Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Page 1 of 2 12 LastLast
Results 1 to 30 of 41
  1. #1

    Default Μη-Κρεατική Διατροφή Σωματικής Διάπλασης

    Καλησπέρα. Τον τελευταίο καιρό έχω ξεκινήσει το muay Thai(3 φορές τη βδομάδα) και παράλληλα παω 3 φορές τη βδομάδα γυμναστήριο. Στόχος μου είναι να φτιάξω το σώμα μου, να πάρω λίγο όγκο στα χέρια κυρίως επειδή είμαι πολύ λεπτός και γενικά να έχω καλή φυσική κατάσταση. Θέλω να "φτιαξω" μια διατροφή γιατί η γυμναστική που κάνω θεωρω ότι είναι αρκετή. Το θέμα είναι ότι είμαι χορτοφάγος (τρώω ψάρι) και ότι είμαι φοιτητής, δηλαδή δεν το χω τόσο με το μαγείρεμα και λείπω αρκετές ώρες απ το σπίτι και έτσι αναγκάζομαι πολλές φορές να φάω έξω. Απ όσο ξέρω για τον όγκο χρειάζεται η πρωτεΐνη οπότε τι προτείνετε;

  2. #2
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Για να βάλεις κρέας, πρέπει να φας κρέας.

    Δεν το λέω για να σου αλλάξω νοοτροπία, διότι για πολλούς η χορτοφαγία είναι τρόπος ζωής, αλλά για να λέμε τα σύκα σύκα και την σκάφη σκάφη, η ζωική πρωτεΐνη είναι ανυπέρβλητης αξίας όταν μιλαμε για bodybuilding και όρους όπως αυτούς που εσύ χρησιμοποιείς, πχ. "όγκος".

    Ίσως κατι να μπορούσες να καλύψεις με συμπλήρωμα πρωτεΐνης, αυγά, γαλακτοκομικά και ψάρι.

    Η ποιότητα όμως της δουλειάς που θα κάνεις για εμένα χρήζει κριτικής.

    Καλή συνέχεια

    Υ.Γ. Δεν μας δίνεις καμιά πληροφορία για εσένα όπως ύψος, βάρος, ηλικία και τι διατροφή κάνεις τώρα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  3. #3
    Junior Bodybuilder johnnakos's Avatar
    Join Date
    22-02-14
    Location
    Corfu
    Posts
    144

    Default

    να προσθεσω το οτι εισαι φοιτητης δν σημαίνει κατι!! οι περισσότεροι φοιτητές ειμαστε, με 7-9 ωρες ανα μερα μαθηματα (προσωπικά) !!

  4. #4

    Default

    19 χρονών, 1.71 ύψος και 63.5 κιλά
    Και ναι η χορτοφαγία είναι τρόπος ζωής οπότε πρέπει να βρω εναλλακτική

    Απλά συνήθως έχω μεσημεριανές ώρες μάθημα και πριν την προπόνηση και έτσι αναγκαστικά δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω και να φάω, Αυτό εννοώ.. Θα δούμε πως θα βγει το πρόγραμμα στο επόμενο εξάμηνο :-)

  5. #5
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Quote Originally Posted by Stpauli1312 View Post
    19 χρονών, 1.71 ύψος και 63.5 κιλά
    Και ναι η χορτοφαγία είναι τρόπος ζωής οπότε πρέπει να βρω εναλλακτική

    Απλά συνήθως έχω μεσημεριανές ώρες μάθημα και πριν την προπόνηση και έτσι αναγκαστικά δεν προλαβαίνω να μαγειρέψω και να φάω, Αυτό εννοώ.. Θα δούμε πως θα βγει το πρόγραμμα στο επόμενο εξάμηνο :-)
    Χωρις καμια παρεξηγηση και κακια, εφοσον ειναι τροπος ζωης αλλα ταυτοχρονα ειναι ενας τροπος ζωης που σε περιοριζει απο πολλα θρεπτικα συστατικα και ποσοτητες αυτων που θα σου προσφερει το κρεας και τα γαλακτοκομικα το καλυτερο θα ηταν να αναθεωρησεις..δεν επεμβαινω..επιλογη σου ειναι να κανεις αυτο αν σε γεμιζει..αλλα παντα πρεπει να το κοιταμε σε συνδυασμο με τα αρνητικα του και με το τι χανουμε..ως χορτοφαγος δεν θα μπορεσεις να παρεις τον ογκο που επιθυμεις γνωμη μου.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  6. #6
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Χωρις καμια παρεξηγηση και κακια, εφοσον ειναι τροπος ζωης αλλα ταυτοχρονα ειναι ενας τροπος ζωης που σε περιοριζει απο πολλα θρεπτικα συστατικα και ποσοτητες αυτων που θα σου προσφερει το κρεας και τα γαλακτοκομικα το καλυτερο θα ηταν να αναθεωρησεις..δεν επεμβαινω..επιλογη σου ειναι να κανεις αυτο αν σε γεμιζει..αλλα παντα πρεπει να το κοιταμε σε συνδυασμο με τα αρνητικα του και με το τι χανουμε..ως χορτοφαγος δεν θα μπορεσεις να παρεις τον ογκο που επιθυμεις γνωμη μου.
    Tα παντα μπορει να παρει αλλα θελει ψαξιμο και γνωσεις. Οχι μονο για τη γυμναστικη αλλα γενικα ετσι ωστε να παιρνει οτι χρειαζεται το σωμα του.

  7. #7
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Tα παντα μπορει να παρει αλλα θελει ψαξιμο και γνωσεις. Οχι μονο για τη γυμναστικη αλλα γενικα ετσι ωστε να παιρνει οτι χρειαζεται το σωμα του.
    Gregg Valentino για όσους γνωρίζουν αγγλικά και δεν τονε πετροβολάνε επειδή λέει αλήθειες όταν μιλάμε για bodybuilding και χορτοφαγία, κι όχι απλά για χορτοφαγία ως τρόπο ζωής γενικά.



    You cannot built a jacked body eating vegetables. They don't serve that purpose. We are humans. We are not vegans. We are omnivores by nature.

    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  8. #8
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Gregg valentino Vs ερευνες απο πραγματικους επιστημονες. Θα προτιμησω να ακουσω εναν επιστημονα.
    Επισης και ο Arnold μιλησε προσφατα για τη χορτοφαγια και υποστηριξε οτι γινεται.

  9. #9
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Θεωρητικά ο φίλος μας, μπορεί να παίρνει τα απαραίτητα αμινοξέα κάνοντας τους γνωστούς συνδιασμούς φυτικών πηγών/δημητριακών κλπ
    Αλλά ξεχνάτε κάτι.. Πως θα ελέγξει παράλληλα και τον υδατάνθρακα; Αν πρέπει να τρωει μια γαβαθα ρυζι με φακες, για να παρει 30γρ πρωτεινη και την ιδια στιγμη παιρνει χ ποσοτητα υδατανθρακα. Και αντε, θελει να βαλει βαρος.. Αν κάποιος θελει να χασει λιπος; Τι κανει; Πως το μειωνει;
    Βλέπετε πως υπαρχουν πολλές δυσκολίες, παντα μιλώντας για κάποιον που θέλει να κανει bbing και να βάλει μυς πανω του.
    Σεβαστές οι επιλογές, αλλά από την άλλη να έχουμε και λογικές προσδοκίες. Κακά τα ψέμματα, χωρίς ζωικής προέλευσης πρωτείνη δεν γίνεται δουλειά.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Επισης και ο Arnold μιλησε προσφατα για τη χορτοφαγια και υποστηριξε οτι γινεται.

    Με χημική υποστήριξη ναι, νάτουραλ χλωμό..

  11. #11
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Θεωρητικά ο φίλος μας, μπορεί να παίρνει τα απαραίτητα αμινοξέα κάνοντας τους γνωστούς συνδιασμούς φυτικών πηγών/δημητριακών κλπ
    Αλλά ξεχνάτε κάτι.. Πως θα ελέγξει παράλληλα και τον υδατάνθρακα; Αν πρέπει να τρωει μια γαβαθα ρυζι με φακες, για να παρει 30γρ πρωτεινη και την ιδια στιγμη παιρνει χ ποσοτητα υδατανθρακα. Και αντε, θελει να βαλει βαρος.. Αν κάποιος θελει να χασει λιπος; Τι κανει; Πως το μειωνει;
    Βλέπετε πως υπαρχουν πολλές δυσκολίες, παντα μιλώντας για κάποιον που θέλει να κανει bbing και να βάλει μυς πανω του.
    Σεβαστές οι επιλογές, αλλά από την άλλη να έχουμε και λογικές προσδοκίες. Κακά τα ψέμματα, χωρίς ζωικής προέλευσης πρωτείνη δεν γίνεται δουλειά.
    Μα αυτο ειπα οτι εχει δυσκολιες κ θελει ψαξιμο για το πως πρεπει να τραφει + παραπανω δουλεια σε ολα τα επιπεδα, οχι μονο στη γυμναστικη.
    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Με χημική υποστήριξη ναι, νάτουραλ χλωμό..
    Μιλησε για τη προσληψη πρωτεινης ΕΑΝ θυμαμαι καλα, μπορει να κανω κ λαθος.

  12. #12
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Gregg valentino Vs ερευνες απο πραγματικους επιστημονες. Θα προτιμησω να ακουσω εναν επιστημονα.
    Επισης και ο Arnold μιλησε προσφατα για τη χορτοφαγια και υποστηριξε οτι γινεται.
    Δεν θα κάτσω να υπερασπιστώ τον Gregg, αλλά όπως ήταν στα 19 του ο Valentino και natural μάλιστα (αρχές δεκαετίας του '80), οι επιστήμονες ούτε καν... και πόσο μάλλον οι "πραγματικοί επιστήμονες"... αλήθεια υπάρχουν και μη πραγματικοί επιστήμονες;! Επιστήμονες φαντάσματα δηλαδή;!

    Επιστημολάγνοι και ερευνοβόροι, αλλά διανοητική προοδευτική διαδικασία μηδέν.

    Επιστήμη και έρευνες και δεν πατάς ούτε καν το play να δεις τι λέει κι ΑΝ τα λέει σωστά ο Valentino.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  13. #13
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Δεν θα κάτσω να υπερασπιστώ τον Gregg, αλλά όπως ήταν στα 19 του ο Valentino και natural μάλιστα (αρχές δεκαετίας του '80), οι επιστήμονες ούτε καν... και πόσο μάλλον οι "πραγματικοί επιστήμονες"... αλήθεια υπάρχουν και μη πραγματικοί επιστήμονες;! Επιστήμονες φαντάσματα δηλαδή;!

    Επιστημολάγνοι και ερευνοβόροι, αλλά διανοητική προοδευτική διαδικασία μηδέν.

    Επιστήμη και έρευνες και δεν πατάς ούτε καν το play να δεις τι λέει κι ΑΝ τα λέει σωστά ο Valentino.
    Mα φυσικα υπαρχουν και μη πραγματικοι επιστημονες.
    Τι σημασια εχει το πως ηταν ο Valentino στα 19 του? δεν σημαινει οτι εαν ακολουθουσε εναν διαφορετικο τροπο δεν θα ειχε παλι ιδιο αποτελεσμα.

    Μα να μιλαει χωρις να δινει link σε ερευνες τι να το κανω? Και ο Piana ακουει τη "λογικη" του. Θα εφαρμοζες αυτα που λεει; "μου ζητανε για ερευνες και τους λεω δειτε εμενα" αυτο ειναι το επιχειρημα του. Σου αρκει εσενα;

  14. #14
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Ε εσείς ως φαίνεται έχετε κατακτήσει βουνά την γνώση και έχετε αποθηκεύσει τόσα μελετήματα και έχετε εντρυφήσει βαθιά στις έρευνες και χρειάζεσται παραπομπές σε διδακτορικές διατριβές για να έχετε επιχειρήματα...

    Εγώ ο απλός, ο αγράμματος ως φαίνεται, αρκούμαι στο απλό νοητικό βήμα υπεραπλούστευσης του Gregg που λέει: το ανθρώπινο ων έχει εξελιχθεί ως παμφάγο και ο ανθρώπινος οργανισμός και η φυσιολογία (απ' το παχύ έντερο ως τον εγκέφαλο) έχει μάθει να λειτουργεί με όλες τις τροφές. Τα λαχανικά δεν είναι φτιαγμένα, δεν προορίζονται για να μας χτίσουν μυες. Δίνουν άλλα, πολύτιμα, θρεπτικά συστατικά, αλλά όχι αυτά που προάγουν την μυική ανάπτυξη με όρους bodybuilding.

    Κι εσύ κάθεσαι και μου αναφέρεις τον Piana, αποδεικνύοντας ότι δεν κατανοείς ούτε για το τι μιλάμε: για το αν η χορτοφαγία προάγει την μυική ανάπτυξη ή χρειάζεται να τρώμε και κρέας. Όχι για το αν εγώ θα ακολουθήσω αυτό που μου λέει ο Piana ή ο Valentino ή η έρευνα.

    Όταν μιλάμε για το αν η χορτοφαγία προάγει την μυική ανάπτυξη ή χρειάζεται και το κρέας, ο Valentino έχει δίκιο.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  15. #15
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by Mazda 6 View Post
    Ε εσείς ως φαίνεται έχετε κατακτήσει βουνά την γνώση και έχετε αποθηκεύσει τόσα μελετήματα και έχετε εντρυφήσει βαθιά στις έρευνες και χρειάζεσται παραπομπές σε διδακτορικές διατριβές για να έχετε επιχειρήματα...

    Εγώ ο απλός, ο αγράμματος ως φαίνεται, αρκούμαι στο απλό νοητικό βήμα υπεραπλούστευσης του Gregg που λέει: το ανθρώπινο ων έχει εξελιχθεί ως παμφάγο και ο ανθρώπινος οργανισμός και η φυσιολογία (απ' το παχύ έντερο ως τον εγκέφαλο) έχει μάθει να λειτουργεί με όλες τις τροφές. Τα λαχανικά δεν είναι φτιαγμένα, δεν προορίζονται για να μας χτίσουν μυες. Δίνουν άλλα, πολύτιμα, θρεπτικά συστατικά, αλλά όχι αυτά που προάγουν την μυική ανάπτυξη με όρους bodybuilding.

    Κι εσύ κάθεσαι και μου αναφέρεις τον Piana, αποδεικνύοντας ότι δεν κατανοείς ούτε για το τι μιλάμε: για το αν η χορτοφαγία προάγει την μυική ανάπτυξη ή χρειάζεται να τρώμε και κρέας. Όχι για το αν εγώ θα ακολουθήσω αυτό που μου λέει ο Piana ή ο Valentino ή η έρευνα.

    Όταν μιλάμε για το αν η χορτοφαγία προάγει την μυική ανάπτυξη ή χρειάζεται και το κρέας, ο Valentino έχει δίκιο.
    Ποιος ειπε οι εχουμε κατακτησει τα βουνα γνωσης; Eαν ηταν ετσι δεν θα ρωτουσα εσενα και τα υπολοιπα παιδια στο log μου. Δεν θα ημουν καν εδω μεσα. Αλλα τι καθιστα τον Valentino γνωστη?
    Ναι εχει μαθει να λειτουργει με ολες τις τροφες. Δεν ειπε κανεις το αντιθετο, απλα λεω οτι μπορει να πετυχει αυτο που θελει και χωρις κρεας αλλα πιο δυσκολα.
    Τον piana τον ανεφερα γιατι ειπες αυτο "αλλά όπως ήταν στα 19 του ο Valentino και natural μάλιστα" . Τον κανεις "αυθεντια" λογω της εικονας που παρουσιαζε, αυτο δηλαδη που πλασαρουν και πολλοι αλλοι στο youtube. Γιατι ομως ακους τον Valentino και οχι τον Arnold που ειχε ενα καλυτερο σωμα;

  16. #16
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Μια χορτοφαγικη διατροφη δεν μπορει να υποστηριξει μια σοβαρη διατροφη ανθρωπου που ασχολειται με το bodybuilding.Το προφιλ αμινοξεων ειναι χαμηλοτερο ποιοτικα σε μια τετοια διατροφη, και για να πεις οτι προσεγγιζει αυτο της σαρκοφαγικης, πρεπει να καταναλωσεις πολλη γνωση, και χρημα πανω απ'ολα,γιατι;Για να προσεγγισεις....


    Ας μη γελιομαστε, σε ολους μας εχει περασει απο το μυαλο να εφαρμοσουμε ενα τετοιο πλανο, και εμενα προσωπικα μου φαινεται αρκετα ενδιαφερον και καποια στιγμη θα παρω ενα σεβαστο χρονο και θα πειραματιστω για να βγαλω και τα συμπερασματα μου και για το δικο μου σωμα.Αλλα για να λεμε και του στραβου το δικιο, σας καλω να ριξετε μια ματια σε σωματα που κανουν bodybuilding και ακολουθουν χορτοφαγικη ή φυτοφαγικη διατροφη, και στη συνεχεια σε σωματα που ακολουθουν την κλασικη διατροφη για bodybuilding, που κυριαρχει το κρεας.Ειναι η μερα με τη νυχτα, και μπορω να παραθεσω και ονοματα και εικονες και απο τις δυο πλευρες.

    Και για να μην παρεξηγηθω, αν προκειται για ανθρωπο που παθαινει τραλαλα με το κρεας και δεν το μπορει με τιποτα γευστικα, παω πασο και θα το βοηθησουμε το παιδι να βρει εναλλακτικες.Τους "ιδεολογους" της χορτοφαγικης διατροφης ομως, που ουσιαστικα βοηθανε τον κοσμο να κατεβει ενα σκαλι στην ανθρωπινη εξελιξη, γιατι εμεις κανουμε "φονο" που τρωμε ζωα, δεν θα τους υπερασπιστω.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  17. #17

    Default

    Quote Originally Posted by Stpauli1312 View Post
    19 χρονών, 1.71 ύψος και 63.5 κιλά
    Και ναι η χορτοφαγία είναι τρόπος ζωής οπότε πρέπει να βρω εναλλακτική
    Γραψε αν θες τι τρως τωρα σε γενικες γραμμες, πρωινο, μεσημεριανο κλπ.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  18. #18

    Default

    Αν είναι να επιλέξω ανάμεσα σε χορτοφαγία και όγκο ΣΑΦΩΣ και θα επιλέξω τη χορτοφαγία. Δε θέλω να γίνω bodybuilder, απλά θα ήθελα να πάρω λίγο όγκο στα χέρια, αν δεν γίνεται, καλώς, δε χάλασε και ο κόσμος.

    Ε τα πάντα τρώω σε γενικές γραμμές. Αλλά η αλήθεια είναι ότι αν πχ έχω μάθημα 12 θα φύγω απ το σπίτι 11, αν σχολάω 4μιση και έχω προπόνηση 5, αυτό σημαίνει ότι θα φάω κάτι πρόχειρο το πρωί και κανονικό φαγητό θα φάω μετά τις 8 το βραδύ. Ελπίζω να φτιάξω λίγο καλύτερο πρόγραμμα στο επόμενο εξάμηνο.

  19. #19
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Quote Originally Posted by Stpauli1312 View Post
    Αν είναι να επιλέξω ανάμεσα σε χορτοφαγία και όγκο ΣΑΦΩΣ και θα επιλέξω τη χορτοφαγία. Δε θέλω να γίνω bodybuilder, απλά θα ήθελα να πάρω λίγο όγκο στα χέρια, αν δεν γίνεται, καλώς, δε χάλασε και ο κόσμος.

    Ε τα πάντα τρώω σε γενικές γραμμές. Αλλά η αλήθεια είναι ότι αν πχ έχω μάθημα 12 θα φύγω απ το σπίτι 11, αν σχολάω 4μιση και έχω προπόνηση 5, αυτό σημαίνει ότι θα φάω κάτι πρόχειρο το πρωί και κανονικό φαγητό θα φάω μετά τις 8 το βραδύ. Ελπίζω να φτιάξω λίγο καλύτερο πρόγραμμα στο επόμενο εξάμηνο.
    Ωραια, τοτε μην φας κατι προχειρο.Ξυπνα στις 9, φαε γαλα με βρωμη, φτιαξε και μια ομελετα και φαε το πρωινο σου.Και ετοιμασε και ενα τοστ ολικης με τονο και λαδακι(οχι τοσο σε λαδι, ξεχωριστα), και ετοιμο και το σνακ σου για τη σχολη.Πας γυμναστηριο, γυρνας, τρως ρυζι/πατατα/μακαρονι με ψαρικο μιας και τρως μονο ψαρι απο κρεας, και το βραδυ φαε ενα γιαουρτι με λιγο ταχινι, ή φυστικοβουτυρο, ή αμυγδαλα/καρυδια.Πως σου φαινεται; Δεν ειναι απλο;
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  20. #20

    Default

    Quote Originally Posted by StreetGymnast View Post
    Ωραια, τοτε μην φας κατι προχειρο.Ξυπνα στις 9, φαε γαλα με βρωμη, φτιαξε και μια ομελετα και φαε το πρωινο σου.Και ετοιμασε και ενα τοστ ολικης με τονο και λαδακι(οχι τοσο σε λαδι, ξεχωριστα), και ετοιμο και το σνακ σου για τη σχολη.Πας γυμναστηριο, γυρνας, τρως ρυζι/πατατα/μακαρονι με ψαρικο μιας και τρως μονο ψαρι απο κρεας, και το βραδυ φαε ενα γιαουρτι με λιγο ταχινι, ή φυστικοβουτυρο, ή αμυγδαλα/καρυδια.Πως σου φαινεται; Δεν ειναι απλο;

    αν εξαιρέσεις το σημείο που ξυπνάω 9 καλό είναι :P ευχαριστώ για την βοήθεια

  21. #21
    Senior Bodybuilder
    Join Date
    23-03-14
    Posts
    3,552

    Default

    Κανε την προσπαθεια εσυ, και θα ειναι για καλο.Δεν κανει τιποτα φιλε.
    "Everyone works hard when they want to, when they get quick results, when it’s convenient to put forth effort. The best work hard when they don’t want to, when it’s inconvenient to give it that little extra effort... and that extra effort might be just what they need to place them on top." -Peter Vidmar

  22. #22
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,499

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Mα φυσικα υπαρχουν και μη πραγματικοι επιστημονες.
    Τι σημασια εχει το πως ηταν ο Valentino στα 19 του? δεν σημαινει οτι εαν ακολουθουσε εναν διαφορετικο τροπο δεν θα ειχε παλι ιδιο αποτελεσμα.

    Μα να μιλαει χωρις να δινει link σε ερευνες τι να το κανω? Και ο Piana ακουει τη "λογικη" του. Θα εφαρμοζες αυτα που λεει; "μου ζητανε για ερευνες και τους λεω δειτε εμενα" αυτο ειναι το επιχειρημα του. Σου αρκει εσενα;
    Οπως λεει και ο Σταυρος ναι τον valentino θα ακουσεις σε αυτα τα θεματα και οχι απλα τον επιστημονα η τις βιβλιογραφιες που καθονται και αναλυουν σε βαθος επιστημονικο που θα παει το καθε αμινοξυ και πως θα δουλεψει κλπ(παραδειγμα λεω)..Το ολο πραγμα ειναι πολυ πιο περιπλοκο απο το να πεις οτι με απλη θεωρια η οτι με μια ερευνα σε 10 ατομα οτι αυτο θα γινεται παντα και παντου. Αντιθετα σε αυτον τον χωρο κινεισαι περισσοτερο με το ματι και τα αποτελεσματα. Οσοι εχουν ασχοληθει και εχουν ψαχτει ξερουν οτι ποτε δεν μπορει ενας που ακολουθει αυστηρα χορτοφαγικη διατροφη να εχει τα ιδια αποτελεσματα οσο κοπο και αν βαλει με αυτον που τρωει ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ. Δυστηχως στις μερες μας πανε να επιβαλλουνε και την χορτοφαγια σαν τροπο ζωης γενικοτερα κατι το οποιο ειναι λαθος και με αυτο δεν θα υπαρχει ουτε φυσιολογικη αναπτυξη των οργανισμων αλλα και κατηγορωντας αυτους που δεν τρωνε ετσι οτι σκοτωνονται ζωα..τη στιγμη που οι χορτοφαγοι τρωνε την τροφη τους. Τωρα ο rich piana ειναι το χειροτερο παραδειγμα που θα μπορουσες να δωσεις καθως λεει υπερβολες σε επιπεδο φαντασιας συν το οτι δεν ειναι το ιδιο με εναν απλο ασκουμενο αφου παιρνει οτι παιρνει. Η επιστημη ελεγε πως υπαρχει και ''αναβολικο παραθυρο'' αυτο τι σημαινει οτι αν φας λιγο μετα εγινε κατι; Ο Arnold μπορει να το λεει αυτο αλλα αυτο δεν σημαινει οτι ισχυει..ο ιδιος δεν ηταν χορτοφαγος ουτε χρησιμοποιησε ποτε τετοια μεθοδο. Τα παντα λοιπον δεν μπορει να τα παρει απο μια χορτοφαγικη διατροφη σιγουρα οταν μιλαμε για στοχους bbing..καμια σχεση η ποιοτητα αμινοξεων, οι ποσοτητες, το προφιλ αμινοξεων και οχι μονο αυτων αλλα πολλων σημαντικων θρεπτικων συστατικων. Οποιος διαλεξει αυτον τον τροπο ζωης και θελει να φτιαξει και ενα σωμα θα πρεπει να συμβιβαστει με το οτι δεν θα μπορει ποτε να αποκτησει το σωμα που θα εφτιαχνε αν ετρωγε πληρως, η γνωμη μου.
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  23. #23
    Junior Bodybuilder pete21's Avatar
    Join Date
    05-11-14
    Posts
    199

    Default

    Καλημέρα φίλε Stpauli1312, με την προυπόθεση ότι τρως αυγά και γαλακτοκομικά,
    στη θέση σου θα οργάνωνα την διατροφή μου περίπου ως εξής

    Γεύμα 1ο: γάλα, βρώμη, 2 αυγά και 5-6 ασπράδια
    Γεύμα 2ο: ψάρι + πηγή υδατάνθρακα (πχ σάντουιτσ με τόνο όπως έγραψε ο StreetGymnast)
    Γεύμα 3ο: ψάρι + πηγή υδατάνθρακα (πχ βραστή πατάτα με ψητές σαρδέλες)
    Γεύμα 4ο: το ίδιο με το 3ο γεύμα ή όσπρια (μαυρομάτικα φασόλια, φακές κτλπ)
    Γεύμα 5ο: στραγγιστό γιαούρτι με αμύγδαλα

    Μετά την γυμναστική μια μπανάνα με ένα σκουπ πρωτείνης ορού γάλακτος.
    Μια σαλάτα με ελαιόλαδο κατά τη διάρκεια της ημέρας, μαζί κάποιο γεύμα (καλύτερα πριν την γυμναστική).
    Επιφυλακτικά έγραψα τα παραπάνω και περιμένω να δω γνώμες από τα εμπειρότερα μέλη.

    Σε σχέση τώρα με όσα λέει ο Βαλεντίνο στο βίντεο,
    αλίμονο δηλαδή αν χρειαζόμαστε επιστημονικές έρευνες και αποδείξεις για απλά φυσιολογικά πράγματα όπως ότι
    1ον ο άνθρωπος είναι παμφάγο ζώο και
    2ον με φυστίκα, κολοκύθια και παπαρούνες, κρέας δεν βάζεις.
    Αν και αναγνωρίζω βέβαια πως αν συνδυάζει κανείς το προφίλ των αμιξέων από φυτικές πηγές, τότε θα επιτύχει κάποιου μικρού βαθμού μυικότητα.
    Σε κάθε περίπτωση πάντως η βιολογική αξία των ζωικής προέλευσης πρωτεινών είναι ανώτερη ακόμα και από τον συνδυασμό πολλαπλών προφίλ αμινοξέων φυτικής προέλευσης.
    Με ότι αυτό σημαίνει για την διατροφή κάποιου που έχει ως στόχο την μυική υπερτροφία.

  24. #24
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by IronAddict View Post
    Οπως λεει και ο Σταυρος ναι τον valentino θα ακουσεις σε αυτα τα θεματα και οχι απλα τον επιστημονα η τις βιβλιογραφιες που καθονται και αναλυουν σε βαθος επιστημονικο που θα παει το καθε αμινοξυ και πως θα δουλεψει κλπ(παραδειγμα λεω)..Το ολο πραγμα ειναι πολυ πιο περιπλοκο απο το να πεις οτι με απλη θεωρια η οτι με μια ερευνα σε 10 ατομα οτι αυτο θα γινεται παντα και παντου. Αντιθετα σε αυτον τον χωρο κινεισαι περισσοτερο με το ματι και τα αποτελεσματα. Οσοι εχουν ασχοληθει και εχουν ψαχτει ξερουν οτι ποτε δεν μπορει ενας που ακολουθει αυστηρα χορτοφαγικη διατροφη να εχει τα ιδια αποτελεσματα οσο κοπο και αν βαλει με αυτον που τρωει ΟΛΟΚΛΗΡΩΜΕΝΑ. Δυστηχως στις μερες μας πανε να επιβαλλουνε και την χορτοφαγια σαν τροπο ζωης γενικοτερα κατι το οποιο ειναι λαθος και με αυτο δεν θα υπαρχει ουτε φυσιολογικη αναπτυξη των οργανισμων αλλα και κατηγορωντας αυτους που δεν τρωνε ετσι οτι σκοτωνονται ζωα..τη στιγμη που οι χορτοφαγοι τρωνε την τροφη τους. Τωρα ο rich piana ειναι το χειροτερο παραδειγμα που θα μπορουσες να δωσεις καθως λεει υπερβολες σε επιπεδο φαντασιας συν το οτι δεν ειναι το ιδιο με εναν απλο ασκουμενο αφου παιρνει οτι παιρνει. Η επιστημη ελεγε πως υπαρχει και ''αναβολικο παραθυρο'' αυτο τι σημαινει οτι αν φας λιγο μετα εγινε κατι; Ο Arnold μπορει να το λεει αυτο αλλα αυτο δεν σημαινει οτι ισχυει..ο ιδιος δεν ηταν χορτοφαγος ουτε χρησιμοποιησε ποτε τετοια μεθοδο. Τα παντα λοιπον δεν μπορει να τα παρει απο μια χορτοφαγικη διατροφη σιγουρα οταν μιλαμε για στοχους bbing..καμια σχεση η ποιοτητα αμινοξεων, οι ποσοτητες, το προφιλ αμινοξεων και οχι μονο αυτων αλλα πολλων σημαντικων θρεπτικων συστατικων. Οποιος διαλεξει αυτον τον τροπο ζωης και θελει να φτιαξει και ενα σωμα θα πρεπει να συμβιβαστει με το οτι δεν θα μπορει ποτε να αποκτησει το σωμα που θα εφτιαχνε αν ετρωγε πληρως, η γνωμη μου.
    Eρευνες 10 ατομων? Να σου θυμισω οτι , οτι γνωριζεις, κανεις κτλπ βασιζονται σε αυτες τις ερευνες. Οτι φαρμακο μπορει να παρεις κτλπ βασιζονται σε αυτες τις ερευνες.
    Μπορεις να φας ολοκληρωμενα.
    Κανεις δεν προσπαθει να επιβαλλει αυτη τη διατροφη, προσωπικα δεν θα μπορουσα να ειμαι veg.
    Αυτοι που ειναι ομως προβαλλουν το ηθικο κομματι, κυριως, της ιστοριας. Το πως μεταχειριζονται τα ζωα. Και σου λενε "ξερεις τι; μπορεις να αλλαξεις διατροφη και να εισαι υγιης κ ετσι να βοηθησεις τα ζωα και το περιβαλλον"
    Τιποτα παραπανω, τιποτα λιγοτερο.

    Επισης προφανως ο Arnold δεν ηταν χορτοφαγος. Λεει "Τα πραγματα και οι γνωσεις μας πανω στο αντικειμενο αλλαξαν, δεν ειναι οπως παλια. Τωρα γνωριζουμε νεους δρομους"

  25. #25
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Posts
    34,856

    Default

    Βρε σεις... τι να βγει και να πει ο Άρνολντ; Ετσι και πει οτι με πρασινάδες δεν χτίζουν μυς, θα πέσουν ολοι οι χορτοφάγοι να τον φάνε. Βάλτε λίγο το μυαλό σας να δουλέψει.. Πολιτικός είναι. Αχ αχ αχ!!!


    Εγώ λέω να κάνουμε ένα πείραμα.. να κληρώσουμε κάποιον να τρώει μονο χόρτα και μπακαλιάρο να δούμε πως θα γίνει. Και αν γίνει σαν τον τσίρο να του πούμε.. μα οι έρευνες λενε πως βάζεις κρέας!

    Σε όλα πρέπει να υπάρχει ισορροπία, η επιστήμη προχωράει, βγαίνουν νέα πράγματα, τα διαβάζουμε, πειραματιζόμαστε και κρίνουμε εκ του αποτελέσματος.

  26. #26
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Βρε σεις... τι να βγει και να πει ο Άρνολντ; Ετσι και πει οτι με πρασινάδες δεν χτίζουν μυς, θα πέσουν ολοι οι χορτοφάγοι να τον φάνε. Βάλτε λίγο το μυαλό σας να δουλέψει.. Πολιτικός είναι. Αχ αχ αχ!!!


    Εγώ λέω να κάνουμε ένα πείραμα.. να κληρώσουμε κάποιον να τρώει μονο χόρτα και μπακαλιάρο να δούμε πως θα γίνει. Και αν γίνει σαν τον τσίρο να του πούμε.. μα οι έρευνες λενε πως βάζεις κρέας!

    Σε όλα πρέπει να υπάρχει ισορροπία, η επιστήμη προχωράει, βγαίνουν νέα πράγματα, τα διαβάζουμε, πειραματιζόμαστε και κρίνουμε εκ του αποτελέσματος.
    Bρε Ειρηνη κανεις δεν ειπε οτι ο Arnold ή ο καθε Arnold δεν σκεφτεται ετσι για να φτασει εκει που εφτασε. Προφανως κ υπαρχουν απωτεροι σκοποι. Απλα θελω να πω οτι οντως υπαρχει τροπος ομως εινια πιο δυσκολος.
    Ειναι κριμα να αποπαιρνουμε ή να "γκρεμιζουμε" το ονειρο του παιδιου επειδη ακολουθησε αυτο τον δρομο.
    Ολη αυτη η συζητηση δεν βγαζει καπου καθως δεν βοηθαμε τον thread starter. Εγω το μονο που θα τον συμβουλευα ειναι να ξαναδει το τι τρωει γενικα οχι μονο για τον στοχο του. Γιατι δεν νομιζω να παιρνει ολα τα θρεπτικα συστατικα με 3 γευματα τη μερα που κανει.

  27. #27
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,309

    Default

    Τον βοηθάμε πάρα πολύ γιατι του λέμε αλήθειες: ΝΑΙ συνδυάζεις bodybuilding και χορτοφαγική διατροφη (με γαλακτοκομικά, αυγά και ψάρι, με ακραία χορτοφαγία απλά δεν...). Το αποτέλεσμα όμως είναι κάτω του μετρίου. Πολύ.

    Ειδικά όμως αν συντάσσεται με μια ευρύτερη φιλοσοφία χορτοφαγική, να μην απογοητεύεται καθόλου!!! Εκτός κι αν έχει σουπερ γεννετικά χαρακτηριστικά όμως, θα πρέπει να συμβιβαστεί με ένα σώμα απλα αθλητικό, περιορισμένων δυνατοτήτων με όρους bodybuilding.

    Και αυτό δεν βρίσκεται καμιά έρευνα να το αμφισβητήσει. Αμα ο άλλος θέλει και συνεοδητοποιεί το αποτέλεσμα της επιλογής του κανέναν πρόβλημα!!!

    Γι' αυτό φίλε της αγαπημένης Ζανκτ Πάουλι, ναι, μπορείς να το κάνεις, μέχρις ενός σημείου, και πάλι με μέτριο αποτέλεσμα. Προτάσεις για γεύματα σου δόθηκαν παραπάνω, μπορώ να σου δώσω κι εγώ αν θες, με ψαρικά, γαλακτοκομικά και αυγά μέσα.
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  28. #28

    Default

    Θα ηθελα να πω και εγω 2 πραγματα πανω στο θεμα. Πρωτα απ'ολα η καταναλωση κρεατος σιγουρα ευνοει τον bodybuilder, αλλα απο την αλλη η ελλειψη του δεν χαντακωνει, ειδικα οταν οι στοχοι ειναι απλοι και οχι αγωνιστικων επιπεδων. Με αυγα, ψαρι, γαλακτοκομικα και αλλες πιο ασυνηθιστες πηγες διατροφικων στοιχειων οπως π.χ. σπιρουλινα, σπορους κανναβης, κινοα, φακες, φασολια, μπορει καποιος να διατηρησει μια καλη διατροφη που να του δωσει ολα τα καταλληλα θρεπτικα συστατικα. Μην ξεχνατε οτι σε μια διατροφη δεν παιζει ρολο μονο η πρωτεινη και η ποιοτητα της αλλα και οι συνολικες θερμιδες που λαμβανει καποιος. Αν καποιος λοιπον ειναι π.χ. 70 κιλα βαρους και λαμβανει το χαμηλοτερο ποσο πρωτεινης που λενε οι ερευνες, δηλαδη 0.8γρ ανα λιβρα, τοτε θα πρεπει να βρει τροπο να φαει 123γρ πρωτεινης τη μερα μινιμουμ απο τις ανωθε πηγες, πραγμα καθολου δυσκολο. Αν και παλι θελει να φαει παραπανω, π.χ. 1γρ ανα λιβρα που ειναι και το πιο συνηθισμενο ποσο, τοτε παμε στα 154γρ πρωτεινης τη μερα. Οι υπολοπες θερμιδες ειναι πολυ ευκολο να καταναλωθουν απο υδατανθρακες και λιπη. Εφ'οσον επισης το παιδι μπορει να φαει γαλακτοκομικα, τοτε ανετα μπορει να παρει μια πρωτεινη απο ορο γαλακτος και να λαμβανει το 1/3 των αναγκων του απο εκει. Επιπλεον, ακομα και ΑΝ ΔΕΝ μπορουσε να φαει γαλακτοκομικα, θα μπορουσε να αγορασει μια πρωτεινη απο κανναβη ή καστανο ρυζι ή αρακα, και να λαβει μια πολυς καλης ποιοτητας πρωτεινη με εξαιρετικα καλο προφιλ αμινοξεων. Το μονο που θα προτεινα εφ'οσον δεν τρωει κρεας ειναι να συμπληρωνει τη διατροφη με ενα καλο προιον βιταμινων β.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  29. #29
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    15-03-15
    Posts
    1,414

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Θα ηθελα να πω και εγω 2 πραγματα πανω στο θεμα. Πρωτα απ'ολα η καταναλωση κρεατος σιγουρα ευνοει τον bodybuilder, αλλα απο την αλλη η ελλειψη του δεν χαντακωνει, ειδικα οταν οι στοχοι ειναι απλοι και οχι αγωνιστικων επιπεδων. Με αυγα, ψαρι, γαλακτοκομικα και αλλες πιο ασυνηθιστες πηγες διατροφικων στοιχειων οπως π.χ. σπιρουλινα, σπορους κανναβης, κινοα, φακες, φασολια, μπορει καποιος να διατηρησει μια καλη διατροφη που να του δωσει ολα τα καταλληλα θρεπτικα συστατικα. Μην ξεχνατε οτι σε μια διατροφη δεν παιζει ρολο μονο η πρωτεινη και η ποιοτητα της αλλα και οι συνολικες θερμιδες που λαμβανει καποιος. Αν καποιος λοιπον ειναι π.χ. 70 κιλα βαρους και λαμβανει το χαμηλοτερο ποσο πρωτεινης που λενε οι ερευνες, δηλαδη 0.8γρ ανα λιβρα, τοτε θα πρεπει να βρει τροπο να φαει 123γρ πρωτεινης τη μερα μινιμουμ απο τις ανωθε πηγες, πραγμα καθολου δυσκολο. Αν και παλι θελει να φαει παραπανω, π.χ. 1γρ ανα λιβρα που ειναι και το πιο συνηθισμενο ποσο, τοτε παμε στα 154γρ πρωτεινης τη μερα. Οι υπολοπες θερμιδες ειναι πολυ ευκολο να καταναλωθουν απο υδατανθρακες και λιπη. Εφ'οσον επισης το παιδι μπορει να φαει γαλακτοκομικα, τοτε ανετα μπορει να παρει μια πρωτεινη απο ορο γαλακτος και να λαμβανει το 1/3 των αναγκων του απο εκει. Επιπλεον, ακομα και ΑΝ ΔΕΝ μπορουσε να φαει γαλακτοκομικα, θα μπορουσε να αγορασει μια πρωτεινη απο κανναβη ή καστανο ρυζι ή αρακα, και να λαβει μια πολυς καλης ποιοτητας πρωτεινη με εξαιρετικα καλο προφιλ αμινοξεων. Το μονο που θα προτεινα εφ'οσον δεν τρωει κρεας ειναι να συμπληρωνει τη διατροφη με ενα καλο προιον βιταμινων β.
    Εμ αυτο λεμε
    (σπαμ ποστ ειναι αυτο μιας και δεν λεω κατι ουσιαστικο, σορρυ παιδια)

  30. #30

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Εμ αυτο λεμε
    (σπαμ ποστ ειναι αυτο μιας και δεν λεω κατι ουσιαστικο, σορρυ παιδια)
    Ναι δεν πολυ-καταλαβα που ειναι η διαφωνια αποψεων...!

    Εαν μιλουσαμε για αγωνιστικο ατομο που θελει να φτασει σε χαμηλα επιπεδα λιπους με μεγιστη μυικοτητα, ποιοτητα δερματος, μπαλαρισματα κλπ, θα ελεγα πως η κρεατοφαγια ειναι απαραιτητη για πολλους και διαφορους λογους.
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner


 
Page 1 of 2 12 LastLast

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Η Ιστορία Της Σωματικής Διάπλασης
    By Timoleon in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 37
    Last Post: 07-01-14, 02:51
  2. Πρόγραμμα σωματικής διάπλασης (κάψιμο λίπους)??
    By sot in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 3
    Last Post: 21-01-13, 15:19
  3. Ωράριο Γυμναστηρίων Σωματικής Διάπλασης - Σωματοδόμησης
    By spyros_peiraias in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 5
    Last Post: 09-09-10, 14:46
  4. Αγώνες Σωματικής Διάπλασης στην Αθήνα
    By Tasos999 in forum Αξιολογήσεις Για Συμπληρώματα Διατροφής
    Replies: 1
    Last Post: 18-05-09, 02:01

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •