Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 5 of 5
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding - Κωπηλατική με Μπάρα Δισετ Κωπηλατική Αλτήρων

    Ενα από τα δισετ που δουλεύω στο τελευταίο μου πρόγραμμα, είναι η κωπηλατική με μπάρα και η κωπηλατική με αλτήρες.
    Χρησιμοποιώ στραβόμπαρα βάζοντας τις παλάμες στις κυρτώσεις της. Το κέφαλι το ακουμπάω κόντρα σε πάγκο (στο βίντεο είμαι στο μαξιλάρι δικεφάλων) για καλύτερη απομόνωση.
    Στις τελευταίες επαναλήψεις ή οταν κάνουμε λίγο παραπάνω κιλά, μπορούμε να "κλέψουμε' λίγο χρησιμοποιώντας ορμή.

    Μυικές ομάδες που γυμνάζονται : πλατύς ραχιαίος, μείζων στρογγύλος, οπίσθια μοίρα δελτοειδή και καμπτήρες του πήχη. Επίσης ρομβοειδή και τραπέζιους (στη σύσπαση). Ισομετρικά γλουτός και μηριαία.


    Καλές προπονήσεις σε όλους!!




    https://www.youtube.com/watch?v=7kITpgWmlDE
    Last edited by Kardoula; 28-01-16 at 15:48.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  2. #2
    Pumping Iron GEORGE.P's Avatar
    Join Date
    14-11-14
    Posts
    525

    Default

    ρε Ειρήνη βάλε κανα μπλουζάκι από πίσω στυλ ζώνης δεν λυπάσαι τον αντρικό πληθυσμό εκεί μέσα? χαχαχα άψογη όπως πάντα με αλτήρε συν΄γθως σε επικληνή πάγκο λίγα κιλά στο τέλος της πεοπόνησης για καλύτερη απομόνωση και αιμάτωση.

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Quote Originally Posted by GEORGE.P View Post
    ρε Ειρήνη βάλε κανα μπλουζάκι από πίσω στυλ ζώνης δεν λυπάσαι τον αντρικό πληθυσμό εκεί μέσα? χαχαχα άψογη όπως πάντα με αλτήρε συν΄γθως σε επικληνή πάγκο λίγα κιλά στο τέλος της πεοπόνησης για καλύτερη απομόνωση και αιμάτωση.
    Άτιμο λεξικό Ασε το χω πάθει Γιώργο, ααχαχαχαχαχα.


    Άσε με που θα βάζω πανοπλοία στο τέλος για να κάνω μια άσκηση, χαχαχα. Οποιος θέλει να κοιτά ας κοιτάζει, ασε που δεν προκαλώ μωρέ, δεν φοράω ξερεις, μπουστάκια και προκλητικά ρουχα.
    Σ'ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια.
    Ναι και σε επικλινή πολύ καλή εναλλακτική, μου αρέσει πολύ.
    Ορεξη να χουμε κ απο παραλλαγές να φανε και οι κότες.
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  4. #4
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,294

    Default

    Και μαμώ τις ασκήσεις ειδικά και σε σούπερ σετ!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  5. #5
    Senior Bodybuilder NewKuriakos's Avatar
    Join Date
    17-06-13
    Posts
    1,502

    Default

    Φοβερη ασκηση,αγαπημενη μου :)
    Last edited by NewKuriakos; 28-01-16 at 17:09.
    "If you have time to think of a beautiful end, then live beautifully until the end."
    Sakata Gintoki




 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Κωπηλατική Αλτήρα
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 15
    Last Post: 08-10-13, 08:53
  2. Κωπηλατική με αλτήρες αντί για μπάρα
    By shadowmaker in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 32
    Last Post: 11-05-13, 20:58
  3. Κωπηλατική σε πάγκο και με μπάρα
    By loading_scream in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 21
    Last Post: 20-03-12, 15:09

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •