Log Of A Meso - Endomorph

**Amazing** · 19-01-16, 00:15

Στους ώμους σου είχε γράψει και ο Θάνος πριν λίγες μέρες αν θυμάμαι καλά αλλά και εγώ...τς ώμους τους σπας σε 2 μέρες?? Πίσω κάνεις με την πλάτη?? Αν όχι βάλε και πλαγιες εκτάσεις σκυφτός για πισω μοίρα που δεν εχεις

**MikeSar** · 19-01-16, 00:26

Originally Posted by Amazing

Στους ώμους σου είχε γράψει και ο Θάνος πριν λίγες μέρες αν θυμάμαι καλά αλλά και εγώ...τς ώμους τους σπας σε 2 μέρες?? Πίσω κάνεις με την πλάτη?? Αν όχι βάλε και πλαγιες εκτάσεις σκυφτός για πισω μοίρα που δεν εχεις

Θα βαλω στην πλατη 1 ασκηση για πισω ωμους

**Amazing** · 19-01-16, 00:36

Originally Posted by MikeSar

Θα βαλω στην πλατη 1 ασκηση για πισω ωμους

Κομπλε

**MikeSar** · 19-01-16, 18:43

Tuesday, January 19, 2016

Πρωινο	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar
Quaker - Oatmeal 100% Whole Grain, 50 gram	188	34	4	6	0	1
Bona Vita Musli & Chocolate - Musli, 50 g	196	34	5	6	30	5
Milch 1.5% - Milch 1.5%, 300 ml	141	15	5	11	0	15
Eggs - Whole, raw, 3 medium	194	1	13	17	185	1
Συνολο	719	84	27	39	215	22
Μεσημεριανο
Chicken - Chicken Breast Only, 100 g	164	0	3	32	115	0
Barilla - Penne Pasta, 3 oz	300	63	2	11	0	3
Συνολο	464	63	5	43	115	3
Ενδιαμεσο
Chicken - Chicken Breast Only, 100 g	164	0	3	32	115	0
Barilla - Penne Pasta, 3 oz	300	63	2	11	0	3
Συνολο	464	63	5	43	115	3
Βραδινο
Fage - Greek Yoghurt 2%, 1 container (200g)	150	8	4	20	65	8
Bona Vita Musli & Chocolate - Musli, 50 g	196	34	5	6	30	5
Συνολο	346	42	9	26	95	13

Totals	1,993	252	45	149	540	40
Your Daily Goal	2,150	269	72	108	2,300	81
Remaining	157	17	26	-41	1,759	40
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Λοιπον,Τα μακαρονια ηταν χωρις τσιγαρισμα στο τελος.Με κοκκινη σαλτσα(ντοματα,καροτο,μελιτζανα,μανιταρια). Βγαινει ετσι πυχτη οπως μου αρεσει,με ελαχιστο λαδι.Επιπλεον μπορει να εβαλα παραπανω μακαρονια,γιατι τα μετρησα με το ματι.
Παω φροντηστηριο γι'αυτο τα κανω copy-paste(βιαζομαι).

**MikeSar** · 21-01-16, 00:39

Φαγητο
Πρωινο:Τοστ(2 φετες κασερι φινα 10%,2 φετες γαλοπουλα),50γρ quaker,50γρ musli,300ml γαλα 1.5%,1 μπανανα
Μεσημεριανο:Μακαρονια(χωρις τσιγαρισμα) με σαλτσα(καροτο,ντοματα,μελιτζανα,μανηταρια) και 112γρ τονο
Προ-Προπονητικότο ιδιο με το μεσημεριανο απλα με το 1/3 των μακαρονιων
μια ωρα πριν την προπονηση:1 καφε σκετο
Μετα-προπονητικό:bio-tech Iso-whey Zero
Βραδινο:200γρ γιαουρτι 2%,50γρ musli,1 κ.γ μελι

Totals	2,080	280	35	166	1,618	66
Your Daily Goal	2,150	269	72	108	2,300	81
Remaining	70	-10	37	-57	681	15
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

BTW αυτο με την πρωτεινη την τεταρτη θα το καθιερωσω γτ τελιωνω 11 απο το gym και δεν παιζει να φαω μονο το γιαουρτι(δεν ειναι και οτι καλυτερο μετα την προπονηση)
Ειχε 2ευρω η μια δοση.Επισης το μαγαζι το εχει ο αργυρης(Mr.Hellas 2015) μιλησαμε για λιγο σημερα,την επομενη φορα θα τον ρωτησω για καμια συμβουλη.

Γυμναστηριο
Ποδια

Ζεσταμα:10 λεπτα σκαλακια,3 σετ προσαγωγούς και 3 επαγωγους.

Τετρακεφαλο-Δικεφαλο:
Squat 3 σετ (8-12)
Deadlift(Mix stiff και κανονικα) 6 σετ (3-6)
Πρεσσα(ενα-ενα) 3 σετ (8-12)
Προεκτασεις τετρακεφαλος(ενα-ενα) 4 σετ (8-15)
Leg Curls(ενα-ενα) 4 σετ (6-12)

Γαμπα:
3 σετ καθιστός (8-12)
3 σετ ορθιος (8-12)

Η ζυγαρια σημερα εδειξε 98,2. Πεφτουμε σιγα σιγα. Πρεπει να παω και για μια λιπομετρηση για να ξερω τι μου γινετε

**NewKuriakos** · 21-01-16, 01:13

Αν και νομιζω καπου ξαναναφερθηκε,μπορει να το ξαναπα κ ολας δεν θυμαμαι χαχαχα αλλα δεν μπορω να ψαχνω 9 σελιδες, γιατι τρως τοσο λιγο? με εναν υπολογισμο για 5ημερη προπονηση εχεις συντηρηση 3080. Εισαι 1000 κατω και ο μεταβολισμος σου θα αρχισει να χαλαει.. Την ιδια πατατα ειχα κανει και εγω το καλοκαιρι γι αυτο σου λεω..

**MikeSar** · 21-01-16, 01:37

Originally Posted by NewKuriakos

Αν και νομιζω καπου ξαναναφερθηκε,μπορει να το ξαναπα κ ολας δεν θυμαμαι χαχαχα αλλα δεν μπορω να ψαχνω 9 σελιδες, γιατι τρως τοσο λιγο? με εναν υπολογισμο για 5ημερη προπονηση εχεις συντηρηση 3080. Εισαι 1000 κατω και ο μεταβολισμος σου θα αρχισει να χαλαει.. Την ιδια πατατα ειχα κανει και εγω το καλοκαιρι γι αυτο σου λεω..

Σκέφτηκα και εγώ ότι μπορεί να κάνω βλακεία αλλά προς το παρόν ο οργανισμός μου αντιδρά μια χαρά σε αυτές τις θερμίδες και με αυτά τα macros. Σίγουρα θα ανεβάσω αλλά σε λίγο καιρο. Ο musclemar με τα macros που μου έδωσε κάπου στις 2200-2400 θερμίδες βγαίνουν. Απλά με αυτά που τρώω νιώθω αρκετά γεματος,πιστευω μέχρι τις 2400 να φτάσω. Μετά το καλοκαίρι ή και κατά την διάρκεια βλεπουμε. Θέλω να φτάσω σε ένα συγκεκριμένο σημείο και μετά θα κρατήσω τις θερμίδες συντήρησης

**anna_lou** · 21-01-16, 01:48

Θελεις δηλ να κολλησεις και μετα να ανεβασεις θερμιδες? Γιατι δεν ανεβαζεις σταδιακα να πιασεις τις θεμιδες σου. Επισης να σε ρωτησω κατι? Να καθαρισεις θελεις?

**StreetGymnast** · 21-01-16, 01:55

Originally Posted by anna_lou

Θελεις δηλ να κολλησεις και μετα να ανεβασεις θερμιδες? Γιατι δεν ανεβαζεις σταδιακα να πιασεις τις θεμιδες σου. Επισης να σε ρωτησω κατι? Να καθαρισεις θελεις?

Αυτο που λεει η Αννα.Εστω και αν θελεις να καθαρισεις, τοτε σιγα σιγα πηγαινε και "πιασε" τις θερμιδες συντηρησης σου.Μπορω να καταλαβω απολυτα οτι με το φαγητο που κανεις τωρα νοιωθεις καλα και δεν πεινας.Αυτο ειναι καλο σημαδι, γιατι μας ενδιαφερει περα απο το νουμερο, να ειναι και ο οργανισμος σου κομπλε και στα υπολοιπα με το φαγητο(να μην εχεις θεμα με πρηξιματα στην κοιλια ή δυσκυλοιοτητα κλπ).Σιγα σιγα θα δεις οτι θα πεινας γιατι οι καυσεις σου θα ανεβαινουν και ο οργανισμος θα ζηταει τροφη, και θα το αυξησεις μια χαρα το φαγητο σου.Απλα θα το πας πολυ σταδιακα για να σου "κατσει" και καλα ολη η αλλαγη.Και θα δεις οτι και 400 και 500 θερμιδες πανω να εισαι απο το 2100 που εισαι τωρα, το σωμα σου θα δειχνει καλυτερα.Απλα χρειαζεται υπομονη.

**NewKuriakos** · 21-01-16, 02:08

Μου θυμισε μια περιπτωση μιας γνωστης μου που τρωει 700 θερμιδες ενω εχει συντηρηση 1700, και λεει αφου δουλευει επανω μου θα το κρατησω! Εμ δεν ειναι ακριβως ετσι τα πραματα ομως.. Θα μου πεις αλλο 700 και αλλο 2000 θερμιδες ναι δεν κανω τετοια συγκριση. Απλα μου εκατσε ο αριθμος στο ματι, που εγω ειμαι 39 κιλα κατω απο σενα και τρωω παραπανω θερμιδες και χανω κιλα..

**MikeSar** · 21-01-16, 08:35

Ωραία τοτε,θα κοιτάξω κάθε εβδομάδα να βάζω από 100-200θερμιδες. Θα δω σήμερα ποτέ νιώθω πεινασμένος περισσότερο και θα βάλω ένα γεύμα ακομα

**MikeSar** · 21-01-16, 08:36

Originally Posted by anna_lou

Θελεις δηλ να κολλησεις και μετα να ανεβασεις θερμιδες? Γιατι δεν ανεβαζεις σταδιακα να πιασεις τις θεμιδες σου. Επισης να σε ρωτησω κατι? Να καθαρισεις θελεις?

Ναι να καθαρίσω θελω

**anna_lou** · 21-01-16, 10:14

Originally Posted by MikeSar

Ναι να καθαρίσω θελω

Κοίτα δεν το πάς σωστά, δεν αρκεί μόνο να τρώμε λίγο για να χάσουμε. Ο Κυριάκος σου λεει κατι πολύ σωστό, τρώει παραπάνο από εσένα και χάνει.Επίσης έτσι όπως τρως βγάζεις άκρη με τις θερμίδες σου? Διάβασε τι σου λέει ο streetgym!!!
Γενικά όποτε μπορείς διάβασε στο φόρουμ τα στίκυς και διατροφες παιδιών! Προσοχή πρώτα τα μαθήματα σου!!!!!

**NewKuriakos** · 21-01-16, 10:46

Originally Posted by MikeSar

Ωραία τοτε,θα κοιτάξω κάθε εβδομάδα να βάζω από 100-200θερμιδες. Θα δω σήμερα ποτέ νιώθω πεινασμένος περισσότερο και θα βάλω ένα γεύμα ακομα

Απο προσωπικη εμπειρια ημουν στις 1600 θερμιδες το καλοκαιρι, εχανα ναι δεν λεω κατεβηκα 11-12% λιπος. Αλλα ο μεταβολισμος μου τα εφτυσε. Τωρα και στις 2500 θερμιδες παλι χανω λιπος :)

**iLikeBB** · 21-01-16, 11:51

Φιλε τα πραγματα ειναι απλα.
Δωσε πολυ αλλά καθαρο φαγητο. Παλι θα χασεις λιπος. Ο μεταβολισμος θα παει στα υψη και δε θα χεις κ απωλεια μαζας
Προσωπικα πριν μηνες ετρωγα 2000 θερμιδες, τις κατεβασα αποτομα στην αρχη, το χασα το παιχνιδι. Μπορει να ξελιπωσα αλλα οχι οπως επρεπε. Αν κ δε με ενοιαζε απλα ηθελα να πεσω σε λιπος. Τωρα τρωω 3400 θερμιδες περιπου και παιρνω 200γρ βαρος τη βδομαδα.
Καταλαβαινεις οτι το το καθαρο φαγητο δεν εχει καμια σχεση με τις σαβουρες. Φαε πολυ και καθαρα να φτιαξεις μεταβολισμο.
Αν εχω καταλάβει κατι ως τωρα πανω μου ειναι οτι οσο πιο πολυ καιρο τρως καθαρα κ μεγαλες ποσότητες (σε λογικαπλαισια παντα για τα κιλα σ και το υψος σ) τοσο πιο καλα μαθανει το σωμα να διαχειριζεται το φαγητο
Αν ετρωγα ετσι πριν 2 χρονια θα επαιρνα 1.5 κιλο το μηνα + μπολικο λιπος

άκου τι σου λενε τα παιδια και μονο κερδισμενος θα βγεις

**StreetGymnast** · 21-01-16, 13:51

Κατι αλλο που το ξεχασα χθες.Αεροβια κανεις φιλε μου;

**MikeSar** · 21-01-16, 15:46

Originally Posted by StreetGymnast

Κατι αλλο που το ξεχασα χθες.Αεροβια κανεις φιλε μου;

Στα ποδια κανω 20 λεπτα(10λεπτα σκαλακια και 10 τρεξιμο,απλα εχθες προλαβα μονο τα σκαλακια γιατι εκλεινε το γυμναστηριο) και στην πλατη κανω 10 λεπτα.

**iLikeBB** · 21-01-16, 16:00

20 λεπτα τουλαχιστον αεροβια 3-4 φορες τη βδομαδα για αρχη. Στοχευσε στη μιση ωρα οσο περναει ο καιρος.
10 λεπτα ειναι χασιμο χρονου,δεν κανεις τιποτα αν στοχευεις σε απωλεια λιπους

**NewKuriakos** · 21-01-16, 16:42

Βαλε 3-4 φορες απο 20-30 λεπτα μετα την προπονηση ;) ΑΚου και τον Πανο(street) που θα στα εξηγησει καλυτερα.

Τωρα που εκανα ανανεωση βγηκε και το ποστ του Θανου! Οπως τα λεει :)

**MikeSar** · 22-01-16, 00:02

Φαγητο
Πρωινο:50γρ musli,50γρ quaker,300ml γαλα 1.5%,Τοστ(2 φετες κασερι 10%,2 φετες γαλοπουλα),1 μπανανα
Μεσημεριανο:Μακαρονια(χωρις λαδι) με κιμα
Ενδιαμεσο:3 αυγα(ολοκληρα) με σαλατα
Μεταπροπονητικο:Whey(on)30γρ,100γρ φιλετο κοτοπουλο,μακαρονια(χωρις λαδι)
Βραδινο:200γρ γιαουρτι 2%,1 κ.γ μελι


Totals	2,303	285	51	180	1,517	59
Your Daily Goal	2,150	269	72	108	2,300	81
Remaining	-153	-16	20	-72	782	22
	Calories	Carbs	Fat	Protein	Sodium	Sugar

Γυμναστηκη
Πλατη,Δικεφαλο,Πηχη,Τραπεζιους

Ζεσταμα:5 λεπτα σκαλακια,ασκησεις με χαμηλα κιλα.

Πλατη:
Pullover 4 set
Ελξεις 4 σετ
εμπροσθολαιμιες 4 σετ
εμπροσθολαιμιες με κλειστη λαβη 4 σετ
Rows σε μηχανημα 2 σετ
Rows με βαρακι 2 σετ
Barbell rows 4 set
+
Μια ασκηση για πισω ωμο σε μηχάνημα 4 σετ

Δικεφαλο:
Κανονικες εναλαξ 3 σετ
Σφυρια 3 σετ
21 με στραβομπαρα 2 σετ
Αυτοσυγκεντρωση 2 σετ

Πηχης:
Με βαρακι 3 σετ
σε μηχανημα 3 σετ

Τραπεζιοι:
Σε μηχανημα 3 σετ
με βαρακι 3 σετ

**iLikeBB** · 22-01-16, 00:10

Φίλε παλι τα ίδια λεμε,γιατι και φιλετο κοτοπουλο και whey σε ενα γευμα;
Γιατί αυγα με σαλατα,που ειναι ο υδατανθρακας;

Μην σκαμπανεβαζεις τις θερμιδες σε καθε γευμα σαν τον πυργο στο allou fun park,κρατα ενα σταθερο πλανο
Το πρωινο σου πασχει απο πρωτεινη,γιατι δεν βαζεις κανενα αυγο και να βγαλεις το τοστ;

**MikeSar** · 22-01-16, 00:31

Originally Posted by iLikeBB

Φίλε παλι τα ίδια λεμε,γιατι και φιλετο κοτοπουλο και whey σε ενα γευμα;
Γιατί αυγα με σαλατα,που ειναι ο υδατανθρακας;

Μην σκαμπανεβαζεις τις θερμιδες σε καθε γευμα σαν τον πυργο στο allou fun park,κρατα ενα σταθερο πλανο
Το πρωινο σου πασχει απο πρωτεινη,γιατι δεν βαζεις κανενα αυγο και να βγαλεις το τοστ;

το τοστ 30 γρ πρωτεινη δινει. 9.5-10gr πρωτεινη εχει η μια φετα κασερι.(Φινα ειναι μπες ψαξτω) Την whey με το κοτοπουλο ειχαν κανα μισαωρο διαφορα. Αμα στα αυγα εβαζα υδατανθρακα θα ξεφευγα
Edit: Τι σκαμπανεβασμα ρε συ ;ρ το πρωινο ειναι γεματο 900+ θερμιδες,αλλα δεν ειναι ολες την ιδια στιγμη,οποτε το πολυ 100 θερμιδες διαφορα να εχουν τα γευματα

**Kruphix** · 22-01-16, 01:15

Originally Posted by MikeSar

το τοστ 30 γρ πρωτεινη δινει. 9.5-10gr πρωτεινη εχει η μια φετα κασερι.(Φινα ειναι μπες ψαξτω) Την whey με το κοτοπουλο ειχαν κανα μισαωρο διαφορα. Αμα στα αυγα εβαζα υδατανθρακα θα ξεφευγα
Edit: Τι σκαμπανεβασμα ρε συ ;ρ το πρωινο ειναι γεματο 900+ θερμιδες,αλλα δεν ειναι ολες την ιδια στιγμη,οποτε το πολυ 100 θερμιδες διαφορα να εχουν τα γευματα

Διαβασε τα logs και δες πως ειναι τα γευματα. Εσυ σε ενα γευμα βαζεις 80 πρωτ 0 υδατ.
Κανε οτι νομιζεις, ισως να υπαρχουν πανω απο 20 ποστς που σου λενε τα ιδια.

**StreetGymnast** · 22-01-16, 01:24

Καθειστε γιατι το παιδι ειχε πει πιο πανω οτι θελει και να του εξηγουμε γιατι λεμε κατι.

Δες τι γινεται φιλε μου.Ειναι καλυτερο να κατανεμουμε ισοποσα (στις περισσοτερες περιπτωσεις) τα θρεπτικα συστατικα μας μεσα στη μερα, διοτι ειναι πιο ευκολο απο τον οργανισμο να τα αφομοιωσει και να τα αξιοποιησει.Στην ιδια λογικη λοιπον που λεμε για παραδειγμα οτι τα 6 γευματα υπερτερουν των 3 απο ολες τις αποψεις(αλλιως το σωμα θα χωνεψει 1000 θερμιδες σε 1 γευμα και αλλιως 500),ετσι λεμε πως και σε καθε γευμα καλο θα ειναι να υπαρχει ενος ειδους ομοιογενεια.Υπαρχουν εξαιρεσεις βεβαια, οπως στο προπροπονητικο γευμα και στο μεταπροπονητικο που η ποσοτητα του υδατανθρακα μπορει να ειναι αυξημενη λογω των αμεσων αναγκων που εχει το σωμα σου σε εκεινες τις 2 φασεις που θα φας,ή το βραδυ που μπορει να μπει μοναχα πρωτεϊνη, συνδυασμος της με λιπαρα ή ακομη και κανονικο γευμα με πρωτεινες υδατανθρακες και λιπαρα!Δεν ειναι ολα δηλαδη ασπρο μαυρο, αλλα υπαρχουν και καποια πραγματα που γινονται απο ολους λογω πολυετους εμπειριας και πολλων δοκιμων.

**MikeSar** · 22-01-16, 08:35

Originally Posted by StreetGymnast

Καθειστε γιατι το παιδι ειχε πει πιο πανω οτι θελει και να του εξηγουμε γιατι λεμε κατι.

Δες τι γινεται φιλε μου.Ειναι καλυτερο να κατανεμουμε ισοποσα (στις περισσοτερες περιπτωσεις) τα θρεπτικα συστατικα μας μεσα στη μερα, διοτι ειναι πιο ευκολο απο τον οργανισμο να τα αφομοιωσει και να τα αξιοποιησει.Στην ιδια λογικη λοιπον που λεμε για παραδειγμα οτι τα 6 γευματα υπερτερουν των 3 απο ολες τις αποψεις(αλλιως το σωμα θα χωνεψει 1000 θερμιδες σε 1 γευμα και αλλιως 500),ετσι λεμε πως και σε καθε γευμα καλο θα ειναι να υπαρχει ενος ειδους ομοιογενεια.Υπαρχουν εξαιρεσεις βεβαια, οπως στο προπροπονητικο γευμα και στο μεταπροπονητικο που η ποσοτητα του υδατανθρακα μπορει να ειναι αυξημενη λογω των αμεσων αναγκων που εχει το σωμα σου σε εκεινες τις 2 φασεις που θα φας,ή το βραδυ που μπορει να μπει μοναχα πρωτεϊνη, συνδυασμος της με λιπαρα ή ακομη και κανονικο γευμα με πρωτεινες υδατανθρακες και λιπαρα!Δεν ειναι ολα δηλαδη ασπρο μαυρο, αλλα υπαρχουν και καποια πραγματα που γινονται απο ολους λογω πολυετους εμπειριας και πολλων δοκιμων.

Ωραια,θα τα έχω στον νου μου από σήμερα

**anna_lou** · 22-01-16, 09:50

Μη κοιτας μονο τι θερμιδεςμσου δινει το γευμα, αλλα και τι ποσοτητα πρωτ υδατ και λιπαρων. Ο Πανος και ο Θανος στα λενε πολυ καλα!!!
Και αυτο με το τοστ ναι φατο (εγ δεν θα το ετρωγα) αλλα δεν ειναι οτι καλυτερο. Το γιατι? Το ψωμι και η γαλοπουλα ειναι φουλ επεξεργαμενα. Καλυτερα αυγα και βρωμη! Τη μπανανα στο ξανα ειπαμε νομιζω βαλτην μεταπροπονητικα. Μεταξυ του μεταπροπ και του επομενου ασε να περασει καμια ωρα το πολυ και φαε.Αυξησε ελεγχομενα τις θερμιδες σου εχεις και διαβασματα! Σαν μαμα μιλαω!

Αν θελεις φρουτο στο πρωινο φαε ενα μηλαρακι. Ενεργεια θα σου δωσει μια χαρα! Οταν εχει σπιτι πολυ κοτοπουλο χωρισε το σε 2 μεριδες!
Θεωρω πως φετος ειδικα λογω πανελληνιων βαλε απλα βασεις και μαθε να τρως σωστα! Μετα αρχιζεις και δουλευεις οπως θελεις!

**MikeSar** · 22-01-16, 14:37

Originally Posted by anna_lou

Μη κοιτας μονο τι θερμιδεςμσου δινει το γευμα, αλλα και τι ποσοτητα πρωτ υδατ και λιπαρων. Ο Πανος και ο Θανος στα λενε πολυ καλα!!!
Και αυτο με το τοστ ναι φατο (εγ δεν θα το ετρωγα) αλλα δεν ειναι οτι καλυτερο. Το γιατι? Το ψωμι και η γαλοπουλα ειναι φουλ επεξεργαμενα. Καλυτερα αυγα και βρωμη! Τη μπανανα στο ξανα ειπαμε νομιζω βαλτην μεταπροπονητικα. Μεταξυ του μεταπροπ και του επομενου ασε να περασει καμια ωρα το πολυ και φαε.Αυξησε ελεγχομενα τις θερμιδες σου εχεις και διαβασματα! Σαν μαμα μιλαω!

Αν θελεις φρουτο στο πρωινο φαε ενα μηλαρακι. Ενεργεια θα σου δωσει μια χαρα! Οταν εχει σπιτι πολυ κοτοπουλο χωρισε το σε 2 μεριδες!
Θεωρω πως φετος ειδικα λογω πανελληνιων βαλε απλα βασεις και μαθε να τρως σωστα! Μετα αρχιζεις και δουλευεις οπως θελεις!

Οταν λεω οτι "ξεφευγω" εννοώ στα λιπη και τους υδατάνθρακες παρα στις θερμιδες :D Το ψωμι απο φουρνο γιατι ειναι επεξεργασμενο? Τα μανταρινια ειναι ενταξει για το πρωι;

**MikeSar** · 22-01-16, 15:11

Και κατι ακομα,τωρα που πηρα ζυγαρια για φαγητα,καταλαβα οτι τις προηγουμενες φορες εβαζα μεγαλυτερες μεριδες απο αυτες που υπολογισα οποτε μπορειτε να πειτε οτι επαιρνα περιπου 200-300 θερμιδες παραπανω απο αυτες που εγραφα :D

**iLikeBB** · 22-01-16, 15:39

Φίλε ψωμι και απωλεια λιπους δεν πανε μαζι και δεν πρεπει να το χεις για σωστη πηγη υδατανθρακα.
Το ψωμι για μενα ειναι οτι πιο σαβουροθερμιδα υπαρχει εκει εξω αν το τρως καθημερινα,ναι ακομα και τοσο λιγο που βαζεις στο τοστ.
Γιατι αν δινεις χαμηλης ποιοτητας θερμιδες οταν ειναι τοσο απλο πραγμα που μπορεις να το διορθωσεις;
Το αλευρι γενικα ειναι κακης ποιοτητας υδατανθρακας σαν τη ζαχαρη.
Αν ηταν να φαω ψωμι θα ετρωγα μονο αν το εφτιαχνα μονος μου (πραγμα που εκανα απο 100% ολικης αλευρι και οχι ολο ασπρο και χρωστικες και λοιπες βλακειες που εχουν στους φουρνους απλα για να μαυριζει λιγο) αλλά ειναι και ολοκληρη διαδικασία το ατιμο..

Οτι ειπε η Αννα,μην περιμενεις θαυματα τωρα. Θα αποκτησεις ενα ωραιο σωμα χωρις λιπος με μια Α μυικοτητα,αλλά η σωστη και καλη δουλεια θα γινει απο καλοκαιρι που δε θα χεις διαβασματα και πολυ ελευθερο χρονο.Απλα θεσε τις βασεις τωρα (κυριως στο καθαρο φαγητο) για να μπορεις να χτισεις σωστα απο καλοκαίρι

**anna_lou** · 22-01-16, 15:46

Συμφωνώ με το Θάνο! Το ψωμί του φούρνου εκτός αυτά που σου είπε δεν ξέρουμε καν τι αλεύρι βάζουν και τι άλλα συστατικά!Έχει εδώ και πόσες σικίες άμα δεις σου λέμε πως μπορείςς να βαδίσεις!Άν σου ειναι δύσκολο να βράζεις λίγη πατάτα και ρυζάκι πάω πίσω! Μοίρασε καλύτερα το φαγητό στο ξαναμανα λέω και διάλεξε καλύτερη ποιότητα. Μη μου πείς περί χρημάτων. Τα χρήματα της γαλοπούλας και του ψωμιού κάντα κάτι τέτοιο.