Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 52 of 54 FirstFirst ... 24248495051525354 LastLast
Results 1,531 to 1,560 of 1591
  1. #1531
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Hμερολογιο Δεσμωτη, 15/03/2017

    Πρωινο ξυπνημα, καφες, γρηγορο περπατημα ως την δουλεια. Βαρδια και μετα προπονηση Pull

    Pull Day


    1)Wide Grip Pull ups halfway Hammer Grip Pull ups: 4 - 4 x 4

    2)Seated Dumbell Inclined Banch Rows: 22.5 x 12/ 28 x 10 x 3

    3)Pulldowns:65 x10/ 70 x 9 x 2

    4)Cable Curls with EZ Bar: 50 x 10-9-8 x 2

    5)Curl Machine: 35 x 10/ 45 x 8 x 3

    6)One Arm Hammer Cable Curls:18 x 8 x 3

    7)Pullover Cable: 50 x 12/ 64 x 8 x 2

    8)Facepulls: 30 x 12 x 4

    Ωραια προπονηση και σημερα παμε ενα repeat με ποδαρακι once more

    Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  2. #1532
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Hμερολογιο Δεσμωτη, 16/03/2017

    Πρωινο ξυπνημα, καφες, αεροβιο, γευματαρα οπω καθε μερα και προπονηση Leg Day

    Leg Day

    1)Squat: 100 x 8 x 4

    2)Stiff Leg Deadlifts with Dumbells(οι αλτηρες ελαφρως γερμενοι προς τα μπροστα και λοκαρισμα των γλουτων στο τελος της κινησης: 37.5 x 10 x 4

    3)Walking Kettlebell Lunges: 14 x 10 x 3(σε καθε ποδι και σε καθε βημα θεση Static Lunges και το επομενο)

    4)Leg Extension: 62.5 x 10 x 3

    5)Standing Leg Curls: 35 x 12/ 37.5 x 12 - 10

    6)Seated Calf Raises: 60 x 12 x 2/ 50 x 12 x 2

    7)Leg Raises: BW x 12 x 4

    8)Weighted Hyperextension: BW + 20 x 10 x 3

    Γευμα και βαρδια. Χαμος στα ποδια και παμε στις επομενες μερες
    Last edited by Δεσμώτης; 19-03-17 at 20:16.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  3. #1533
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη, 17/03/2017

    Ξυπνημα, καφες, αεροβιο, και κατευθειαν ποδηλατο και στην δδουλεια. Πρωινο, βαρδια, γευμα και Push Day

    Push Day


    1)Inclined Barbell Bench Press: 90 x 8 x 3/ 100 x 6

    2)Seated Dips: 85 x 12/95 x 12/105 x 10 x 2

    3)OHP: 40 x 8 x 4

    4)Barbell Overhead Tricep Extension: 27.5 x 10 x 4

    5)Rope Extension(απο κατω γιατι με αρεσει): 43 x 8 x 4

    6)Side Laterals Cable Raises: 9 x 10 x 3

    7)Tricep Kickbacks: 9 x 12 x 3

    8)Flat Dumbell Bench Press: 35 x 8 x 3

    Γευμα και πισω σπιτι για ξεκουραση και παμε για Σαββατο
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  4. #1534
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη, 18/03/2017

    Πρωινο ξυπνημα, καφες, βολτα στα μαρκετ, πισω για πρωινο και φυγαμε για Personal. Τελος και μετα Pull Day

    Pull Day


    1)Sumo Deadlifts: 100 x 12/130 x 8/160 x 3(με προκαλεσανε..)/130 x 8

    2)Open Grip Row: 55 x 12/60 x 12 x 3

    3)Open Pulldown: 55 x 12-10 x 3

    4)EZ Bar Seated Curls: 27.5 x 12 x 2-10 x 2

    5)One Arm Cable Curls(το χερι πισω στις 45 μοιρες απ την καθετο στο εδαφος): 18 x 8 x 4

    6)Facepulls: 36 x 10 x 4

    7)Pull-Over Cable: 57 x 10-9 x 2

    8)Cable Crunches: 91 x 10 x 4

    Μαρκετ, γευμα και χαμος τρελος.
    Last edited by Δεσμώτης; 19-03-17 at 20:22.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  5. #1535
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Hμερολογιο Δεσμωτη, 20/03/2017

    Πρωινο ξυπνημα, καφες και αεροβιο. Γευματαρα και μετα γυμναστηριο για Leg Day

    Leg Day

    1)Squat: 115 x 6 x 4

    2)Stiff Leg Deadlifts: 115 x 6 x 4

    3)Leg Press: 300 x 9 x 4

    4)Leg Extension: 62.5 x 12 x 3

    5)Seated Leg Curls: 62.5 x 10 x 3

    6)Calf Raises on Leg Press: 155 x 12 x 4

    7)Cable Crunches: 91 x 12 x 4

    8)Hyperextensions on the floor: 12 x 3

    Foam Rolling και γευματαρα οπως παντα.

    Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  6. #1536
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη, 21/03/2017

    Ξυπνημα, καφες, αεροβιο, γευμα, προπονηση

    Push Day

    1)Declined Barbell Bench Press: 110 x 8 / 120 x 5 x 3

    2)Inclined Dumbbell Bench Press: 35 x 10 x 2- x 8 x 2

    3)Flyes: 55 x 12 x 3

    4)Rope OH Tricep Extension: 43 x 8 x 2/ 36 x 8 x 2

    5)Single Arm Pushdown: 18 x 12 x 4

    6)Chest Press: 75 x 10 x 4

    7)Side Lateral Cable Raises: 9 x 10 x 4

    8)Cable Kickbacks: 9 x 12 x 3

    Τελος, γευματαρα οπως παντα και βαρδια.

    Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  7. #1537
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Hμερολογιο Δεσμωτη, 22/03/2017

    Ξυπνημα, γρηγορο περπατημα στην δουλεια και πρωινο. ακομη ενα γευμα και προπονηση μετα την βαρδια

    Pull Day

    1)Pull-Ups: 4 με wide grip+ 4 με narrow grip x 4

    2)Seated Dumbell Row both arms: 22.5 x 12 x 4

    3)Cable Curls: 50 x 10 x 4

    4)Cable Curls με το ενα χερι και σε κληση 45 μοιρες απ την καθετο: 18 x 8/14 x 10- 8 x 2

    5)Pull-Over με Cable: 43 x 12-10 x 2

    6)Pulldown: 35 x 12-10 x 2 σε καθε χερι

    7)Facepulls: 36 x 12 x 3

    8)Rope Curls: 36 x 12 x 3

    9)Leg Raises: 12 x 4

    Σπιτι, 2 γευματα και τελος

    Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  8. #1538
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη, 23/02/2017

    Ξυπνημα, πρωινο αεροβιο, πρωινο και προπονηση

    Leg Day


    1)Squats: 100 x 10 x 2 - 8 x 2

    2)Stiff Leg Deadlifts with Dumbells: 35 x 12 - 10 x 3

    3)Leg Extension: 62.5 x 10/55 x 10 x 2

    4)|Standing Leg Curls: 35 x 10 x 3

    5)Kettlebell Walking Lunges: 16 x 12 - 11 - 10

    6)Hyperextension with plates: 15 x 10 x 4

    7)Seated Calf Raises: 60 x 12 x 4 pose και στις 2 φασεις της κινησης γιατι ετσι

    Βαρδια, 1-2-3 γευματα και υπνος

    Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  9. #1539
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη, 24/03/2017

    Ξυπνημα, καφες, αεροβιο. Γευμα και προπονηση

    Push Day

    1)Flat Barbell Bench Press: 100 x 8 x 2/90 x 8 x 2

    2)OHP: 40 x 8 x 4

    3)Incliend Dumbbell Bench Press: 30 x 10 x 3

    4)Tricep Overhead EZ Bar Extensions: 27.5 x 10 x 4

    5)Rope Tricep Pushdowns: 43 x 10 x 4

    6)Side Lateral Cable Raises: 9 x 10 x 3

    7)Dips: BW x 10 x 3

    8)Cable Crunches: 91 x 12 x 4

    Personal, γευμα Νο2, πριν λιγο Νο3 και πριν κοιμηθω τα ρεστα μου απο μακρο

    Ολο το Σ/Κ απο 2 10ωρες βαρδιες οποτε μαλλον την Κυριακη Pull Day με TRX+Kettlebell Home Edition. Γινεται?Φυσικα και γινεται. Το πιο χρησιμο μηχανημα/γυμναστηριακος εξοπλισμος που εχω ειναι το μυαλο μου. Εκει ειναι η Γνωση, η Πειρα και η Κριση μου και μ αυτα θα χω την προπονηση που χρειαζομαι

    Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  10. #1540

    Default

    Ντονατ δεν εχει?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  11. #1541
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Δεν θα το πιστεψεις!Σημερα η μερα ξεκινησε με θολο. Απο πανω ζεστη σοκολατα και αποκαλυπτεται το brownie απο κατω!Και επειδη μ εχουν καταλαβει στην δουλεια, ενας συναδελφος μου εφερε salted caramel doughnut!
    Αυριο ειναι δυσκολα γιατι μονο για το Σ/Κ, η Krispy Kreme θα εχει limited edition doughnut για την μερα της μητερας αλλα δουλευω και δεν θα προλαβω να παω!Ομως σκεφτομαι να παω πριν πιασω βαρδια!
    Attached Images Attached Images
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  12. #1542
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Καλησπερα σε ολους οσους παρακολουθουνε το ημερολογιο μου. Ολα πανε ρολοι αλλα ο φορτος ειναι μεγαλος και δεν προλαβαινω να γραφω δυστυχως. Εχω κοψει απ ολα εκτος απ την προπονηση μου την οποια δεν εχω θυσιασει ουτε προκειτε.
    Αυτον τον καιρο προετοιμαζω αθλητες για τοπικους αγωνες και δουλευω σε 1 πτυχιο διατροφης και μια πιστοποιηση διατροφης, περα απ τους αλλους ασκουμενους μου και την δδουλεια μου. Οποτε χρονος 0! Οταν θα βρω χρονο θα επανελθω.

    Zog:το δεμα εστειλη!Καλοφαγωτα να ναι και φευγω για τα ψωνια τις βδομαδας!
    Attached Images Attached Images
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  13. #1543
    Senior Bodybuilder DIVER's Avatar
    Join Date
    29-08-11
    Location
    Αθήνα-Νέα Ιωνία
    Posts
    8,865

    Default

    Μοντέλο λέμεεεεε!
    BP:120
    BSQ:160
    DL:190
    OHP:87,5

  14. #1544
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Και ναι είναι εδώ! Ευχαριστώ πολύ!
    Θα γράψω μόλις δοκιμαστούν από Παρασκευή που έχω 6 νυκτερια σερί :)

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  15. #1545
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Χαιρομαι που φτασανε!Το ταπερακι κρατα το ειναι πολυ πρακτικο και αμα ειναι να στειλεις δεμα, σωνει τις σοκολατες απ το να πατηθουν η απο κανενα λεμέ κουριερ που μπορει να τα πεταξει οπως να ναι!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  16. #1546
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Quest bars: κλασσικές και καλές, γενικά δεν με έχουν απογοητεύσει ποτέ. Η σοκολάτα πολύ καλή η άλλη με ραςμπερι καλή αλλά δεν είμαι τον φρούτων γενικά αλλά εξαιρετικο άρωμα!

    Gesendet von meinem ONEPLUS A3003 mit Tapatalk
    Obese To Fit

  17. #1547
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Εγω λεω να το κανουμε παραδοση: Καθε φορα, θα στελνουμε ο ενας στον αλλο το ταπερ, γεματο με οτι θελουμε. Και μολις φτανει στον αλλον το γεμιζει και το στελνει πισω!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  18. #1548
    Senior Bodybuilder zog89's Avatar
    Join Date
    29-03-10
    Location
    Berlin
    Posts
    1,953

    Default

    Χαχα καλό ακούγεται άμα βρω κάτι καλό να αξίζει θα έχεις αντίποινα!

    Οι άλλες δύο μπάρες card killa εξαιρετικες! Πολύ καλύτερες και από κουαεστ όσον αναφορά σύσταση,πιο τραγανές πιο σοκολατοειδες. Θα ψάξω να βρω εδώ άμα έχει , αξίζουν.

    Τώρα το BBQ σνακ , γενικά μισώ το αλάτι και νομίζω ότι ήταν λύσσα για να δικά μου γούστα οπότε : το έκανα σκόνη , πήρα 3 φιλέτα κοτόπουλο και αφού τα έβαλα σε αυγό πρώτα μετά το πέρασα από πάνω , σνίτσελ δλδ στον φούρνο. Έγινε άλλο πράγμα! :)
    Obese To Fit

  19. #1549
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη 01/11/2017,

    Σκονη εχει πεσει απ την τελευταια φορα που εγραψα. Η ζωη κυλαει γρηγορα και οι ρυθμοι με κρατουν συνεχως απασχολημενο. Οσο, ομως, πιεστικη κι αν ειναι η καθημερινοτητα, η προπονηση μου ειναι αναποσπαστο κομματι της και ο τροπος ζωης που ακολουθω συνειφασμενος με τις σκεψεις, τις πεποιθησεις και τις αρχες μου.
    Ευτυχως, δεν εχω καποιο καταλυπο απ το ατυχημα που ειχα, και το σπασμενο χερι. Παρα μονο, οταν αλλαζει ο καιρος η ο υπνος ειναι λιγος, μια ενοχληση να μου θυμιζει τι εγινε εκεινη την μερα, περιπου 1 χρονο πριν.
    Οπως ειπα και πιο πανω, η προπονηση συνεχιζεται οπως επισης και ο στοχος. Μολις γυρισα απ την Ελλαδα, με ατομα και με γευσεις που μου λειπανε ξανα γυρω μου και στην ζωη μου, και με την αναμνηση τους μεχρι να ξαναγυρισω.
    Σπιτικο φαγητο, αγαπη και φροντιδα, γευσεις που μονο στην ελλαδα βρισκεις οπως η πολυαγαπημενη μου γαλατοπιτα και το ρεβανι, καθως επισης και φρουτα και λαχανικα απ τον κηπο και τα χωραφια μας.
    Μιας και ειχα σκηνοθετιδα να με συντροφευει, εβγαλα μια δυο φωτο με την τωρινη φυσικη μου κατασταση.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  20. #1550
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    01-01-14
    Location
    Θεσσαλονίκη
    Posts
    3,131

    Default

    Είσαι πιο γεμάτος από ποτέ τόσο σωματικά όσο και ψυχολογικά. Χαίρομαι που είσαι γερός και πορεύεσαι με γεύσεις και με ανθρώπους που αγαπάς και σου εύχομαι μόνο πρόοδο, αγάπη και προδέρμ στη ζωή σου.
    Υ.Γ η κόμη είναι τέλεια, μην την αλλάξεις! ελπίζω φίλε μου όταν με το καλό ξανά έρθεις και έχεις χρόνο να σας δούμε και να πιούμε κάνα καιφέ !

  21. #1551
    Pumping Iron lamprini's Avatar
    Join Date
    30-05-15
    Posts
    372

    Default

    Πολυ καλα σχηματα...Δημητρη οτι και να πω ειναι λιγο....ΜΠΡΑΒΟ .... συνεχισε ακαθεκτος !!!

  22. #1552

    Default

    Welcome back!! Ωραιος στις φωτο, τι στοχο εχεις τωρα?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  23. #1553
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Ημερολογιο Δεσμωτη, 11/11/2017

    Αυτη την περιοδο ειμαι στα 86-87 και σιγα σιγα και αγαλη αγαλη κατεβαινω με στοχο τα 83. Υπαρχει περιθωριο βελτιωσης, βεβαια επειδη ειμαι καιρο σε υποθερμιδικη-συντηρηση και πιο αργα παει και δεν χρειαζεται το σωμα να μενει για καιρο σε υποθερμιδικη.
    Γενικα πιστευω πως ακομη και ο κοσμος που δεν ασχολειται επαγγελματικα με το bodybuilding η καποια συναφη κατηγορια ξοδευει αρκετο χρονο σε υποθερμιδικη και ελαχιστο η λιγο σε συντηρηση και υπερθερμιδικη ενω το αναποδο θα πρεπε να συμβαινει.
    Και στο επαγγελματικο κατα την γνωμη μου, εστω κι αν συνεπαγεται μικροτερη συχνοτητα συμμετοχης σε show. Εκει ομως υπαρχουν και αλλες μεταβλητες (σπονσορες, εταιριες, κτλ) που οδηγουν σε αλλες επιλογες.
    Απο κει και περα, η καθημερινοτητα μου εχει γινει πιο απαιτητικη, καθως εχω νεα θεση στην εταιρια και το γυμναστηριο που δουλευω με περισσοτερες ευθυνες. Ωστοσο, η διατροφη και η προπονηση μου μενουν σταθερα. Ο λογος, γιατι οτι θεση κι αν εχει καποιος, ειτε λεγεται μανατζερ ειτε υπευθυνος κτλ, δεν πρεπει να ξεχνα κατα την γνωμη μου οτι στην αρχη της μερας και στο τελος ειμαστε προπονητες. Οπως λεω και στους γυμναστες που εποπτευω, "Α Personal Trainer should firstly be Personal and then Trainer" χωρις να πιεζω τον τροπο ζωης και τις επολογες μου σ αυτους αλλα μοιραζοντας την θεωρια μου.
    Προπονουμε 6 φορες την βδομαδα, με Leg/Push/Pull repeat με μια μερα off τον καιρο αυτο. Η αεροβια ειναι κι αυτη κομματι της προπονησης με 4-5 αεροβιες την βδομαδδα.
    Το φαγητο ειναι σταθερο οσο αφορα της θερμιδες. Προσπαθω την πρωτεινη να την εχω αρκετη στην μερα οπως και την ινα. Για λιπαρα και υδατανθρακες τιποτα δεν ειναι σταθερο παρα μονο οι θερμιδες. Αν μια μερα εχω μακαροναδα η σουσι ο υδατανθρακας θα ειναι ψηλα. αν μια μερα εχω τηγανιτες πατατες η περισσοτερα απο 1-2 ντονατ οπως εχω καθημερινα, τα λιπαρα θα ειναι πιο ψηλα.
    Τα γευματα επισης δδεν ειναι στανταρ και εχουν να κανουν με την μερα μου και τις προτιμησεις μου.
    Γενικα προσπαθω να κανω 4γευματα αλλα αλλες φορες κανω 3 αλλες 2 και αλλες 5. Επισης ρευστος ειναι και ο χρονισμος των γευματων ο οποιος εχει να κανει με την διαθεση μου, την βαρδια μου η και τις επιλογες. Συνηθως, τρωω ενα καλο πρωτο γευμα, για να με κρατησει για ωρα, μετα καποια σοκολατα, μπαρα πρωτεινης, ντονατ βαφλα η κατι γλυκο γενικα, στην συνεχεια που συνηθως ειναι το διαλειμα μου στην δουλεια, οτι εχω παρει απ την κατοικια(τις περισσοτερες φορες πιτσα με καποιο επιδορπιο) και για βραδυ τα ρεστα μου απο μακρο/θερμιδες.
    Μπορω να πω πως ειναι η καλυτερη γραμμωση που διανυω γιατι περα απ την σωματικη κουραση την οποια την αντιλαμβανομαι, πεινα δεν εχω βιωσει. Η αληθεια εινια πως αν κατι περιμενω μολις τελειωσω την περιοδο αυτη ειναι η καλυτερη αναρρωση και η προπονησεις με μεγαλυτερη αντισταση και σχεδον καθολου το επιπλεον φαγητο αφου οτι θελω το τρωω.
    Αυτα εχει η ζωη τους τελευταιους μηνες και μακαρι να αντεπεξελθω και στους στοχους μου και στην δοιηκητικη θεση που πλεον κατεχω και οσα περιμενουν απο μενα.

    Ταυτα ειπον, Δεσμωτης
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  24. #1554
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    " Οταν πηγαινω γυμναστηριο, αφηνω ολες τις σκεψεις μου στο κατώφλι. Αυτες τις μερες, το παλιο μου γυμναστηριο ειναι κλειστο. Εχω παρει τα κλειδια απ τον ιδιοκτητη και φιλο και ετσι μπορω και προπονουμαι ακομη και τις μερες αυτες. Ειναι οι στιγμες που βρισκω τον εαυτο μου για οσο διαρκει η προπονηση μου. Απο τις αρχες τις ενασχολησεις μου με την σωματοδομηση, ειχα μαθει να εχω καθαρο μυαλο οσο προπονουμε και, ακομη και τωρα, ετσι πορευομαι.
    Μολις κλεισω και κλειδωσω την πορτα πισω μου, απολαμβανω για μια στιγμη στην απολυτη ησυχια. Δεν υπαρχει μουσικη, δεν υπαρχει ο ηχος απ τα μηχανηματα αεροβικης η απο μελη που γυμναζονται και υπαρχει κρυο μιας και η θερμανση ειναι κλειστη. Περπαταω ως τον παγκο οπου αφηνω την τσαντα μου και αμεσως βαζω μουσικη απ το κινητο μου. Προτιμω να γυμναζομαι πρωινες ωρες και απολαμβανω και τα σβησμενα φωτα.
    Ξεκιναω με 2 ασκησεις κινητικοτητας για την βασικη αρθρωση που θα επιβαρυνθει ειτε ειναι ωμος ειτε ισχυο και προχωρω για το πρωτο σετ ζεσταματος. Μετα απο 2-3 σετ βγαζω την χοντρη μπλουζα που φορω και μενω με την κοντομανικη. Ειναι ωρα για το πρωτο σετ. Η μια ασκηση διαδεχεται την αλλη και απολαμβανω προπονηση χωρις βιασυνες η σουπερσετ οπως επιταση τις περισσοτερες φορες η πιεστικη και βιαστικη καθημερινοτητα μου.
    Το μονο που εχω να μου θυμιζει ολα οσα με βαραινουν και με βυθιζουν σ ενα πηγαδι απ το οποιο δεν παλευω καν να βγω γιατι δεν εχω πλεον δυναμη ειναι το περιδεραιο της μαυρης καρδιας γυρω απ τον λαιμο μου. Μερικες φορες οταν κανω αεροβια η σε μερικες ασκησεις, οπως σημερα στις ελξεις τροχαλιας, Η τροχαλια βρισκει στην καρδια η η καρδια κοπανιεται ρυθμικα πανω στο στηθος μου οταν ειμαι πανω στο ποδηλατο. Μια υπενθυμιση οτι αυτα που υπαρχουν εξω απ την προπονηση και το γυμναστηριο, ειναι εκει και με περιμενουν. Δεν εχουν φυγει, μη ξεχνιεσαι. Απολαυσε την στιγμη αλλα μη τα ξεχνας. Εκει ειναι και σε στοιχειωνουν.
    Το καθε σετ διαδεχεται το αλλο και η μια ασκηση την επομενη. Αφου τελειωσω με την προπονηση με τις αντιστασεις, περνω το μπουκαλι με το νερο και τον καφε που δεν εχω τελειωσει οσο προπονουμαι, κλεινω την μουσικη και τα τοποθετω στο ποδηλατο. Παιρνω και το βιβλιο που διαβαζω αυτες τις μερες και ανεβαινω στο ποδηλατο. Το βιβλιο πολλες φορες μπορει να λειτουργησει οπως ενα περιοδικο: Ριχνεις ματιες και εστιαζεις στα προβληματα και την καθημερινοτητα καποιου αλλου, πραγματικου η πλασματικου προσωππου, για να ξεχασεις τα δικα σου.
    Αφου τελειωσω και με την αεροβια, ντυνομαι καλα, βαζω τα πραματα μεσα στην τσαντα μου, εκτος απ το μπουκαλι με το νερο. Βαζω μουσικη στα αυτια μου και βγαινω απ το γυμναστηριο. Κλειδωνω την πορτα πισω μου, και ολα οσα μεινανε εξω απ την προπονηση, ερχονται σαν χειμαρρος σ ενα μιρκο αυλακι να ξεχυλισουν και να το υπερσκιασουν. Περπαταω μηπως και πεσει η σταθμοι του μα το μονο που καταφερνω ειναι να κουραζομαι μηπως και μπορεσω σημερα να κοιμηθω συνεχομενες ωρες.
    Οταν μπαινω στο γυμναστηριο για την προπονηση μου, αφηνω τις σκεψεις μου, στο κατώφλι. "

    Ταυτα ειπον, Δεσμωτης
    Attached Images Attached Images
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  25. #1555
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    Ρε Δημητράκη πολλά χρόνια θα ζήσεις. Σε μελέταγα πριν μια ώρα στο Βασιλόπουλο, όταν τις είδε μου τις ζήτησε η μεγάλη κόρη να της πάρω να δοκιμάσει τις Welly με ντομάτα, τις πικάντικες. Και της λέω "ένας καλός φίλος γούσταρε Welly, καλό παιδί". (πρώτη φορά τις δοκίμασα, σα καυτερά πιτσίνια είναι χαχαχαχαχαχα)

  26. #1556
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,479

    Default

    (συνεχόμενες ώρες......και τι δε θα δινά να είχα κι εγώ "φυσιολογικό" ύπνο.....)

  27. #1557
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Και ειναι ακομη πιο δυσκολα τις μερες αυτες που ειμαι εδω...
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  28. #1558
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    31/12/2017

    Ποδια

    1)Squat Wide Stance: 4 x 8

    2)Stiff Leg Dumbbell Deadlifts: 4 x 12

    3)Leg Press Narrow Stance: 3 x 10

    4)Standing Calf Raises: 4 x 12

    5)Leg Extension: 3 x 10

    6)Standing Leg Curls: 3 x 10

    7)Cable Crunches: 3 x 12

    8)Leg Raises with Kick Up: 3 x 12

    9)Hyperextensions: 3 x 12

    45' Ποδηλατο


    01/01/2018


    Push


    1)Declined Barbell Bench Press - Pause: 4 x 8

    2)Inclined Dumbbell Bench Press: 4 x 10

    3)Flyes: 3 x 12

    4)Cable Overhead Rope Tricep Extension: 4 x 8

    5)Cable Rope Extension: 4 x 10

    6)Dips: 4 x 12

    7)Cable Kickbacks ss Side Lateral Dumbbell Raises: 3 x 10

    45' λεπτα ποδηλατο

    02/01/2018

    Pull

    1)Single Arm Dumbbell Row: 4 x 10

    2)Wide Grip Seated Cable Row: 4 x 12

    3)Cable Pullover: 3 x 12

    4)Inclined Bench Dumbbell Curls: 4 x 10

    5)Spider Curls: 4 x 12

    6)Pulldown: 4 x 10

    7)Hammer Rope Curls: 3 x 12

    8)Facepulls: 3 x 12

    45' ποδηλατο

    Αυριο 45' αεροβιο και περπατημα στην πολη, ξαναγραφοντας αναμνησεις πανω στις μνημες.

    Καλη Χρονια να χεται και μακαρι καλυτερο χρονο να χουμε.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  29. #1559
    Senior Bodybuilder tsourekas's Avatar
    Join Date
    04-05-11
    Posts
    13,954

    Default

    Εμφανή τα πνευματικά στίγματα του Δεσμωτηρίου επάνω σου !

    Άλλο τόσο και τα σωματικά του Γυμναστηρίου ...

    Τα πόδια σούπερ

    Καλή Χρονιά !
    Η τεστοστερονη εφταιγε για ολα ......αγαπη μου !!!

  30. #1560
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Location
    Thessaloniki
    Posts
    4,635

    Default

    Σ ευχαριστω πολυ για τα καλα σου λογια. Ειμαι απ αυτους που δεν τα κρυβουν και τα εκπεμπουν προς τα εξω. Μονο οταν το επιτρεπω στον εαυτο μου και αυτο ειναι οταν δεν προπονουμε η δεν ειμαι σε βαρδια η με πελατη. Τοτε ειμαι αλλος ανθρωπος.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost


 
Page 52 of 54 FirstFirst ... 24248495051525354 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)

Similar Threads

  1. Γυναικεία Γωνιά Συζήτησης
    By Kardoula in forum Off Topic
    Replies: 2174
    Last Post: 08-02-21, 17:19
  2. Η Γωνιά Του Δεινοσαύρου - Για Τις Κυρίες Του Ελληνικού Bodybuilding!!
    By Dinosaure in forum Ελληνες Αθλητές Και Αθλήτριες
    Replies: 53
    Last Post: 29-02-12, 17:45
  3. Μονοζυγο...απο μια αλλη οπτικη γωνια
    By guest01247 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 17
    Last Post: 01-02-09, 03:50

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •