Ημερολογιο Δεσμωτη, 14/02/2017
Πρωινος καφες, αεροβιο 32 λεπτα, πρωινο και μετα προπονηση
Lower Body
1)Sumo Deadlifts(No touching floor): 120 x 8/ 130 x 8/ 140 x 5 x 2
2)Leg Press: 195 x 10 x 4
3)Calves on Press: 125 x 12/ 155 x 10 x 3
4)Leg Extensions: 55 x 12/ 65 x 10 x 2
5)Standing Leg Curls: 50 x 7/ 35 x 10 x 2
6)Raise Leg and tough ss Knee Bending(οσο πιο κοντα στο στηθος γινεται και πισω σε θεση καθετη στο πατωμα εκτελοντας στο πατωμα) ss Hyperextensions(τα χερια κολλητα στο πλαι και ανοιγουν σε καθε επαληψη μεχρι να ερθουν μπροστα και παλι πισω): BW x 15 x 3
Γευμα--->Βαρδια--->Αιθουσα Μποξ---->Γευμα x 2 -----> περπατημα πισω και υπνος γιατι σημερα ειχε 5 το πρωι ξυπνημα για πρωινο αεροβιο
Υ.Γ. Η απολαυση οταν Powerlifter που ηθελε να χασει λιπος, πηγε σε διατροφολογο και του εδωσε διαλειμματικη νηστεια σε συνδυασμο με κετο και μετα....ερχεται σ εσενα..Αξια ανεκτιμητη.
Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης
Bookmarks