Nick – Log

[dalai]

Αποφάσισα να ανοίξω και εγώ ένα log με περισσότερη την ανάγκη για διατροφικό έλεγχο .
Λοιπόν
ΣΤΟΧΟΣ εως το καλοκαίρι 80 κιλά , και κατόπιν συντήρηση 82

ΠΑΡΟΥΣΑ ΚΑΤΑΣΤΑΣΗ
ηλικία 38 , βάρος 85,8 , ύψος 1,76 ,μη καπνιστής εδω και 3 μήνες
εκατοστά μέσης 88(σφιγμενη ελαφρα) ή 93 χαλαρη, λαιμού 41,5 μπράτσο 40 ,πόδι 60,5 ,στήθος 110, γλουτός 100, γαμπα 41 .
Οι μέτρηση εγινε αγύμναστος εδώ και 4 μερες.Αν είναι λαθος ο τροπος ας με διορθώσει καποιος για να κρατω σωστό ιστορικό. Οπως επίσης αν πρέπει να προσθέσω κατι από μετρησεις
προπονήσεις ανά εβδομάδα: 4
Σε κάθε προπονήση ξεκινώ με 5 χιλιόμετρα τρέξιμο σε περίπου 30 λεπτά
μετά κάνω βάρη (τα οποία θα logαρω από εδω και στο εξής) και τελειώνω με κοιλιακούς

ΔΙΑΤΡΟΦΗ
Γενικά αυτό που σίγουρα έχει αλλάξει ειναι το τι τρωω .Εχω σταματήσει τηγανιτές πατατες, ,επεξεργασμενες τροφες και ψωμι. Προσθεσα τονο, ξηρους καρπους και διαφορα αλλά σωστα.Τις θερμιδες δεν τις υπολογιζω (κατι που θελω με την βοηθεια σας να αλλαξω και να αρχίσω να βλεπω τι γίνεται με την καταναλωση) αλλα προσεχω σε καθε γευμα να μην μπουκωνομαι και μετα δεν μπορω να χωνεψω.Απο οταν με θυμαμε μπορει να εχω πεσει και 30% στην ποσοτητα ,αλλα το πιο βασικο την εχω βελτιώσει ποιοτικά .
Σήμερα έφαγα:
Πρωί 11:00 (μη βαρατε, διακοπες εχουμε , θα κοιμηθουμε λιγο παραπανω) γιαουρτι με μια χουφτα που ειχε καρυδια και μαυρες σταφιδες.2κουτ Νες καφε με 2 ζαχαρη
Μεσημέρι 14:30 Μια χοιρινη μπριζολα ,μια πανσετα χοιρινη και σαλατα μπροκολο.Ελληνικος διπλος με 1 1/2 ζαχαρη
Απογευμα (cheat meal) 10γρ σοκολατα, 1 μπισκοτο (45kcal)
Βραδυ 22:00 : 3 αυγα +50γρ φετα+1/2 κουτ. γλ. βουτηρο ομελετα με 120 γρ γιαουρτι. Πρασινο τσαι με 1 ζαχαρη
Το Σαββατο είναι μερα ξεκουρασης
Το μεγάλο μου πρόβλημα είναι οι μεταμεσονύκτιες ωρες .Ενω ολη την ημερα δεν πειναω το βραδυ θα σηκωθώ και δεν θα καταλαβαίνω τι τρωω. Θα ενημερωσω αυριο την πορεια αυτου του προβληματος.Το μονο καλο είναι ότι ακομη και με αυτό το κακο συνηθειο συνεχίζω και να χανω κιλα

ΙΣΤΟΡΙΚΟ (αφού δυστυχώς δεν γνώριζα οτι μπορώ να κρατήσω απο την αρχη)
Εναρξη εντατικης γυμναστικης 15 Απριλιου 2015
κιλα εναρξης 100
εκ. μεσης 99(σφιγμενος) λαιμου 42
Απόσταση πρώτου τρεξιματος (το μαιο) 1 χιλιομετρο
Η απωλεια των περιτων κιλων εγινε με σταθερο ρυθμο ,αν φυσικα εξαιρεσουμε τον πρωτο καιρο που εχασα τα 8 πρωτα κιλα σε συντομο χρονικο διαστημα,δεν πειναω και δεν πεθυμάω βρωμιες. Λιμπίζομαι λιγο τις τηγ. πατατες αλλα όποτε με πιανει τσιμπώ 5 πατατουλες απο το διπλανο πιατο και ειμαι κομπλε

[dalai]

Μερικες φωτογραφιες και ενα ερωτημα-παραπονο. Ολοι αν αφησουν χαλαρη την κοιλια, πεταγετε τοσο πολυ ή ειναι ανατομικο προβλημα δικο μου ,λογω της σπαστης μεσης ;
.

[dalai]

ΔΕΥΤΕΡΑ 11/1/2016
ΔΙΑΤΡΟΦΗ
πρωινο 09:00 γιαουρτακι 240γρ με μια χουφτα αναμεικτους ξηρους καρπους .καφες 2 ζαχ
Μεσσημερι 13:00 κοκκινιστο βοδινο με γλυκοπατατα και σαλατα λαχανο.
προπονιτικα 15:30 καφες 2 ζαχ . +αμινοξεα+καρνιτινη
μεταπροπονιτικα 17:30 30γρ πρωτεινη +μπανανα+μανταρινι
απογευματινο μπουτι κοτοπουλο +5 τηγ πατατες+ 30γρ τζατζικι +1 φετα ψωμι .καφες με 2 ζαχ
βραδυ κοκκινιστο με γλυκοπατατα+σαλατα+τσαι 1 ζαχ

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ (πλατη-ωμοι)
15 λεπτα τρεξιμο 2,5 χιλιομετρα.
(1α 1β ...1 χ ειναι Power sets )
1α. μονοζυγο με παλαμες μπροστα 3Χ8 βαρος σωματος
1β. pull over με αλτυρα 3Χ10 30κιλ
1γ. κωπηλατικη με στραβομπαρα στο στηθος 3Χ12 45κιλ
2α. μπρουμητα σηκωμα μπαρας 3Χ12 45κιλ
2β. ωμοι καθιστος με αλτηρες 3χ10 24 κιλα (ο καθε ενας)
3α. αναποδο flye 3x20 20kil
3b. face pull (κωπηλατικη χερια πανω) 3χ20 15 κιλ
4α κοιλιακοι με μπαλα 3χ30
4β κοιλιακοι με ροδα 3χ12
Τρεξιμο 30 λεπτα 5 χιλιομετρα

Καθε προταση δεκτη παιδια. Εγω το προγραμμα το εβγαλα μονος μου διαβαζοντας απο internet.
Στα γρηγορα μπορει να μαντεψει καποιος ποσσες θερμιδες εφαγα και ποσσες θερμιδες εκαψα; Το ξερω οτι ειναι δυσκολο χωρις γραμμαρια,αλλα απο αυριο θα κοιταξω να τα μετραω

[Kruphix]

Κοιτα δεν ξερω τι ποσοτητες υδατανθρακα εχεις αλλα καλο θα ηταν να βαλεις βρωμη το πρωι μαζι με το γιαουρτι και στο προτελευταιο γευμα να εχεις πατατα βραστη ή ρυζακι χωρις το ψωμι και τα τηγανιτα. (ισως να ετυχε σημερα και να τα εφαγες, απλα το αναφερω)
Καλο θα ηταν να μειωσεις λιγο τη ζαχαρη. Π.χ. μπορεις να ξεκινησεις βγαζοντας τη 1 κουταλια απο το τσαι σου.

Λιγα σετακια στη πλατη (9).

[dalai]

Ευχαριστω για την απαντηση.Για τη ζαχαρη ,σημερα-αυριο περιμενω ενα σακουλακι φρουκτοζη (δωρο στην πρωτεινη και αμινοξυ που παρήγγειλα) οποτε θα την αντικαταστησω σε ολους τους καφεδες εκτος του προ-προπονιτικου. Διαβαζα οτι η φρουκτοζη δεν αφομιωνεται γρηγορα οποτε ναι μεν δεν γινεται τοσο ευκολα λιπος αλλα και απο την αλλη δεν ειναι ευκολο ενεργειακο νομισμα για να το παρεις πριν την προπονηση και να σε βοηθησει.
9 σετακια σε πλατη ειναι λιγα !!?!?! καθομαι που καθομαι 2 ωρες μεσα στο γυμναστηριο ,χωρις χαζολογηματα και χρονοτριβες. Ποσο ακομη;

[Kruphix]

Ευχαριστω για την απαντηση.Για τη ζαχαρη ,σημερα-αυριο περιμενω ενα σακουλακι φρουκτοζη (δωρο στην πρωτεινη και αμινοξυ που παρήγγειλα) οποτε θα την αντικαταστησω σε ολους τους καφεδες εκτος του προ-προπονιτικου. Διαβαζα οτι η φρουκτοζη δεν αφομιωνεται γρηγορα οποτε ναι μεν δεν γινεται τοσο ευκολα λιπος αλλα και απο την αλλη δεν ειναι ευκολο ενεργειακο νομισμα για να το παρεις πριν την προπονηση και να σε βοηθησει.
9 σετακια σε πλατη ειναι λιγα !!?!?! καθομαι που καθομαι 2 ωρες μεσα στο γυμναστηριο ,χωρις χαζολογηματα και χρονοτριβες. Ποσο ακομη;

Δεν θα ηταν λιγα εαν εκανες πλατη 2 φορες την εβδομαδα αλλα κ παλι με αυτη τη συχνοτητα θα επρεπε να παιξεις καπου στα 12 σετς.
Μαλλον κανεις μεγαλα διαλλειματα αναμεσα στα σετς γιατι ειναι πολλες οι 2 ωρες που αναφερεις. Συνηθως 1,3 ωρα βγαινει μια φουλ προπονηση με αεροβιο.

[dalai]

90 δευτ. διαλειμα κανω,αλλα οι επαναληψεις ειναι σε ρυθμο 4110 (αργη επαναφορα) οποτε μου περνει χρονο το σετ.
Τριτη 12/1/2015
αεροβια 6 χιλ 35 λεπτα
ΠΟΔΙΑ
squat ζεσταμα
squat 5Χ12 60,80,80,70,70 κιλα (+μπαρα 17 κιλα που δεν ξερω αν πρεπει να προσθετω ή να αναφερω μονο τα αποσπομενα βαρη)
τρικεφαλος καθιστος 5Χ12 70 κιλα
goodmorning 3X12 40κιλα
smith squat 5X12 40 κιλα
super set: γαμπες καθιστος 5Χ20 30 κιλα
γαμπες ορθιος στη πρεσα 5Χ20 100 κιλα

Διατροφη
0900 2 αυγα και λουκανικο+ καφες 2 ζαχ
12:00 μοσχαρισια μπριζολα+γλυκοπατατες+ κουνουπιδι
15:00 αμινοξυ +καφες 2 ζαχ
17:00 40γρ πρωτεινη
18:30 καφες+2 φρουτκοζη. Πηρα φρουκτοζη για το πρωι και το βραδυ.το μεσσημερι preworkout καφε θα συνεχισω με ζαχαρη
21:30 φιλετο μοσχαρισιο 150γρ, 1 λουκανικο, κουνουπιδι ,τσαι με 1 φρουτκοζι
24:00 30γρ καζεινη

[dalai]

Τελειωνει η εβδομαδα και ειπα να μπω σε νεο προγραμμα .Γιατι να περιμενω τη δευτερα; :)
Το προπονηση θα ειναι 2 μερες ενδυναμωσης και 2 ή τρεις μερες ογκου
Το προγραμμα ειναι απο αυτο το βιβλιο am*zon.co.uk/Mens-Fitness-Week-Body-Plan/dp/1781063052 ) .Αν το εχει ακολουθησει κανεις σας θα ηθελα εντυπωσεις .Επισης μπορει να βρεθει ευκολα στα torrent (ειναι στα 20 πρωτα e books)

Οποτε για σημερα εγινε Β ,γιατι χτες ειχα κανει στηθος και δεν μπορουσα να ξανακανω. Απο δευτερα θα το παρω κανονικα απο την αρχη
Β
squat 5X5 100
goodmorning 4x8 60
τρικεφαλα καθιστος 3Χ8 80
γαμπες καθιστος 4χ12 45
γαμπες ορθιος 3χ12 120

Οταν το ειχα κανει πρωταρης ,μου φαινοταν βουνο .Τωρα μου φαινετε πολυ ευκολο και μαλλον πρεπει να προσθεσω κανα 2 σετακια ακομη

[dalai]

Τελικα δεν ηταν τοσο ευκολο οσο νομιζα. Δεν προσεξα και φορτωσα το σκουατ πανω στο λαιμο αντι για την πλατη.Απο το ιδιο βραδυ ημουν κοκκαλομενος...
Σημερα κυριακη ειμαι καλλυτερα με φαρμακα (musco rif ,voltaren και θερμαντικες αλιφες)
Αν με διαβαζει καποιος, ποτε μπορω να ξαναγυμναστω? Μηπως να κανω δικεφαλος , στηθος και ποδια χαλαρα κανα δυο μερες?

[Daglari]

Τελικα δεν ηταν τοσο ευκολο οσο νομιζα. Δεν προσεξα και φορτωσα το σκουατ πανω στο λαιμο αντι για την πλατη.Απο το ιδιο βραδυ ημουν κοκκαλομενος...
Σημερα κυριακη ειμαι καλλυτερα με φαρμακα (musco rif ,voltaren και θερμαντικες αλιφες)
Αν με διαβαζει καποιος, ποτε μπορω να ξαναγυμναστω? Μηπως να κανω δικεφαλος , στηθος και ποδια χαλαρα κανα δυο μερες?

ξεκουρασου και οταν νιωσεις καλυτερα κανε χερια που ειπες

[dalai]

Πηρα τις εξετασεις απο λιπομετρηση και αιμα
Τελικα τα πηγα καλυτερα απο οτι περιμενα!
12,8% λιπος ειναι ΑΘΛΟΣ για μενα! Θα προσαρμοσω τωρα την διατροφη σε λιγο περισσοτερους υδατανθρακες
Οι εξετασεις αιματος δεν ηταν καλες αλλα ηταν καλυτερες απο οτι πριν 3 μηνες.Διστυχως εχω γεννετικη προδιαθεση
Διατροφη Πεμπτης
πρωι 9¨00 τοστ με σαλαμι και κασερι .καφες με 2 φρουκτοζη
μεσσημερι 13:00 κοτοπουλο στηθος τηγανιτο παναρισμενο 250γρ+ασπρο ρυζι 100γρ+ ντοματα σαλατα με 1 κουτ λαδι
15:30 5γρ BCAA
18:00 40gr πρωτεινη +30 γρ κρακερακια
19:00 κοτοπουλο (παλι) 100 γρ +σαλατα
22:30 πιτα αλαδοτη 100γρ +1 λουκανικο 50 γρ +κετσαπ
24:00 κιμας με μακαρονια 70 γρ +1 μηλο+ 30 γρ σοκολατα
03:00 200μλ χυμο +30 γρ σοκολατα
lipos.jpgximikes.jpg

[Kruphix]

Γιατι να φας λουκανικο, σαλαμι κ κασερια φιλε μου ενω εχεις αυξημενη χοληστερινη? Προτιμησε κατι καθαρο
Γιατι κρακερακια και οχι μια μπανανα ή μηλο?
Επισης γιατι εχεις ως "γευμα" τον χυμο και τη σοκολατα τετοια ωρα το βραδυ? Εννοω γιατι να ξυπνησεις τετοια ωρα για να φας κατι τετοιο ή αν δεν κοιμασαι νωρις γιατι δεν τρως ενα γιαουρτακι και πιες και τον χυμο σου αφου τον θελεις.
Φιλικα παντα.

[dalai]

δυστηχως θα συμφωνησω απολυτα μαζι σου .
Κασερια σαλαμι κλπ τρωω γιατι δεν μπορω να ζητησω 2 διαφορετικα φαγητα για βραδινο απο τη συζυγο (στην οποια χρωσταω την βελτιωση στην διατροφη μου)
Κρακερακια γιατι πηγα καπακι μετα το γυμν στο μαρκετ και δεν ειχαν μπανανες!! Αν ειναι δυνατον .Μου εσπασαν τα νευρα και στο δρομο ετρωγα τα κρακερακια που πηρα για τα παιδια .
Το θεμα του βραδινου ειναι μεγαλο προβλημα για μενα και γιαυτο ειμαι σε διαιτολογο ,να ερευνησουμε αν ειναι θεμα ελειπης διατροφης μεσα στη μερα ,που οδηγει σε υπογλυκεμιες .Με βασανιζει πολυ καιρο
Δικαιολογιες αλλα προσπαθω να υπεραστιστω τον εαυτο μου ....

[dalai]

Εφτασα τα 85,5 κιλα και μετα λες και αντεδρασε ο οργανισμος μου .Εδω και μια βδομαδα εχω κοπωση και βαζω βαρος με δραματικους ρυθμους. Σημερα αγγιξα τα 90. Ειναι δυνατον σε μια βδομαδα να βαζεις 5 κιλα;;;;

[Musclemar]

δυστηχως θα συμφωνησω απολυτα μαζι σου .
Κασερια σαλαμι κλπ τρωω γιατι δεν μπορω να ζητησω 2 διαφορετικα φαγητα για βραδινο απο τη συζυγο (στην οποια χρωσταω την βελτιωση στην διατροφη μου)
Κρακερακια γιατι πηγα καπακι μετα το γυμν στο μαρκετ και δεν ειχαν μπανανες!! Αν ειναι δυνατον .Μου εσπασαν τα νευρα και στο δρομο ετρωγα τα κρακερακια που πηρα για τα παιδια .
Το θεμα του βραδινου ειναι μεγαλο προβλημα για μενα και γιαυτο ειμαι σε διαιτολογο ,να ερευνησουμε αν ειναι θεμα ελειπης διατροφης μεσα στη μερα ,που οδηγει σε υπογλυκεμιες .Με βασανιζει πολυ καιρο
Δικαιολογιες αλλα προσπαθω να υπεραστιστω τον εαυτο μου ....

Φιλε μου, παντα υπαρχουν οι υγιεινες επιλογες, για ποιο λογο να φας τετοιες τροφες και περαιτερω, για ποιο λογο υπαρχουν μεσα στο σπιτι?
Δε χρειαζεσαι ουτε διαιτολογο, ουτε τιποτα. Αν σταματησεις να τρως ζαχαρη (φρουκτοζη, χυμους, σοκολατες), και αυξησεις τους συνθετους υδατανθρακες στα γευματα σου, δεν θα εχεις κανενα θεμα υπογλυκαιμιας.
Αυτο που κανεις στο σωμα σου με τις σοκολατες, τους χυμους, το αλευρι (πιτες-κρακερακια κλπ), ειναι καταστροφη. Τρως οτι χειροτερο υπαρχει για να το πω απλα.