Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding - Κωπηλατική με Μπάρα Δισετ Κωπηλατική Αλτήρων

[Kardoula]

Ενα από τα δισετ που δουλεύω στο τελευταίο μου πρόγραμμα, είναι η κωπηλατική με μπάρα και η κωπηλατική με αλτήρες.
Χρησιμοποιώ στραβόμπαρα βάζοντας τις παλάμες στις κυρτώσεις της. Το κέφαλι το ακουμπάω κόντρα σε πάγκο (στο βίντεο είμαι στο μαξιλάρι δικεφάλων) για καλύτερη απομόνωση.
Στις τελευταίες επαναλήψεις ή οταν κάνουμε λίγο παραπάνω κιλά, μπορούμε να "κλέψουμε' λίγο χρησιμοποιώντας ορμή.

Μυικές ομάδες που γυμνάζονται : πλατύς ραχιαίος, μείζων στρογγύλος, οπίσθια μοίρα δελτοειδή και καμπτήρες του πήχη. Επίσης ρομβοειδή και τραπέζιους (στη σύσπαση). Ισομετρικά γλουτός και μηριαία.


Καλές προπονήσεις σε όλους!!




https://www.youtube.com/watch?v=7kITpgWmlDE