Κοιλιακοί Μέχρι Το Καλοκαίρι

**kyriakosr21** · 24-01-16, 00:08

καλησπέρα παιδιά είμαι 17.5 χρόνων, 1.84 και 78 κιλά. Ενώ έκανα μπάλκινγκ από πέρσι Μάιο ως τώρα (όπου κ πήρα 11 κιλά), έχω φτιάξει αρκετά καλό upper body εννοώντας στήθος και χέρια, αλλά μειονεκτώ αρκετά στους κοιλιακούς. καθώς έχω αρκετό λίπος εκεί. Παρόλο που έχω ενισχύσει το αερόβιο, οι μέρες για το γυμναστήριο φέτος είναι περιορισμένες λόγω Πανελληνίων, και κάνω ό,τι μπορώ στο σπίτι από γυμναστική. Για αυτό θα ήθελα να σας ρωτήσω να μου συστήνετε καμιά άσκηση που "μετράει" και θα έχει αποτελέσματα σταδιακά, διότι το έχω βάλει από πέρσι στόχο να έχω φέτος το καλοκαίρι αβς.
Ευχαριστώ

**Kruphix** · 24-01-16, 00:09

Η καλυτερη ασκηση που μετραει ειναι το αεροβιο.

**StreetGymnast** · 24-01-16, 00:09

Καλησπερα.Τι τρως;

**kyriakosr21** · 24-01-16, 00:15

Καλησπέρα παιδιά, έχω γράψει και σε άλλα threads μου το meal plan. Όσο για αερόβιο κάνω 2-3 φορές τη βδομάδα τέννις και μπάσκετ.

**kyriakosr21** · 24-01-16, 00:16

δε θέλω να το παρακάνω με το αερόβιο, γιατί φοβάμαι μη χάσω αρκετή μυική μάζα

**StreetGymnast** · 24-01-16, 00:20

Πρωινο
1 σεικ με μπανανα και μηλο, κουακερ φυστικοβουτυρο (1 κουταλια) και γαλα αμυγδαλου

11:00
μια αραβ. πιτα γαλοπουλα γκουντα ντοματα

12:45
ενα απ τα ιδια^^

13:30
Κοτοπουλο με ρυζι η μακαρονια με κιμα

15:45
Σακουλακι με ξηρους καρπους μιξ

17:00
το ιδιο με 13:30

18:30
1 cottage

19:30
μια ομελετα

21:00
1 κοτατζ και 1 φετα ψωμι ολικης

23:30
1 κοτατζ

Αυτο εδω ειναι το πλανο σου;

**kyriakosr21** · 24-01-16, 00:21

ναι μονο που στο πρωινο εχω προσθεσει 1 αυγο, αφαιρεσα το μηλο

**iLikeBB** · 24-01-16, 00:27

Φιλε σου ειχα γραψει ενα κατεβατο με διορθωσεις. Δεν τις ακολουθησες κ ρωτας παλι τα ιδια. Δηλαδη συνεχιζεις να κανεις κατι που δε σου δουλευει κ αναρωτιεσαι γιατι? Και λογικο να μη δουλευει, δεν ειναι διατροφη αυτη...

**kyriakosr21** · 24-01-16, 00:29

εχω καιρο να μπω στο φορουμ φιλος. Γινεται να τις ξαναγραψεις μηπως;

**Musclemar** · 24-01-16, 00:30

Originally Posted by kyriakosr21

δε θέλω να το παρακάνω με το αερόβιο, γιατί φοβάμαι μη χάσω αρκετή μυική μάζα

Αυτο που λες τωρα απο που προκυπτει? Δεν υπαρχει τετοιο θεμα. Σε κρατανε πισω τετοιες αστηρικτες φοβιες.

**StreetGymnast** · 24-01-16, 00:30

Το διατροφικο σου πλανο ειναι απαραδεκτο.Παντου πιτες σουβλακια και 0 ποιοτητα.Αν θελεις το σωμα σου να βγαζει ποιοτητα, πρεπει να το ταιζεις ποιοτητα.Σκεψου ενα πλανο σαν αυτο που θα σου γραψω εδω:

Πρωινο:
Γαλα αμυγδαλου βρωμη αυγα μπανανα

Δεκατιανο
Αραβικη ολικης γαλοπουλα τυρι χαμηλων λιπαρων

Μεσημεριανο
Ρυζι κοτοπουλο λαδι σαλατα(οχι σαλτσες και περιεργα)

Μετα το γυμναστηριο
Ρυζι κοτοπουλο/μοσχαρι

Βραδινο:
γιαουρτι χαμηλων λιπαρων ξηροι καρποι

Σνακ:
1 μηλο και ενα κεσεδακι κοτατζ

Παμε τωρα στα "abs". Eισαι 17,5 χρονων, προσπαθεις να μαθεις να τρως και να γυμναζεσαι, εβαλες 11 κιλα απο το μαη, και κρατας λιπος.Βαλε αεροβια στη ζωη σου.Ειτε θελεις να βαλεις κιλα ειτε να χασεις, η αεροβια ειναι αδιαπραγματευτη.Αν εισαι πολυ λιπωμενος στην περιοχη της κοιλιας, τοτε το παραεκανες με τη σαβουρα και τωρα για να το μαζεψεις χρειαζεται κοπος και σωστος προγραμματισμος.Σου γραψαμε πλανο διατροφης και στο αλλο thread και μας εγραψες στα παλια σου τα παπουτσια.Με την αεροβια δεν θα χασεις μυικη μαζα, χρειαζεται πολλη προσπαθεια για να το καταφερεις αυτο.

Για να δεις κοιλιακους πρεπει να κανεις υπομονη,να τρως πειθαρχημενα και να κανεις συστηματικη αεροβια.Δεν υπαρχουνε ασκησεις που βοηθανε στο να φανουν οι κοιλιακοι.

**Mystical** · 24-01-16, 00:33

Αν δεν κανεις διατροφη οσο αεροβιο και να κανεις τζαμπα το κανεις. Δυστυχως η ευτυχως για κοιλιακους η καλυτερη ασκηση ειναι η διατροφη

**iLikeBB** · 24-01-16, 00:36

http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...=1#post1269899
Εδω οτι σου χα πει.
Μαζα δν παιζει ουτε με σφαιρες να χασεις εκτος κι αν εισαι 8% λιπος..οποτε καταλαβαινεις οτι πρεπει να αποβαλλεις αυτη τη φοβια οπως σου πε κ ο Κωστας
Δες τι σου γραψα στο λινκ , δες τι σου πε κ ο Πανος , βαλε αεροβιες και οχι 15 λεπτα , κανονικες αεροβιες!

ΔΕΝ ΚΑΤΑΒΟΛΙΖΟΥΜΕ ΜΕ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ (οχι στο επιπεδο μας τουλαχιστον)

Αυτα τα διαδιδουν κατι τεμπεληδες που βαριουνται να τρεξουν να προλαβουν κ το λεοφωρειο

**Mystical** · 24-01-16, 00:45

Originally Posted by iLikeBB

http://www.bodybuilders.gr/forum/sho...=1#post1269899
Εδω οτι σου χα πει.
Μαζα δν παιζει ουτε με σφαιρες να χασεις εκτος κι αν εισαι 8% λιπος..οποτε καταλαβαινεις οτι πρεπει να αποβαλλεις αυτη τη φοβια οπως σου πε κ ο Κωστας
Δες τι σου γραψα στο λινκ , δες τι σου πε κ ο Πανος , βαλε αεροβιες και οχι 15 λεπτα , κανονικες αεροβιες!

ΔΕΝ ΚΑΤΑΒΟΛΙΖΟΥΜΕ ΜΕ ΤΗΝ ΑΕΡΟΒΙΑ (οχι στο επιπεδο μας τουλαχιστον)

Αυτα τα διαδιδουν κατι τεμπεληδες που βαριουνται να τρεξουν να προλαβουν κ το λεοφωρειο

Η πλακα ειναι οτι το πιθανοτερο ειναι να μην εχει καν τοσο πολυ μαζα για να φοβαται να την χασει. Εννοω με βαση την διατροφη του δεν νομιζω οτι βριθει και απο μυς το παιδι αλλα περισσοτερο ακομα και απο λιπομενα χερια-στηθος. Οποτε μιλαμε για ενα μη ρεαλιστικο σεναριο στην προκειμενη περιπτωση.
lol για τους τεμπεληδες και το λεωφορειο!

**anna_lou** · 24-01-16, 12:34

Καλημερα. Εγ αοο οτι καταλαβαινω απλα θελεις κοιλιακους για την παραλια? Σωστα? Κοιτα σε δικαιολογω μεχρι ενως βαθμου λογω ηλικιας! Αν και εχει παιδια στην ηλικια σου που ξεκιναν να χτιζουν ολοκληρωμενο σωμα! Ποδια κανουμε καθολου?
Συμφωνω σε ολα οσα σου λενε τα παιδια! Χωρις διατροφη σωστη κ αεροβια μη περιμενεις να δεις αυτο που θελεις!
Επισης σκεψου λιγο τον ευατο σου να εχεις γυμνασμενο πανω μερος και το κατω αγυμναστο! Θα ειναι λιγο περιεργο!
Μη μας αποπαρεις για καλο στα λεμε!

**IronAddict** · 24-01-16, 14:21

Συμφωνω με οτι σου ειπε η αννα και να προσθεσω..βλεπω οτι εισαι κολλημενος με τους κοιλιακους συγκεκριμενα..και βλεπω την εικονα του zyzz, κοιτα θα πρεπει να ακολουθεις πιο σωστα προτυπα ωστε να εχεις διαρκεια σε αυτη την ενασχοληση και να σε οδηγησουν σε κατι καλο, ο ζυζζ δεν αποτελει καλο προτυπο, ενας τυπος που απλα παιρνει οτι παιρνει για να περπαταει στην παραλια χωρις μπλουζα και να κανει τετοια. Αυτο δεν στο λεω για κακο αλλα γιατι θα δεις οτι αναλογα και καποια προτυπα που εχουμε βαδιζουμε και καλυτερα/χειροτερα. Επισης μην κολλας στους κοιλιακους μονο, ειναι λαθος και θα το μετανιωσεις και μην ακους τον καθενα που λεει αα χερια και κοιλιακους να εχεις ειναι ωραιο, αυτα ειναι βλακειες. Αυτος που θελει να λεει οτι γυμναζεται σωστα γυμναζει ΟΛΟ το σωμα, που σημαινει και στηθος, χερια, πλατη, κλπ..και φυσικα ΠΟΔΙΑ. Μην κανεις το λαθος να μην κανεις τα παντα, μονο γελειοι ειναι και φαινονται αυτοι που δεν γυμναζουν στοχευμενα κατι, και ιδιως αυτοι που δεν γυμναζουν ποδια αυτο δεν ειναι η γνωμη μου αλλα κατι που θα σου πει ο καθε λογικος ανθρωπος. Βαλε ως σκοπο να το κανεις τροπο ζωης και οχι να λες κοιλιακους μεχρι το καλοκαιρι να κανεις πολυ πιεστικα προγραμματα και μετα να τα παρατας και να γυρνας στον προηγουμενο τροπο ζωης. Να τρεφεσαι παντα σωστα, να γυμναζεσαι παντα και θα εισαι παντα σε μια καλη φορμα. Επισης, πρεπει να εχεις αεροβια φυσικα.

**iLikeBB** · 24-01-16, 14:48

IronAddict φίλε,επειδη κ εγω γουσταρω zyzz,όχι το lifestyle του αλλά το οτι αποτελεσε εμνευση για αρκετους νεους να ξεκινησουν βαρη,μονο και μονο γι αυτο εχει το σεβασμο μου.
Κατα τ' αλλα συμφωνω με τον Iron,Δν ειμαστε μονο κοιλιακοι.
Κατι σωματα που ειναι απλα 4 κοιλιακοι (κοκαλιακοι βασικα) και ποδια καλαμακια,πλατη ουτε καν ειναι για γελια.

Ξεχνα τους κοιλιακους,μπορει ο Zyzz να ταν οπως ηταν αλλα δν ξερεις τι επαιρνε και μη μαθεις ποτέ.
Εγινε εμπνευση για πολλους νεους αλλά ως εκει(ωραιο σωμα,δουλεμενο αλλά τι να κανεις το σωμα οταν δεν υπαρχει η στοιχειωδης γνωση).Η ζωη που εκανε ηταν χαλια,επαιρνε τα παντα (και οχι μονο φαρμακα...) και μπορεις να δεις που κατεληξε.
Οπότε αναθεωρησε καποια πραγματα και ξεχνα τους κοιλιακους.

Ολοι στην ηλικια σου θελαμε κοιλιακους φετες και μεγαλα χερια αλλά τι να το κανεις αν το μισο σωμα ειναι τουμπανο και τα ποδια καλαμακια; Τοτε δικαίως θα γελαει ο κοσμος.

Δωσε βαση στα πόδια(αν δεν τα προπονεις) με σωστη τεχνικη,θα χεις πολλα οφελη εκτος απο το να φτιαξεις μεγαλα και δυνατα ποδια.

**ManoloProductions** · 25-01-16, 00:04

Originally Posted by anna_lou

Καλημερα. Εγ αοο οτι καταλαβαινω απλα θελεις κοιλιακους για την παραλια? Σωστα? Κοιτα σε δικαιολογω μεχρι ενως βαθμου λογω ηλικιας! Αν και εχει παιδια στην ηλικια σου που ξεκιναν να χτιζουν ολοκληρωμενο σωμα! Ποδια κανουμε καθολου?
Συμφωνω σε ολα οσα σου λενε τα παιδια! Χωρις διατροφη σωστη κ αεροβια μη περιμενεις να δεις αυτο που θελεις!
Επισης σκεψου λιγο τον ευατο σου να εχεις γυμνασμενο πανω μερος και το κατω αγυμναστο! Θα ειναι λιγο περιεργο!
Μη μας αποπαρεις για καλο στα λεμε!

Αυτους τους τυπους τους μισω..εχουν μονο κοιλιακους, ενα χερακι σαν τον καρπο μου, λιγο στηθος και απο ποδια σαν τον καρπο μου παλι..Οι τυποι της παραλιας..!

**kyriakosr21** · 02-02-16, 00:34

Απο αεροβιο ποσο προτεινετε διαδρομο, εκτος του οτι κανω 2-3 φορες τη βδομαδα τεννις η μπασκετ 1-1.5 ωριτσα τη φορα

**iLikeBB** · 02-02-16, 00:38

Ξεκίνα με 2 φορες απο 20' αφου κανεις και τεννις.
Τη διατροφη σου την εφτιαξες κατ' αρχην;

**kyriakosr21** · 16-02-16, 01:04

καλησπέρα μάγκες έιμαι ήδη στη 2η βδομάδα, και βλέπω μια μικρή γράμμωση να αρχίζει να σχηματίζεται. Το λίπος μου φαίνεται ακόμη αρκετό, πιστεύω οι ασκήσεις που κάνω κοιλιακούς ένα 5λεπτάκι το βράδυ έχουν βοηθήσει αρκετά στην τόνωση..

**iLikeBB** · 16-02-16, 01:05

Οι ασκησεις εχουν πολυ λιγη σημασια και γιατι το βραδυ;
Μετα τα βαρη κανε 3 φορες τη βδομαδα,δεν ειναι οια σκησεις που θα καθαρισουν την κοιλια.
Τι τρως ειναι το θεμα φίλε και η αεροβια που κανεις

**kyriakosr21** · 16-02-16, 01:11

Καλησπέρα φίλε, ναι εχω φτιαξει διατροφη τωρα απο αεροβια δυσκολο να την κραταω σταθερη ανα βδομαδα εννοωντας θα υπαρξουν βδομαδες που θα χω χρονο και μπορει να παω και 3 φορες για μπασκετ αλλες 2 για τεννις να κανω κ κανα διαδρομο και αλλες που να προλαβω μονο κανα 2 τεννισακια

**zog89** · 16-02-16, 01:13

Οι κοιλιακοι γινονται στην κουζινα και στο λιωσιμο για να φυγει το λιπος!

Προυποθεση βεβαια οτι πρεπει να υπαρχουν, εκτος αμα εισαι 60 κιλα, οποτε φαινονται,μαζι και τα κοκκαλα.

**Labros13** · 16-02-16, 09:20

[QUOTE=kyriakosr21;1280578]Καλησπέρα φίλε, ναι εχω φτιαξει διατροφη τωρα απο αεροβια δυσκολο να την κραταω σταθερη ανα βδομαδα εννοωντας θα υπαρξουν βδομαδες που θα χω χρονο και μπορει να παω και 3 φορες για μπασκετ αλλες 2 για τεννις να κανω κ κανα διαδρομο και αλλες που να προλαβω μονο κανα 2 τεννισακια[/QUOΒ

Βάλε στο μυαλό σου την εικόνα που εσυ θέλεις να πετύχεις και μην ακούς κανέναν ως προς στο τι προτυπο πρεπει να εχεις.Δεν υπάρχουν σωστά και λάθος πρότυπα.Το τι ειναι σωστο και τι λάθος είναι εντελώς υποκειμενικό αλλα ας μην φιλοσοφουμε και βγαινουμε εντελω;ς off.Αν αυτό που σε εμπνέει και σε γεμίζει είναι ο Zyzz,ακολουθησε αυτό.Το σημαντικότερο απ όλα είναι να έχεις ένα στόχο για τον οποίο θα ξυπνάς κάθε μέρα με όρεξη να τον πλησιάσεις όλο και περισσότερο.Κάτι πρακτικό δεν θέλω να σου πω πέρα απο το να μη φοβάσαι να κάνεις όση παραπάνω αερόβια μπορείς.Μυική μάζα δε θα χάσεις αν η διατροφή σου είναι in check.