Η μοναδική άσκηση που μου γονατίζει την άνω πλάτη.
Ξεχασμένη μα τόσο αποτελεσματική!
Δοκιμάστε τη και θα με θυμηθείτε.
Προσωπικά την κάνω μέχρι τα γόνατα και ξανά επάνω.
Συνδιάστε τη με:
Εμπροσθολαίμια τροχαλία με μεσαία λαβή
Face pulls
Ανάποδα ανοίγματα σκυφτός με τεντωμένα χέρια
Κωπηλατική με αλτήρα
Shrugs με αλτήρες
για μία ολοκληρωμένη εκγύμναση άμω πλάτης.
Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Results 1 to 6 of 6
-
28-01-16, 10:52 #1Senior Bodybuilder
- Join Date
- 12-05-11
- Posts
- 2,825
Reeves Deadlifts aka Pinch Deadlifts Για Άνω Πλάτη
Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."
Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.
Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.
-
28-01-16, 12:49 #2Forum Team
- Join Date
- 18-02-06
- Location
- Chania, Crete, Greece.
- Posts
- 19,309
Ωραίος ο Σκιάς!!!Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...
Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!
-
05-02-16, 21:11 #3Junior Bodybuilder
- Join Date
- 02-09-13
- Location
- Αθήνα
- Posts
- 218
ΠΡΟΣΟΧΗ άκρως ερωτεύσιμη η άσκηση!
Ειδικά που θέλω να φέρω τους τραπεζοειδής ένα κλικ μπροστά ,θα την κάνω επανειλημμένως!
It's the formula forutopia. To calculate and control
-
05-02-16, 21:16 #4
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 38,824
Ειχα διαβασει καπου, νομιζω στην Εγκυκλοπαιδεια του Arnold οτι η συγκεκριμενη ασκηση μπορει να βοηθησει και στο ευρος του θωρακα/ωμων, ειδικα σε superset με pullovers αλτηρα ή και breathing squats.
Την ειχα δοκιμασει καποτε αλλα ηταν αρκετα δυσκολη η εκτελεση εαν δεν εχεις καταλληλη μπαρα + πλακες, με πιεση/ενοχληση στις κλειδες.Μεγάλες Εκπτώσεις Συμπληρωμάτων Διατροφής <==== Πατήστε Εδώ!
--------------------------------------------------
- M.Sc.
- ISSA BODYBUILDING Specialist
- NSCA Certified Personal Trainer
- NASM Certified Nutrition Coach
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ατόμων που μόνο ξέρουν να είναι ακόλουθοι."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-02-16, 21:42 #5Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-15
- Posts
- 1,414
Eρωτηση πληροφοριακα, τα χερια πρεπει να ειναι τεντωμενα? Δηλαδη εαν καποιος ειναι ψηλος εχει θεμα για το πως θα κανει την ασκηση;
-
05-02-16, 21:48 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 12-05-11
- Posts
- 2,825
Κοίτα να δεις...
Originally Posted by Kruphix
Στις αρχές έπιανα από την μπάρα τέρμα ανοιχτά. Αργότερα μείωσα βέβαια τα κιλά και τα "τσίμπαγα" από τους δίσκους.
Τα χέρια μου είναι τεντωμένα 1-2 κλικ από πλήρη έκταση.
Την πρώτη φορά που την έκανα έτσι, με σακάτεψε.
Τώρα, αν κάποιος είναι πολύ ψηλός (>1,90) μπορεί να βάλει πρώτα 1,2 ή και 3 δυομισάκιλα από κάθε πλευρά ώστε να μεγαλώσει την απόσταση.
Ελπίζω να γίνομαι κατανοητός.
Mike: It is almost literally impossible for most people to work too "hard" -- but it is easily possible for anybody to work too "much."
Yoda: Try not. Do... or do not. There is no try.
Shadow: Frequency, volume, intensity... choose two.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Deadlifts
By WoopTiWoo in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 5Last Post: 16-12-14, 16:31 -
Deadlifts Στο Πρόγραμμα Μου
By Helias in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 20Last Post: 30-01-10, 03:10 -
Κωπηλατική --Deadlifts
By billy in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 14Last Post: 13-10-07, 03:09
Bookmarks