Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 4 of 4
  1. #1

    Default Μετά Από Καιρό Πρόγραμμα

    Γεια σας, μετα απο καιρο ξεκινησα γυμναστηριο. Σκέφτομαι να ξεκινήσω all body πρόγραμμα τρεις φορές την βδομάδα.
    Η ομάδα Α διαθέτει τις ασκήσεις : squat, pull down, military press.
    H ομαδα B περιλαμβάνει : deadlift, chest press, κωπηλατικη.
    Όλες οι ασκήσεις σε σετ των 3 από 8-10 επαναλήψεις.
    Το πρόγραμμα θα είναι : Δευτέρα Α Τρίτη αερόβια Τετάρτη Β Πέμπτη αερόβια Παρασκευή Α Σκ ξεκούραση Δευτέρα Β κτλ κτλ.
    Πως σας φαίνεται, ειναι καλα για αρχη;

  2. #2

    Default

    Τι στοχο εχεις φιλε μου?
    Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!

    --------------------------------------------------
    - M.Sc.
    - ISSA BODYBUILDING Specialist
    - NSCA Certified Personal Trainer
    - NASM Certified Nutrition Coach


    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period."
    ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    21-09-15
    Posts
    69

    Default

    Πιστευω είναι καλό να ξεκινάει κανεις με full body, ωστόσο αρσεις θανάτου και σκουοτς ειναι compound ασκήσεις που ναι μεν ενεργοποιουν μεγαλο ποσοστό των μυων του σωματος μας αλλά είναι "ζορικες" αν είχες καιρό να γυμναστείς. Επιπλέον 3 ασκήσεις σε ενα πρόγραμμα, ακόμη και αν είναι compound, μου φαίνονται λίγες.

    Γιατί δεν δοκιμάζεις:
    Α: Άνω κορμό---> όργανα οπως κωπηλατική, τροχαλίες, ασκήσεις σε πάγκους με αλτηρες ( ανοιγματα, πιέσεις κτλ )
    Β: Κάτω κορμό---> καθισματα, προβολές, πρεσα κτλ όλα χωρις υπερβολές

    Να αρχίσει το σώμα σου να μπαίνει σε ρυθμούς. Και μετά προτείνω να βάλεις πιο δυναμικες ασκήσεις, και αυτες που ανεφερες, αλλά να κρατησεις το upper/ lower body split ( για το upper μπορεις να κανεις τη μια μερα push ( ωμοι, στηθος, τρικεφαλα ) την αλλη pull ( πλάτη, δικεφαλα )

    Είναι σημαντικό βεβαι να ξερεις και τι θες να πετύχεις γιαυτο ειναι το πρώτο που σε ρωτάει ο Musclemar ως πιο έμπειρος. Για μενα πάντως 3-4 βδομαδουλες κυκλικες προπονησεις full body είναι καλή αρχή για οποιοδήποτε στόχο.

  4. #4

    Default

    ευχαριστω.


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Επιστροφή Μετά Από Καιρό
    By andreasr in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 8
    Last Post: 26-02-15, 20:21
  2. Μετά απο πόσο καιρό άραγε..;
    By Οδηθενκαλος in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 7
    Last Post: 04-05-11, 14:14
  3. Καλησπέρα μετά από αρκετό καιρό...
    By thrylos8281 in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 2
    Last Post: 11-03-11, 12:58
  4. μετα απο ποσο καιρο ?
    By left24 in forum Συμπληρώματα Διατροφής Bodybuilding
    Replies: 0
    Last Post: 21-02-07, 21:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •