Log Of A Meso - Endomorph

**MikeSar** · 11-01-17, 00:03

Originally Posted by Musclemar

Καλη επιτυχια και παλι! Θα σου προτεινα να ξεκινησεις με 30 λεπτα αεροβια αρχικα, και οχι απευθειας 1 ωρα, διαρκεια η οποια ειναι υπερβολη.
Εαν εχεις αποτελεσματα με 30-40 λεπτα στις επομενες εβδομαδες, δεν υπαρχει λογος να κανεις μια ωρα.
Γενικα δωσε εμφαση στα βαρη, και κανε οση αεροβια χρειαζεται το σωμα σου για να χανει γυρω στο μισο κιλο λιπους την εβδομαδα.

Ευχαριστω πολυ, αεροβια εχω 30 λεπτα τωρα. Απλα ελεγα να ανεβασω. Θα το αφησω ετσι και αμα ειναι σε μια-δυο εβδομαδες να την παω 40-45 λεπτα.

**Musclemar** · 11-01-17, 00:36

Κανε τις αυξησεις σου παντα σταδιακα και ποτε αποτομα με μεγαλες αλλαγες. Παιξε με την ενταση της αεροβιας για να μην κολλησεις και το κυριοτερο να μην βαρεθεις!

**MikeSar** · 11-01-17, 00:51

Originally Posted by Musclemar

Κανε τις αυξησεις σου παντα σταδιακα και ποτε αποτομα με μεγαλες αλλαγες. Παιξε με την ενταση της αεροβιας για να μην κολλησεις και το κυριοτερο να μην βαρεθεις!

Εδω περσι που δεν ηξερα τι εκανα δεν βαρεθηκα,φετος θα βαρεθω; :D Ευχαριστω πολυ

**MikeSar** · 14-01-17, 01:59

Λοιπον,αυτο ειναι το διατροφικο πλανο που εχω. Ολες οι εναλλαγες κτλ γραφονται επανω.
Πρωινη αεροβια ξεκινησα σημερα 40λεπτα. Ηδη επεσα κατω απο 96 μεσα σε 5 μερες μιας και ετρωγα χαλια πριν.
Επειδη ειμαι φοιτιτης ειπα να βαλω λιγο παραπανω συμπληρωμα. Οσο τραβαει η τσεπη μου φυσικα,μιας και κατα καποιο τροπο συμφερουν σε τιμη-ποσοτητα,αλλά φυσικα δεν προσπαθω να τα αντικαταστησω με το πραγματικο φαγητο.
Επιπλεον παρηγγειλα Maca οργανικη να δοκιμασω,μιας και λεει οτι βοηθα στην ισοροπηση ορμονων. Εγω απο μικρος ειχα θεμα ορμονικο μαλλον λογο τον κιλων που ειχα κτλ.
Το πηρα καθαρα για δοκιμη. Οχι οτι περιμενω κατι το ιδιαιτερο.
Επισης,ξερω οτι πολυ απο εδω ισως με κραξετε για την επιλογη μου,αλλα ειπα φετος να κανω δυο "κυκλους" με συμπληρωματα για γραμμωση.
Σε δυο μηνες τελειωνω το yohimbine μαζι με το lipo. Θα κατσω 3-4 εβδομαδες εκτος και θα ξανα παραγγειλω για αλλους 2 μηνες.
Επιπλεον επειδη μενω μονος πλεον πραγματικα ελεγχω τι τρωω,δηλαδη παλαιοτερα ειχα θεμα με το λαδι το οποιο δεν ξερω ποσο εβαζε η μανα μου κτλ. Πλεον δεν χρησιμοποιω καν.
Βεβαια οι πειρασμοι μεγαλοι οταν εισαι φοιτιτης,αλλαο στοχος ειναι στοχος και γουσταρω αυτον τον τροπο ζωης κτλ.(Ισως με βοηθησει και το πρωινο ξυπνημα μπας και παω και σε καμια σχολη επιτελους

)

Το σπλιτ μου ειναι: Δευτερα(Στηθος-τρικ) Τριτη(Ποδια) Τεταρτη(Πλατη-Δικ) Πεμπτη(Ομους-τραπ) Παρασκευη(οφφ) Σαββατο(Χερια-Πηχη) Κυριακη(οφφ)
Αεροβιο 5 φορες την εβδομαδα πλεον. Περσι ειχα 4.
Κοιλιακους 3 φορες την εβδομαδα.

Αυτα απο εμενα!

**Musclemar** · 14-01-17, 07:31

Αρκετα καλη η διατροφη σου, το μονο που θα προτεινα ειναι λιγο περισσοτερη πρωτεινη στο πρωινο σου.

**MikeSar** · 14-01-17, 18:26

Λες να βάλω το scoop που έχω πριν την προπόνηση στο πρωινό;

**iLikeBB** · 14-01-17, 19:22

Originally Posted by MikeSar

Λες να βάλω το scoop που έχω πριν την προπόνηση στο πρωινό;

Κανα αυγουλακι καλυτερα

Μπορεις μετα απο προπονηση ποδιων, την επομενη να βγαλεις πλατη; Εννοώ δεν ειναι πιασμενα τα ποδια ωστε να σε δυσκολευουν στις αρσεις; Εκτος κι αν δεν κανεις αρσεις,οπότε πασο

**MikeSar** · 14-01-17, 19:44

Originally Posted by iLikeBB

Κανα αυγουλακι καλυτερα

Μπορεις μετα απο προπονηση ποδιων, την επομενη να βγαλεις πλατη; Εννοώ δεν ειναι πιασμενα τα ποδια ωστε να σε δυσκολευουν στις αρσεις; Εκτος κι αν δεν κανεις αρσεις,οπότε πασο

Αυτο το προβλημα το ειχα παλια. Δεν κανω αρσεις στην πλατη. Οι μονες αρσεις που κανω ειναι στα ποδια που κανω stiff deadlift. Οσο για το αυγουλακι το σκευτηκα,θα κοιταξω αμα βρω τιποτα φθηνα κτλ.

**Δεσμώτης** · 14-01-17, 20:45

Χερια 2 φορες την βδομαδα, και εχεις μια μερα για τους ωμους. Και τα ποδια μονο μια μερα?Το μισο σου σωμα=οι μισες σου προπονησεις περιπου

**MikeSar** · 14-01-17, 20:47

Originally Posted by Δεσμώτης

Χερια 2 φορες την βδομαδα, και εχεις μια μερα για τους ωμους. Και τα ποδια μονο μια μερα?Το μισο σου σωμα=οι μισες σου προπονησεις περιπου

Τα ποδια δεν μπορω να τα κανω δυο φορες γιατι ειμαι κουτσος ολη την εβδομαδα. Οσο αναφορα τους ομους εχεις δικιο,απλα τα χερια ειναι τα μονα που ειναι τοσο ξεκουραστα και γιαυτο κανω διπλη.

**Δεσμώτης** · 14-01-17, 20:49

Αν με το κουτσος εννοεις πως αφου τα κανεις, εχεις δυσκολια να περπατησεις, μαλλον δεν τα γυμναζεις σωστα. Προσπαθησε να αλλαξεις τον τροπο που τα γυμναζεις η να γραψεις πως τα γυμναζεις.

**MikeSar** · 14-01-17, 20:58

Originally Posted by Δεσμώτης

Αν με το κουτσος εννοεις πως αφου τα κανεις, εχεις δυσκολια να περπατησεις, μαλλον δεν τα γυμναζεις σωστα. Προσπαθησε να αλλαξεις τον τροπο που τα γυμναζεις η να γραψεις πως τα γυμναζεις.

Λοιπον ολα ειναι 3αρια σετ. Squat-Πρεσα-εκτασεις(τετρακεφαλο)-Στιφ ντεντλιφτ-δικεφαλα-προσαγωγους-επαγωγους-γαμπες(σε ενα μηχανημα)-γαμπες στην πρεσα.
Δεν εννοω την ιδια στιγμη απλα την επομενη μερα εχω πιασμο και κραταει για 4-5 μερες

**Δεσμώτης** · 14-01-17, 21:14

Παρε τον ογκο που κανεις σε μια μερα και μοιρασε τον σε 2. Μπορεις πχ να κανεις Squat+Εκτασεις+Stiff+Curls+προσαγωγους+γαμπες σε μια μερα και Sumo Deadlifts+Curls η glute kickbacks+Πρεσσα+εκτασεις+απαγωγους+γαμπες την αλλη. μπορεις επισης την μια μερα να κανεις ασκησεις που εστιαζουν στα τετρακεφαλα και την αλλη στα δικεφαλα. παντως το μισο σου σωμα, οι μισες σου προπονησεις.

**MikeSar** · 14-01-17, 21:41

Ισχύει. Αύριο θα κάτσω να το ξανά φτιάξω το πρόγραμμα

**DemGainz** · 15-01-17, 00:58

Δοκίμασε να βάλεις στη διατροφή σου εκτός απο τονο, γιαουρτι, βρωμη και φυστικοβουτυρο. Φτηνες και καλες πηγες πρωτεινης, υδατανθρακα και λιπαρων. Πανω σε αυτα τα 3 χτιζω αρκετα απο τα γευματα μου.

**MikeSar** · 16-01-17, 20:43

Originally Posted by DemGainz

Δοκίμασε να βάλεις στη διατροφή σου εκτός απο τονο, γιαουρτι, βρωμη και φυστικοβουτυρο. Φτηνες και καλες πηγες πρωτεινης, υδατανθρακα και λιπαρων. Πανω σε αυτα τα 3 χτιζω αρκετα απο τα γευματα μου.

Αδερφε μου το φυστικοβουτυρο ειναι καλο μεν,αλλά υπερβολικα πολλες θερμιδες. Αμα το προσθεσω θα ειναι στο ελαχιστο. Αμα εκανα διατροφη υπερθερμιδικη καλος,αλλα με 2400 ποσο να βαλω; 1 κουταλακι; Και επισης για να βρω καλο καθαρο φυστικοβουτυρο πρεπει να ψαξω αρκετα. Τα περισσοτερα εχουν πολλα προσθετα μεσα.

**Kardoula** · 16-01-17, 21:23

Στο myprotein εχει καθαρότατο φυστικοβούτυρο σε πολυ καλή τιμη!!

**iLikeBB** · 16-01-17, 21:42

Originally Posted by MikeSar

Αδερφε μου το φυστικοβουτυρο ειναι καλο μεν,αλλά υπερβολικα πολλες θερμιδες. Αμα το προσθεσω θα ειναι στο ελαχιστο. Αμα εκανα διατροφη υπερθερμιδικη καλος,αλλα με 2400 ποσο να βαλω; 1 κουταλακι; Και επισης για να βρω καλο καθαρο φυστικοβουτυρο πρεπει να ψαξω αρκετα. Τα περισσοτερα εχουν πολλα προσθετα μεσα.

Φτιαχνεις και μονος σου πανευκολα και οικονομικοτατα.

**MikeSar** · 16-01-17, 23:32

Ωραια θα το κοιταξω για αργοτερα,ειναι πολυ νωρις για να αλλαξω την διατροφη μ.

**Musclemar** · 16-01-17, 23:41

Originally Posted by MikeSar

Αυτο το προβλημα το ειχα παλια. Δεν κανω αρσεις στην πλατη. Οι μονες αρσεις που κανω ειναι στα ποδια που κανω stiff deadlift. Οσο για το αυγουλακι το σκευτηκα,θα κοιταξω αμα βρω τιποτα φθηνα κτλ.

Βραζεις τα αυγα ολα μαζι, τα ξεφλουδιζεις, και τα εχεις στο ψυγειο ετοιμα για το πρωινο σου.

**MikeSar** · 16-01-17, 23:51

Originally Posted by Musclemar

Βραζεις τα αυγα ολα μαζι, τα ξεφλουδιζεις, και τα εχεις στο ψυγειο ετοιμα για το πρωινο σου.

Δεν ειμαι fan του αυγου. Μονο ομελετα μπορω να το φαω,πραγματικα.

**MikeSar** · 19-01-17, 22:31

Λοιπον,ενα μικρο update.

Αλλαξα τροπο προπονησης. Το προγραμμα μου οσο αναφορα το split ειναι το προγραμμα του Σταυρου.(Το αρθρο υπαρχει στα προγραμμα στο φορουμ)

Οσο αναφορα την διατροφη. Την παρασκευη που εχω οφφ, θα κανω ενα low carb day. Θερμιδες:1961 Πρωτ:244γρ Υδατ:100γρ Λιπαρα:65γρ
Το σαββατο εχω ενα cheat meal που ειναι και μερα προπονησης. Τις υπολοιπες μερες το προγραμμα ειναι Θερμιδες:2322 Πρωτ: 200+γρ Υδατ:239γρ Λιπαρα:65γρ
Αυτα!

**MikeSar** · 25-01-17, 14:42

Ενα μικρο update. Στις δυο εβδομαδες εφτασα στα 94.5 απο 97.
Οριστε και μερικες φωτο απο ποδια μιας και δεν ετυχε να ανεβασω μεχρι τωρα

**MikeSar** · 25-01-17, 23:16

Κατι που ξεχασα να αναφερω. Δεν ξερω αμα ειναι απο το yohimbine,αλλα για πρωτη φορα το στομαχι μου χανει λιπος ομοιομορφα απο ολα τα σημεια.

**MikeSar** · 29-01-17, 21:52

Η τριτη εβδομαδα μολις τελειωσε. 9/1 ημουν στα 97-98 κιλα.
Εχθες 28/1 ημουν 93.1 κιλα
Δηλαδη 4+ κιλα σε τρεις εβδομαδες

**MikeSar** · 04-02-17, 13:34

4/2 σήμερα εβδομάδα 4η
Έπεσα στα 93 ακριβώς. 100γρ μόνο. Αντί για cheat θα κάνω σήμερα μια με συντήρηση.

Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

**StreetGymnast** · 04-02-17, 13:58

Originally Posted by MikeSar

4/2 σήμερα εβδομάδα 4η
Έπεσα στα 93 ακριβώς. 100γρ μόνο. Αντί για cheat θα κάνω σήμερα μια με συντήρηση.

Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

Κανε HIGH carb day σημερα.

**MikeSar** · 04-02-17, 13:59

Originally Posted by StreetGymnast

Κανε HIGH carb day σημερα.

Να σε ρωτήσω, να κρατήσω χαμηλά λιπαρά ή κανονικά;

**StreetGymnast** · 04-02-17, 14:03

Originally Posted by MikeSar

Να σε ρωτήσω, να κρατήσω χαμηλά λιπαρά ή κανονικά;

Πηγαινε τα στα 75γρ και ριξε την πρωτεινη σου

**MikeSar** · 04-02-17, 14:05

Originally Posted by StreetGymnast

Πηγαινε τα στα 75γρ και ριξε την πρωτεινη σου

Έγινε ευχαριστώ

Thread: Log Of A Meso - Endomorph

Thread Tools

Display

Thread Information

Users Browsing this Thread

Similar Threads

Αξιολόγηση του Meso-Tech complete.

Meso-Tech η' Cell-Tech?

Bookmarks

Bookmarks

Posting Permissions