Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 2 of 2 FirstFirst 12
Results 31 to 45 of 45
  1. #31

    Default

    ειρήνη φαίνονται φοβερά τα προγράμματα....σίγουρα θα τα δοκιμάσω.....

    Στάλθηκε από το SM-N910C μου χρησιμοποιώντας Tapatalk

  2. #32

    Default

    ΚΑΛΗΣΠΕΡΑ ! ΕΙΜΑΙ ΚΑΙΝΟΥΡΓΙΟΣ ΣΤΗΝ ΟΜΑΔΑ ΚΑΙ ΔΕΝ ΞΕΡΩ ΚΑΛΑ ΤΙΣ ΔΙΑΔΙΚΑΣΙΕΣ .
    ΘΑ ΗΘΕΛΑ ΜΙΑ ΒΟΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΟ ΤΙ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΣΤΟ GYM.
    ΕΠΑΙΖΑ ΜΠΑΛΑ 10 ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΙ ΤΑ 3 ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΧΡΟΝΙΑ ΚΑΝΩ CROSSFIT ΚΑΙ ΒΑΡΗ (ΤΟΝ ΤΕΛΕΥΤΑΙΟ ΧΡΟΝΟ ΜΩΝΟ ΒΑΡΗ)
    ΤΟ ΣΩΜΑ Μ ΘΕΛΕΙ ΠΟΛΥ ΔΟΥΛΕΙΑ ΣΤΟΥΣ ΟΜΟΥΣ ΣΤΗΘΟΣ ΚΑΙ ΠΛΑΤΗ ΓΤ ΛΟΓΟ ΤΙΣ ΜΠΑΛΑΣ ΔΕΝ ΜΠΟΡΟΥΣΑ ΝΑ ΤΑ ΔΟΥΛΕΨΩ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΩ ΕΚΡΗΞΗ ΚΤΛ.
    ΣΟΥ ΖΗΤΑΩ ΒΟΗΘΕΙΑ ΓΤ ΟΙ ΓΥΜΝΑΣΤΕΣ ΠΟΥ ΕΧΟΥΜΕ ΣΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ Ο ΕΝΑΣ Μ ΕΧΕΙ ΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ 1 ΜΥΙΚΉ ΟΜΑΔΑ ΚΑΘΕ ΜΕΡΑ ΚΑΙ Ο ΑΛΛΟΣ ΜΟΥ ΛΕΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΣΥΝΔΙΑΣΜΟ ΜΥΙΚΩΝ ΟΜΑΔΩΝ . ΜΙΛΑΜΕ ΠΑΝΤΑ ΓΙΑ 5 ΜΕΡΕΣ ΤΗΝ ΕΒΔΟΜΑΔΑ.

    ΕΥΧΑΡΙΣΤΩ ΠΟΛΥ
    Last edited by DIMITRIS CBR; 26-08-17 at 22:07.

  3. #33
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Διάβασε το παρακάτω άρθρο θα σε βοηθήσει να φτιάξεις τον διαχωρισμό που ταιριάζει στο δικό σου στόχο

    Πως Να Σχεδιάσετε Τις Προπονήσεις Σας Σύμφωνα Με Το Στόχο Σας!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #34

    Default

    Σε ευχαριστώ πολύ Ειρήνη . Τώρα τα έκανα πιο ξεκάθαρα στο μυαλό μ

  5. #35

    Default

    Καλημέρα σου. Καταρχήν σε ευχαριστώ πολύ που ασχολείσαι και βοηθάς και εμάς του αρχάριους και άσχετους με το bodybuilding.
    Μετά από προτροπή του Mazda 6 και αφού ακολούθησα το δικό του πρόγραμμα για αρχάριους και έμεινα ευχαριστημένος αποφάσισα να ξεκινήσω το πρόγραμμα που προτείνεις.
    Οι απορίες που έχω έχουν να κάνουν με τον τρόπο εκτέλεσης των ασκήσεων και τα διαλείμματα.
    Αν μπορείς δώσε μου ένα παράδειγμα: Όταν π.χ. κάνω εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας πως μετράω τον χρόνο/ τέμπο της άσκησης;
    Και επίσης όσον αφορά τα διαλείμματα ανάμεσα στις ασκήσεις τι προτείνεις; Ανάμεσα στα σετ αναφέρεις 45-60 δευτερόλεπτα. Όταν όμως αλλάζω άσκηση τι διάλειμμα προτείνεις;
    Ευχαριστώ εκ των προτέρων.
    Last edited by Sotanod; 29-08-17 at 10:17.

  6. #36
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Καλησπέρα και ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!

    Το τέμπο που θα χρησιμοποιείς θα είναι περίπου 2 δευτερόλεπτα για κάθε κίνηση, δηλ 2'' στο κατεβασμα της τροχαλιας (αναφερομαι ενδεικτικα μιας και την ανέφερες) και 2'' στο ανέβασμα. Κράτα τα πράγματα απλά - Ούτε πολύ γρήγορη ταχύτητα ούτε πολύ αργή. Νιώσε το μυ, νιώσε τη σύσπαση που κάνει, χρησιμοποιώντας όσο λιγότερη ροπή γίνεται.

    Το διάλειμμα κράτα το στα 45'' εκτός από κάποιες ασκήσεις στα πόδια που είναι αρκετά απαιτητικές και εκεί ισως πας μέχρι το 1'.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  7. #37

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Καλησπέρα και ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!

    Το τέμπο που θα χρησιμοποιείς θα είναι περίπου 2 δευτερόλεπτα για κάθε κίνηση, δηλ 2'' στο κατεβασμα της τροχαλιας (αναφερομαι ενδεικτικα μιας και την ανέφερες) και 2'' στο ανέβασμα. Κράτα τα πράγματα απλά - Ούτε πολύ γρήγορη ταχύτητα ούτε πολύ αργή. Νιώσε το μυ, νιώσε τη σύσπαση που κάνει, χρησιμοποιώντας όσο λιγότερη ροπή γίνεται.

    Το διάλειμμα κράτα το στα 45'' εκτός από κάποιες ασκήσεις στα πόδια που είναι αρκετά απαιτητικές και εκεί ισως πας μέχρι το 1'.
    Σε ευχαριστώ και πάλι. Θα το ακολουθήσω για το επόμενο χρονικό διάστημα και θα σε ενημερώσω για τα αποτελέσματα.

  8. #38
    Junior Bodybuilder
    Join Date
    20-12-16
    Posts
    165

    Default

    Καλησπέρα σε όλους και από εμένα. Έχω να πάω γυμναστήριο πάνω από δεκαετία αλλά λίγο ότι όλο διαβάζω το φόρουμ, λίγο ότι το δημοτικό γυμναστήριο της γειτονιάς μου είναι πολύ φθηνό (50 ευρώ το εξάμηνο), αποφάσισα να κάνω μια εξάμηνη εγγραφή μέσα στο Σεπτέμβριο. Το θέμα είναι ότι έχω κάποια θεματάκια στους ώμους, έτσι αποφεύγω ασκήσεις με τα χέρια πάνω από το κεφάλι (εκτός από μονόζυγο με δεύτερη λαβή, και πάλι όχι στο φουλ). Είμαι 46 χρόνων, 1,75 ύψος και 74 κιλά βάρος. Τα τελευταία 15 χρόνια κάνω τρέξιμο συστηματικά (τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα) και τα τελευταία δύο χρόνια το 30% του χρόνου της άσκησής μου το αφιερώνω σε ασκήσεις ανδυνάμωσης με το βάρος του σώματός μου (κάμψεις, μονόζυγο, ημικαθίσματα, προβολές κ.λπ.).

    Στόχος μου κύρια είναι η προαγωγή της υγείας και το να είμαι λειτουργικός, δηλαδή να κινούμαι άνετα, π.χ. άμα μου πέσει κάτι κάτω να σκύψω να το πιάσω χωρίς να πιάνω τη μέση μου, ή αν χρειαστεί να ανέβω τρεις ορόφους να μην μου κοπεί η ανάσα (για την ώρα δεν έχω τέτοια θέματα). Δεύτερος στόχος είναι όλα τα προηγούμενα να συνεχιστούν σε βάθος χρόνου, να συνεχίσω να προπονούμαι για όλη μου τη ζωή, αποφεύγοντας νέους τραυματισμούς (όσο είναι δυνατόν) και να μην επιβαρύνω τους παλαιότερους. Τρίτος στόχος είναι η εικόνα μου, η διατήρησή της βασικά, ίσως και λίγη βελτίωση, καθώς δεν αισθάνομαι άσχημα με τον εαυτό μου, εντάξει είμαι.

    Από διατροφή, δε σκοπεύω να ακολουθήσω τα μοτίβα που προτείνονται με βάση το body building, δεν αμφιβάλλω ότι είναι τα καταλληλότερα, αλλά δεν έχω σκοπό να ακολουθήσω κάτι τέτοιο. Απλώς, θα συνεχίσω να κινούμαι στο πλαίσιο της μεσογειακής διατροφής, όπως κάνω τα (πολλά) τελευταία χρόνια.

    Προπονητικά τώρα. Πάλι προτεραιότητά μου θα είναι η αερόβια, το τρέξιμο δηλαδή. Στη διάθεσή μου θα έχω τέσσερις ημέρες προπόνησης την εβδομάδα. Και σκέφτομαι τη μία μέρα να κάνω ένα full body πρόγραμμα στο γυμναστήριο και τις άλλες τρεις τρέξιμο, με το 30% του συνολικού χρόνου που θα διαθέτω να αφιερώνεται στο τέλος σε ασκήσεις ενδυνάμωσης. Τη μία μέρα κάμψεις, την άλλη μονόζυγο και την τρίτη δίζυγο. Για τρέξιμο πηγαίνω σε πάρκο με ανηφόρες και κατηφόρες, για το (έστω και μέτριο επίπεδο) στο οποίο βρίσκομαι νομίζω πως ο διάδρομος δεν θα μου δώσει και πολλά πράγματα. Πώς το βλέπετε όλο αυτό; Η μία φορά την εβδομάδα προπόνηση με βάρη θα μου δώσει κάτι παραπάνω, με βάση τους στόχους μου, ή δεν αξίζει καν τον κόπο, να μην πάω καθόλου τζιμ και αυτή τη μέρα να κάνω κάτι αντίστοιχο με τις άλλες;

  9. #39

    Default

    Η άσκηση Διασταυρώσεις στη διπλή τροχαλία ποια είναι; Είναι εύκολο να παραθέσεις ένα link ή να μου πεις πως να την ψάξω;
    Ευχαριστώ πολύ

  10. #40

    Default

    akyro
    Last edited by babisvaleris; 30-08-17 at 13:24. Reason: akyro

  11. #41
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Quote Originally Posted by Sotanod View Post
    Η άσκηση Διασταυρώσεις στη διπλή τροχαλία ποια είναι; Είναι εύκολο να παραθέσεις ένα link ή να μου πεις πως να την ψάξω;
    Ευχαριστώ πολύ
    Aυτή είναι φίλε μου

    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #42
    New Bodybuilder
    Join Date
    14-09-17
    Posts
    1

    Default

    Παιδιά καλησπέρα είμαι νέος στην κοινότητα ( και εντελώς αρχάριος στο χώρο της γυμναστικής).Ήθελα να ρωτήσω την Ειρήνη ή και τους υπόλοιπους όταν λέει Πιέσεις στήθους στο μηχάνημα
    εννοούμε το peck deck ή κατι αλλο?Το περίεργο ειναι πως αναζητώντας το στο google με παραπεμπεμπει σε site ελληνικο που δείχνει " τις 5 ασκησεις που δε πρεπει να κάνουμε στο γυμναστηριο " και μεσα σε αυτές ειναι και αυτη γραμμένη σαν καθιστό μηχάνημα για πιέσεις στήθους.Αυτή είναι η ασκηση στην οποια αναφερεται η Ειρήνη ή το peck deck?δε μπορω να ποσταρω και το συνδεσμο διοτι ειμαι νεος στο φόρουμ!

  13. #43

    Default

    Οταν λεμε πιεσεις, εννοουμε μηχανημα πιεσεων. Τωρα καθιστο ή ξαπλωτο, προσωπικα πιστευω πως ειναι ασφαλη, μη σε απασχολει κατι!

    Απο την αλλη, το κλασσικο peck-deck που κανουμε με λυγισμενα τα χερια, μπορει να ειναι επικινδυνο για τις αρθρωσεις των ωμων. Αλλα και αυτο ακομη με σωστη, αργη εκτελεση, χωρις να πηγαινουμε τα χερια μας τερμα πισω, ειναι αρκετα ασφαλες.

    Εννοειται βεβαια πως εαν ηδη υπαρχει καποια ενοχληση σε ωμους, το αποφευγουμε εντελως.


    "
    Do all the good you can, for all the people you can, in all the ways you can, as long as ever you can."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."


    "Αισχρον δε και το δια την αμελειαν γηραναι, πριν ιδειν εαυτον ποιος αν καλλιστος και κρατιστος τω σωματι γενοιτο • ταυτα δε ουκ εστιν ιδειν αμελουντα • ου γαρ εθελει αυτοματα γιγνεσθαι." ~ Σωκράτης (Ξενοφών, Απομνημονεύματα).

  14. #44
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    337

    Default

    καλησπερα και απο εμενα.τοσα χρονια δεν εχω ακολουθησει ποτε φουλ μποντυ ,μονο upper lower και τα κλασσικα splits.μετα απο 5 μηνες συνεχομενο σπλιτ κουραστηκα και το βαρεθηκε και το σωμα μου κια ειπα να δοκιμασω φουλ μποντυ για προχωρημενους και οι εντυπωσεις ειναι οι καλυτερες.εχω πρσθεσει αλλη μια μερα και πεμπτη μερα κανω μονο αεροβιο και ασκησεις εδαφους.τις αλλες ημερες το αεροβιο γινεται πρωι οπως παντα.αυτη την εβδομαδα το ξεκινησα και αν καποιος ειναι συγκεντρωμενος και εστιαζει τοτε θα νιωσει ωραιο πιασιμο.δεν επεσα σε κιλα αλλα και εκει που κατεβασα εκανα αργες και περισσοτερες επαναληψεις μερχι οι τελευταιες να βγουν με δυσκολια.ειμαι πολυ ευχαριστημενη και το συστηνω για μια αλλαγη στο σωμα και στην ψυχολογια εννοειται.
    σπλιτ πλεον θα ξανακανω οταν θα θελω να δουλεψω παλι καποια συγκεκριμενη μυικη ομαδα.
    μπραβο καρδουλα.περιμενουμε και αλλα τετοια προγραμματα.οταν θα εχεις κατι καινουριο νασπευσεις να μας το μεταλαμπαδευσεις.

  15. #45
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    30,065

    Default

    Χαίρομαι που το δοκίμασες και σου άρεσε!!
    Ευκαιρία να το ανανεώσω με νέα προγράμματα
    Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια :)
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 2 of 2 FirstFirst 12

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. FULL BODY ρουτίνα
    By gsisr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 07-03-12, 17:30
  2. Προγράμματα Body Pump
    By george77 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 09-09-11, 00:39
  3. Προγραμματα για αρχαριους και γυμναστηρια
    By ikamak in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-08-04, 18:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 05:27.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2017 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding