Ανεβασε κ λιγο υδατανθρακα. Φτασε 3000 θερμιδες για αρχη. Μην ξεκινας απο τοσο χαμηλα, οπως σου πε κ ο Θανος. Σιγα σιγα ανεβαζε, ας πουμε 100 ανα 10 μερες
Ανεβασε κ λιγο υδατανθρακα. Φτασε 3000 θερμιδες για αρχη. Μην ξεκινας απο τοσο χαμηλα, οπως σου πε κ ο Θανος. Σιγα σιγα ανεβαζε, ας πουμε 100 ανα 10 μερες
Γιαουρτι,cottage,αυγα, ψαρια, γαλα και κλασσικα κρεας. Ε τα ξερεις φιλε πανω κατω
Υδατανθρακα φρουτα, βρωμη, ρυζι, μακαρονια, πατατα, ρυζομακαρονα
Ανεβασε κ λιγο λιπαρα αν δν ανεβασες. Πηγαινε γυρω στα 80-85γρ
Σιγα σιγα οι αλλαγες ετσι, οχι αυριο να μας γραψεις οτι πηγες 80γρ λιπαρα και 200 πρωτεινη χαχαχαχα
Για πρωτεΐνη θεωρώ mast από μοσχάρι. Κιμα κλπ, οτιδήποτε άπαχο. Από εκεί και πέρα μπορείς με λίγο έξτρα κοτόπουλο, γάλα, γιαούρτι 2% αβγά κλπ. Και φυσικά ένα συμπλήρωμα αν δεν γίνεται αλλιώς ίσως να μην είναι κακή επιλογή.
Τι εννοεις τι παιζει; Ψαξε βρες τα μακρος τους!Δεν τα θυμαμαι!Μπορεις και αμυγδαλα καρυδια.Απλα ξερεις καλυτερα ωμά κ ανάλατα!Εγω στο προγραμμα σου θα ηθελα πρωτεινη στο πρωινο.Γαλα με ασπραδια κ κανεναν κρόκο και θα εβγαζα το τοστακι.
Ψαξε και θα βρεις! Σιγουρα κατι θα πετύχεις.
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Εδω ολα φίλε http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=15211
Για το γαλα ξεχασα να σου πω πριν,ημιαπαχο παρε οχι 0%, 1-2% οτι βρεις αναμεσα εκει
Τα 0% γιαουρτια-γαλατα ειναι πολυ επεξεργασμενα. Προτιμαμε οσο το δυνατον λιγοτερα επεξργασμενα και με λιγοτερα λιπαρα προιόντα
Προσωπικα το 0% θα το επαιρνα μονο αν μια στις χιλιες το επινα μετα την προπόνηση,αν και δεν θα επινα γαλα μεταπροπονητικα,προτιμω κρεατακι
Δεν μου αρεσει το τοστ γιατι και το ψωμακι κ η γαλοπουλα ειναι φουλ επεξεργασμενα καλο ειναι οπως ειπε ο Θανος να επιλεγουμε οσο γινεται λιγοτρο επεξεργασμενες τροφες.
Πριν τη προπονα σημερα φαε κανα μηλαρακι. Δινει ενεργεια. Τη μπανανα καλυτρα μετα μετα τη προπονα μαζι με καποια πρωτεινη.
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Last edited by Daglari; 16-01-16 at 10:13.
Grind while they sleep
Learn while they party
Live like they dream
ObesetoaBeast
Λοιπόν το πρωινό έχει ως εξής. 45γρ βρώμη,45γρ musli(μπέρδεψε η μάνα μου την βρώμη με αυτά ;ρ καλά ειναι,περιεχουν βρωμη,νυφαδες σιταριου και σικαλης και κάτι τετραγωνάκια μαύρη σοκολάτα.(4κομματακια μ έπεσαν ;ρ)) 2αυγα,1μπανανα και ένα τοστ(με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή και 2 φέτες ημισκληρο 10%) edit: και 300μλ γάλα 1.5%
Last edited by MikeSar; 16-01-16 at 10:30.
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
ΣημεραΦαγητο
Πρωινο:45γρ βρώμη,45γρ musli(μπέρδεψε η μάνα μου την βρώμη με αυτά ;ρ καλά ειναι,περιεχουν βρωμη,νυφαδες σιταριου και σικαλης και κάτι τετραγωνάκια μαύρη σοκολάτα.(4κομματακια μ έπεσαν ;ρ)) 2αυγα,ένα τοστ(με 2 φέτες γαλοπούλα βραστή και 2 φέτες ημισκληρο 10% και 300μλ γάλα 1.5%
Αμεσως μετα την προπονηση:1 μπανανα
Μεταπροπονητικο:15 σαρδελες μικρες(στο φουρνο),καπνιστο σκουμπρι(περιπου το 1/4 απο το φιλετακι),300γρ λαυρακι στο φουρνο με σαλατα(αγγουρι,κρεμμύδι,ντοματα)
Απογευματινο:200-250γρ φιλετο κοτοπουλο στηθος(σε ψησταρια) με σαλατα.
Βραδινο: 1 φετα μικρη μαυρο ψωμι,2 φετες γαλοπουλα βραστη 1%,1 φετε ιμισκληρο 10%
Τα λιπαρα ειναι παραπανω απο οτι διχνει λογο του λαδιου(φρεσκου) σε σαλατα και στα ψαρια.Λογικα ειναι κοντα στα 70 γρ.
Και ο υδατανθρακας το ιδιο επειδη δεν εχω υπολογισει τις σαλατες.
Γυμναστηριο
Totals 2,151 165 60 213 2,481 46 Your Daily Goal 2,150 269 72 108 2,300 81 Remaining -1 104 10 -105 -180 35 Calories Carbs Fat Protein Sodium Sugar
Χερια
Ζεσταμα:
Διαφορες ασκησεις δικεφαλο,τρικεφαλο με χαμηλα κιλα και διατασεις
Δικεφαλο:
Στραβομπαρα 3 σετ (6-12)
Σφυρια 3 σετ (12-15)
Κανονικες Εναλαξ 3 σετ (8-12)
Preacher curls 3 σετ (8-10)
Τρικεφαλο:
Close grip bench press 3 σετ (6-12)
Ισια λαβη pushdowns 3 σετ (10-12)
Σχοινι 3 σετ (10-12)
χωρις λαβη pushdowns εναλαξ 3 σετ (10-12)
Last edited by MikeSar; 17-01-16 at 00:06.
Μπορει να βαλω λιγο υδατανθρακα στο γευμα με το κοτοπουλο. Δυο φιλετα ειναι ρε συ περιπου 100-120γρ το καθενα. Καμια 180 υπολογισε στον υδατανθρακα ρε,εφαγα πολυ σαλατα. αμα βαλω και στο γευμα με το κοτοπουλο θα παω καπου στα 200+
Γιατι δεν κανει στο μεταπροπονητικο να βαζεις λιπαρα?
μην υπολογιζεις τις σαλατες.
Γιατι να μη σπασεις τα 250γρ κοτοπουλο σε 2 γευματα και να προσθεσεις υδατανθρακα?
Γιατι λογω των λιπαρων αργει η απορροφηση απο το σωμα και εσυ μετα τη προπονηση βρισκεσαι σε μια φαση που θες γρηγορη απορροφηση. Προτιμησε αυγο-πατατα. Οτι καλυτερο υπαρχει.
Ο υδατανθρακας ειναι κατι πολυ σημαντικο για το σωμα, το βασικο του καυσιμο. Εαν δεν βρει, θα μετατρεψει τη πρωτεινη σε γλυκοζη ετσι ωστε να χει ενεργεια.
Αμεσως μετα τη προπονηση οκ με τη μπανανα αλλα σκετη?Πρωτεινη? Μπορεις να φας ασπραδια με ρυζι, κοτοπουλο με πατατα η με ρυζι κτλ
Επισης στο γευμα μετα τη μπανανα εμενα μου φαινονται πολλα τα ψαρια? Δεν νομιζω να πειραζει που σε εκεινο το γευμα εφαγες ψαρι.
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
Με μπερδεψες ετσι πως το εγραψες! Οποτε μετα τη προπο οχι λιπαρα. Δες ποια ψαρια ειναι αλιπα
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks