θα το βρεις μόνος σου σιγά σιγά

**MikeSar** · 17-01-16, 13:15

Originally Posted by Xrhstosa4

Βασικά καλύτερα άστο τελείως γιατί έτσι κι αλλιώς λόγω υποχρεώσεων, μαθημάτων κλπ κάποια στιγμή θα στριμωχτεις από χρόνο και ίσως χρειαστεί να φας μέτριο σε ποιότητα φαγητό. Οπότε ας μην έχεις και το εσκεμμένο μέτριο γεύμα. Θερμίδες κρατά εκεί που χάνεις λίπος σταδιακά και αισθάνεσαι καλά και γεμάτος ενέργεια.
Σίγουρα είναι κάπου εκεί που σε βγάζουν οι υπολογισμοί από έτοιμους τύπους, με ακρίβεια θα το βρεις μόνος σου σιγά σιγά

Οκ ευχαριστώ ;)

**MikeSar** · 17-01-16, 21:31

Φαγητο
Πρωινο:50γρ quaker,50γρ Musli(βρωμη,σιταρι,σικαλη),300ml γαλα 1.5%,1 τοστ με ψωμι ολικης(2 φετες κασερι ημισκληρο 10%,2 φετες βραστη γαλοπουλα)
Μεσημεριανο:(Δεν τα υπολογισα ακριβως,μπορει να ειναι παραπανω μπορει λιγοτερα)Κοντα στα 100γρ σουτζουκακια,2 κοτοσουβλακια,χωριατικο λουκανικο(ηταν κομμενα σε ενα πιατο,δεν εφαγα πολυ),200γρ πατατες φουρνου
Ενδιαμεσο:2 φετες ψωμι ολικης με 2 φετες κασερι ημισκληρο 10% και 2 φετες γαλοπουλα βραστη το καθενα
Απογευματινο:150γρ λαυρακι
Βραδινο:2 αυγα με 2 φετες γαλοπουλα βραστη+1 χυμο μπανανα,πορτοκαλι,ακτινιδιο(φυσικο.Δεν τον μετρισα στις θερμιδες κτλ)

Totals	2,075	233	70	154	4,580	36
Your Daily Goal	2,150	269	72	108	2,300	81
Remaining	75	35	1	-46	-2,280	44
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

**Chris198** · 17-01-16, 21:48

Όχι φάε κάτι το βράδυ, αν έχεις πιάσει το στόχο θερμίδων σου βάλε ένα γεύμα όσο το δυνατόν πιο καθαρό με αρκετή όμως πρωτεΐνη

**MikeSar** · 17-01-16, 21:51

Originally Posted by Xrhstosa4

Όχι φάε κάτι το βράδυ, αν έχεις πιάσει το στόχο θερμίδων σου βάλε ένα γεύμα όσο το δυνατόν πιο καθαρό με αρκετή όμως πρωτεΐνη

Να φαω το βραδινο που εγραψα? Δεν εχω κατι αλλο στο σπιτι. Ξεμεινα απο τα παντα,πρεπει να παω για ψωνια παλι.
ααα και κατι αλλο,ο υδατανθρακας το βραδυ δεν πειραζει? καμια 40γρ

**Kruphix** · 17-01-16, 21:56

Originally Posted by MikeSar

Να φαω το βραδινο που εγραψα? Δεν εχω κατι αλλο στο σπιτι. Ξεμεινα απο τα παντα,πρεπει να παω για ψωνια παλι.
ααα και κατι αλλο,ο υδατανθρακας το βραδυ δεν πειραζει? καμια 40γρ

εαν χωραει στα μακρος σου οχι δεν πειραζει.

**MikeSar** · 17-01-16, 21:59

Βασικα καλυτερα να μην το φαω.Τζαμπα θερμιδες. 40 γρ υδατανθρακα και καμια 10γρ λιπαρα για να συμπληρωσω τα 12 γρ πρωτεινη που χρειαζομαι.

**Kruphix** · 17-01-16, 22:02

Originally Posted by MikeSar

Βασικα καλυτερα να μην το φαω.Τζαμπα θερμιδες. 40 γρ υδατανθρακα και καμια 10γρ λιπαρα για να συμπληρωσω τα 12 γρ πρωτεινη που χρειαζομαι.

με 2,200 θερμιδες στα 1,80 100 κιλα, δεν θα το ελεγα. αλλα δεν θελω να γινομαι κουραστικος. Σου εχω πει την γνωμη μου. Μεγαλο παιδι εισαι, κανεις οτι θεωρεις καλυτερο.
Ενα tip, μη τα βλεπεις ολα πρωτεινη. Ο υδατανθρακας ειναι εξισου σημαντικος

**MikeSar** · 17-01-16, 22:04

Originally Posted by Kruphix

με 2,200 θερμιδες στα 1,80 100 κιλα, δεν θα το ελεγα. αλλα δεν θελω να γινομαι κουραστικος. Σου εχω πει την γνωμη μου. Μεγαλο παιδι εισαι, κανεις οτι θεωρεις καλυτερο.
Ενα tip, μη τα βλεπεις ολα πρωτεινη. Ο υδατανθρακας ειναι εξισου σημαντικος

Ξερω απλα σημερα ξεφυγα λιγο και στα λιπαρα.Οποτε καλυτερα να το αφησω ως εχει. Ετσι και αλλιως στον υδατανθρακα ακριβως στα macros ειμαι. Ειπα να ανεβασω σιγα σιγα. Θα κρατισω την διατροφη ως εχει για κανα μηνα δηλαδη μεχρι τις 10 φεβρουαριου,θα δω πως θα ειμαι και πως θα νιωθω και μετα μπορει να ανεβασω.

**Kruphix** · 17-01-16, 22:12

Originally Posted by MikeSar

Ξερω απλα σημερα ξεφυγα λιγο και στα λιπαρα.Οποτε καλυτερα να το αφησω ως εχει. Ετσι και αλλιως στον υδατανθρακα ακριβως στα macros ειμαι. Ειπα να ανεβασω σιγα σιγα. Θα κρατισω την διατροφη ως εχει για κανα μηνα δηλαδη μεχρι τις 10 φεβρουαριου,θα δω πως θα ειμαι και πως θα νιωθω και μετα μπορει να ανεβασω.

δες ποσα λιπαρα εχει η πατατα.
Επισης δεν καταλαβαινω γιατι κανεις τοσο μεγαλα γευματα πρωτεινης. Σουτζουκακια, σουβλακο κοτοπουλο, λουκανικο (κακη πηγη ομως οκ) Αφου ειναι τα φας αυτα γιατι δεν βγαζεις κατι απο εδω και να το βαλεις στο επομενο γευμα που χεις 2 φετες γαλοπουλας.
Οπως σου ειπα για το κοτοπουλο χθες.

**MikeSar** · 17-01-16, 22:18

Originally Posted by Kruphix

δες ποσα λιπαρα εχει η πατατα.
Επισης δεν καταλαβαινω γιατι κανεις τοσο μεγαλα γευματα πρωτεινης. Σουτζουκακια, σουβλακο κοτοπουλο, λουκανικο (κακη πηγη ομως οκ) Αφου ειναι τα φας αυτα γιατι δεν βγαζεις κατι απο εδω και να το βαλεις στο επομενο γευμα που χεις 2 φετες γαλοπουλας.
Οπως σου ειπα για το κοτοπουλο χθες.

Σε ταβερνα ειμουν ρε και ειχαν παραγγειλει ηδη

Ελα κανω Edit το πρωτο post βρηκα τι θα φαω.

**Kruphix** · 17-01-16, 22:25

Originally Posted by MikeSar

Σε ταβερνα ειμουν ρε και ειχαν παραγγειλει ηδη

Ελα κανω Edit το πρωτο post βρηκα τι θα φαω.

2 αυγα και 2 φετες γαλοπουλα. Γιατι οχι 2 αυγα και π.χ. 80γρ μπασματι?
Η γλυκοζη ειναι το κυριο καυσιμο του εγκεφαλου. Μαντεψε απο που την βρισκουμε? Εισαι σε μια περιοδο που διαβαζεις , προπονεισαι κτλπ.
Ειναι το τελευταιο ποστ απο εμενα για το ποσο σημαντικος ειναι ο υδατανθρακας στο σωμα μας.

**MikeSar** · 17-01-16, 22:27

Originally Posted by Kruphix

2 αυγα και 2 φετες γαλοπουλα. Γιατι οχι 2 αυγα και π.χ. 80γρ μπασματι?
Η γλυκοζη ειναι το κυριο καυσιμο του εγκεφαλου. Μαντεψε απο που την βρισκουμε? Εισαι σε μια περιοδο που διαβαζεις , προπονεισαι κτλπ.
Ειναι το τελευταιο ποστ απο εμενα για το ποσο σημαντικος ειναι ο υδατανθρακας στο σωμα μας.

Γιατι οπως ειπε και ο musclemar τα macros μου δεν πρεπει να ειναι πανω απο 240γρ υδατανθρακα. Ξερω τι παιζετε με τον υδατανθρακα αλλα κοιταζω και λιγο τα macros.

**MikeSar** · 19-01-16, 00:04

Φαγητο
Πρωινο:50 γρ βρωμη,50γρ Musli(βρωμη,σιταρι,σικαλη),300ml γαλα 1.5%,τοστ(2 φετες γαλοπουλα βραστη,2 φετες φινα 10%),1 μπανανα
Μεσημεριανο:200γρ πατατα φουρνου,1 στηθος κοτοπουλο 100-120γρ
Μεταπροπονητικο:200γρ πατατα φουρνου,1 στηθος κοτοπουλο 100-120γρ
Βραδινο:1 γιαουρτι 2%,50γρ musli(βρωμη,σιταρι,σικαλη)


Totals	1,991	295	44	155	1,155	55
Your Daily Goal	2,150	269	72	108	2,300	81
Remaining	159	-26	28	-47	1,144	25
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Γυμναστηκη
Στηθος,ωμους,τρικεφαλο,κοιλιακους

Ζεσταμα:διατασεις,σετακια με λιγα κιλα

Στηθος:
Επικληνη(smith) 4 set (8-12)
Ισια(smith) 4 set (8-12)
πιεσεις σε μηχανημα 4 set (8-12)
cross over 4 set (8-12)
ανοιγματα στο pec dec με ανοιχτα χερια 2 set (8-12)

Ωμους:
Πιεσεις σε μηχανημα 4 σετ (8-12)
Πλαγιες εκτασεις 4 σετ (8-12)
Μπροστινες εκτασεις 4 σετ (8-12)

Τρικεφαλο:
Σχοινι 4 σετ (8-12)
Ισια 4 σετ (8-12)
Ισια αναποδη λαβη 4 σετ (8-12)

Κοιλιακους:
Πανω 2 σετ, πλαγια 2 σετ, κατω 2 σετ, πανω εναλαξ 2 σετ

Στο στηθος και στην πρωτη ασκηση τον ομων τα 2 τελευταια σετ απο καθε ασκησεις εγινε με drop.