Η Γωνιά Του Δεσμώτη

**Δεσμώτης** · 26-02-17, 01:24

Δεν νομιζω οτι χρειαζεται να πας καπου ως αντιδραση σε κατι αλλο. Πολλοι γυμναστες και "επιστημονες" υποτιμουν την σημασια που εχει, το προγραμμα που ακολουθει καποιος αλλα η διατροφη να ναι κατι που τους γεμιζει και την σημασια αυτου του γεγονοτος σ οτι αφορα την προοδο και την συνοχη.
Τι κι αν σου φερω οτι ερευνα υπαρχει η να σου ποζαρω οσο ακολουθω το προγραμμα μου. Αν εσυ περνας καλυτερα και αυτο σε γεμιζει οταν κανεις 5ημερο σπλιτ και κετο διαιτα, συνεχισε να το κανεις. Γιατι στο τελος της μερας αυτο σου αρεσει και οσο εχεις αποτελεσματα, συνεχισε το. Οταν σταματησεις τοτε ελα να δοκιμασεις και αυτο που χω να προτεινω. Ετσι σκεφτομαι και επισης το οτι αυτο που κανεις καποιος εχει αποτελεσματα δεν σημαινει πως εχει καλυτερα απ αυτο που ακολουθω. Και παλι..Εχει μεγαλη σημασια να βρεις κατι να σε γεμιζει γιατι αυτο φερνει αποτελεσματα.

**Mystical** · 26-02-17, 01:31

Δεν ειναι θεμα αντιδρασης. Απλα ειναι θεμα να λεμε τα συκα συκα και την σκαφη σκαφη.
Και δεν ειναι μονο θεμα τι σε ευχαριστει να κανεις ειναι και θεμα τι ειναι πιο optimal. Κλασσικα 5ημερα σπλιτ που δεν εχουν καποιο frequency μεσα ε δεν ειναι τα πιο optimal για τα μεγιστα καλυτερα αποτελεσματα πανω σου.
Φυσικα η προπονηση ειναι ενας παραγοντας μονο που μπορει να υποσκαψει τα gains σου και φυσικα η διατροφη (κατανοηση των macros) ειναι καποιες φορες ακομα πιο σημαντικη.

**Δεσμώτης** · 26-02-17, 02:31

Εδω θα διαφωνισω μαζι σου. Οτι προσπαθεια και να κανει καποιος, το πιο optimal ειναι να κανει κατι που το πιστευει και του αρεσει. Μονο αν αυτο που κανει το βλεπει σαν Θελω και οτι σαν Πρεπει θα χει αποτελεσματα κια συνεχεια σ οτι κανει.
Μπορει να θεωρεις το 5ημερο σπλιτ sub optimal αλλα αυτο δεν σημαινει πως οποιος δεν το ακολουθει δεν εχει αποτελεσματα η δεν υπαρχουν αθλητες που το ακολουθουνε με πολυ καλα αποτελεσματα. Κι αυτο γιατι περα απο καθε ερευνα και επιστημη, το πιστευουν, το αγαπανε και γι αυτο αποδιδει. Αλλωστε, οπως και στην διατροφη ετσι και στην εκγυμναση τα αποτελεσματα ξεκινανε απ τα πιο βασικα: Δηλαδη οτι θα δωσεις στο σωμα σου ικανοποιητικο ερεθισμα μεσα απ την προπονηση η στην περιπτωση της διατροφης θα φας παραπανω η λιγοτερο ενω παιρνεις τα μικροστοιχεια που χρειαζεσαι.

**Mystical** · 26-02-17, 03:55

Θα συμφωνουσα μονο στο οτι consistency και adherence > all .
Αλλα στο τελος της ημερας τα facts ειναι facts (και backed up πλεον αρκετα απο ερευνες ) σχετικα με το τι ειναι πιο optimal. Πιστευω παντως οτι η Ελλαδα πριν το ιντερνετ και το youtube επεκταθει αρκετα περασε μεσαιωνα bro science στο θεμα του fitness.

**DIVER** · 26-02-17, 12:21

Originally Posted by Δεσμώτης

Δεν ξερω αλλα τωρα τελευταια αμα δω προκληση θολωνω. Μαλλον μου εμεινε απο τους αγωνες Powerlifting που πηρα μερος. Ενα μελος εκανε Επικλινη 120 κιλα και μολις τελειωσε του πα αστα λιγο τα κιλα μη τα βγαζεις και μπηκα να με δω και βγηκανε 8. Σαν να μου βγαζεις κοκκινο πανι και να μου λες επιθεση!

Αγορίνα το νου σου γιατί τέτοιες μαλακίες κάνουμε και τραυματιζόμαστε...

**Δεσμώτης** · 26-02-17, 12:56

Originally Posted by Mystical

Θα συμφωνουσα μονο στο οτι consistency και adherence > all .
Αλλα στο τελος της ημερας τα facts ειναι facts (και backed up πλεον αρκετα απο ερευνες ) σχετικα με το τι ειναι πιο optimal. Πιστευω παντως οτι η Ελλαδα πριν το ιντερνετ και το youtube επεκταθει αρκετα περασε μεσαιωνα bro science στο θεμα του fitness.

Εγω θα συνεχισω να διαφωνω αλλα αυτη ειναι η αποψη μου και εσυ εχεις την δικια σου και αυτο ειναι σεβαστο παντα. Απλα αυτο που εχω δει εγω απ τους ασκουμενους μου ειναι οτι αν παρεις ενα προγραμμα το οποιο θεωρειται "optimal" και ενα που θεωρειται "sub optimal" και καποιος ακολουθησει το δευτερο επειδη το γουσταρει περισσοτερο, μπορει να δει τα ιδια και καλυτερα αποτελεσματα απ το πρωτο γιατι πολυ απλα δινει το 100% και αυτο δεν το βλεπεις μονο στην προπονηση. Αν καποιος γουσταρει την προπονηση του θα μεινει πιο συνεπης στην διατροφη του και ετσι θα χει προοδο σε διατροφη,προπονηση και συσταση. Ο ανθρωπινος παραγοντας σ οτι αφορα το fitness δεν ειναι αμελητεος σ οτι αφορα την σχεση εφαρμογη προγραμματος(προπονηση/διατροφης) και αποτελεσματων!

Originally Posted by DIVER

Αγορίνα το νου σου γιατί τέτοιες μαλακίες κάνουμε και τραυματιζόμαστε...

Nα σαι καλα Δυτη και οντως ειναι οι περιπτωσεις που καποιος μπορει να τραυματιστει αλλα θα σου πω το εξης: Στα συγκεκριμενα μπορουσα να κανω 12.Οι 2 επομενες απ τις 8 ομως θα ηταν με χαλια τεχνικη και οι 2 τελευταιες με χαλια τεχνικη και πιθανον και μειωμενου ευρους και πολυ πιθανον να τραυματιζομουν. Γι αυτο και σ αυτη την περιπτωση αλλα και στην προπονηση μου, βγαζω τις επαναληψεις με τα κιλα που τις βγαζω, χωρις σποτερ αλλα καθαρες. Προπονω τους μυς και οχι τον εγωισμο μου. Για τον εγωισμο αν θελω μπορει μια μερα να κανω 3 η 2 επαναληψεις αλλα ως εκει. Μετα απο το σπασμενο χερι δεν εχω σκοπο τιποτα να με κρατησει εκτος(που ουτε αυτο με κρατησε)

**Δεσμώτης** · 26-02-17, 14:52

Aν ποτε με αξιωνε ο μεγαλοδυναμος να κανω Vlog, ετσι θα θελα να ειναι. Απ τα αγαπημενα μου Vlog και Αθλητες, ο Jeff Nippard με ποικιλια θεματων

**Mystical** · 26-02-17, 16:13

Ε το ιδιο πραγμα λεμε Δημητρη. Οτι ενα προγραμμα που κανει τον αθλουμενο να πηγαινει σταθερα στο γυμναστηριο και να κραταει την διατροφη του on point ειναι το καλυτερο για αυτον παντα.

Ωραιος o Jeff! Αν και ο αγαπημενος μου ειναι ο Norton Layne ειδικα σε βιντεο με διατροφη και myths destroyed videos.

**Δεσμώτης** · 26-02-17, 16:58

Ειχε κανει μια πολυ ενδιαφερουσα συνεντευξη διαδυκτυακα με τον Layne Norton και τον Eric Helms για την διατροφη μετα απο απο περιοδο γραμμωσης/αγωνιστικη. Πολυ σημαντικο σ αυτη την συνεντευξη ειναι ο σεβασμος με τον οποιο ο καθενας θετει την γνωμη του και δεχεται τον αντιλογο και δεν τρωγονται σαν σκυλια.

**Mystical** · 26-02-17, 17:00

Μπραβο Δημητρη για το βιντεο! Ενα απο τα καλυτερα που μπορουσες να φερεις σαν παραδειγμα με αυτους τους elite.
Σχετικα με το reverse diet αν και το στηριζει πολυ ο Νορτον μου φαινεται λιγο ανουσια η τοσοοοοοοο αργηηη αυξηση θερμιδων μετα απο περιοδο cutting.

**Δεσμώτης** · 26-02-17, 20:51

Μου αρεσανε πολυ τα επιχειρηματα τους και αν και δεν εχω την πειρα τους η την γνωμη τους νομιζω πως και οι δυο συμφωνουν σ αυτο που θα πω: στο οτι εχει να κανει με τον στοχο του πελατη αλλα και τον ιδιο τον πελατη, αρχιζοντας πρωτα απ τον διαχωρισμο μεταξυ επαγγελματια αθλητη, βλεπε bodybuilder, αθλητη πολεμικων τεχνων κτλ κτλ και γενικα αθλουμενου, οπου εκει θα δεις πως θα πραξεις και τι κινησεις θα κανεις.
Κανεις δεν μπορει να διαφωνισει με τα επιχειρηματα του Norton σχετικα με το πως αντιδρα το καθε σωμα στις αλλαγες που προτεινει αλλα ουτε με τον Helms οτι η παρατεταμενη υποθερμιδικη διαιτα δεν ειναι υγιεις ουτε για το σωμα ουτε για το πνευμα. Πρεπει ομως να ζυγιασεις τι στοχο εχεις. Ολα αρχιζουν απ την απαντηση στην ερωτηση "Γιατι?" Γιατι το κανεις αυτο?Αν εχεις αγωνα η show και ερχεται η περιοδος μετα τον αγωνα, ποτε ειναι ο επομενος?θα ναι οφελιμο να παρεις μερος η οχι?η μηπως να μην παρεις στον επομενο γιατι ειναι συντομα(η οχι) και να πας στον παραεπομενο δινοντας χρονο στο σωμα σου για να επιστρεψει με κατι καλυτερο σαν αποτελεσμα? Η μηπως δεν ετοιμαζεσαι για αγωνα και απλα θελεις να κανεις κατι για τον εαυτο σου που εκει σαν προπονητης σου θα πρεπει να σε φτασω στο στοχο που θελεις με τον χαμηλοτερο αντικτυπο για τον μεταβολισμο σου?
Σε τετοιες περιπτωσεις που εχουν να κανουν με τις περιπτωσεις, απλα καθεσαι και απολαμβανεις τετοια πολιτισμενα debate και βιβλια/αρθρα που ασχολουνται με το θεμα που σ ενδιαφερει να μαθεις και ειδικα οταν ειναι τοσο πολυπλευρο.

**zog89** · 27-02-17, 11:04

Το πακέτο έφυγε! Επλιζω να φτάσει σύντομα :)

Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.

**Δεσμώτης** · 27-02-17, 13:27

Originally Posted by zog89

Το πακέτο έφυγε! Επλιζω να φτάσει σύντομα :)

Gesendet von meinem ONEPLUS 3 mit Tapatalk.

Dank!

**Δεσμώτης** · 27-02-17, 13:28

Eιναι που ειναι απ τους πιο αντικειμενικους και διαβασμενους στο Fitness γενικα, βλεπεις και την μαμα και σταματας να αναρωτιεσαι απο που πηρε

**Mystical** · 27-02-17, 18:25

Τρελο μιλφ η μαμα του χαχα

**Δεσμώτης** · 28-02-17, 02:15

Αξιοζηλευτη, με τα βασικα: Δουλευει σκληρα, τρωει σωστα και μεγαλωνει γερα παιδια!

**Δεσμώτης** · 28-02-17, 12:09

Ημερολογιο Δεσμωτη, 27/02/2017

Πρωινο Ξυπνημα, καφες, αεροβιο 30 λεπτα και μετα γευμα και φυγαμε για Uppah Body

Uppah Body!

1)Declined Barbell Bench Press: 100 x 8/120 x 6 x 2/ 100 x 8

2)Inclined Dumbbell Bench Press: 37.5 x 8 x 4

3)Seated Row(Narrow Grip): 45 x 8 x 4

4)Pulldown(Wide Grip): 40 x 8 x 4

5)Inclined Seated Dumbell Curls: 15 x 8 x 3

6)Rope Tricep Extensions: 50 x 8 x 3

7)Side Lateral Dumbbell Raises( στον παγκο αναποδα με το σωμα καθετο στο πατωμα): 5 x 10 x 3

Και ενα απ τα αγαπημενα μου γευματα τον τελευταιο καιρο στο διαλλειμα μου: Κεηκ βρωμοπρωτεινης, βουτηγμα σε ζεστο κακαο η καφε. Μου θυμιζει οταν πηγαιναμε για μαζεματα στα χωραφια και καναμε διαλειμα με την μαμα να χει κανει κεηκ με κακαο και τον μπαμπα να ετοιμαζει τους καφεδες. Μεχρι και γενεθλια εχω κανει στο χωραφι γιατι απο τοτε ενα μου μαθανε: Αν η δουλεια πρεπει να γινει, θα γινει

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Δεσμώτης** · 01-03-17, 21:24

Hμερολογιο Δεσμωτη, 01/03/2017

Ξυπνημα, καφες, πρωινο αεροβιο 30 λεπτα, πρωινο(νομιζω το χθεσινο ντονατ ηταν με μαρμελαδα).

Lower Body

1)Sumo Deadlifts: 120 x 8/ 140 x 6 x 3

2)Leg Press: 300 x 8 x 4

3)Standing Leg Curls:45 x 10 x 3

4)Seated Calf Raises:55 x 12 x 4

5)Leg Extension:55 x 10 x 3

6)Raise Leg Touch ss Knee Bending ss Hyperextension: BW x 15 x 3

Γευμα, Αιθουσα και παλι πισω με το ποδηλατο οπως καθε μερα.

Υπνος δυστυχως μονο 5 ωρες λογω πρωινης βαρδιας, μολις γυρισα απ το Σουπερ γιατι τελειωσανε τα Ντονατ και τωρα ξεκουραση.

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Musclemar** · 02-03-17, 02:57

Originally Posted by Δεσμώτης

Και ενα απ τα αγαπημενα μου γευματα τον τελευταιο καιρο στο διαλλειμα μου: Κεηκ βρωμοπρωτεινης, βουτηγμα σε ζεστο κακαο η καφε. Μου θυμιζει οταν πηγαιναμε για μαζεματα στα χωραφια και καναμε διαλειμα με την μαμα να χει κανει κεηκ με κακαο και τον μπαμπα να ετοιμαζει τους καφεδες. Μεχρι και γενεθλια εχω κανει στο χωραφι γιατι απο τοτε ενα μου μαθανε: Αν η δουλεια πρεπει να γινει, θα γινει

Ειχα δει τον Jason Poston να κανει κατι παρομοιο με pancakes πρωτεινης βουτηγμενες μεσα σε καφε pumpkin spice

**Δεσμώτης** · 02-03-17, 11:27

Είναι τόσο εύκολο και πρακτικό το κεηκ και μου θυμίζει ωραίες στιγμές από τα παιδικά μου χρόνια!,τώρα αν σου πω ότι παίρνω μαζί μου και σιρόπι και βάζω από πάνω?lunch break με στυλ!(pumpkin spice είχα τα καφέ εδώ στο haloween.υ πε ρο Χο !

**Δεσμώτης** · 02-03-17, 12:05

Hμερολογιο Δεσμωτη, 01/03/2017

Ξυπνημα, καφες, τσαντα στον ωμο και γρηγορο περπατημα ως την δουλεια 40 λεπτα. Πρωινο, βαρδια και προπονηση Chest/Arms.

Chest/Arms

1)Flat Barbell Bench Press: 100 x 8/ 110 x 6 x 3

2)Inclined Dumbbell Bench PRess: 37.5 x 8 x 4

3)Seated Flyes(Παλαμη ισια τυπου κινηση καρατε με μια κληση προς τα εσω στην κατω πλευρα της και squeeze 2 sec): 60 x 12 x 3

4)Cable Curls Straight Bar: 50 x 10 x 3

5)1 Arm Cable Curls( με κληση του χεριου προς τα πισω στις 45 μοιρες απ το πατωμα και σταθερο ωμο): 18 x 10 x 3

6)Overhead Tricep Rope Extension( με το σχοινι απο κατω ): 50 x 8 x 3

7)1 Arm Tricep Pushdown: 23 x 10 x 3

8)Kickbacks ss 1 Arm Hammer Curls( μικρο superset απ το ενα χερι στο αλλο και ξανα στο πρωτο για την επομενη ασκηση): 9 x 12 x 2

Κεηκ και κακαο και Personal. Σουπερμαρκετ για Ντονατ και υπνος 9 ωρες. Και σε λιγο αεροβιο και μετα ποδια πριν την βαρδια

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Δεσμώτης** · 02-03-17, 14:33

Doughnut of the Day: Lotus Billionaire απο Krispy Kreme, με καραμελομενο μπισκοτο και γεμιση salted caramel!
Υ.Γ: Κωστα και οποιος ενδιαφερεται(αν και δεν ξερω αν μπορεις να παραγγειλεις απο εξωτερικο αλλα οταν ερθεις ελλαδα μπορεις να παραγγειλεις και να παρεις μαζι σου-Στον ελεγχο δεν θα χεις προβλημα) Ο Λουμιδης, τον στιγμιαιο που πινω καθε μερα με γευσεις και τον βρηκα 32 περιπου ευρω το κιλο(πιο φθηνα απο Egberts) τον εχει και στο site του και νομιζω μπορειτε να κανετε online παραγγειλια αν δεν εχει μαγαζι στην περιοχη που μενετε!Σιγουρα εχει Θεσσαλονικη και νομιζω και Λαρισσα!
Και φυγαμε για ποδια!

**Mystical** · 02-03-17, 14:47

Μερακλής! Απλα respect! Ενα ντονατ την ημερα οχι μονο φερνει ενα pr την μερα αλλα κανει και τον γιατρο περα

**Δεσμώτης** · 04-03-17, 23:02

Originally Posted by Mystical

Μερακλής! Απλα respect! Ενα ντονατ την ημερα οχι μονο φερνει ενα pr την μερα αλλα κανει και τον γιατρο περα

Καθε μερα και ενα διαφορετικο!Η το γυρναω σε μηλοπιτα που επισης ειναι αγαπη!

**Δεσμώτης** · 04-03-17, 23:08

Hμερολογιο Δεσμωτη, 02/03/2017

Ξυπνημα, καφε, και αεροβιο 30 λεπτα. Γευματαρα και Ποδια πριν την βαρδια

Lower Body

1)Squats: 120 x 6 x 4

2)Stiff Leg Deadlifts: 120 x 7 x 4

3)Calf Raises on Press: 155 x 12 x 4

4)Leg Extension: 55 x 10 x 3

5)Glute Kickbacks: 55 x 10 x 3

6)Crunch Machine: 95 x 12 x 3

7)Leg Raises ss Hyperextensions: BW x 12 x 3

Γευμα.

03/03/2017 Ξυπνημα, τσαντα στον ωμο και γρηγορο περπατημα ως το γυμναστηριο. Ποτα με τους συναδελφους αποχαιρετοντας ενα πολυ σημαντικο μελος της ομαδας και τον πρωτο ανθρωπο που μου πηρε συνεντευξη...

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Δεσμώτης** · 05-03-17, 14:27

Η μερα αρχισε και Doughnut of the Day: Κrispy Kreme Salted Caramel Cheesecake με καφε με γευση Honeycomb

**Mystical** · 05-03-17, 15:15

πωπω μόνο με το όνομα ρίγη ευχαρίστησης με έπιασαν! Εγώ χώρεσα σήμερα λίγο στο πρωινό 33γρ nucreama (την διπλή γεύση εννοείται πάντα!) και 20γρ cookies crisp που τα έλιωσα με το κουτάλι μέσα στην nucreama!

**Δεσμώτης** · 05-03-17, 20:56

Well Rounded Diet πανω απ ολα και ποικιλια (στα ντονατ)

**Δεσμώτης** · 05-03-17, 21:41

Hμερολογιο Δεσμωτη, 04/03/2017

Ξυπνημα, καφες,ψωνια και δδουλεια στο σπιτι. Γυμναστηριο και Ωμοι/Πλατη

Shoulders/Back

1)OHP: 50x8/ 55 x 6 x 3

2)Bend Over Row: 100 x 6 x 4

3)Pulldown(Wide Grip): 45 x 8 x 4

4)Seated Row(Wide Grip): 45 x 8 x 3

5)Seated Side Lateral Dumbbel Raises(με πλευρα στην πλατη του παγκου και καθετος στο πατωμα): 6 x 10 x 3

6)Dumbbell Curls(Under Grip to Hammer Grip): 12.5 x 8 x 3

7)Dips: BW x 8 x 3(Aυστηρα και αργα,χωρις κουρνιασμα ωμων)

Την Τριτη θα παρω μερος στο Neon Run. Eιναι ενας μικρος μαραθωνιος 5 χιλιομετρων ο οποιος διοργανωνεται για φιλανθρωπικους σκοπους. Οπως και στην ζωη ετσι και στην ασκηση, οταν βλεπω μια προκληση θα την παρω. Εχω κανει προετοιμασια?Οχι. Εχω το physique για εναν τετοιο αγωνα?Οχι. Αλλα για μενα ειναι μια προκληση και ενας καλος σκοπος. Αυτα και μονο μου φτανουν. Για εκεινη λοιπον την μερα ζητησα το διαλλειμα μου να μη το παρω και να τρεξω. Ελπιζω μονο να μη μας βρεχει και ολα καλα θα πανε!

Με αγαπη για την σωματοδομηση, Δεσμωτης

**Mystical** · 05-03-17, 22:24

Δημήτρη κάνεις ακόμα κάποιο template PHAT όπως του Norton δηλαδή Upper , Lower , Back - Shoulders , Legs, Chest-arms ?
Επίσης πολύ καλά stiff legged deadlifts. Τα κάνεις με ανάποδη mixed grip ή κανονικά? Αν και εννοείται οτί στα κανονικά μου deadlift (conventional ή sumo) πάντα mixed grip στα stiff αισθάνομαι πιο άνετα με την απλή λαβή. Ίσως είναι ιδέα μου βέβαια και για να ανέβουν επιδόσεις και σε αυτή την άσκηση πρέπει να το ψάξω περίσσοτερο.