Η Γωνιά Του Δεσμώτη

**Δεσμώτης** · 15-02-17, 19:42

Ημερολογιο Δεσμωτη, 14/02/2017

Πρωινος καφες, αεροβιο 32 λεπτα, πρωινο και μετα προπονηση

Lower Body

1)Sumo Deadlifts(No touching floor): 120 x 8/ 130 x 8/ 140 x 5 x 2

2)Leg Press: 195 x 10 x 4

3)Calves on Press: 125 x 12/ 155 x 10 x 3

4)Leg Extensions: 55 x 12/ 65 x 10 x 2

5)Standing Leg Curls: 50 x 7/ 35 x 10 x 2

6)Raise Leg and tough ss Knee Bending(οσο πιο κοντα στο στηθος γινεται και πισω σε θεση καθετη στο πατωμα εκτελοντας στο πατωμα) ss Hyperextensions(τα χερια κολλητα στο πλαι και ανοιγουν σε καθε επαληψη μεχρι να ερθουν μπροστα και παλι πισω): BW x 15 x 3

Γευμα--->Βαρδια--->Αιθουσα Μποξ---->Γευμα x 2 -----> περπατημα πισω και υπνος γιατι σημερα ειχε 5 το πρωι ξυπνημα για πρωινο αεροβιο

Υ.Γ. Η απολαυση οταν Powerlifter που ηθελε να χασει λιπος, πηγε σε διατροφολογο και του εδωσε διαλειμματικη νηστεια σε συνδυασμο με κετο και μετα....ερχεται σ εσενα..Αξια ανεκτιμητη.

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Secret of Steel** · 15-02-17, 20:58

Originally Posted by Δεσμώτης

Powerlifter που ηθελε να χασει λιπος, πηγε σε διατροφολογο και του εδωσε διαλειμματικη νηστεια σε συνδυασμο με κετο

Για να χάσει λίπος του τα πε ή για να μην μπορεί να πάρει τα πόδια του? χαχαχαχαχαχαχα

**Musclemar** · 15-02-17, 23:36

Υπαρχουν ακομα ατομα που ακολουθουν διαλειμματικη νηστεια?

**Δεσμώτης** · 15-02-17, 23:45

Originally Posted by Secret of Steel

Για να χάσει λίπος του τα πε ή για να μην μπορεί να πάρει τα πόδια του? χαχαχαχαχαχαχα

Για να χασει απλα το αφησε απροσδιοριστο τι: λεφτα..χρονο..κανεις δεν ξερει!

Originally Posted by Musclemar

Υπαρχουν ακομα ατομα που ακολουθουν διαλειμματικη νηστεια?

Το κακο ειναι πως υπαρχουν ατομα που την συστηνουν!Και τον φανταζομαι να βλεπει κανεναν παλλαλο στο youtube και να λεει ο διαιτολογος: " Καταπληκτικο!θα το εφαρμοσω απο αυριο!" Αυτο που με μου εμεινε και πραγματικα θα θελα να τον βρω να τον ρωτησω ειναι στην συμπληρωση που προτεινε: Καθε μερα 5γρ creatine και την μερα που ειχε full body 10γρ. Λες και τις υπολοιπες μερες αν κανεις απο μισο σωμα και κατω η ταριφα ειναι 5gr

**Musclemar** · 15-02-17, 23:49

Οτι να'ναι...

**Δεσμώτης** · 15-02-17, 23:56

2 πραγματα τον ρωτησα πριν καν μου πει τι ακολουθει: 1.Το πιο προφανες: Οχι αν ειχε πτωση στην δυναμη αλλα ποσο καθετη ηταν? και 2. Τον ρωτησα για την ποιοτητα του υπνου του και αν ξυπναει ξεκουραστος. Βεβαια δεν τα ρωτησα γιατι τα χα απορια αλλα για να τ ακουσει ο ιδιος..Σημεια και τερατα!Παντως, ασχετο, αλλα οταν του ζητησα να μου κρατησει χταποδι για το τραπεζι που ηθελαν να μου κανουν οι δικοι μου ξηγηθηκε πολυ καλα!Και ως συνηθισμενος απ τα κατεψυγμενα λεω οκ θα παρει ωρα να βρασει αλλα τιποτα!Και μετα με το ξυδι, την πατατα και το φρεσκο κρεμμυδι+μαιντανο δεν περιπγραφω αλλο!(και τους ζοχους!)

**Δεσμώτης** · 16-02-17, 14:14

Hμερολογιο Δεσμωτη, 15/02/2017

Ξυπνημα στις 5, καφες, πρωινο αεροβιο και 7 βαρδια. Προπονηση μετα την βαρδια Στηθος/Χερια

Chest/Arms

1)Flat Barbell Bench Press:100 x 8/ 110x7/ 120 x3/ 100 x 8

2)Inclined Dumbell Press: 37.5 x 8 x 4

3)Seated Flyes: 55x12/ 65x12x2

4)Declined Dumbell Bench Curls ss Dips: 15 ss BW x 8 x 3

5)Rope Curls ss Rope Extensions: 46 x 10 x 3

Παραλαβη ποδηλατου και ξεκουραση. Σημερα η μερα εχει ηδη ξεκινησει με πρωινο αεροβιο, ποδια και μετα βαρδια αλλα με βολευει να γραφω τα τις προηγουμενης γιατι με την ωρα που γυρναω πισω εισαι δυσκολα...

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Δεσμώτης** · 17-02-17, 23:06

Ημερολογιο Δεσμωτη, 16/02/2017

Πρωινο αεροβιο, αξια ανεκτιμητη

Upper Body

1)Squats:100x8/120x6x2/100x8

2)Stiff:100x9/120x5x3

3)Calf Raises Seated Version ss Hyperextension: 60 ss BW x 12 x 3

4)Rope Crunches ss Knee Bending: 91 ss BW x 11 x 3

5)Leg Extension ss Glute Kickbacks: 55 ss 65 x 10 x 3

Φαγητο, βαρδια, Pump και Kettlebells αιθουσες. Και πως τυχαινει οσο κανω προπονηση, ενας να μου ζητησει να τον αναλαβω ειδικα για τα ποδια

Αντε και 2 φωτογραφιες απο σημερα στο σκεπτικο "The Day After"

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Δεσμώτης** · 18-02-17, 15:46

Ημερολογιο Δεσμωτη, 17/02/2017

Ξυπνημα 5, καφες, πρωινο αεροβιο και 7 βαρδια. Μετα την βαρδια Ωμοι/Πλατη on the go

Shoulders/Back

1)OHP:50 x 7/60 x 4/ 50 x 7

2)Bend-Over Row: 90 x 10/100 x 7 x 3

3)Pulldown: 35(each side) x 12/ 40 x 10 x 2 - 9 x 1

4)Seated Row: 65 x 12/ 75 x 8 x 3

5)Side Lateral Cable Raises: 9 x 10 x 3

6)EZ Bar Cable Curls ss Over-Head Rope Tricep Extensions: 50 ss 46 x 8 x 3

That's that. Σαββατο σημερα off απ ολα και ολους και αυριο βαρδια με παλι off. Το σωμα το ζητα, εγω του το παρεχω.

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**lary2332** · 19-02-17, 01:58

...φιλε δεσμωτη τα ποδια σου εχουν πραγματικα μεγαλη βελτιωση εχουν αρπαξει!! με βαση ξερεις κατι παλιες σου foto!! ωραιος!!

**zog89** · 19-02-17, 14:48

Επειδη λογκ ειναι οτι θελουμε γραφουμε. Μητσο στειλε διευθυνση να σου στειλω (ισως) το καλυτερο soft protein cookie ever + protein bar! Θα το εκτιμησεις!

**Δεσμώτης** · 20-02-17, 00:27

Originally Posted by lary2332

...φιλε δεσμωτη τα ποδια σου εχουν πραγματικα μεγαλη βελτιωση εχουν αρπαξει!! με βαση ξερεις κατι παλιες σου foto!! ωραιος!!

Nα σαι καλα larry! Φετος εχουνε παρει τα πανω τους σε σχεση με αλλες χρονιες και κυριως αφοτου τους δωσα περισσοτερη ξεκουραση και λιγοτερο ογκο προπονησης ανα προπονηση!

Originally Posted by zog89

Επειδη λογκ ειναι οτι θελουμε γραφουμε. Μητσο στειλε διευθυνση να σου στειλω (ισως) το καλυτερο soft protein cookie ever + protein bar! Θα το εκτιμησεις!

Εδω μεσα δεν υπαρχουν off και ειδικα οταν προκειται για φαγητο και αξιολογησεις?!Παιδια οποιος θελει ας στειλει. Δεχομεθα και δεματα απο Ελλαδα και ας μαλακωσει το κουτι αν βαλεται καμια πιτα

**Δεσμώτης** · 21-02-17, 12:01

Ημερολογιο Δεσμωτη, 20/02/2017

Ξυπνημα, καφες και πρωινο αεροβιο 30 λεπτα

Γευμα και Uppah Body!

Upper Body

1)Declined Barbell Bench Press: 100 x 10/ 120 x 6 x 2 - 5 x 1

2)Inclined Dumbell Bench Press: 37.5 x 10 - 8 x 3

3)Seated Row(Wide Grip): 50(each arm) x 8 x 4

4)Seated Pulldown(Wide Grip): 45(each arm) x 8 x 4

5)Inclined Dumbell Bench Curls: 15 x 8 x 3

6)Rope Extensions: 57 x 10 x 3

7)Side Lateral Cable Raises: 9 x 10 x 3

Γευμα, αιθουσα TRX και that's it. Σημερα Lower Body, Sumo DLs style

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Ελενα** · 21-02-17, 12:34

Ιςχυει αυτο για τα ποδια σου Δημήτρη, εχουν μεγαλώσει παααρα πολύ!! Καλη συνεχεια!!!

**Δεσμώτης** · 21-02-17, 14:35

Σ ευχαριστω πολυ Ελενα!Γενικα μ αυτη την δουλεια και το οτι μετακινουμε με το ποδηλατο, ο ογκος και οι επιλογη των ασκησεων αλλα και των ημερων πυο θα χω το καθε μελος, ακομη και το πρωτοκολλο θελουν προσοχη γιατι ευκολα μπορεις να μεινεις πισω.
Οπως επισης και το φαγητο, οχι τοσο στο περισσοτερο, δηλαδη δυσκολα οταν θα φαω παραπανω απ την συντηρηση θα πεσω εξω στις προβλεψεις μου για την μερα. Το αναποδο, να τρωω λιγοτερο απ οσο χρειαζεται αλλα ειναι κατι που με την ημερισια ζυγιση και το πως το σωμα μου ανταποκρινεται σ αυτα που του κανω και του δινω μετριαζεται και το αντιλαμβανομαι μολις συμβαινει!Το αστειο ειναι το η περιμετρος του ποδιου μου ειναι ιση με την μεση απο 2 ασκουμενες μου

**Labros13** · 21-02-17, 14:48

Originally Posted by Δεσμώτης

Σ ευχαριστω πολυ Ελενα!Γενικα μ αυτη την δουλεια και το οτι μετακινουμε με το ποδηλατο, ο ογκος και οι επιλογη των ασκησεων αλλα και των ημερων πυο θα χω το καθε μελος, ακομη και το πρωτοκολλο θελουν προσοχη γιατι ευκολα μπορεις να μεινεις πισω.
Οπως επισης και το φαγητο, οχι τοσο στο περισσοτερο, δηλαδη δυσκολα οταν θα φαω παραπανω απ την συντηρηση θα πεσω εξω στις προβλεψεις μου για την μερα. Το αναποδο, να τρωω λιγοτερο απ οσο χρειαζεται αλλα ειναι κατι που με την ημερισια ζυγιση και το πως το σωμα μου ανταποκρινεται σ αυτα που του κανω και του δινω μετριαζεται και το αντιλαμβανομαι μολις συμβαινει!Το αστειο ειναι το η περιμετρος του ποδιου μου ειναι ιση με την μεση απο 2 ασκουμενες μου

Αχ αυτα τα skinny

**Δεσμώτης** · 21-02-17, 14:53

Τις βαζω διπλα διπλα, την μια απ το ενα ποδι, την αλλη απ το αλλο και κανουμε χαζι! Ε post workout ενα Mojito αν τις προπονω βραδυ η για να βγουνε το βραδυ!

**Ελενα** · 21-02-17, 15:33

Χαχαχα!!! Με κανεις και γελαω παντα βρε Δημήτρη, να σαι καλα! Οπως λεμε "μεση δαχτυλίδι" τωρα θα λεμε "μεση ποδι Δημήτρη"!!

**Secret of Steel** · 21-02-17, 16:06

Originally Posted by Δεσμώτης

Τις βαζω διπλα διπλα, την μια απ το ενα ποδι, την αλλη απ το αλλο και κανουμε χαζι! Ε post workout ενα Mojito αν τις προπονω βραδυ η για να βγουνε το βραδυ!

Αν χρειάζεσαι βοήθεια, έρχομαι ΑΜΕΣΩΣ!!!!!!!
(για να βγουν το βράδυ εννοώ)

**Δεσμώτης** · 22-02-17, 23:37

Originally Posted by Ελενα

Χαχαχα!!! Με κανεις και γελαω παντα βρε Δημήτρη, να σαι καλα! Οπως λεμε "μεση δαχτυλίδι" τωρα θα λεμε "μεση ποδι Δημήτρη"!!

Ετσι θα διαφημιζομαι!Θα τις λεω "Ελατε σε μενα να σας κανω μεση τετρακεφαλο" απλα δεν θα προσδιοριζω ποιανου!!!

Originally Posted by Secret of Steel

Αν χρειάζεσαι βοήθεια, έρχομαι ΑΜΕΣΩΣ!!!!!!!
(για να βγουν το βράδυ εννοώ)

Οχι μην ανησυχεις!Εχει κι αλλο χωρο στον τετρακεφαλο να ρθουνε κι αλλες!

**Δεσμώτης** · 22-02-17, 23:45

Ημερολογιο Δεσμωτη, 21/02/2017

Ξυπνημα, καφες, αεροβιο 30 λεπτα και μετα γευμα και προπονηση και καπακι βαρδιες!

Lower Body

1)120x8/140x6/145x6 x 2

2)Leg Press: 195 x 6 x 4

3)Seated Leg Curls ss Leg Extension: 75 ss 55 x 10 x 3

4)Leg up and reach ss Knee Bending: BW x 15 x 3

5)Calf Raises on Press: 155 x 12 x 4

Γευμα,Βαρδια και μια γαματα βγαλμενη αιθουσα Box που την καταχαρηκανε ολοι!Αν και σκεφτω οτι εχω και 2 ασκουμενους που τους προπονω στο μποξ, μαλλον πρεπει να σκεφτω να τα ξαναφορεσω σε εβδομαδιαια συχνοτητα τα γαντια και να ξαναμπω προπονησεις μποξ οπως παλαια!Αλλα...το σπορ μου ειναι ενα!BOOM

Σημερα, 5 ξυπνημα, καφες, αεροβιο,βαρδια στις 7 και 7 το απογευμα τελειωσα. Μαραθωνιος Personal!

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Δεσμώτης** · 23-02-17, 14:22

Hμερολογιο Δεσμωτη, 22/02/2017

Ξυπνημα 5,καφες,αεροβιο,βαρδια,προπονηση,περσοναλ και πισω στις 8 το βραδυ βραδυ

Chest/Arms

1)Flat Barbell Bench Press: 100 x 8/110 x 5 x 3

2)Inclined Dumbbell Bench Press: 37.5 x 8 x 4

3)Flyes Machine: 75 x 12 x 3

4) EZ Bar Tricep Pushdowns(thumbs out): 70 x 10 -8 x 2

5)Rope Overhead Extension: 36 x 8 x 3

6)Rope Curls: 36 x 8 x 3

7)1 Arm Cable Curls: 23 x 8 x 3

8)Cable Curls(Over Grip) ss Dips: 30 vs BW x 10 x 2

Μετα 2 personal και το ραμολιμεντος γυρισα πισω.

Και πριν αρχισω το ενα personal ειχε ενας τυπος βαλει 120 στον ισιο παγκο και του λεω αστα μισο λεπτο μη τα βγαζεις και μπηκα γιατι αμα βλεπω μπαρα και προκληση θολωνω!Εκανα μια 5αρα και του τον αφησα μετα!BOOM!

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Δεσμώτης** · 24-02-17, 14:03

Ημερολογιο Δεσμωτη, 23/02/2017

Πρωινο ξυπνημα, καφες, αεροβιο 30 λεπτα. πρωινο και προπονηση

Lower Body

1)Squats: 100 x 8 / 120 x 5 x 3

2)Stiff Leg Deadlifts: 100 x 8 x 4

3) Cable Crunches ss Knee Bending ss Hyperextensions: 91 ss BW ss BW x 10 x 3

4)Leg Extension ss Glute Kickbacks: 55 ss 55 x 10 x 3

Γευμα, αιθουσες και επιστροφη σπιτι για ξεκουραση. Σημερα τελευταια προπονηση της βδομαδας και το Σ/Κ Ξεκουραση

2 βδομαδες υποθερμιδικα, αλλες 2 και μετα 2 βδομαδες συντηρηση και ξανα ο κυκλος. Υποθερμιδικη διαιτα και τις μερες ξεκουρασης τις ριχνω κι αλλο τις θερμιδες. Δουλευει καλα πανω μου ο τροπος αυτος και συνεχιζομεν!

Η Δυναμη λογικο ειναι να πεσει σε καποια φαση αλλα με τον τροπο που το κανω δεν εχω δει καποια σημαντικη μειωση και οσο για την μαζα, κι αυτη συντηρειται με τον τροπο μου. Αυτα απο μενα και ωρα για Ωμους/Πλατη και μετα βαρδια με Spin σημερις!

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Δεσμώτης** · 25-02-17, 18:18

Hμερολογιο Δεσμωτη, 24/02/2017

Ξυπνημα,καφες,αεροβιο,γευμα και προπονηση

Shoulders/Back

1)OHP:50 x 7 x 2/60 x 5 x 2

2)Bend Over Row: 100 x 8 x 4

3)Pulldown Wide Grip: 45 x 8 x 4

4)Seated Row Wide Grip:40 x 8 x 3

5)Side Lateral Raises:9 x 10 x 3

Γευμα, βαρδια και σημερα και αυριο υπερωριες με Personal γιατι ερχονται αγωνες soon...

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Mystical** · 25-02-17, 21:49

Originally Posted by Δεσμώτης

Ημερολογιο Δεσμωτη, 23/02/2017

Γευμα, αιθουσες και επιστροφη σπιτι για ξεκουραση. Σημερα τελευταια προπονηση της βδομαδας και το Σ/Κ Ξεκουραση

2 βδομαδες υποθερμιδικα, αλλες 2 και μετα 2 βδομαδες συντηρηση και ξανα ο κυκλος. Υποθερμιδικη διαιτα και τις μερες ξεκουρασης τις ριχνω κι αλλο τις θερμιδες. Δουλευει καλα πανω μου ο τροπος αυτος και συνεχιζομεν!

Η Δυναμη λογικο ειναι να πεσει σε καποια φαση αλλα με τον τροπο που το κανω δεν εχω δει καποια σημαντικη μειωση και οσο για την μαζα, κι αυτη συντηρειται με τον τροπο μου. Αυτα απο μενα και ωρα για Ωμους/Πλατη και μετα βαρδια με Spin σημερις!

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

mini cut κανεις ?

**Δεσμώτης** · 25-02-17, 22:18

Οχι απλα κανω το cut σε κυκλους.Αλλωστε δεν εχω καποιο show να με πιεζει ο χρονος και με το 4 βδομαδες υπο και 2 ισο: 1)Δεν εχω κολλημα στην ζυγαρια, 2)Δεν εχω μειωση στην δυναμη 3)Δεν εχω θεμα με τις ορμονες 4)Δεν εχω θεμα με "παλια τραυματα" που ξυπνανε ειδικα σε μεγαλης διαρκειας υποθερμιδικες διαιτες. Παει πολυ καλα, με πολυ ωραια αποτελεσματα και οταν ειμαι ισο και οταν ειμαι υπο και συνεχιζω ακαθεκτος!

**Δεσμώτης** · 25-02-17, 22:37

Μολις γυρισα απ το Γυμναστηριο και 2 Περσοναλ που ειχα και μετα πηγα σουπερ μαρκετ και βρηκα 2 καινουριες γευσεις απο Squash:Orange/Mango και Orange/Lemon/Pineapple.Για να δουμε!
Δεν ξερω αλλα τωρα τελευταια αμα δω προκληση θολωνω. Μαλλον μου εμεινε απο τους αγωνες Powerlifting που πηρα μερος. Ενα μελος εκανε Επικλινη 120 κιλα και μολις τελειωσε του πα αστα λιγο τα κιλα μη τα βγαζεις και μπηκα να με δω και βγηκανε 8. Σαν να μου βγαζεις κοκκινο πανι και να μου λες επιθεση!Anyway, και μια φωτο πριν αρχισω τα ραντεβου γιατι ειμαστε και ποζεραδες ακομη και με την πολο.

**Mystical** · 26-02-17, 00:58

Originally Posted by Δεσμώτης

Οχι απλα κανω το cut σε κυκλους.Αλλωστε δεν εχω καποιο show να με πιεζει ο χρονος και με το 4 βδομαδες υπο και 2 ισο: 1)Δεν εχω κολλημα στην ζυγαρια, 2)Δεν εχω μειωση στην δυναμη 3)Δεν εχω θεμα με τις ορμονες 4)Δεν εχω θεμα με "παλια τραυματα" που ξυπνανε ειδικα σε μεγαλης διαρκειας υποθερμιδικες διαιτες. Παει πολυ καλα, με πολυ ωραια αποτελεσματα και οταν ειμαι ισο και οταν ειμαι υπο και συνεχιζω ακαθεκτος!

Αρα ο στοχος σου ειναι η γραμμωση/συντηρηση σε αυτη την φαση ε? Γιατι με τοσο συχνους κυκλους στο cut οσο να ναι θα περιοριζεις αρκετα την δυνατοτητα προσθηκης μαζας. (Στο επιπεδο σου μιας και εισαι advanced lifter)
Χαιρομαι που διαβασα και την λεξη powerlifter εδω! Παιρνεις ολο και πιο καλο δρομο

**Δεσμώτης** · 26-02-17, 01:06

Δεν ειναι θεμα σωστου η λαθους δρομου. Το αθλημα μου ειναι το bodybuilding γι αυτο και οι ασκησεις που κανω και ο τροπος που κανω το προγραμμα μου ειναι προσανατολισμενος προς αυτο. Και γι αυτον τον λογο μ αρεσει η ισορροπια μυικης μαζας και μιας αισθητικα καλης εικονας!Οι προπονησεις και τα πρωτοκολλα δυναμης εχουν θεση στο bodybuilding οπως και τα πρωτοκολλα υπερτροφιας σ ενα προγραμμα δυναμης.
Αυτο που δεν μ αρεσει και δεν δεχομαι ειναι καποιος να υποστηριζει το ενα καθετα η το αλλο καθετα και προχθες διαβασα ενα αρθρο που δεν μ αρεσε και πολυ το οποιο πηρε παραμαζωμα πρωτοκολλα 8-12 επαναληψεων και οτι οι 4-6 ειναι ο μονοδρομος, λες και η περιοδικοτητα, οι ενεργοποιηση και εκγυμναση ολων των τυπων μυικων ινων αλλα και υπερτροφιας πηγανε περιπατο. Αλλα τι να κανεις..Ο κλαδος αυτος γευματος φανατικους ειναι.

**Mystical** · 26-02-17, 01:11

Originally Posted by Δεσμώτης

Δεν ειναι θεμα σωστου η λαθους δρομου. Το αθλημα μου ειναι το bodybuilding γι αυτο και οι ασκησεις που κανω και ο τροπος που κανω το προγραμμα μου ειναι προσανατολισμενος προς αυτο. Και γι αυτον τον λογο μ αρεσει η ισορροπια μυικης μαζας και μιας αισθητικα καλης εικονας!Οι προπονησεις και τα πρωτοκολλα δυναμης εχουν θεση στο bodybuilding οπως και τα πρωτοκολλα υπερτροφιας σ ενα προγραμμα δυναμης.
Αυτο που δεν μ αρεσει και δεν δεχομαι ειναι καποιος να υποστηριζει το ενα καθετα η το αλλο καθετα και προχθες διαβασα ενα αρθρο που δεν μ αρεσε και πολυ το οποιο πηρε παραμαζωμα πρωτοκολλα 8-12 επαναληψεων και οτι οι 4-6 ειναι ο μονοδρομος, λες και η περιοδικοτητα, οι ενεργοποιηση και εκγυμναση ολων των τυπων μυικων ινων αλλα και υπερτροφιας πηγανε περιπατο. Αλλα τι να κανεις..Ο κλαδος αυτος γευματος φανατικους ειναι.

Συμφωνω απολυτα. Ειδικα αυτο με τις επαναληψεις που λες ειναι αλλος ενας μυθος οπως οχι υδατανθρακας μετα τις 7 το βραδυ γιατι παχαινει.
Εγω γενικα υποστηριζω το powerlifting λογω της στοχοποιησης του απο bro-scientists. Και γιατι οπως λες και εσυ η δυναμη πρεπει να εχει θεση σε ενα προγραμμα bodybuilding. Γενικα επισης βρισκω και λιγο χαζο τον διαχωρισμο για τον απλο λιφτερ μεταξυ powerlifting και bodybuilding. Καθως για ενα καλο σωμα χρειαζεται ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΤΗΤΑ οπως λες. Οχι απαραιτητα τοσο κοντα σε μονη οπως γινεται στο powerlifting αλλα 3 και 5 επαναληψεις κοντα στα ορια πρεπει να υπαρχουν και αυτες. (Η για να τα πω πιο σωστα και οχι σαν bro...μπορουν να ειναι beneficial για τον ολο στοχο της μυικης υπερτροφιας)