Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Page 3 of 3 FirstFirst 123
Results 61 to 75 of 75
  1. #61
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,803

    Default

    Ποτέ δεν είναι αργά! Άνοιξε ένα νέο θεμα να γράψεις αναλυτικά τι κανεις και τι τρως και θα σε βοηθήσουμε να οργανωθείς!
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #62
    New Bodybuilder
    Join Date
    12-01-10
    Location
    .
    Posts
    4

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Ποτέ δεν είναι αργά! Άνοιξε ένα νέο θεμα να γράψεις αναλυτικά τι κανεις και τι τρως και θα σε βοηθήσουμε να οργανωθείς!
    Ευχαριστώ, σε ποιο τόπικ Ειρήνη;

  3. #63
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    518

    Default

    εδω και μια εβδομαδα ξεκινησα παλι αυτο το προγραμμα γιατι βαρεθηκε το σωμα μου το προηγουμενο και οπως και περυσι που το ξαναεπελεξα ειναι πολυ λειτουργικο.τουλαχιστον σε εμενα πηγε πολυ καλα.απλα επειδη απο τον ιανουαριο λογω χονδροπαθειας στο γονατο δεν κανω ασκησεις με βαρη για ποδια παρα μονο ισομμετρικες.ευτυχως το τρεξιμο δεν το αφησα ποτε και δεν με επηρρεαζει.οποτε εχω την εξης απορια..γινεται αντι για καθισματα κτλ να κανω ισομμετρικες και αρσεις θανατου μονο με τη μπαρα?
    υ.γ.καρδουλα περιμενουμε κι αλλα προγραμματα τετοιου ειδους ...μην μας ξεχασεις!

  4. #64
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    518

    Default

    ξεχασα ν'αναφερω οτι οι προπονησεις ειναι 5νθημερες.ετσι το ειχα κανει και περυσι αυτο το προγραμμα με τη διαφορα οτι τωρα τις αλλες μερες τις συνδυαζω με καλλισθενικη ασκηση.

  5. #65
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,803

    Default

    Kαλησπέρα ψωνάρα!

    Μπορείς να κάνεις ισομετρικές άρσεις, όπως επίσης μπορείς να χρησιμοποιείς και λάστιχα, πιστεύω θα σου δώσουν έξτρα boost.
    (ναι, έχεις δίκιο πρέπει να ανανεώσω τα προγράμματα )
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #66
    Pumping Iron psonara0's Avatar
    Join Date
    17-04-15
    Location
    αμαλιαδα
    Posts
    518

    Default

    σ'ευχαριστω για την απαντηση!τα λαστιχα δεν τα ειχα σκεφτει.αν εχεις βιντεακι μπορεις να μας το παραθεσεις?
    αναμενουμε νεο υλικο.συγχαρητηρια και παλι!

  7. #67
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-08-18
    Posts
    2

    Default

    Θα ηθελα σας παρακαλω να μου πειτε αν κανω το 1ο σετ τησ πρωτης ασκησης και μετα κανω το πρωτο σετ της δευτερης κ.ο.κ η κανω τα τεσσερα σετ της πρωτης ασκησης μετα τα τεσσερα σετ της δευτερης κ.ο.κ ευχαριστω

  8. #68
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,803

    Default

    Κανεις 4 σετ απο καθε άσκηση και μετα πας στην επόμενη.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #69
    New Bodybuilder
    Join Date
    24-08-18
    Posts
    2

    Default

    ευχαριστω

  10. #70

    Default

    Καλησπερα και καλη χρονια. Ολοκληρονωντας σιγα σιγα το προγραμμα full body workout (αυριο μπαινω στην 5η εβδομαδα και μετα την 6η σκοπευω να το αλλαξω), θα ηθελα να ζητησω αν μπορεις να μας προτεινεις ενα προγραμμα push/pull/legs για μεταβαση απο το full body. Το ξερω οτι υπαρχουν τετοια προγραμματα στο φορουμ, αλλα εφοσον εγω εμεινα ικανοποιημενος απο το δικο σου προγραμμα είπα να ζητήσω μια δικη σου προταση.

  11. #71
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,803

    Default

    Καλώς όρισες Βασίλη στο φόρουμ!
    Χαίρομαι που σου άρεσε το πρόγραμμα.
    Τώρα από δω και πέρα, θα έλεγα πριν μπεις σε push pull legs, να κανεις ενα upper/lower, είναι ακριβώς το επόμενο βήμα από το full body.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #72

    Default

    Καταλαβα. Αρα απο 3 μερες βαρη παμε στις 4. Τι γινεται με το αεροβιο σε ενα προγραμμα upper/lower? Το αεροβιο το χρησιμοποιω για να με βοηθησει στην απωλεια βαρους. Αυτη την στιγμη Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη κανω το προγραμμα full-body και Τριτη-Πεμπτη αεροβιο. Ενδεικτικο προγραμμα για upper/lower θα μπορουσες να μου δωσεις; Ή εστω μια καθοδηγηση για το πως να επιλεξω τις ασκησεις.

  13. #73

    Default

    Quote Originally Posted by vasiliasgr View Post
    Καταλαβα. Αρα απο 3 μερες βαρη παμε στις 4. Τι γινεται με το αεροβιο σε ενα προγραμμα upper/lower? Το αεροβιο το χρησιμοποιω για να με βοηθησει στην απωλεια βαρους. Αυτη την στιγμη Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη κανω το προγραμμα full-body και Τριτη-Πεμπτη αεροβιο. Ενδεικτικο προγραμμα για upper/lower θα μπορουσες να μου δωσεις; Ή εστω μια καθοδηγηση για το πως να επιλεξω τις ασκησεις.
    Βασίλη, το πρόγραμμα που προτείνεται απ' το Bodybuilders είναι πολύ καλό. Ξεκίνα με αυτό, ή κράτα το ως βάση και κάνε τις αλλαγές σου.

    Το πρόγραμμα δεν επηρεάζει σε κάτι την αερόβια. Αν σου δουλεύει, συνέχισε έτσι. Μπορείς να ενσωματώσεις την αερόβια σου και στις ημέρες με τα βάρη (ή έστω τη μία), αν υπάρχει πρόβλημα χρόνου. Μπορείς να τις βάλεις πρωί ή μετά τα βάρη. Παίξε σε ημέρες upper ή/και off. Όπως σου βγαίνει καλύτερα.

    Πρόγραμμα προπόνησης Upper - Lower Body

  14. #74

    Default

    Δινεται η επιλογη στον αριθμο τον επαναληψεων, 8-10, 10-12, 12-15. Με ποιο κριτηριο επιλεγουμε αν θα γινουν πχ 12 ή 15 επαναληψεις;

  15. #75
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,803

    Default

    Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός επαναλήψεων. Τα νούμερα που έχω βάλει είναι ενδεικτικά στο εύρος που προτείνεται για υπερτροφία.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 
Page 3 of 3 FirstFirst 123

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. FULL BODY ρουτίνα
    By gsisr in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 07-03-12, 17:30
  2. Προγράμματα Body Pump
    By george77 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 08-09-11, 23:39
  3. Προγραμματα για αρχαριους και γυμναστηρια
    By ikamak in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 26-08-04, 17:57

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +2. The time now is 01:26.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2020 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding