Log Of A Meso - Endomorph

**StreetGymnast** · 04-02-17, 14:26

Originally Posted by MikeSar

Έγινε ευχαριστώ

Μετα απο την high carb μερα, αν το βαρος σου μετα απο 1-2 μερες επιστρεψει εκει που ηταν και τις επομενες αρχιζεις να χανεις παλι, μην αλλαξεις τιποτα.Αν δεν πεσει η ζυγαρια ή ακομη και αν ανεβει, κοψε 20-30 γρ υδ/κα απο τα macros σου και συνεχισε.

**MikeSar** · 04-02-17, 14:31

Originally Posted by StreetGymnast

Μετα απο την high carb μερα, αν το βαρος σου μετα απο 1-2 μερες επιστρεψει εκει που ηταν και τις επομενες αρχιζεις να χανεις παλι, μην αλλαξεις τιποτα.Αν δεν πεσει η ζυγαρια ή ακομη και αν ανεβει, κοψε 20-30 γρ υδ/κα απο τα macros σου και συνεχισε.

Μου είπε ο Σταύρος μερικές αλλαγές για την διατροφή και θα την αλλάξω από Δευτέρα. Τα μακροθρεπτικα θα είναι πάνω κάτω ίδια απλά ο υδατάνθρακας θα είναι 20γρ πιο πάνω γτ έβαλα και ένα φρούτο. Δεν πρόκειται να ρίξω ακόμα τίποτα, είναι πολύ νωρίς. Άμα δω ότι και την άλλη εβδομάδα δεν πέσω τότε θα κατεβάσω

**StreetGymnast** · 04-02-17, 14:40

Originally Posted by MikeSar

Μου είπε ο Σταύρος μερικές αλλαγές για την διατροφή και θα την αλλάξω από Δευτέρα. Τα μακροθρεπτικα θα είναι πάνω κάτω ίδια απλά ο υδατάνθρακας θα είναι 20γρ πιο πάνω γτ έβαλα και ένα φρούτο. Δεν πρόκειται να ρίξω ακόμα τίποτα, είναι πολύ νωρίς. Άμα δω ότι και την άλλη εβδομάδα δεν πέσω τότε θα κατεβάσω

Αφου μιλας με το Σταυρο εγω δεν χρειαζομαι! Καλα αποτελεσματα!

**MikeSar** · 04-02-17, 14:41

Originally Posted by StreetGymnast

Αφου μιλας με το Σταυρο εγω δεν χρειαζομαι! Καλα αποτελεσματα!

Ευχαριστώ αγορίνα μου και εσύ το ίδιο. Απλά έκανα μλκια φέτος και μπηκα με μεγάλο έλλειμμα (25-30%) με την μια...

**StreetGymnast** · 04-02-17, 14:49

Originally Posted by MikeSar

Ευχαριστώ αγορίνα μου και εσύ το ίδιο. Απλά έκανα μλκια φέτος και μπηκα με μεγάλο έλλειμμα (25-30%) με την μια...

Ναι αλλα το οτι το καταλαβες και ειπες να το διορθωσεις ειναι το κερδος.Αμα δεν την εκανες τη μλκια δεν θα το ηξερες :)

**MikeSar** · 04-02-17, 14:51

Originally Posted by StreetGymnast

Ναι αλλα το οτι το καταλαβες και ειπες να το διορθωσεις ειναι το κερδος.Αμα δεν την εκανες τη μλκια δεν θα το ηξερες :)

Αυτό ακριβώς. Θα δούμε πως θα πάει από εβδομάδα

**Mazda 6** · 04-02-17, 15:30

Originally Posted by StreetGymnast

Αφου μιλας με το Σταυρο εγω δεν χρειαζομαι! Καλα αποτελεσματα!

Ρε!!!

Μα γράφε στον ανθρωπο!!! Εσύ δεν χρειάζεσαι;! Γράψε εκεί πέρα στο παιδί!!! Αν δεν γράψεις εσύ ποιός θα γράψει!!!

Εγώ μια πρόταση έκανα!!!

**MikeSar** · 04-02-17, 15:38

Originally Posted by StreetGymnast

Ναι αλλα το οτι το καταλαβες και ειπες να το διορθωσεις ειναι το κερδος.Αμα δεν την εκανες τη μλκια δεν θα το ηξερες :)

Αμα θες μπες μια στιγμη στο section με την διατροφη και δες το thread που εκανα. Πες και εσυ καμια αποψη,τιποτα να διορθωσω κτλ

**StreetGymnast** · 04-02-17, 15:56

Νταξει μαγκες μη βαρατε θα μιλησω

**MikeSar** · 04-02-17, 18:46

Απο δευτερα ξεκιναμε εδω. Ανεβασα θερμιδες και κατα καποιο τροπο αρχιζω παλι απο την αρχη.

**MikeSar** · 06-02-17, 18:06

Λοιπον πηρα την μεγαλη αποφαση να συνεχισω το ημ/γιο.

Ανεβασα θερμιδες και ειμαι 2450-2500. Υ.245-250γρ Π.220-230γρ Λ.65γρ
Διατροφη:

Γυμναστικη: Στηθος-Δικεφαλο-Κοιλιακους-40λεπτα αεροβιο

**MikeSar** · 07-02-17, 15:56

Διατροφη:

Προπονηση: Πλατη-Τρικεφαλο-40 λεπτα αεροβιο

**MikeSar** · 08-02-17, 20:30

Διατροφη:

Προπονηση: Τετρακεφαλα-Προσαγωγους-Γαμπες-Κοιλιακους-Αεροβιο 40λεπτα

**MikeSar** · 09-02-17, 02:03

Update στις φωτο. Οπως βλεπεται ανεβηκα σε λιπος αρκετα,φυσικο αφου παρατησα την διατροφη για παρα πολλους μηνες. Αν και δεν με πειραζει γιατι μεσα σε αυτον τον 1 μηνα που κανω διατροφη ξανα,αλλαξα υπερβολικα πολυ. Ειχα γινει χαλια.
Ειμαι στα 92.5κιλα. Εχω παρει και μυικα σε σχεση με τις παλιες φωτο στα 92.5κιλα αμα δειτε πιο πισω. Η διατροφη παει καλα μεχρι στιγμης. Στοχος τα 85 κιλα και πιθανοτατα αμα κρινω με περσινες λιπομετρησεις μαλλον θα ειμαι κοντα στο 11% λιπος σε αυτα τα κιλα.

**MikeSar** · 09-02-17, 02:32

Επισης,οι γωνιες ειναι διαφορετικες,το ιδιο και ο φωτισμος απο τις προηγουμενες φωτο. Π.χ τα χερια μου σε παλιες ισως φαινονται πιο μεγαλα ή η πλατη μου πιο γραμμωμενη,αλλά στην πραγματικοτητα τωρα ειμαι καλυτερα απο τοτε.
Btw τα χερια μου που τα μετρησα ειναι Δεξι 47cm Αριστερο 45.5

**MikeSar** · 10-02-17, 00:41

Διατροφη:

Προπονηση: Off

**MikeSar** · 10-02-17, 18:44

Διατροφη:

Προπονηση: Ωμους-Τραπεζιους-Κοιλιακους-40 λεπτα αεροβια

**MikeSar** · 11-02-17, 14:35

11/2 σήμερα εβδομάδα 5η
Έπεσα στα 91.8 από 93.
Η διατροφή φαίνεται να δουλεύει και μάλλον ξεκόλλησα
1.2 κιλά κάτω από την τελευταία εβδομάδα

Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**MikeSar** · 11-02-17, 20:22

Διατροφη: Δεν εκανα Cheat σημερα.

Προπονηση: Δικεφαλο(ποδια),Γλουτους,γαμπες, 40 λεπτα αεροβιο

**MikeSar** · 18-02-17, 15:16

Συγνωμη που δεν το συνεχισα,αλλα ειχα τρεχαματα.
Λοιπον σημερα 18/2 πηγα 91.4 απο 91.8 την προηγουμενη εβδομαδα.
Θα ημουν σιγουρα πιο κατω,απλα την τσικνοπεμπτη απο cheat meal εγινε cheat day.(Πιτσες,γλυκα,κρεατα κτλ) Δεν αντεξα ηθελα λιγο πιτσα στον ουρανισκο μου.
Αρκετα ευχαριστημενος παρ'ολα αυτα.

**MikeSar** · 11-03-17, 18:52

Λοιπον ενα update. 25/2 91
Πηγα καβαλα για μια εβδομαδα που εκανα 3 προπονησεις 1 αεροβιο,χωρις διατροφη,πολλες μλκιες κτλ.
Ηρθα λοιπον Λαμια και η ζυγαρια απο 91 πηγε 94.5

Ενταξει ολα καλα. Οπως ειπα οταν γυρισα λαμια σε μια εβδομαδα θα παω εκει που ημουν και ετσι εγινε.

Σημερα 11/3 ζυγιστικα το πρωι και εδειξε 91 κιλα. Μεσα σε 6 μερες 3.5 κιλα κατω.
Μετρηθηκα και μετα την προπονηση για τον χαβαλε και με εβγαλε 90.6. Το χαμηλοτερο για φετος.
Συνεχιζω χωρις cheat αυτην την εβδομαδα φυσικα. Ολα καλα.

**MikeSar** · 15-03-17, 19:13

Εμφανη η διαφορα απο τις προηγουμενες φωτο,αν και με μικρη απωλεια

**MikeSar** · 18-03-17, 18:44

18/3 89.9 σημερα

**MikeSar** · 26-03-17, 20:27

αυτην την εβδομαδα δεν μπορεσα να ζυγηστω γτ ηταν κλειστα το Σαββατο. Μαλλον θα παρω ζυγαρια στο σπιτι. Απο τον καθρεφτη και μονο φαινεται η αλλαγη μεσα στην εβδομαδα,οποτε το ζυγισμα δεν χρειαζεται. Το επομενο σαββατο παλι.

**prits** · 27-03-17, 00:57

εν το μεταξυ ψιλοασχετο, πως ανεβοκατεβαινοει ετσι το σωματικο βαρος , μια 4 κιλα πανω σε μολις μια εβδομαδα, μετα παλι 4 κατω την επομενη βδομαδα

**MikeSar** · 27-03-17, 01:04

Originally Posted by prits

εν το μεταξυ ψιλοασχετο, πως ανεβοκατεβαινοει ετσι το σωματικο βαρος , μια 4 κιλα πανω σε μολις μια εβδομαδα, μετα παλι 4 κατω την επομενη βδομαδα

Νερα φιλε μου. Αμα απο υποθερμιδικη διατροφη με λιγο αλατι κτλ πας σε υπερθερμιδικη με πολυ αλατι τα παιρνεις ευκολα. Γεμιζεις γλυκογονο + νερα. Γιαυτο και εφυγαν γρηγορα.

**MikeSar** · 01-04-17, 13:03

1 Απριλίου σήμερα καλό μήνα και με νέο lowest weight in για φέτος 88.8

Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**MikeSar** · 01-04-17, 16:21

Είχε cheat σήμερα.
Before and after φάση ????

Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**MikeSar** · 08-04-17, 14:06

88 κιλά σήμερα. Τα πόδια μου ίσως και στην καλύτερη κατάσταση που τα έχω δει. Μακάρι να μπορούσα να ανεβάσω φώτο αλλά δεν είχα άτομο να βγαλει

**MikeSar** · 08-04-17, 14:18

επισης απο Μάιο ξεκιναω το 100ωρο σεμιναριο group-personal training στο mp balatsinos. Καμια γνωμη;

Thread: Log Of A Meso - Endomorph

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Αξιολόγηση του Meso-Tech complete.

Meso-Tech η' Cell-Tech?

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions