Κανε τις αυξησεις σου παντα σταδιακα και ποτε αποτομα με μεγαλες αλλαγες. Παιξε με την ενταση της αεροβιας για να μην κολλησεις και το κυριοτερο να μην βαρεθεις!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Λοιπον,αυτο ειναι το διατροφικο πλανο που εχω. Ολες οι εναλλαγες κτλ γραφονται επανω.
Πρωινη αεροβια ξεκινησα σημερα 40λεπτα. Ηδη επεσα κατω απο 96 μεσα σε 5 μερες μιας και ετρωγα χαλια πριν.
Επειδη ειμαι φοιτιτης ειπα να βαλω λιγο παραπανω συμπληρωμα. Οσο τραβαει η τσεπη μου φυσικα,μιας και κατα καποιο τροπο συμφερουν σε τιμη-ποσοτητα,αλλά φυσικα δεν προσπαθω να τα αντικαταστησω με το πραγματικο φαγητο.
Επιπλεον παρηγγειλα Maca οργανικη να δοκιμασω,μιας και λεει οτι βοηθα στην ισοροπηση ορμονων. Εγω απο μικρος ειχα θεμα ορμονικο μαλλον λογο τον κιλων που ειχα κτλ.
Το πηρα καθαρα για δοκιμη. Οχι οτι περιμενω κατι το ιδιαιτερο.
Επισης,ξερω οτι πολυ απο εδω ισως με κραξετε για την επιλογη μου,αλλα ειπα φετος να κανω δυο "κυκλους" με συμπληρωματα για γραμμωση.
Σε δυο μηνες τελειωνω το yohimbine μαζι με το lipo. Θα κατσω 3-4 εβδομαδες εκτος και θα ξανα παραγγειλω για αλλους 2 μηνες.
Επιπλεον επειδη μενω μονος πλεον πραγματικα ελεγχω τι τρωω,δηλαδη παλαιοτερα ειχα θεμα με το λαδι το οποιο δεν ξερω ποσο εβαζε η μανα μου κτλ. Πλεον δεν χρησιμοποιω καν.
Βεβαια οι πειρασμοι μεγαλοι οταν εισαι φοιτιτης,αλλαο στοχος ειναι στοχος και γουσταρω αυτον τον τροπο ζωης κτλ.(Ισως με βοηθησει και το πρωινο ξυπνημα μπας και παω και σε καμια σχολη επιτελους)
Το σπλιτ μου ειναι: Δευτερα(Στηθος-τρικ) Τριτη(Ποδια) Τεταρτη(Πλατη-Δικ) Πεμπτη(Ομους-τραπ) Παρασκευη(οφφ) Σαββατο(Χερια-Πηχη) Κυριακη(οφφ)
Αεροβιο 5 φορες την εβδομαδα πλεον. Περσι ειχα 4.
Κοιλιακους 3 φορες την εβδομαδα.
Αυτα απο εμενα!
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Αρκετα καλη η διατροφη σου, το μονο που θα προτεινα ειναι λιγο περισσοτερη πρωτεινη στο πρωινο σου.
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Λες να βάλω το scoop που έχω πριν την προπόνηση στο πρωινό;
Last edited by MikeSar; 14-01-17 at 20:19.
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Χερια 2 φορες την βδομαδα, και εχεις μια μερα για τους ωμους. Και τα ποδια μονο μια μερα?Το μισο σου σωμα=οι μισες σου προπονησεις περιπου
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Αν με το κουτσος εννοεις πως αφου τα κανεις, εχεις δυσκολια να περπατησεις, μαλλον δεν τα γυμναζεις σωστα. Προσπαθησε να αλλαξεις τον τροπο που τα γυμναζεις η να γραψεις πως τα γυμναζεις.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Last edited by MikeSar; 14-01-17 at 20:59.
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Παρε τον ογκο που κανεις σε μια μερα και μοιρασε τον σε 2. Μπορεις πχ να κανεις Squat+Εκτασεις+Stiff+Curls+προσαγωγους+γαμπες σε μια μερα και Sumo Deadlifts+Curls η glute kickbacks+Πρεσσα+εκτασεις+απαγωγους+γαμπες την αλλη. μπορεις επισης την μια μερα να κανεις ασκησεις που εστιαζουν στα τετρακεφαλα και την αλλη στα δικεφαλα. παντως το μισο σου σωμα, οι μισες σου προπονησεις.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Ισχύει. Αύριο θα κάτσω να το ξανά φτιάξω το πρόγραμμα
Δοκίμασε να βάλεις στη διατροφή σου εκτός απο τονο, γιαουρτι, βρωμη και φυστικοβουτυρο. Φτηνες και καλες πηγες πρωτεινης, υδατανθρακα και λιπαρων. Πανω σε αυτα τα 3 χτιζω αρκετα απο τα γευματα μου.
And when you are about to give up, close your eyes.. remember why you started and keep moving forward!
Αδερφε μου το φυστικοβουτυρο ειναι καλο μεν,αλλά υπερβολικα πολλες θερμιδες. Αμα το προσθεσω θα ειναι στο ελαχιστο. Αμα εκανα διατροφη υπερθερμιδικη καλος,αλλα με 2400 ποσο να βαλω; 1 κουταλακι; Και επισης για να βρω καλο καθαρο φυστικοβουτυρο πρεπει να ψαξω αρκετα. Τα περισσοτερα εχουν πολλα προσθετα μεσα.
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Στο myprotein εχει καθαρότατο φυστικοβούτυρο σε πολυ καλή τιμη!!
Ωραια θα το κοιταξω για αργοτερα,ειναι πολυ νωρις για να αλλαξω την διατροφη μ.
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Λοιπον,ενα μικρο update.
Αλλαξα τροπο προπονησης. Το προγραμμα μου οσο αναφορα το split ειναι το προγραμμα του Σταυρου.(Το αρθρο υπαρχει στα προγραμμα στο φορουμ)
Οσο αναφορα την διατροφη. Την παρασκευη που εχω οφφ, θα κανω ενα low carb day. Θερμιδες:1961 Πρωτ:244γρ Υδατ:100γρ Λιπαρα:65γρ
Το σαββατο εχω ενα cheat meal που ειναι και μερα προπονησης. Τις υπολοιπες μερες το προγραμμα ειναι Θερμιδες:2322 Πρωτ: 200+γρ Υδατ:239γρ Λιπαρα:65γρ
Αυτα!
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Ενα μικρο update. Στις δυο εβδομαδες εφτασα στα 94.5 απο 97.
Οριστε και μερικες φωτο απο ποδια μιας και δεν ετυχε να ανεβασω μεχρι τωρα
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Κατι που ξεχασα να αναφερω. Δεν ξερω αμα ειναι απο το yohimbine,αλλα για πρωτη φορα το στομαχι μου χανει λιπος ομοιομορφα απο ολα τα σημεια.
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
Η τριτη εβδομαδα μολις τελειωσε. 9/1 ημουν στα 97-98 κιλα.
Εχθες 28/1 ημουν 93.1 κιλα
Δηλαδη 4+ κιλα σε τρεις εβδομαδες
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
4/2 σήμερα εβδομάδα 4η
Έπεσα στα 93 ακριβώς. 100γρ μόνο. Αντί για cheat θα κάνω σήμερα μια με συντήρηση.
Στάλθηκε από το MX5 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Sometimes a new beginning
is even better
than a Happy Ending!
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
"Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks