Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 4 of 54 FirstFirst 1234567814 ... LastLast
Results 91 to 120 of 1591
  1. #91
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,07/02/2016

    Υπνος(γελαει ο κοσμος) 3.5 ωρες.Τελειωσα την θεωρια των εξετασεων και ξυπνησα για να προλαβω το πρωτο λεωφορειο για Θεσσαλονικη.Παλι καλα περασα με ευκολια και ημουν στην ωρα μου για τις εξετασεις.Εν κατακλειδι το πηραμε!!100% στην θεωρια και οσο για τις εξετασεις τις πρακτικες:

    1)Single Hand Swing:30reps each arm (24kg kettlebells)

    2)Clean-Push Press:30reps each arm (24kg)

    3)Snatches:30reps each arm

    4)Front Squat:15reps each arm or 30reps goblet Squat(πηρα το δευτερο να τελειωνομεν!)

    ΒΟΟΜ το πηραμε και ετσι το CV μεγαλωσε κατα μια πιστοποιηση!Αναφορικα θα πω πως το καρδιοσυχνομετρο εδειξε νομιζω 170.Οχι και ασχημα για την διαρκεια της προπονησης αυτης.Το καλο με το kettlebells ειναι η λειτουργικη προπονηση και η πυκνοτητα προπονησης που προσφερει.Ειναι επισης ενας πολυ καλος τροπος,ειδικα αν καποιος θελει να κανει αρκετες αεροβιες στην βδομαδα και θελει να κανει κατι το διαφορετικο για να μη βαριεται και εχει διδαχθει,σιγουρα θα δει οφελος!Οι καρποι μη με ρωτησετε,δεν τους νιωθω :P
    Η αστεια στιγμη της μερας:Απο χθες καρποι γιοκ και σημερα που πηγα στα κτελ,ηρθε και ο πρακτορας για να το ανοιξει και ειχε κολλησει η πορτα.και μου λεει δεν γυρνας το κλειδι να βαλεις και δυναμη μηπως το ανοιξεις και λεω βρηκες κι εσυ μερα που δεν μπορω να κανω αυτη την κινηση! Next one:Τα αποτελεσματα του βασικπου πτυχιου Personal Training που λογικα θα βγουνε μεσα στην βδομαδα.Ας δουμε!

    Με αγαπη για την σωματοδομηση,Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  2. #92
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,08/02/2016

    Αρκετος υπνος μιας και προχθες κοιμηθηκα μονο 3 ωρες αν και ξυπνησα κανα δυο φορες!Πρωινη ζυγιση 83.4 και μεσος ορος 5 ημερων 83.14.Μιας και ειχαμε ανοδο κραταω τα ιδια μακρο:430 / 235 / 76 και στις 3.350 περιπου!Πρωιναρα,Καφες και προπονηση!

    Πανω Μερος Δυναμη

    1)Flat Bench Barbell Press:100x5/110x3x2(πολυ καλα πηγε,χωρις βοηθεια αυτη την φορα και ενω οι καρποι ηταν επιβαρυμενοι απ το kettlebells και κρατησα την τεχνικη και βγηκαν αρκετα κιλα)

    2)Weighted Dips:BW+15x10/BW+20x8/BW+25x8 (Περισσοτερα κιλα.πολυ ευχαριστημενος)

    3)Seated Shoulder Press:25x10/30x8/32.5x6 (Περισσοτερα κιλα.επισης πολυ ευχαριστημενος)

    4)Bend Over Row:85x5/90x5/100/4 (Πηγαμε στα 100 με overhand grip.Αυτα ειναι!)

    5)Pull-ups:BWx7x3 (Τα γνωστα αλλα δεν πειραζει την νιωθω αρκετα και προτιμω να την κανω βαθια και με λιγες επαναληψης παρα μισες η με βοηθεια.γι αυτο αλλωστε την κανω σε μερα δυναμης)

    6)Standing Preacher Curls-Close Grip:42x8/47x6x2 (Τα δυο τελευταια σετ "τα ενιωσα" καλα!)

    7)Flat Bench Skullcrushers:42x8x3

    Παρατηρησεις

    1)Γενικα επειδη επιβαρυνα τους καρπους το Σ/Κ δεν περιμενα να παει τοσο καλα αλλα ισα ισα νομιζω σε ασκησεις με grip strength οτι με βοηθησε το Σ/Κ

    2)Περισσοτερα κιλα,δεν ενιωσα καποια επιβαρυνση στον ωμο,με σεβασμο σε ολες τις ασκησεις για την τεχνικη!

    Διατροφη

    1)Τα ιδια οπως τα χα περιγραψει και αντι για 3γρ coconut oil το απογεμα εβαλα 4γρ ελαιολαδο.οποτε ελαχιστα αυξηθηκανε οι θερμιδες και αυτες που θα αυξανω θα ειναι του λιπους γτ θελω να το ανεβασω.Ο υδατανθρακας φτανει για την ωρα και η πρωτεινη ειναι αρκετη.

    2)Με τις αλλαγες που θα κανω στα ρυζια μεσα στην βδομαδα θα μπορεσω να προσθεσω καποια ελαχιστα ποιοτικοτερα πραματα σ οτι αφορα το λιπος


    Επιστροφη το βραδακι για αεροβια και κοιλιακους αν και το σκεφτομουν για θεμα ξεκουρασης.Το Σ/Κ που ερχεται μαλλον το προγραμμα εχει power cycling με στατικα ποδηλατα αν το επιτρεψουν οι δρομοι και τα μπλοκα.Οποτε θα κρατησω μια αεροβια ως το Σ/Κ και μαλλον δεν θα ξεκουραστω την Τεταρτη να το παρω σερι για να χω το Σ/Κ για το μαθημα.Εχει και TRX για τις επομενες Παρασκευες αλλα δεν ειμαι ακομη αποφασισμενος αν θα το παρω η οχι.Πρεπει να σκεφτω με γνωμονα τις προτεραιοτητες και το τι θα μου χρειαστει στο βιογραφικο + περιμενω και απαντησεις απ την Αγγλια και απο ατομα που ασχολουνται πανω στο fitness για τα trends εκει περα σ οτι αφορα το αντικειμενο.οποτε η επιλογη μου προσανατολιζεται και με αυτον τον γνωμονα.Θα ψαχθω και για κατι σχετικα με την διατροφη που να δινει ομως πιστοποιηση στην Ευρωπη.Ελπιζω να βρω κατι.Θα δουμε!

    (Η συνεχεια στις οθονες σας!)
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #93
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Δημητράκος View Post
    Ημερολογιο Δεσμωτη,07/02/2016

    Υπνος(γελαει ο κοσμος) 3.5 ωρες.Τελειωσα την θεωρια των εξετασεων και ξυπνησα για να προλαβω το πρωτο λεωφορειο για Θεσσαλονικη.Παλι καλα περασα με ευκολια και ημουν στην ωρα μου για τις εξετασεις.Εν κατακλειδι το πηραμε!!100% στην θεωρια και οσο για τις εξετασεις τις πρακτικες:
    μπραβο ρε Δημητρη, ωραιος! συγχαρητηρια αδερφε.

  4. #94
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    μπραβο ρε Δημητρη, ωραιος! συγχαρητηρια αδερφε.
    Κατσε να βγει και το βασικο πτυχιο για το lvl 3 να χαρουμε ομαδικα
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  5. #95
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Βραδινη Προπονηση

    40 λεπτα Ποδηλατο

    1)Cable Crunches:80x12/90x10/100x8χ2

    2)Kneel Raises:BW+10x12/BW+12.5x10x3

    Καλο φαγητο,νερο και μπανακι.Και η κολαση του Δαντη στην οθονη οσο γραφω!Να αναφερω πως τις μερες που χω απογευματινη προπονηση αλλαζω το γευμα με την πατατα με το γευμα με το ρυζι γιατι το γευμα με το ρυζι εχει παραπανω υδατανθρακα οποτε το βαζω στο μετα.Ταυτα ειπον και αυριο Ποδια Δυναμη εχει το προγραμμα!

    Με αγαπη για την σωματοδομηση,Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  6. #96
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,9/2/2016

    Θα μπορουσε να ναι και καλυτερος υπνος,πρωινη ζυγιση στα 83.4 και σηκωθηκαμε για πρωιναρα+καφεδαρα!Physique check (ακολουθει μετα),βολτα απ τα χωραφια μιας και θα βρεξει την Τεταρτη και επρεπε να "περαστουν" και προπονηση Ποδια-Δυναμη!

    Ποδια-Δυναμη

    Ζεσταμα:Ασκησεις κινητικοτητας/διατασεις/ραχιαιοι

    1)Deep (για ντιπ!) Squat:100x5/110x5/120x3(Ολομοναχος με ευλαβια στην τεχνικη)

    2)Leg Press:150x8/160x8/170x6

    3)Leg Extension:35x8/40x7

    4)Single Seated Leg Curl:40x9/45x7

    5)RDL:120x5/135x4/140x3

    6)Standing Calves Raises:85x8/90x7x2

    7)Seated Calves Raises:70x8x2

    Αποθεραπεια:Διατασεις

    Παρατηρησεις

    1)Πολυ καλη και δυνατη προπονηση.Στην βασικη ασκηση βγηκανε πολυ ωραια οι επαναληψεις και χωρις σποτερ

    2)Και αυτη την βδομαδα καπου αφαιρεθηκανε καποια sets και αυτο γιατι και παλι θα κανω σερι προπονησεων Δευτερα-Παρασκευη γιατι το Σ/Κ θα χω εκπαιδευση οποτε η αναρρωση πρεπει να βοηθηθει με λιγοτερο ογκο

    Διατροφη

    1)Τα ιδια και εδω περα.Μολις τελειωσει το Jasmine,θα βαλω μεταπροπονητικα και εκει Basmati να τελειωνει κι αυτο και θα δοκιμασω μετα Parboiled και Carolina και οποιο προτιμω θα το κρατησω και στα δυο γευματα

    2)Δοξα τον ιδιοκτητη των Lidl χθες βρηκα δυο συσκευασιες mix φρουτων και τις πηρα!Αυριο θα παω για φραουλες.Θα γελασει ο κοσμος γιατι μαλλον τις εχουν σε συσκευασια καρδιας λογω βαλεντινου και θα πεσει δουλεμα μολις με δουνε με ολες αυτες τις φραουλες!

    3)Αναφορικα με τις φραουλες:αντεχουν 2-3 μερες το πολυ.Παντα να προσεχετε στο κεσεδακι αν χαλασε καποια γιατι αν χαλασε και δεν το παρετε χαμπαρι τοτε και στην ιδια μερα μπορει αν χαλασει ολο το κεσεδακι και να το πεταξετε.Προσωπικα,παιρνω ποσοτητα,τις πλενω και τις καθαριζω και τις καταψυχω οποτε μου κρατανε!

    Αυτα τα ολιγα και σημερα.Τα χωραφια ειναι ετοιμα για την αυριανη βροχη και το παζαρι σημερα πηγε κουτσα στραβα οκ.Κοιταμε μπροστα,εχουμε θετικη δυναμη και προσπαθουμε για το καλυτερο σαν αποτελεσμα και σαν ατομο.Αυριο Ωμοι/Πλατη.Και το πρωινο Physique Check για το τελειωμα!

    Με αγαπη για την σωματοδομηση,Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  7. #97
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,10/02/2016

    Πρωινη ζυγιση στα 83,4.Πρωινο,καφες,βολτα απ τα χωραφια,σουπερμαρκετ να παρω φραουλες για την καταψυξη και προπονηση!

    Ωμοι/Πλατη Υπερτροφια

    Ζεσταμα:Διατασεις/Ασκησεις Κινητικοτητας

    1)Over Head Press:55x5x2/60x3 (Ωραια αισθηση και καλη τεχνικη)

    2)Cable Side Raises:12.5x11-10

    3)Seated Arnold Press:15x12/17.5x10-8

    4)Standing Facepulls:30x12/35x11/40x11

    5)Bend Over Row:60x12/65x9x2

    6)Pulldowns(Wide Grip/Back):60x12/65x9x2

    7)Seated Cable Hammer Rows:50x10x3

    8)Dumbell Shrugs:32.5x12x2

    9)Preacher Curved Barbell Curls(Seated):37x10x3

    10)Dips:BW+10x12/BW+15x9x2

    Αποθεραπεια:Διατασεις

    Παρατηρησεις


    1)Πολυ καλη προπονηση αν και εγινε 2.5 ωρες μετα το πρωινο λογω υποχρεωσεων αλλα βγηκε ωραια.Λιγο μειωμενος ογκος λογω σερι προπονησεων Δευτερα-Παρασκευη

    2)Στο OHP αν και δεν ανεβασα κιλα περισσοτερα απ την τελευταια προπονηση,ωστοσο,την προηγουμενη βδομαδα στα 55 εκανα 4 επαναληψης και αυτη την βδομαδα 2 σετ απο 5 που για μενα ειναι προοδος

    Διατροφη

    1)Συνεχιζουμε τα ιδια με την ζυγαρια σταθερα στα 83.4

    Τωρα νερο,καλο φαγητο και μελετη.Α και μη το ξεχασω.Βγηκανε τα αποτελεσματα του πτυχιου Personal Trainer lvl 3.ΤΟ ΠΗΡΑΜΕ!!!!!!!!!!

    Με αγαπη και λατρεια για την σωματοδομηση,Δεσμωωωωτης!!!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  8. #98
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    31-05-15
    Posts
    373

    Default

    Δημητρακο συγχαρητηρια !!!!!!Ηταν σιγουρο χωρις αμφιβολια οτι θα επαιρνες το πτυχιο ,φαινεται οτι το κατεχεις και το γουσταρεις πολυ !!!
    ΜΠΡΑΒΟ !!!!

  9. #99
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,867

    Default

    Μπράβο ρε Μητσάκο! Και εις ανώτερα!
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  10. #100
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Quote Originally Posted by lamprini View Post
    Δημητρακο συγχαρητηρια !!!!!!Ηταν σιγουρο χωρις αμφιβολια οτι θα επαιρνες το πτυχιο ,φαινεται οτι το κατεχεις και το γουσταρεις πολυ !!!
    ΜΠΡΑΒΟ !!!!
    Quote Originally Posted by DIVER View Post
    Μπράβο ρε Μητσάκο! Και εις ανώτερα!
    Σας ευχαριστω πολυ παιδια!Επομενως στοχος το επομενο επιπεδο τον Μαιο και ως τοτε επιμερους σχολεια!Αυτο το Π/Σ/Κ παμε για TRX και Power Cycling (παλι θα τρεχω να μαγειρευω για 3 μερες και να κανω αυριο 2 προπονησεις :P)
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  11. #101
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,577

    Default

    Δημητρη συγχαρητηρια φιλε για το διπλωμα!Καλο τρεξιμο και με το καλο καλη ενισχυση!
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  12. #102

    Join Date
    28-01-15
    Posts
    510

    Default

    Συγχαρητήρια και από μένα Δημήτρη, συνέχισε έτσι!!

  13. #103
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Δημητρη συγχαρητηρια φιλε για το διπλωμα!Καλο τρεξιμο και με το καλο καλη ενισχυση!
    Quote Originally Posted by Amazing View Post
    Συγχαρητήρια και από μένα Δημήτρη, συνέχισε έτσι!!
    Σας ευχαριστω για τις ευχες σας!Συνεχιζουμε δυναμικα και με γνωση που δεν περιοριζεται ουτε σταματα σ εναν τιτλο!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  14. #104
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,11/02/2016

    Ξυπνησα πιο νωρις απ οτι συνηθως (χμμ?) και οπως καθε μερα,η πρωινη ιεροτελεστια!Πρωινη ζυγιση στα 83.4!Πρωινο,καφες και γυμναστηριο γιατι σημερα εχει διπλη προπονηση!

    Κατω Μερος-Υπερτροφια

    Ζεσταμα:Ασκησεις κινητικοτητας/Διατασεις/Ραχιαιοι

    1)Sumo Deadlifts:150x5x2/160x3

    2)Leg Press:120x12/140x10x2

    3+4)Leg Extension+Single Leg Seated Curls:30x10+30x15/25x12+40x11

    5)Front Squats:60x9x2-8x1

    6)Walking Lunges:12.5x12/15x10x2

    7)Standing Calve Raises:75x10/80x8x2

    8)Seated Calve Raises:60x12/65x12x2

    Αποθεραπεια:Διατασεις

    Παρατηρησεις

    1)Ωραια προπονηση με μειομενο ογκο λογω διπλης προπονησης και σερι προπονησεων

    2)Στην ασκηση Δυναμης στα 150 ειχα μια επαναληψη παραπανω απ την προηγουμενη φορα και σε 2 σετ οποτε προοδος ειχαμε παρα την περιορισμενη ξεκουραση

    3)Σε 2 ωρες Στηθος Υπερτροφια.Αυριο το προγραμμα εχει TRX οποτε τα χερια θα τα κανω την Κυριακη οπου Σ/Κ εχω power cycling οποτε το πανω μερος θα ειναι ανεπιρεαστο και σε αντιθεση με Παρασκευη και Σαββατο που θα γυρισω στις 9 και βαλε,θα ειμαι πισω πιστευω κατα τις 7.Οποτε θα μου περισσεψει ενα γευμα με υδατανθρακα πριν τον υπνο οποτε εκει θα μπουνε τα ποδια!(απλα τρικ προσαρμοσμενα στην καθημερινοτητα ;) )

    Διατροφη

    1)Τα ιδια οπως συνηθως.Σημερα τελειωσε τo Jasmine οποτε και το μεταπροπονητικο θα γινει απο Δευτερα Basmati και αφου μου τελειωσει και το τελευταιο θα δοκιμασω το Καρολινα και Parboiled να δω ποιο μου αρεσει!

    2)Το λαχανο πολυ κοπο εχει και κυριως ως προς την αποθηκευσει που πιανει χωρο οποτε μπορει να το κοψω και να αυξησω η τα φασολακια η το μιξ.θα δουμε!Αλλωστε οποια αλλαγη,μολις τελειωσει το λαχανο και απο βδομαδα σιγουρα!

    Πρωινο physique check και μια φωτο τυπου "των φρονιμων τα κορμια,πριν καταβολισουν μαγειρευουν!" γιατι το Π/Σ/Κ εχει Θεσσαλονικη και μαθηματα οποτε μαγειρεψα για 2 μερες!

    (Συνεχιζεται πιο μετα....)
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  15. #105
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Και τωρα....η συνεχεια!

    Στηθος-Υπερτροφια

    Ζεσταμα:Διατασεις/Ασκησεις Κινητικοτητας

    1)Inclined Barbell Bench Press:90x5/100x4/105x3

    2)Flat Dumbell Bench Press:35x10x3

    3)Cable Flyes:17.5x20/20x15/25x12 (Για ανω μοιρα θωρακικου)

    4)Declined Barbell Bench Press:65x12/70x10x2

    Αποθεραπεια:Διατασεις

    Παρατηρησεις

    1)Που να μην ειχα κανει το πρωι ποδια και να μην ειχα μαγειρεψει τοσες ωρες πριν για το επομενο τριημερο!Ανοδο και προοδο σε ολες τις ασκησεις.Πολυ ωραια αισθηση αιματοματος!

    2)Αυριο TRX και αν προλαβω θα γραψω τις εμπειριες μου

    3)Επομενη προπονηση,Χερια Home Edition!

    Διατροφη

    1)Οπως καθε φορα που εχω διπλη προπονηση,πρωτα το γευμα με την πατατα το κοτοπουλο και το τζατζικι και μετα το γευμα με το ρυζι μιας και εχει παραπανω υδατανθρακα!

    2)Ετοιμασα τα ταπερακια για αυριο και τωρα θα απολαυσω το τσαι μου,το νερο μου,την συντροφια σας και ενα βιβλιο του Mike Boyle σε παραλληλο παραθυρο!

    Με αγαπη για την σωματοδομηση,Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  16. #106
    Advanced Bodybuilder Mystical's Avatar
    Join Date
    23-10-10
    Posts
    781

    Default

    Συγχαρητηρια και απο εμενα Δημητρη για την επιτυχια σου και το χαρτι!
    Αψογος επισης οπως παντα στις φωτο

  17. #107
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Quote Originally Posted by Mystical View Post
    Συγχαρητηρια και απο εμενα Δημητρη για την επιτυχια σου και το χαρτι!
    Αψογος επισης οπως παντα στις φωτο
    Σ ευχαριστω και για τα 2!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  18. #108
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,12/02/2016

    Πρωινο ξυπνημα με 4-5 ωρες υπνου οποτε δεν μπηκα στον κοπο να ζυγιστω και ουτε ειχα τον χρονο για να τα προλαβω ολα.Τα αυγα ηταν ηδη στην κατσαρολα οποτε οσο ετοιμαζα το πρωινο τα εβαλα να γινονται,ετοιμασα και τα ταπερακια και ξεκινησα την μερα τρεχοντας να προλαβω το τρενο μετα το πρωινο.
    Σημερα το log θα ναι περισσοτερο αφηγηματικο.Μια μερα στο μυαλο μου για οποιον δεν βαριεται η ενδιαφερεται η γενικα θελει να μαθει πως ειναι!Το λεωφορειο ευτυχως δεν βρηκε μπλοκα και συνεχισε ως την Θεσσαλονικη στην κανονικη ωρα.Το πολυ πρωινο σ αφηνει μεσα στην πολη πριν παει στα ΚΤΕΛ και συγκεκριμενα στα τρενα.(για οποιον ξερει απο θεςς θα με καταλαβει).Το μαθημα ηταν στην Σταυρουπολη και ειχα μπροστα μου 2 ωρες οποτε πηρα εναν καφε στο χερι και τον σακο με τα φαγητα στον αλλο ωμο και την περπατησα ως εκει.Γυρω στην 1 ωρα ανηφορικα και φυσικα αλλαζοντας την τσαντα απο ωμο σε ωμο για να μοιρασω την επιβαρυνση.
    Εφτασα 45 λεπτα νωριτερα οποτε εκανα μια βολτα στην γειτονια και δεν εβρισκα ενα καφε να κατσω να ζεσταθω.Βρηκα ομως ενα καφενειο και μπηκα ο νιος αναμεσα σε γεροντακια που παιζανε πρεφα και ταβλι.Στο καφενειο ειχε τηλεοραση που επαιζε τα γεγονοτα.Πηρα εναν καφε και καθισα να ζεσταθω.Ειχα καιρο να νιωσω ντροπη βλεποντας αυτα που γινοτανε και ως αγροτης κι εγω.Ηρθε ομως η ωρα και πηγα για το μαθημα μου.
    Οι ιμαντες αιωρησης ηταν ενα πολυ ενδιαφερον μαθημα και αν και ηταν το πρωτο απ οσα θα επακολουθησουν ειδα την χρησιμοτητα του και βασικα περα απ το λειτουργικο μοτιβο στο οποιο σε βαζει,σε κανει να καταλαβεις οτι το σωμα σου ειναι το πιο ευκολα προσβασιμο οργανο που μπορεις να χρησιμοποιησεις και μαλιστα σε κινητικα μοντελα που στην καθημερινοτητα σου ειναι χρησιμα και απαραιτητα.Περαν αυτου σου προσφερει προσαρμογες και αποτελεσματα που συνδυαστικα μπορουν να σου προσφερουν και αποτελεσμα αναλογα με τον προπονητικο στοχο αλλα και αυξημενη λειτουργικοτητα απ την οποια απαρτιζεται η καθημερινοτητα μας αλλα και η προσληψη απο τραυματισμους στην αθλητικη μας καθημερινοτητα.
    Μετα απο 6 ωρες περιπου τελειωσε η σχολειο και ετρεξα στα λεοφωρεια οπου προλαβα των 6 για την πολη μου.Στον δρομο ψευτοκοιμομουν αλλα με ξυπνησε ο ηχος της βροχης που επεφτε και η χαρα που εφερε γιατι ηταν μια βροχη που την περιμεναμε απο προχθες που περασαμε τα χωραφια με λιπασμα και περιμεναμε το νερο της να ερθει να το λιωσει.Αν δεν ειχε ερθει,το περασμα με τα λιπασματα θα ηταν τζαμπα κοπος και κοστος.
    Με το που εφτασα σκεφτηκα να μην αφησω τα Χερια για την Κυριακη και πηγα σφαιρα στο γυμναστηριο

    Χερια/Υπερτροφια

    Ζεσταμα:Διατασεις

    1)Cable Curls:50x12/60x10/65x10

    2)Dumbell Curls:10x12/12.5x10/15x8

    3)Concentration Curls:10x12/12.5x12x2

    4)Bench Press:50x12/60x10/65x8

    5)Cable Pushdowns:65x12/70x10/75x8

    6)Cable Kickbacks:10x12/15x10x2

    Αποθεραπεια:Διατασεις

    Μολις τελειωσα εφυγα κατευθειαν να προλαβω το μαρκετ και πηγα κατευθειαν σπιτι.Επλυνα τα ταπερ και μαγειρεψα ρυζι πατατες και σαλατες για αυριο που αυτη την στιγμη κρυωνουν για να τα βαλω σε ταπερ μαζι με το κοτοπουλο και στο ψυγειο.Ετοιμασα το γευμα με το γιαουρτι για το βραδυ και πριν απ ολα αυτα εφαγα το γευμα που δεν προλαβα να φαω αλλα ειχα παρει μαζι μου.Αμεσως μετα εκανα μπανιο και απ τις 7 που σηκωθηκα ειναι η πρωτη φορα που καθομαι και γραφω οσα γραφω πινοντας νερο και ενα τσαι.
    Αυτο που θα πω και θα κλεισω το σχολιο μου για την σημερινη μερα και οσα γινανε γιατι οπως ειπα αισθανθηκα ντροπη.Αυτα ειναι τα χερια μου.Οι μαυριλες δεν ειναι επειδη ειναι απλυτα.ειναι απο την καλλιεργεια των καρυδιων που οσο και να τα πλυνεις η μαυριλα μενει.Τα κοκκινα χερια ειναι απ το κρυο που εχει το στησιμο του παγκου στις 6 το πρωι και το μαζεμα της παραγωγης με το πρωτο φως.Ουτε αν σπασω δημοσια περιουσια,ουτε αν κοψω τον δρομο σου για την καθημερινοτητα σου,ουτε αν οταν μου λενε πως θα γινει το ενα ακρο ζηταω το αλλο θα γινουν πιο καθαρα η λιγοτερο κοκκινα και δεν θα ανοιγουν.Θα συνεχιζουν να αγωνιζονται γιατι αυτο θα φερει αποτελεσματα.
    Συγνωμη αν κουρασα.Συγνωμη αν ενοχλησα.Συγνωμη για το βαρη update.Συγνωμη αλλα εκφραστικα

    Με αγαπη για την σωματοδομηση,Δημητρης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  19. #109
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,15/02/2016

    8 ωρες γεματες υπνος,πρωινη ζυγιση 82.9 και πρωινο+καφες!Το Σ/Κ δεν προλαβα να γραψω παιδια.Την Παρασκευη τα εδωσα ολα απο θεμα αντοχων και το Σ/Κ ηθελα να το παω χαλαρα αλλα με το Power Cycling δεν μου βγηκε!Το Σαββατο γυρισα πισω λογω μπλοκων 10 το βραδυ.Μαγειρεψα για την επομενη μερα,εκανα τα ταπερακια και καθισα να διαβασω για την επομενη μερα.Τελειωσα το διαβασμα στις 2-2.5 και 5 σηκωθηκα για να προλαβω το 7 παρα πεντε μιας και ειχα μαθημα/εξετασεις στις 10.Εδωσα τον καλυτερο μου εαυτο στην πραξη και επιβραβευτηκα περνοντας και αυτες τις εξετασεις.Μετα ετρεξα προλαβα των 6 και γυρισα,επλυνα τα ταπερ,εφαγα και μελετησα λιγο για τα TRX!
    Το power cycling ειναι πολυ ωραιο αν καποιος βεβαια εχει τα μεσα και του αρεσει το ποδηλατο αλλα να χει στο μυαλο του οχι το συμβατικο ποδηλατο.Γενικα η ωρα περναει ευχαριστα και με αποτελεσματα.Ενδεικτικα και μονο ενω ολη την βδομαδα ημουν σταθερα 83.4 μεχρι και το Σαββατο το πρωι που ζυγιστηκα(την κυριακη με 3 ωρες μαξ υπνος δεν ειχε νοημα) σημερα ξυπνησα 82.9 και χωρις να χω αλλαξει κτ στην διατροφη.Βεβαια εγω εκανα παραπανω απο μια συνεδρια καθε μερα αυτο το δυημερο αλλα απλομενο μεσα στην βδομαδα ειναι ενας ευχαριστος και εναλλακτικος τροπος αεροβιας εκγυμνασης και μαλιστα ως γκρουπ τμημα η ωρα περναει χωρις να το καταλαβεις!Σε λιγο προπονηση και θα επιστρεψω με τα σχολια!
    Υ.Γ.:Αυτη την βδομαδα θα αφησω την αεροβια και για να ξεκουραστω και επειδη το Π/Σ/Κ εχω παλι δυνατες προπονησεις και βλεπω να πηγαινω σε Deload Week μονο και μονο απ τον αυξημενο εβδομαδιαιο ογκο προπονησης οποτε με μετροοο!
    (συνεχιζεται....)
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  20. #110
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Πανω Μερος Δυναμη

    Ζεσταμα:Διατασεις και Ασκησεις Κινητικοτητας

    1)Flat Bench Press:100x5x2/110x3

    2)Weighted Dips:BW+15x10/BW+20x9/BW+25x7

    3)Seated Shoulder Dumbell Press:30x8x3

    4)Bend-Over Barbell Row:90x5x2/100x4

    5)Pull-Ups (Close Second Grip):BWx8x2-7x1

    6)Dumbell Curls:15x8/17.5x6x2

    7)Over Head Curved Barbell Tricep Extensions:37x9/42x7x2

    Παρατηρησεις

    1)Σημερα ημουν πολυ κουρασμενος απ το τριημερο και με γαργαλαει μια ιωση.Το καταλαβα και στην προπονηση γι αυτο επαιξα στα κιλα της προηγουμενης βδομαδας και προς τις περισσοτερες επαναληψεις μιας μερας με Δυναμη

    2)Ερχεται ενα δυνατο τριημερο επισης αν και δεν εχω αποφασισει αν το παρακολουθησω.Περα απο την εκπαιδευση του TRX που ειναι να ολοκληρωσω,θα εχει και εκπαιδευση για Fuction Metabolic Training που ειναι παρα πολυ ενδιαφερον αλλα δεν ξερω τις δυναμεις που θα χω.Επισης την αλλη βδομαδα εχω ενα τριημερο σε Corrective το οποιο θελω οπωςδηποτε να παρακολουθησω.Οποτε αν παω αυτη την βδομαδα και για την δευτερη εκπαιδευση καπου πρεπει να χωρεσω τα χερια και το στηθος αλλα θα δω αναλογα με το ποσο δυνατος νιωθω τις μερες που θα ακολουθησουν

    Διατροφη

    1)Θα γινουν καποιες αλλαγες τις προσεχεις ημερες γτ θα βγαλω το λαχανο και πηρα ενα mix με αρακα/φασολακι/πιπερια και κτ ακομη νομιζω.για να δουμε!


    Ταυτα ειπον,ξεκουραση και πολυ νερο και ελπιζω αυριο να μαι ακομη πιο δυνατος και λιγοτερο ατονος!Και μια φωτο απ την σημερινη προπονηση ατονιας!

    Με αγαπη για την σωματοδομηση,Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  21. #111
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Ρε δημητρη εχω μια απορια καιρο τωρα, no trolling. Μονος εισαι συνεχεια στο γυμναστηριο; οσες φωτο εχεις ανεβασει δεν υπαρχει ψυχη. Που ειναι αυτο μηπως ερθουμε κ εμεις :P

  22. #112
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Ρε δημητρη εχω μια απορια καιρο τωρα, no trolling. Μονος εισαι συνεχεια στο γυμναστηριο; οσες φωτο εχεις ανεβασει δεν υπαρχει ψυχη. Που ειναι αυτο μηπως ερθουμε κ εμεις :P
    Χαχ κανενα troll και μπορεις να ρωτησεις οτι αγαπας εδω περα!Ειναι μικρο γυμναστηριο σε μια μικρη πολη οπου και μενω αλλα ειναι το γυμναστηριο μου εδω και ερμ 10 χρονια οποτε υπαρχει αλλο δεσιμο!Επισης ο λογος που επιλεγω να πηγαινω νωρις για προπονηση ειναι αυτος ακριβως.Εχω την ησυχια μου,την ηρεμια μου,κανω οτι αγαπω και συνηθως τελειωνω οταν αρχιζει να ερχεται ο πολυς ο κοσμος.Μερικες φορες ομως επειδη προπονιουνται και αθλητες ειναι δυσκολα και τα πρωινα αλλα πολυ σπανια! :)
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  23. #113
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,16/02/2016

    Υπνος 7ωρος,πρωινη ζυγιση στα 83.4 και βρασιμο αυγων,πρωινο και καιφες!Βολτα απ τα χωραφια να δουμε τι εκανε η βροχη που επεσε στα λιπασματα και προπονηση Ποδιων με λιγοτερη ατονια απο χθες!

    Κατω Μερος Δυναμη

    Ζεσταμα:Ασκησεις Κινητικοτητας/Διατασεις/Ραχιαιοι

    1)Squat:105x5/110x5/120x4

    2)Leg Press:160x8x2/170x6

    3)Leg Extension:35x8/40x8

    4)RDL:130x5/140x4-3

    5)Single Leg Curls:45x7-6

    6)Standing Calve Raises:90x7x3

    7)Seated Calve Raises:70x10x2

    Αποθεραπεια:Διατασεις

    Παρατηρησεις

    1)Λιγοτερη ατονια απο χθες αλλα και παλι επαιξα με ασφαλεια.Ιδια κιλα με προηγουμενη βδομαδα αλλα περισσοτερες επαναληψεις στην ασκηση δυναμης

    2)Στις λοιπες ασκησεις περισσοτερες επαναληψεις οποτε παμε καλα

    3)Στις RDL,στο τελευταιο σετ,στην 3 επαναληψη ενιωσα ενα τσιμπημα στην μεση και ενω ειχα την δυναμη για ακομη μια επαναληψη ενοειτε πως δεν το διακινδυνευσα.Μια επαναληψη μπορει αν μην ειναι τιποτα,η μπορει να ναι τα παντα και τις περισσοτερες φορες η δευτερη περιπτωση δεν ειναι ευχαριστη!

    4)Στις ασκησεις για τις γαμπες,μ αρεσει να κραταω για ενα δευτερολεπτο τοσο στο τελος τις εκεντρης οσο και στο τελος τις συγκεντρης φασης.

    Διατροφη

    1)Τα φρουτα mix τελειωνουν σε 2 μερες και αυριο τελειωνει και το λαχανο.μαλλον θα κρατησω τις σαλατες ως εχουν χωρις το λαχανο και αθα αυξησω αλλου.μολις μου τελειωσουν οσα ειναι να τελειωσουν,θα σκεφτω,θα σχεδιασω,και θα ενημερωσω αλλα μαλλον απο βδομαδα!

    Τελικα αποφασισα να παρω και την εκπαιδευση του Σ/Κ.Αυτο σημαινει πως παλι 3μερο σερι θα κανω με περιεργες ωρες και λιγοστο υπνο αλλα εδω ειμαστε για να περναμε τα εμποδια.Στα ορια φυσικες και πνευματικες αντοχες αλλα θα το περασω και ξεπερασω κι αυτο!Θα το κανω ομως εξυπνα.Σημερα λοιπον το απογεμα θα κανω Χερια Υπερτροφια αλλα στο σπιτι μιας και οπως ειπα με φλερταρει μια γριπη οποτε δεν θα βγω στον δρομο να παω στο γυμναστηριο και να ξαναγυρισω.Εκανα απο μια ασκηση χθες και θα κανω σημερα το βραδυ.Δεν λεω πως εινια η τελεια διαφορα αναμεσα στην μια εκγυμναση και στην αλλη αλλα δεν ειναι ο κανονας και ειναι ικανη διαφορα.Οποτε αυριο που εχω ωμους/πλατη δεν θα κανω ασκησεις για τα χερια οπως συνηθως κανω,αλλα θα κανω 2 ασκησεις κοιλιακων.και την Πεμπτη που εχω Ποδια Υπερτροφια και λογικα θα ειμια πολυ καλυτερα θα παω το απογεμα για Υπετροφια Στηθος.Κοιλιακους δεν θα κανω αλλη μερα μιας και οι προπονησεις το Π/Σ/Κ εχουν πολυ ενεργοποιηση πυρηνα και σταθεροποιητων μυων οποτε θα κανω αυριο και μετα την αλλη βδομαδα.
    Συνεπως,αυριο εχει ψησιμο κοτοπουλο και την Πεμπτη ετοιμασια 6 γευματων για 2 μερες!

    (συνεχιζεται...)
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  24. #114
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Κι ενα πρωινο fitness check!BOOM!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  25. #115
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Χερια Υπερτροφια

    1)Dumbell (Close Grip) Curls:31.7x12x2-11x1

    2)Concentration Curls:15.7x12-11/16.7x10

    3)Hammer Curls(Με αλλαγη λαβης στο τελος της συγκεντρης φασης):11.7x10x3

    4)Flat Dumbell Tricep Extension:15x8x3

    5)Overhead Tricep Extension:31.7x10x2-9

    6)Dumbell Kickbacks:9.2x9x3

    Παρατηρησεις

    ΒΟΟΜ!!!

    Με αγαπη για την σωματοδομηση,Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  26. #116
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,17/02/2016

    Μπορει και να ξυπνησα 4-5 φορες στον υπνο μου(Ο.ο)!Πρωινη ζυγιση 83.4 σταθερη αξια.Πρωινο,Καφες,Μελετη και μια γυρα απ τα χωραφια που δυστυχως πηρε περισσοτερο απ οσο υπολογιζα και πηγα λιγο αργα στο γυμναστηριο

    Ωμοι/Πλατη Υπερτροφια

    Ζεσταμα:Ασκησεις Κινητικοτητας/Διατασεις

    1)OHP:55x5/57.5x4x2

    2)Cable Side Lateral Raises:10x12/12.5x2

    3)Arnold Seated Press:15x12/17.5x10-8

    4)Facepulls:35x12/40x10x2

    5)Bend-Over Row:75x10x3

    6)Cable Pulldowns(Neutral Grip):60x12/65x10-8

    7)Hammer Seated Cable Rows:45x12/50x10x2

    8)Dumbell Shrugs:35x12x2

    9)Cable Crunches:80x15/90x10x3

    Παρατηρησεις


    1)Αν και περασε ωρα απ το γευμα την ωρα που πηγα γυμναστηριο βγηκε μια καλη προπονηση.Οπως ηταν φυσικο και λογω αργοπορειας και λογω χθεσινης απογευματινης προπονησης και λογω υπνου δεν ηταν Η προπονηση but a man is gonna do what have to be done και οπως ειπα το τριημερο θα χω εκπαιδευσεις γι αυτο καπως ετσι θα παει και αυτη και η αλλη βδομαδα

    2)Αυριο το προγραμμα εχει Ποδια το πρωι,Περικοπη Edition γιατι το απογεμα εχει στηθος και αν με παιρνει 2 ασκησεις χερια

    Διατροφη

    1)Χθες τελειωσε το κομμενο τοματακι και δεν πηρα αλλο.εβαλα λιγο παραπανω ρυζι.Σημερα μαγειρεψα το κοτοπουλο μου για την βδομαδα και αυριο πρεπει να ετοιμασω 6 γευματα για τις προσεχεις μερες και το βραδυ της παρασκευης αλλο 1 με το που θα ερθω απ την εκπαιδευση.Πεισμα,επιμονη,δουλεια και την διατροφη δεν την αφηνω στην τυχη της οτι εμποδια και αν μπουνε και πρεπει να περασω

    Με αγαπη για την σωματοδομηση,Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  27. #117
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη,18/02/2016

    Για συγκεκριμενα τραγουδια και καταστασεις,θα λειψεις....




    (συνεχιζεται...)
    Last edited by Δεσμώτης; 18-02-16 at 12:35.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  28. #118
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ποδια Υπερτροφια (Περικοπη Edition)

    Ζεσταμα:Ασκησεις Κινητικοτητας/Διατασεις/Ραχιαιοι

    1)Deadlifts:155x5x2-155x4

    2)Leg Press:140x12/150x10

    3)Front Squat:55:10x3

    4)Leg Extensions+Single Legs Curls:25x12+35x12 X 3

    5)Dumbell Reverse Lunges:15x12x3

    6)Standing Calve Raises:80x10x3

    7)Seated Calve Raises:60x15/65x12x2

    Αποθεραπεια:Διατασεις

    Παρατηρησεις


    1)Παλι αναγκαστικα και αργησα λιγο στην προπονηση αλλα βγηκε μια καλη προπονηση.Αρχιζει το σωμα να διαμαρτυρεται που δεν ξεκουραζεται αρκετα οποτε με καθε ευκαιρια ξεκουραζομαι

    2)Σε 1.5 ωρα εχει Στηθος Υπερτροφια και αναλογα την ωρα ισως 2 ασκησεις για τα Χερια

    Διατροφη

    Μολις γυρισα επεσα με τα μουτρα στο μαγειρεμα και ειδου οι αποδειξεις και για την προετοιμασια αλλα και για τα θετικα των λαχανικων(Μεγαλε Popeye ανοιξες τον δρομο!)

    (συνεχιζεται...)
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  29. #119
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Πως κανεις το σπανακι Δημητρη;

  30. #120
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,645

    Default

    Ταπερακι για μικροκυματων,το πλενω καλα,βαζω λιγο νερο,ριχνω και τα αλλα λαχανικα που θελω,βαζω πανω απ το ταπερ πιατο για μικροκυματων και στον φουρνο για 3 λεπτα.Με το ζεσταμα/μαγειρεμα οπως θες πες το και με λεμονι τα θρεπτικα του γινονται περισσοτερο βιωδιαθεσιμα για τον οργανισμο μας.Το ιδιο συμβαινει και με την ντοματα και το λυκοπενιο γι αυτο και οι κονσερβες αν και εχουν υποστει επεξεργασια,εστω με την επεξεργασια αυτη το λυκοπενιο που ειναι ισχυρο αντιοξειδωτικο γινεται περισσοτερο βιωδιαθεσιμο απ οτι στην ωμη ντοματα!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost


 
Page 4 of 54 FirstFirst 1234567814 ... LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Γυναικεία Γωνιά Συζήτησης
    By Kardoula in forum Off Topic
    Replies: 2174
    Last Post: 08-02-21, 18:19
  2. Η Γωνιά Του Δεινοσαύρου - Για Τις Κυρίες Του Ελληνικού Bodybuilding!!
    By Dinosaure in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 53
    Last Post: 29-02-12, 18:45
  3. Μονοζυγο...απο μια αλλη οπτικη γωνια
    By guest01247 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 17
    Last Post: 01-02-09, 04:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •