πρωτα απο ολα,καλως σας βρηκα μιας και ειναι το πρωτο μου post!ονομαζομαι κωστας,ειμαι 22 χρονων,1,74 ύψος και 94 κιλα και όπως ειναι προφανες χρειαζομαι να χασω αρκετα κιλα ωστε να ειμαι σε φυσιολογικα πλαισια.
Αρχικα γυμναζομαι 5 φορες την βδομαδα,ολες τις καθημερινες δυστυχως χωρις να εχω την δυνατοτητα να εχω καποια κενη μερα ενδιαμεσα.
Το προγραμμα μου παει ως εξης (αν χρειαζεται καποιος για να τοποθετηθει περαιτερω, πειτε μου να γραψω και συγκεκριμενες ασκησεις τι κανω):
Δευτερα στηθος,κοιλιακους,πηχη,αεροβιο 30-40 λεπτα αεροβιο
Τριτη πλατη γαμπες 30-40 λεπτα αεροβιο
Τεταρτη ποδια κοιλιακους(αεροβιο σπανιο καθως συνηθως σερνομαι μετα απο ποδια)
Πεμπτη ωμους πηχη 30-40 λεπτα αεροβιο
Παρασκευη χερια(δικεφαλους,τρικεφαλους) γαμπες πηχη 30-40 λεπτα αεροβιο
Και οσον αφορα την διατροφη προσπαθω να κανω 5 γευματα την μερα αλλα δεν με βολευει να πω την αληθεια και συνηθως μενω στα 4 , και κατα κυριο λογο ειναι ως εξης :
1ο γευμα(10-11 πμ) : 200γρ γιαουρτι,40-50γρ βρωμη,1 φρουτο (μπανανα,ακτινιδιο συνηθως) και 1 κουταλια μελι
2ο γευμα(1-2 μμ) : 100-150 γρ κοτοπουλο,μοσχαρι η τονο με 62,5 γρ ρυζι (αβραστο,σακουλακι) και σαλατα μαρουλι/μπροκολο με 1 κουταλια λαδι
Προπόνηση κατα τις 4μμ και μετα την προπονηση 1 σεηκερ με 1 scoop πρωτεινης και 1 μπανανα
3ο γευμα (6:30-7:30μμ) οτι και στο 2ο γευμα χωρις το ρυζι
4ο γευμα (9:30-10:30μμ) 200γρ γιαουρτι/cottage με 1 κουταλια μελι και 1 μετρια κουταλια της σουπας φυστικοβουτυρο
οποτε εχουμε γυρω στα 150γρ πρωτεινης,130 περιπου αν μετραω καλα υδατανθρακες και γυρω στα 50γρ λιπαρα(διορθωστε με αν κανω λαθος στους υπολογισμους,μπορει να το χασα καπου)
ευχαριστω εκ των προτερων οσους ασχοληθουν,ολες οι συμβουλες ευπροσδεκτες
Bookmarks