Ποτέ δεν είναι αργά! Άνοιξε ένα νέο θεμα να γράψεις αναλυτικά τι κανεις και τι τρως και θα σε βοηθήσουμε να οργανωθείς!
Ποτέ δεν είναι αργά! Άνοιξε ένα νέο θεμα να γράψεις αναλυτικά τι κανεις και τι τρως και θα σε βοηθήσουμε να οργανωθείς!
εδω και μια εβδομαδα ξεκινησα παλι αυτο το προγραμμα γιατι βαρεθηκε το σωμα μου το προηγουμενο και οπως και περυσι που το ξαναεπελεξα ειναι πολυ λειτουργικο.τουλαχιστον σε εμενα πηγε πολυ καλα.απλα επειδη απο τον ιανουαριο λογω χονδροπαθειας στο γονατο δεν κανω ασκησεις με βαρη για ποδια παρα μονο ισομμετρικες.ευτυχως το τρεξιμο δεν το αφησα ποτε και δεν με επηρρεαζει.οποτε εχω την εξης απορια..γινεται αντι για καθισματα κτλ να κανω ισομμετρικες και αρσεις θανατου μονο με τη μπαρα?
υ.γ.καρδουλα περιμενουμε κι αλλα προγραμματα τετοιου ειδους ...μην μας ξεχασεις!
ξεχασα ν'αναφερω οτι οι προπονησεις ειναι 5νθημερες.ετσι το ειχα κανει και περυσι αυτο το προγραμμα με τη διαφορα οτι τωρα τις αλλες μερες τις συνδυαζω με καλλισθενικη ασκηση.
Kαλησπέρα ψωνάρα!
Μπορείς να κάνεις ισομετρικές άρσεις, όπως επίσης μπορείς να χρησιμοποιείς και λάστιχα, πιστεύω θα σου δώσουν έξτρα boost.
(ναι, έχεις δίκιο πρέπει να ανανεώσω τα προγράμματα )
σ'ευχαριστω για την απαντηση!τα λαστιχα δεν τα ειχα σκεφτει.αν εχεις βιντεακι μπορεις να μας το παραθεσεις?
αναμενουμε νεο υλικο.συγχαρητηρια και παλι!
Θα ηθελα σας παρακαλω να μου πειτε αν κανω το 1ο σετ τησ πρωτης ασκησης και μετα κανω το πρωτο σετ της δευτερης κ.ο.κ η κανω τα τεσσερα σετ της πρωτης ασκησης μετα τα τεσσερα σετ της δευτερης κ.ο.κ ευχαριστω
ευχαριστω
Καλησπερα και καλη χρονια. Ολοκληρονωντας σιγα σιγα το προγραμμα full body workout (αυριο μπαινω στην 5η εβδομαδα και μετα την 6η σκοπευω να το αλλαξω), θα ηθελα να ζητησω αν μπορεις να μας προτεινεις ενα προγραμμα push/pull/legs για μεταβαση απο το full body. Το ξερω οτι υπαρχουν τετοια προγραμματα στο φορουμ, αλλα εφοσον εγω εμεινα ικανοποιημενος απο το δικο σου προγραμμα είπα να ζητήσω μια δικη σου προταση.
Καλώς όρισες Βασίλη στο φόρουμ!
Χαίρομαι που σου άρεσε το πρόγραμμα.
Τώρα από δω και πέρα, θα έλεγα πριν μπεις σε push pull legs, να κανεις ενα upper/lower, είναι ακριβώς το επόμενο βήμα από το full body.
Καταλαβα. Αρα απο 3 μερες βαρη παμε στις 4. Τι γινεται με το αεροβιο σε ενα προγραμμα upper/lower? Το αεροβιο το χρησιμοποιω για να με βοηθησει στην απωλεια βαρους. Αυτη την στιγμη Δευτερα-Τεταρτη-Παρασκευη κανω το προγραμμα full-body και Τριτη-Πεμπτη αεροβιο. Ενδεικτικο προγραμμα για upper/lower θα μπορουσες να μου δωσεις; Ή εστω μια καθοδηγηση για το πως να επιλεξω τις ασκησεις.
Βασίλη, το πρόγραμμα που προτείνεται απ' το Bodybuilders είναι πολύ καλό. Ξεκίνα με αυτό, ή κράτα το ως βάση και κάνε τις αλλαγές σου.
Το πρόγραμμα δεν επηρεάζει σε κάτι την αερόβια. Αν σου δουλεύει, συνέχισε έτσι. Μπορείς να ενσωματώσεις την αερόβια σου και στις ημέρες με τα βάρη (ή έστω τη μία), αν υπάρχει πρόβλημα χρόνου. Μπορείς να τις βάλεις πρωί ή μετά τα βάρη. Παίξε σε ημέρες upper ή/και off. Όπως σου βγαίνει καλύτερα.
Πρόγραμμα προπόνησης Upper - Lower Body
Δινεται η επιλογη στον αριθμο τον επαναληψεων, 8-10, 10-12, 12-15. Με ποιο κριτηριο επιλεγουμε αν θα γινουν πχ 12 ή 15 επαναληψεις;
Δεν υπάρχει μαγικός αριθμός επαναλήψεων. Τα νούμερα που έχω βάλει είναι ενδεικτικά στο εύρος που προτείνεται για υπερτροφία.
Καλησπέρα σας.
Θα μπορούσε το πρόγραμμα full body των τριών ημερών να διαμορφωθεί ανάλογα με το εύρος επαναλήψεων-σετ και φορτίου;
Δηλαδή τη Δευτέρα πιέσεις στήθους, έλξεις με επιπλέον βάρος, καθίσματα, άρσεις θανάτου, και πιέσεις ώμων 5 x 5, πολλά κιλά και λίγες επαναλήψεις.
Την Τετάρτη δύο ασκήσεις για πλάτη, δύο για στήθος, δύο για πόδια, μία για ώμους, μία για δικεφάλους, μία για τρικεφάλους 4 x 8, να βγαίνουν δύσκολα οι επαναλήψεις.
Και την Παρασκευή λίγες παραπάνω ασκήσεις από την Τετάρτη αλλά 2-3 x 15;
Αυτή η διαμόρφωση/διαφοροποίηση του όγκου προπόνησης μπορεί να έχει περισσότερο αποτέλεσμα στη μυική ανάπτυξη σε σχέση με τα συμβατικά full body προγράμματα; Φυσικά, εννοείται σε συνδυασμό με ποιοτική ξεκούραση και διατροφή.
Αν θες να δώσεις έμφαση καθαρά σε υπερτροφία τότε θα πας σε κλασικό bodybuilding διαχωρισμό.
Μπορείς να το κάνεις και όπως λες αλλά προσωπικά αν ήθελα να βάλω κρέας πάνω μου δε νομίζω να βοηθούσε.. Μέχρι ενός σημείου ναι, αλλά από κει και πέρα θες περισσότερο χρόνο να δουλέψεις κάθε μυική ομάδα.
Ευχαριστώ, Kardoula, για την απάντησή σου.
Οπότε επιλέγω το κλασικό και δοκιμασμένο upper-lower. Θα ξεκινήσω με 3 ημέρες και θα τις εναλλάσσω κάθε εβδομάδα.
There are currently 2 users browsing this thread. (0 members and 2 guests)
Bookmarks