Ξανά στο γυμναστήριο μετά από πολλά χρόνια.

[Vivit]

Καλησπέρα σε όλους! θα χρειαστω τη βοήθεια σας μιας και δεν εχω ασχοληθει ποτέ με body building. Αθλούμουν για πολλά χρονια πολύ έντονα από τα 10 μου εως τα 18 μου. Μετα δυστηχως τα παρατησα. Ολοι αυτοι οι μυς που ειχα λοιπον εγιναν πολυ μεγαλη χαλάρωση. Πριν ενα εξαμηνο ξεκινησα βαρη και διατροφη και προσπαθω να αναστρεψω σωμα και τροπο ζωης. Θα χρειαστω τη βοηθεια σας κατα τη προσπαθεια μου αυτη μιας και ενω εχετε κάνει εξαιρετική δουλεια στο forum, εχω λιγο πελαγωσει. Οπότε να ρωτησω. λετε όλοι για μια μονο μερα προπόνησης στα πόδια. Λέτε όλοι ότι μετα τη προπόνηση δε μπορειτε να πάρετε τα πόδια σας. Εγω λοιπον λέω:) ειμαι 36 χρονων 1,75 και 59 κιλά στα ποδια το προγραμμα ειναι:
ακαμπτες αρσεις μπαρας- 4 σετ των 15
Squat 4 των 12
Bulgarian 3 των 15
leg curl 4 των 14
leg exte 4 των 10
γαμπες 4 των 12

Κουρ'αζομαι πολυ. Οι μυς μετα απο τοσα χρονια ειναι πεθαμενοι. (Δε πιανομαι όμως καν σε μερικες μυικές ομαδες). Σε μιση ώρα όμως ειναι σαν να μην εκανα τιποτα. Τι γινεται? Να βαλω και δευτερη μερα γυμναστηριο? κανω κατι λαθος? ( αναφερω μονο τα ποδια γιατι εκει ειναι το προβλημα.Ανω κορμο εχω 2 μερες προγραμμα βλεπω σταδιακη βελτιωση)

[Kardoula]

Καλώς όρισες στο φόρουμ και καλή αρχή στην ενασχόλή σου με τα βάρη!

Σχετικά με την προπόνηση ποδιών, το αν πιάνεσαι ή όχι δεν είναι πάντα ένδειξη σωστής δουλειάς. Αυτό που θα σου δείξει είναι ο καθρέφτης και η πρόοδος που κάνεις.
Επίσης πολύ σημαντικό ρόλο παίζει η τεχνική. Δεν μπορώ να ξέρω το ΠΩΣ κάνεις τις ασκήσεις, αν έχεις σωστή τεχνική, αν χρησιμοποιείς σωστή αντίσταση(λίγα κιλά ή το αντίθετο.. υπερβολικό βάρος) ώστε να δίνεις το ερέθισμα στο μυ να αναπτυχθεί. Βλέπεις πως δεν είναι τόσο απλά τα πράγματα.. Μια προπόνηση έχει πολλές παραμέτρους. Η ποιότητα είναι αυτή που πρέπει να είναι προτεραιότητα σου.
Αρα την επομενη φορα που θα κανεις πόδια, εστιασε στην αψογη τεχνικη, στο ευρος κινησης και να εισαι οσο συγκεντρωμενη γινεται να νιωθεις τον μυ που δουλευεις.

[Daglari]

Καλως ηρθες και καλη αρχη
Αρχικα προσπαθησε να επικεντρωθεις στην βελτιςτοποιηςη της τεχνικης σου οπως σου λεει πιο πανω και η Ειρηνη
Το πιασιμο οντως δεν ειναι ενδειξη απαραιτητα καλης προπονησης ή μη
εγω πχ δεν πιανομαι ποτε στα χερια και ειναι ισα με το κεφαλι μου
κρινε απο την προοδο που βλεπεις στον καθρεπτη