Επιστρεφω ξανα μετα απο λιγο καιρο απων λογο καποιον προβληματων που μου ετυχαν και σταματησα στην μεση το εργο που ηθελα να φτιαξω. Εχασα 12 kg και εβαλα ξανα 8.
Ειμαι υψος 1.75 περιπου και 84-85kg και θελω να χασω λιπος.
Θελω την αποψη σας για την διατροφη μου, δεχτες ολες οι γνωμες δεν εχω θεμα ωστε να μαθω και εγω το καλυτερο.
Πρωινο:
1 ασπραδι
250μλ γαλα 8/12/3
75gr all bran flakes 5/50/4
Γευμα 2:
120γρ κοτοπουλο Η 130γρ απαχο μοσχαρι(η βοδινο) η 120γρ τσιπουρα *Ολα δινουν περιπου 32γρ πρωτεινη και απο 0 εως 5γρ λιπαρα
πρασινη σαλατα επιλογης 100γρ με 1κσ λαδι
Γευμα 3:
120γρ κοτοπουλο η 130 γρ απαχο μοσχαρι-βοδινο 32γρ πρωτεινη
85γρ ρυζι η 200γρ πατατα 65γρ Υδατανθρακα
- Προπονηση -
Μετα-Προπονητικο:
1 μπανα 2.8/54Υ/0.8Λ
1.5 scopp whey 27γρ Π
Γευμα 4:
120γρ κοτοπουλο η 130γρ μοσχαρι-βοδινο 32γρ πρωτεινη
85 γρ ρυζι η 200γρ πατατα
Γευμα 5:
120γρ κοτοπουλο η 130γρ μοσχαρι-βοδινο η 120γρ τσιπουρα 32 γρ πρωτεινη
πρασινη σαλατα επιλογης 100γρ και 1κσ λαδι
(Εχω μερικα +εξτρα φαγητα να τρωω οπως: Ομελετα - Περισσοτερο ψαρι - Τονο σε κονσερβα - Φακες - Μαυροματικα)
Και λεω τωρα να αρχισω να τρωω για υδατανθρακα κουνουπιδι και κανα μπροκολο ειναι καλο? Δινει αυτο που χρειαζομαστε?
3.053 θερμιδες συντηρηρης
Bookmarks