Θυμαμαι, σε μια παρεα που ειχα κατι χρονια πριν στην Θεσσαλονικη, και σχολιαζανε το πως φαινομαι, ειχε πει μια φιλη μου απ την παρεα: "Σε physique μοιαζεις με ζιγκολο" και μου το θυμισες τωρα.
Προσωπικος Γυμναστης, Συμβουλος Διατροφης και Μανατζερ σε εταιρια γυμναστηριων στην Αγγλια οποτε κοντα επεσες..
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Επιστροφη στην γειτονια με μια Push Day + Cardio...
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Σ ευχαριστω πολυ Λαρυ.
Εχω να ζυγιστω 2 βδομαδες μιας και ημουν Ελλαδα. 2-3 μερες μετα απο πτηση δεν ζυγιζομαι γιατι ξερω οτι ανεβοκατεβαζει τα νερα οποτε δεν θα ειναι αντιπροσωπευτικη. Επισης Ελλαδα δεν εχω ζυγαρια αλλα ημουν στις θερμιδες μου και στην προπονηση μου σταθερος οποτε δεν θα χω διαφορες απ οταν εφυγα.
Ειμαι 1.85 και τελευταια φορα 84 περιπου.
Πισω στην πραγματικοτητα, πολυ κουρασμενος απ ολες τις αποψεις απ το ταξιδι στην Ελλαδα και με περιμενουν δυσκολες μερες αλλα δεν γεννηθηκαμε για τα ευκολα.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Βλεπω τις φωτο απ τα 79 και μπορω να πω οτι με μια μικρη διαφορα στην κοιλιακη χωρα που 2 κιλα μπορουν να την εξαλειψουν, ειμαι πολυ κοντα σε παρομοιο αποτελεσμα με πολυ καλυτερη εμφανιση στο κατω μερος λογω μυικοτητας και αρκετα περισσοτερη δυναμη να χει διατηρηθει.
Ειναι που ειμαι απ τα 7 στα χωραφια και με τα δεντρακια και τα farmers walk τα παω καλα, να χει χαρη ο πατερας και η μανα.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Pull Day + Cardio και βαρδια σε συσκευασια Κυριακης και μια Σαββατιατικη απο Push. Αντε καλη βδομαδα να χουμε αυριο...
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Ημερολογιο Δεσμωτη, 14/01/2018
Δυσκολη βδομαδα και κουραστικη βδομαδα περασε. Σχεδον αρρωστος, πονος στο ποδι απο που ειχα πεσει τοτε με το ατυχημα και τουλαχιστον 5-6 ωρες ορθοστασια απο ραντεβου σε ραντεβου. Οπως λεει και ο αδελφος μου: " Μανατζαριλικια ηθελες παρε τωρα". Η ζυγαρια κατεβηκε λιγο αν και δεν αγχωνομαι. Οσο πιο δυσκολα κινειται, στην φαση που ειμαι, τοσο μεγαλυτερη διαφορα κανει στην ποιοτητα καθε κινηση προς τα κατω. Το ποδι σχετικα περασε, αλλα θα δουμε απο βδομαδα με πρωινες βαρδιες και διπλες αιθουσες.
Στο θεμα της διατροφης: Επιτελους, ηρθανε τα Halo Top στην αγγλια. Δεν τρελαθηκα οπως ειπε ο Κωστας εκτος απο 2 γευσεις. Ακομη προτιμω τις γευσεις απο Oppo και απο βδομαδα θα δοκιμασω Skinny Cow και Wheyhey.
Σημερα το προγραμμα ειναι παπια που ειναι πεντανοστιμη τελικα και γαριδες με γλυκοξινη σαλτσα.
Απο αυριο που παλι εχω βαρδιες κανω το απλο: μια σακουλα 500γρ γυρο απ την ελληνικη βδομαδα που ειχαμε κατι μηνες πριν και ελληνικες πιτες που εφερα μαζι και λιγη λαχανιδα για τα μικρο και για να κυλαει και 2 γευματα στην δδουλεια ετοιμα σε 10 λεπτα. Αφηνω τα πιο λεπτομερειακα γευματα για οταν ειμαι στην κατοικια αν και δεν μ αρεσει το μαγειρεμα. Παω για τα πιο ευκολα και εχω πεταξει τα περισσοτερα μαγειρικα ειδη που ειχα.
Τις μερες που δεν ειμαι αποροφημενος απ την δουλεια και την προπονηση, οταν βγαινω στην μερα η οποια ειναι μικρη και χωρις ηλιο, νιωθω σαν μεθυσμενος την επομενη. Ειναι η κουραση που βγαινει οταν ξεκουραζεσαι η το βαρος που κουβαλας και το βαζεις στην ακρη αλλα θα βγει στο φως μιας στιγμης?
Ταυτα ειπον, Δεσμωτης
Και 2-3 φωτο απ την βδομαδα αυτη.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Halo Top...
Skinny Cow απο την αλλη ειναι παρα πολυ καλο, ειδικα τα μπισκοτα με παγωτο!!
Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
Πολυ πολυ Καλησπερα σας.
Τι κανετε?
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
καλως τα παιδια!
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Περασε καιρος απ την τελευταια φορα που τα ειπαμε, 2 χρονια νομιζω.
Απο γυμναστης εγινα βοηθος μανατζερ στο γυμναστηριο που δουλευα στην Αγγλια και απεκτησα και εναν τιτλο στο Pilates με ειδικευση στην αναρρωση.
Η ζωη με εφερε πισω στην Ελλαδα, λιγο πριν ξεσπασει το κακο περσυ.
Οι προπονησεις συνεχιστηκαν τοσο σε γυμναστηρια οταν ηταν ανοιχτα οσο και στο σπιτι το ιδιο και η διατροφη.
Το ποδηλατο εμεινε κι αυτο πισω στην Αγγλια αν και συνεχιζει να μ αρεσει σαν δραστηριοτητα, και ηρθε το περισσοτερο περπατημα στην ζωη μου.
Συνεχιζοντας το ρευμα της ζωης, μ εφερε πισω στην γενετειρα μου, χαμηλοτερα απ το βουνο αλλα αναμεσα σε βουνα. Περναμε την ολη κατασταση οικογενειακως πλεον. Το περπατημα συνεχιζεται, παντα μαζι με καποιο podcast, σχετικο με προπονητικη, διατροφη, βιοχημεια η βιομηχανικη του σωματος.
Οι προπονησεις γινονται με συμβατικα μεσα, αναμεσα στα οποια αυτοσχεδια βαρη αλλα και TRX, μιας και ειναι στο αιμα μου πλεον. Σιγουρα μετα απο τοσα χρονια και ξεροντας το σωμα μου αλλα και εμβαθυνοντας στην μηχανικη και την ανατομια ειναι πιο ευκολο να γυμναστω ικανοποιητικα με λιγα μεσα.
Γενικα αν πω οτι ειμαι καλα θα ναι ψεμα αλλα αυτο δεν αλλαζει την σχεση μου με το αθλημα και την προπονηση.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Χαίρετε
Του καθενός η "κορυφή" επειδή είναι κορυφή
είναι μακριά
Αν πέσεις πάρε το χρόνο σου και ξαναπροσπάθησε
να θυμάσαι ότι ακόμα αναπνέεις
Αν χάθηκες πάρε τα μάτια σου από τον χαμό
και στρέψε τα στη κορυφή σου
Δεν παθαίνες , μαθαίνεις
Καλώς σε βρήκα, λοιπόν, εφόσον
είμαι πολύ "φρέσκος" στο forum
Να σαι καλα T.G. Το συγκεκριμενο ειναι η υπογραφη απο τοτε που εγινα μελος αλλα απ οτι φαινεται, ειναι διαχρονικο γνωμικο.
Σ ευχαριστω πολυ και να σαι καλα που περασες απ την γωνια μου.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Push Day H σημερινη
1) Flat Press: 4 x 8
2) TRX Flyes: 4 x 12
3)Push Ups: 3 x failure
4) TRX Overhead Tricep Extension: 4 x 10
5) TRX Tricep Pushdown: 4 x 8
6) Side Lateral Raises: 5 x 12
15k steps καθε μερα σαν μια συνηθεια. Καφες, podcast και σκεψεις. Ο καιρος δεν ειναι με το μερος μας και οι παλιες πληγες πονανε. Μεσα σ αυτες και ενα σπασμενο χερι πριν απο 4 χρονια σ ενα σταυροδρομι στην Αγγλια.
Αλλα δεν πειραζει, βοηθαει ο πονος να νοιωθω ζωντανος.
Γυρω στα 85κιλα με οτι μεσα εχουμε στην διαθεση μας, μεχρι να περασει η μπορα.
127278941_10224525493589259_6706912744492244138_o.jpg
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
Σε διαβαζουμε αδερφε. Ακομα κιοταν λειπεις εισαι σεμιναριο. Να εισαι καλα.
Στάλθηκε από το ATU-L31 μου χρησιμοποιώντας Tapatalk
Είναι ωραίο να επιστρέφουν παλιοί θαμώνες.
Welcome back, Δεσμώτη.
Welcome back κι απο εμένα!!
✵ Live Long and Prosper✵TikTok: https://www.tiktok.com/@iftwithfoteini
♥ Always Exceed Yourself! ♥
Instagram: https://www.instagram.com/liftwithfoteini
Σας ευχαριστω πολυ κι εσενα Αστροσυννεφιε και εσενα Φωτεινη Καπα!
Καπου αναμεσα σε αναμεικτο κιμα στον φουρνο και προπονησεως που θα ανεβασω μετα ,καλησπερα σε ολους.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Pull Day η σημερινη.
1) Weighted Single Row: 4 x10
2) TRX Wide Grip Row: 4 x 12
3) TRX Pull Up: 4 x 10
4) Weighted Curls: 4 x 8
5) TRX Spider Curls: 4 x 10
6) Bended Rear Delt Raises: 4 x 12
7) TRX Facepulls: 3 x 12
Χθες εκανα και Σπριντ το Βραδυ.
Συνηθως, 1.5 περιπου μερα διαφορα απ την μερα των ποδιων που προηγηθηκε. Το κανω περισσοτερο γιατι μου αρεσει και γιατι ηθελα να συμπληρωσω λιγο περισσοτερο ογκο αναεροβιας προπονησης για τα ποδια. Ωστοσο 1-2 φορες την βδομαδα μονο.
Γενικα οι τετρακεφαλοι μου δεν χρειαζονται πολυ ογκο προπονησης. Γι αυτο δινω προσοχη και δικεφαλο μηριαιο και γλουτους.
Μουσικη και ισως γιαορτι και ωρα για ξεκουραση αν μπορεσουμε κατι περισσοτερο απο 3-4 ωρες πριν μας ξυπνησει καποια ασχημη σκεψη και προσπαθησουμε ξανα απ την αρχη για λιγη ηρεμια.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Κυριακη και διαλλειμα απο προπονηση.
Το κατω μελος παραπονιεται ειδικα απ οταν αρχισα τα σπριντ. Λιγο περισσοτερο περπατημα απ οτι συνηθως σημερα, με 2 ωραια Podcast.
To ενα παραγοντες στρες στο bodybuilding και το αλλο μυικη αναπτυξη και μυικη ζημια.
Το σπασμενο χερι παραπονιεται κι αυτο μαζι με τον αερα και την υγρασια. Ο υπνος τα ιδια χαλια ως συνηθως.
Αυριο μια ακομη βδομαδα στο ημερολογιο αρχιζει.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
06/03/21
Ημερα Πλατης
1) 1 Side Row: 4 x 10
2) TRX Pulldown: 4 x 10
3) TRX Row: 4 x 12
4) TRX Curls: 4 x 8
5) Alternate Curls: 4 x 10
6) TRX Facepulls: 3 x 12
7) Bend Over Rear Delt Raises: 3 x 10
15k βηματα, podcasts και μονο γιατι η μουσικη ειναι κακουργα χρονομηχανη.
Μια ακομη μερα σαν τις αλλες που φυγαν και θα ερθουν.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Καλησπερα DiDi.
Συνηθως τα 15κ τα κανω επιλεγοντας να περπαταω σε οτι επιβαλει η μερα. Μπορει να ειναι ψωνια η καποια υπηρεσια η βολτα με τον σκυλο. Μαζι με αυτα, ισως καποιο περπατημα να παρω λιγο αερα οποτε ο ρυθμος δεν με απασχολει ιδιαιτερα. Δεν το κανω για να βελτιωσω την καρδιοαγγειακη μου ικανοτητα για να το προσεχω σχολαστικα.
Γενικα ομως περπαταω γρηγορα.
Καρδιοαγγειακα και θελοντας λιγο περισσοτερο ογκο προπονησης για τα ποδια, κανω σπριντ 2 φορες την βδομαδα.
Τα τραγουδια και η μουσικη ειναι μια χρονομηχανη που δεν την θελω. Με τα podcast ξεχνιεμαι σε ενα αντικειμενο που γι αυτο γεννηθηκα.
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
Χθες στηθος και σημερα πλατη. Ακριβως η ιδια προπονηση με την τελευταια φορα.
Push Day
1) Declined Dumbell Press: 4 x 10
2) TRX Flyes: 4 x 12
3) Push-ups: 3 x failure
4) Overhead Shoulder Press: 4 x 12
5) TRX Tricep Pushdown: 4 x 10
6) Side Lateral Raises: 8-10-10-8
7) TRX Overhead Tricep Extension: 3 x8
To βραδυ 15 γυροι σπριντ
Long long way to the top
Long way down if you fall
And it's a long way back if you get lost
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Bookmarks