Results 31 to 40 of 40
-
21-09-19, 15:11 #31Pumping Iron
- Join Date
- 17-04-15
- Location
- αμαλιαδα
- Posts
- 529
μεχρι τωρα η διατροφη μου ειχε 2000-2200 θερμιδες με 130-140γρ πρωτεινης(ζωικης προελευσης)της φυτικης δεν τα μετραω,υδατανθρακες 150-170γρ και λιπαρα 70-80 λιπαρα
-
21-09-19, 20:18 #32
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Κοιτα εγω πιστευω οτι με 100γρ τη μερα εισαι ενταξει. Δε χρειαζεται υπερβολη στην πρωτεινη, αρκει αυτη να ειναι καλης ποιοτητας και με ολα τα αμινοξεα. Οπως ειπε και ο Αχιλλεας στο αλλο τοπικ, σε υγιη ατομα χωρις προυπαρχοντα θεματα υγειας η πρωτεινη δε θα προκαλεσει θεμα στα νεφρα. Ως αθλουμενοι με βαρη, οφειλουμε να δινουμε στο σωμα αυξημενες ποσοτητες πρωτεινης για σωστη αναδομηση, πραγμα το οποιο ειναι στα 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους οπως θα γνωριζεις. Το να ΜΗ δινουμε στο σωμα τις σωστες ποσοτητες πρωτεινης οσο γυμναζομαστε ειναι το λαθος, οχι η αυξημενη ποσοτητα που λενε οι γιατροι - που δεν ειναι και διατροφολογοι ή ειδικοι πανω στο θεμα στο κατω κατω!
Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
22-09-19, 11:16 #33Pumping Iron
- Join Date
- 17-04-15
- Location
- αμαλιαδα
- Posts
- 529
κι εγω γι'αυτο σκεφτηκα ν'αναθεωρησω αυτο που εκανα.εγω προσλαμβανα 3γρ αν κιλο σωματικο βαρους οποτε ισως τα 130-140 γρ για μενα να ηταν πολλα και να ειχαν δικιο ο γιατρος και ο διατροφολογος.εννοειται οτι πρεπει να λαμβανουμε τα καταλληλα ποσοστα πρωτεινης και ολων των μακροθρεπτικων αρκει να μην γινεται πλεονασμος.εμενα εκει ηταν η ενστανση μου με τον αχιλλεα.ολοι γεννιομαστε υγιεις αλλα αν δεν προσεξουμε δημιουργουμε προβλημα σε συκωτι καρδια νεφρα...εννοειται οτι εξαιρουνται οι περιπτωσεις ανθρωπων που γεννιουνται με ηδη υπαρχοντα προβληματα.
οποτε να ελαττωσω την προσληψη στα 100γρ ημερησιως για να ειναι πιο ασφαλες?
-
22-09-19, 12:16 #34Senior Bodybuilder
- Join Date
- 16-03-07
- Location
- .
- Posts
- 5,293
Γενικά αν πεις στον μέσο γιατρό/διατροφολόγο/επαγγελματία του χώρου οτι τρως 2.5γρ πρωτείνης ανα κιλό, θα αρχίσει να σου μιλάει για ουρίες, αμμονία στο αίμα κλπ και το πως τα νεφρά και το συκώτι σου θα χαλάσουν απο το φαγητό. Πιστεύω αυτό είναι που σου δημιουργεί και την αίσθηση ανασφάλειας με την πρωτείνη. Στην πραγματικότητα όμως το σώμα προσαρμόζεται απο την μεγαλύτερη πρόσληψη πρωτείνης και αρχίζει να αποβάλλει πολύ πιο γρήγορα και την ουρία και την αμμωνία. Δεν τήθεται δηλαδή ζήτημα απροσεξίας στην πρωτείνη, όπως πχ στο αλκοόλ το οποίο όντως κάνει κακό σε μεγάλες ποσότητες και καταστρέφει το συκώτι. Έχουν γίνει πάρα πολλές έρευνες, η πρωτείνη ΔΕΝ κάνει κακό στο συκώτι, όσο μεγάλη πρόσληψη και να υπάρχει. Θα πρέπει ήδη να προυπάρχει πρόβλημα στο συκώτι για να σου κάνει κακό.
Ωστόσο υπάρχει ένα πρόβλημα απο υπερβολική πρόσληψη πρωτείνης. To πρόβλημα με τις "υπερβολικές" ποσότητες πρωτείνης (πχ πάνω απο 3γρ/kg) είναι οτι η έξτρα ποσότητα που δεν χρησιμοποιείται για πρωτεινοσύνθεση σε μυες/ιστούς κλπ, οξυδώνεται (καίγεται) ή/και γίνεται υδατάνθρακας/λίπος. Το πόσο εύκολα θα καεί/μετατραπεί σε λίπος εξαρτάται απο κάποια ένζυμα που βρίσκονται στο σώμα, τα οποία αυξάνονται όσο τρώμε πολλή πρωτείνη γιατί το σώμα προσαρμόζεται. Το αποτέλεσμα είναι το σώμα με τον καιρό, γίνεται ιδιαίτερα αποτελεσματικό στο να "καίει" πρωτείνη για ενέργεια και να την μετατρέπει σε λίπος, κάτι που εμείς δεν το θέλουμε.
Επομένως πχ αν μετά απο κάποιο διάστημα μειώσεις την ποσότητα πρωτείνης που τρως αλλά στο σώμα παράγει πολλά ένζυμα που βοηθάνε στην καύση πρωτείνης, αντί να χρησιμοποιείται στην πρωτεινοσύνθεση, η πρωτείνη να χρησιμοποιείται σαν καύσιμο... Γιαυτό είναι σημαντική η βέλτιση πρόσληψη πρωτείνης στα 2-2.5γρ/kg περίπου.Squat: 190kg
Deadlift: 220kg
Bench Press: 122.5kg
Press: 85kg
"What the hell is wrong with squatting? What are you, afraid? I thought powerlifters were supposed to be big, tough guys. Strap your cock on, leave your pussy at home, put a bar on your back and bend your knees!” – Kirk Karwoski
"Train like a motherfucker for 10 years, no breaks, no bullshit, nothing but you and the bar, the rack and some chalk!" - Jim Wendler
-
22-09-19, 12:17 #35Pumping Iron
- Join Date
- 03-01-19
- Posts
- 603
Το κακό psonara είναι ότι λαμβανες τριπλάσιες.ποσοτητες πρωτεινες χωρίς να υπολογίζεις της φυτικής προέλευσης. Άρα λαμβανες παραπάνω από 140 γρ. Πρωτεΐνης ;-)
-
22-09-19, 16:42 #36Pumping Iron
- Join Date
- 17-04-15
- Location
- αμαλιαδα
- Posts
- 529
ναι εχεις δικιο δεν μετραω της φυτικης προελευσης.οποτε ποσα γρ λες να καταναλωνω?
-
22-09-19, 17:03 #37Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 33,725
Εγώ πάντως δεν έχω δει κανέναν αθλούμενο να έχει πεθάνει από σαπισμένα νεφρά/συκώτι λόγω "υπερβολικής" πρωτεινης.
Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding
-
22-09-19, 17:17 #38Pumping Iron
- Join Date
- 03-01-19
- Posts
- 603
Μιας και είσαι 45 κιλά και με δεδομενο ότι λαμβάνεις 2γρ. / Κιλό (κανονικά άλιπης μάζας αλλά τέλος παντων) 90 γραμμάρια είναι αρκετά άντε Μαξ πες 100 αλλά θα υπολογίζεις και της φυτικής προέλευσης.
Originally Posted by psonara0
-
09-02-20, 23:47 #39
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 35,911
Ενα ακομη πολυ ενδιαφερον κειμενο εξετασης περιπτωσεων σε καλα προπονημενους bodybuilders οι οποιοι εκαναν διατροφη υψηλη σε πρωτεινες (>2.2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους τη μερα), για 2 χρονια.
https://www.researchgate.net/publica...h_protein_diet
Το συμπερασμα ηταν οτι η υψηλη καταναλωση πρωτεινων, απο υγιη ατομα, δεν ηταν επιβλαβης στην υγεια των νεφρων ή του συκωτιου.Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ
"Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
10-02-20, 09:37 #40Pumping Iron
- Join Date
- 03-01-19
- Posts
- 603
Για περίοδο δύο χρόνων είναι μια καλή χρονική περίοδος για να εξαχθούν πιο χρήσιμα συμπεράσματα έναντι μερικών μηνών.
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Η Επίδραση Της Αεροβικής Εξάσκησης Στην Σωματική & Πνευματική Υγεία - Σχολιασμός
By Kardoula in forum Προγράμματα Και ΑσκήσειςReplies: 12Last Post: 16-05-17, 16:50 -
Απορία Για Σωματική Σύσταση-Λίπος
By blaster98 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & FitnessReplies: 3Last Post: 15-05-15, 22:31 -
Η Επίδραση Της Αεροβικής Άσκησης Στην Σωματική & Πνευματική Μας Υγεία
By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.Replies: 0Last Post: 17-11-11, 00:28 -
Πρωτεϊνη και Γλυκαντικά.. Παρενέγειες στην υγεία?
By niknik in forum Διατροφή Για Bodybuilding & FitnessReplies: 7Last Post: 17-04-11, 16:50
Bookmarks