Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 27 of 27
  1. #1

    Default Η Επίδραση Διατροφής Υψηλή Σε Πρωτεϊνη Στην Υγεία Νεφρών & Στη Σωματική Σύσταση

    Η Επίδραση Διατροφής Υψηλή Σε Πρωτεϊνη Στην Υγεία & Στη Σωματική Σύσταση


    Ειναι ενα θεμα που πιστευω ενδιαφερει ολους μας που ασχολουμαστε με το bodybuilding και τη διατροφη υψηλη σε πρωτεινη - το τι επιδραση εχει η συγκεκριμενη διατροφη στην υγεια μας, στην υγεια των νεφρων και πως διαφοροποιει τη σωματικη μας συσταση.

    Αυτη η μελετη ειναι η τριτη του Jose Antonio, ο οποιος ειχε κανει και αυτη εδω με τα 3.4γρ πρωτεινης ανα κιλο σωματικου βαρους, που ειχα αναρτησει πριν λιγο καιρο.

    Οι προσληψεις πρωτεινης σε αυτη εδω τη μελετη ηταν απο 2.6γρ ανα κιλο σωμ. βαρους μεχρι και 3.3γρ ανα κιλο σωμ. βαρους για 2 περιοδους των 8 εβδομαδων. Οπως ξερουμε, αυτες οι ποσοτητες ειναι αρκετα υψηλοτερες απο το γνωστο "ελαχιστο" 2γρ ανα κιλο σωματικου βαρους που προτεινεται σε διατροφες bodybuilding/fitness για ατομα που ασκουνται. Επισης ειναι αρκετα υψηλοτερες ποσοτητες απο τη συνιστωμενη ημερησια ποσοτητα για ατομα που δεν κανουν ασκηση.

    Ιδιαιτερο ενδιαφερον εχει το γεγονος οτι οι ερευνητες μετρησαν τοσο τα αποτελεσματα στη σωματικη συνθεση οσο και στην υγεια! Αυτο ειναι παρα πολυ σημαντικο γιατι ως γνωστον, και το ακουμε συνεχεια ακομα και τωρα στο 2016, υπαρχει ο μυθος οτι οι διατροφες υψηλες σε πρωτεινες ειναι κακες για την υγεια μας. Πιο συγκεκριμενα υπαρχει η λανθασμενη αντιληψη οτι οι διατροφες αυτες κανουν κακο στα νεφρα. Αυτη η λανθασμενη αντιληψη προερχεται μαλλον απο καποιες παλαιοτερες τακτικες, οπου ατομα με νεφρικες ασθενειες επρεπε να εχουν διατροφη χαμηλη σε πρωτεινες. Ομως, ο μυθος συνεχιζεται, και με καποια διαστρεβλομενη λογικη λογω καποιων αρθρων στα μεσα μαζικης ενημερωσης ισχυει ακομα και σημερα αυτη η αποψη, οτι δηλαδη η υψηλη ληψη πρωτεινων ειναι κακη για να νεφρα ακομα και σε υγιη ατομα!

    Στη σημερινη μας μελετη λοιπον, οι συμμετεχοντες ειχαν 8 χρονια εμπειρια με προπονησεις αντιστασεων και μεσο ορο πιεσεων μπαρας τα 126 κιλα. Παρα πολυ σημαντικο στοιχειο γιατι αλλιως αντιδρα καποιος που μολις ξεκινα βαρη και αλλιως καποιος που εχει μεγαλη εμπειρια. Οι ερευνητες επεσημαναν οτι οι συμμετεχοντες ειχαν περισσοτερο απο 2 φορες εμπειρια σε προπονηση με αντιστασεις, σε σχεση με προηγουμενες ερευνες.

    Οι ανησυχιες ομως για διατροφες υψηλες σε πρωτεινη δεν μενουν μονο σε θεματα υγειας και νεφρων. Εχει προταθει απο διαφορους οτι η παραπανισια προσληψη πρωτεινης θα μετατραπει "απλα" σε λιπος. Η μελετη μετρησε και τη συνθεση του σωματος.

    Μονο 2 απο τους συμμετεχοντες ειχαν αυξηση σε σωματικο λιπος. Πανω απο το 80% των συμμετεχοντων δεν ειχαν καμια αυξηση στο σωματικο λιπος και καμια δυσμενη επιπτωση απο την αυξημενη προσληψη σε πρωτεινες. Εαν οι θερμιδες ειναι σε σχετικα λογικα επιπεδα, η αυξηση σε πρωτεινη μεσα σε αυτα τα θερμιδικα ορια δεν θα προκαλεσει αυξηση σωματικου λιπους. Στην πραγματικοτητα η θερμικη επιδραση των πρωτεινων στο σωμα μπορει να εξηγησει πως αυξανοντας τις πρωτεινες δεν εχουμε το ιδιο αρνητικο αποτελεσμα στη σωματικη συσταση σε σχεση με αυξηση θερμιδων απο λιπος ή υδατανθρακες (που εχουν μικροτερη θερμικη επιδραση).

    Οι συμμετεχοντες υποβληθηκαν σε μεταβολικα πανελ για διαφορους δεικτες υγειας. Δεν υπηρξαν αλλαγες στα λιπιδια του αιματος ή στις νεφρικες και ηπατικες λειτουργιες. Τα ατομα με τις υψηλοτερες προσληψεις πρωτεινων δεν εδειξαν καμια αλλαγη σε νεφρικες λειτουργιες, παρα την υπερβαση της συνιστομενης ημερησιας ποσοτητας κατα μεγαλο ποσοστο.

    Η μελετη λοιπον αυτη ειναι ιδιαιτερης σημασιας για ολους εμας που γυμναζομαστε και κανουμε διατροφη υψηλη σε πρωτεινες, υπερβαινοντας πολλες φορες τα "συνιστομενα - προτεινομενα" ορια. Οπως βλεπουμε και οπως δειχνουν ο ερευνητες, αυξανοντας την πρωτεινη δεν προκαλουνται προβληματα στα νεφρα σε ατομα που ειναι υγιη - πραγμα που οπως εγραψα πιο πανω συνεχιζει να ακουγεται απο διαφορους γιατρους και μεσα μαζικης ενημερωσης.

    Εν κατακλειδι: Σε νεαρους αντρες με εμπειρια σε προπονηση αντιστασεων που δεν αλλαξαν το προπονητικο τους προγραμμα, η διατροφη με υψηλη καταναλωση πρωτεινων (2.6 εως 3.3γρ ανα κιλο σωματικου βαρους), σε περιοδο 4 μηνων, δεν εχει καμια επιπτωση σε λιπιδια αιματος ή σε δεικτες ηπατικης και νεφρικης λειτουργιας. Επισης, δεν διαπιστωθηκαν αλλαφες στην αποδοση προπονησης ή στη σωματικη συνθεση. Αυτη ειναι η πρωτη μελετη crossover που χρησιμοποιησε ατομα με προπονητικη εμπειρια, στην οποια μελετη η αυξηση της προσληψης πρωτεινων σε πανω απο 4 φορες την συνιστομενη ποσοτητα, δεν εδειξε επιβαβεις επιπτωσεις.


    Και η μελετη:

    The effects of a high protein diet on indices of health and body composition - a crossover trial in resistance-trained men.
    Antonio J1, Ellerbroek A1, Silver T1, Vargas L1, Peacock C1.

    BACKGROUND:
    Eight weeks of a high protein diet (>3 g/kg/day) coupled with a periodized heavy resistance training program has been shown to positively affect body composition with no deleterious effects on health. Using a randomized, crossover design, resistance-trained male subjects underwent a 16-week intervention (i.e., two 8-week periods) in which they consumed either their normal (i.e., habitual) or a higher protein diet (>3 g/kg/day). Thus, the purpose of this study was to ascertain if significantly increasing protein intake would affect clinical markers of health (i.e., lipids, kidney function, etc.) as well as performance and body composition in young males with extensive resistance training experience.

    METHODS:
    Twelve healthy resistance-trained men volunteered for this study (mean?±?SD: age 25.9?±?3.7 years; height 178.0?±?8.5 cm; years of resistance training experience 7.6?±?3.6) with 11 subjects completing most of the assessments. In a randomized crossover trial, subjects were tested at baseline and after two 8-week treatment periods (i.e., habitual [normal] diet and high protein diet) for body composition, measures of health (i.e., blood lipids, comprehensive metabolic panel) and performance. Each subject maintained a food diary for the 16-week treatment period (i.e., 8 weeks on their normal or habitual diet and 8 weeks on a high protein diet). Each subject provided a food diary of two weekdays and one weekend day per week. In addition, subjects kept a diary of their training regimen that was used to calculate total work performed.

    RESULTS:
    During the normal and high protein phase of the treatment period, subjects consumed 2.6?±?0.8 and 3.3?±?0.8 g/kg/day of dietary protein, respectively. The mean protein intake over the 4-month period was 2.9?±?0.9 g/kg/day. The high protein group consumed significantly more calories and protein (p?<?0.05) than the normal protein group. There were no differences in dietary intake between the groups for any other measure. Moreover, there were no significant changes in body composition or markers of health in either group. There were no side effects (i.e., blood lipids, glucose, renal, kidney function etc.) regarding high protein consumption.

    CONCLUSION:
    In resistance-trained young men who do not significantly alter their training regimen, consuming a high protein diet (2.6 to 3.3 g/kg/day) over a 4-month period has no effect on blood lipids or markers of renal and hepatic function. Nor were there any changes in performance or body composition. This is the first crossover trial using resistance-trained subjects in which the elevation of protein intake to over four times the recommended dietary allowance has shown no harmful effects.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  2. #2
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,406

    Default

    Νομιζα οτι αυτος ο μυθος ειχε καταρριφθει εδω και καμια δεκαρια χρονια αλλα ακομα συντηρειται απο ατομα (ακομα και επαγγελματιες της υγειας) που δεν δινουν δεκαρα για μελετες και εξελιξη της επιστημης και μενουν σε οτι εμαθαν/ακουσαν 20-30 χρονια πριν.
    μηπως εχουμε λινκ?
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  3. #3

    Default

    Quote Originally Posted by kusta80 View Post
    μηπως εχουμε λινκ?
    Εδω: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4715299/
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  4. #4
    New Member
    Join Date
    27-08-15
    Posts
    51

    Default

    Μπράβο Κώστα, και είχα αυτό το ερώτημα τις τελευταίες ημέρες που σκεφτόμουν να σας ρωτήσω!!

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,253

    Default

    Πολύ ωραία έρευνα που απαντάει στις απορίες πολλών!
    Έχει πεσει μεγάλη επικινδυνολογία από γιατρούς και έχουν τρομάξει πολύ κόσμο. Τόσα χρόνια, λαμβάνω μεγαλύτερες ποσότητες από το μέσο όρο, δεν έχω καμία επίπτωση.
    Αντε να το βλέπουν μπας και ξεστραβωθουν.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  6. #6
    Forum Team iLikeBB's Avatar
    Join Date
    26-08-12
    Location
    Αθήνα
    Posts
    5,885

    Default

    Το ειχα απορια κι εγω,απο οσα ειχα ακουσει πιστευω οτι επηρεαζονται τα νεφρα...
    Οχι οτι τωρα θα την ανεβασω βεβαια την πρωτεινη αφου δν υπαχει ρευστο,αλλά για το μελλον ειναι μια χρησιμη πληροφορία για οταν παω 3.2γρ/κιλο ΣΒ
    Ευχαριστουμε Κώστα
    Last edited by iLikeBB; 30-01-16 at 00:18.
    Front squat:6χ75
    Flat bench DB press:6χ27.5
    OHP:6χ50
    DL:6χ80
    Σωματικό βάρος:68kg

  7. #7
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Oντως αρκετα ενδιαφερουσα η ερευνα. Θα ανεβασω και εγω μια ακομη προσφατη που αναφερει οτι αυτο το χ2 σωματικου βαρους δεν ειναι απαραιτητο. Οτι μπορουμε να χτισουμε και με μικροτερη ποσοτητα.

  8. #8

    Default

    Quote Originally Posted by Kruphix View Post
    Oντως αρκετα ενδιαφερουσα η ερευνα. Θα ανεβασω και εγω μια ακομη προσφατη που αναφερει οτι αυτο το χ2 σωματικου βαρους δεν ειναι απαραιτητο. Οτι μπορουμε να χτισουμε και με μικροτερη ποσοτητα.
    Βαλ'τη να δουμε!
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  9. #9
    Advanced Bodybuilder Labros13's Avatar
    Join Date
    07-01-13
    Location
    Keratsini
    Posts
    1,067

    Default

    Σιγουρα σε ολες τις ερευνες που γινονται μπορουμε να βρουμε σφαλματα(τελεια ερευνα δεν υπαρχει).Αλλα οι ερευνες ειναι το μονο μεσο που εχουμε να δουμε καποια πραγματα εις βαθος αρα να εχουμε μια ιδεα για το πως θα κινηθουμε σε διαφορους τομεις.Προσφατα ας πουμε διαβαζα ενα αρθρο το οποιο ανεφερε οτι ολες οι ερευνες που ειχαν γινει στο παρελθον για τη σημασια του πρωινου ειχαν χρηματοδοτηθει απο την Kellogs και την quaker oats και το οτι φας δε φας πρωινο αν η διατροφη σου την υπολοιπη μερα ειναι ισσοροπημενη(ανεφερε συγκεκριμενα καταναλωση φυτικων ινων,καταναλωση φρουτων και λαχανικων και ισσοροπια στις θερμιδες) κανενας δεικτης υγειας δε θα επηρεαστει αρνητικα.Θα με κρατησει αυτο απ το να φαω πρωινο?Οχι!

    Αυτο που οφειλουμε να κανουμε σε οτι ερευνα διαβαζουμε ειναι να κραταμε τα στοιχεια που θεωρουμε λογικοτερα,να προβληματιζομαστε και μετα μεσα απο την προσωπικη παρατηρηση να καταληγουμε σε συμπερασματα.Θα ηθελα βεβαια να δω τις meta-analysis που λες οτι η νεφρικη λειτουργεια επηρεαζεται απο υψηλη καταναλωση πρωτεινης.Εξαλλου μη ξεχναμε οτι αλλο η επιβαρυνση και αλλο η βλαβη.Αναμφιβολα επηρεαζονται τα νεφρα και το συκωτι μεσω πολλων μηχανισμων απο το μεταβολισμο της πρωτεινης αλλα κατι τετοιο δε σημαινει απαραιτητα και νεφρικη ή ηπατικη βλαβη.
    Last edited by Labros13; 09-02-16 at 08:32.

  10. #10
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Quote Originally Posted by Leela_1 View Post

    Nothing to see here παιδιά.
    Εγω παλι σ οσες ερευνες εχω διαβασει και επιβεβαιωνονται απο γνωστες του αντικειμενου (Lyle McDonald,Alan Aragon,Layne Norton,και δεν συμαζευεται),προσληψεις πρωτεινης σε ατομα που γυμναζονται της ταξεως του x3-3.3 του βαρους δεν εχουν δει καποια επιβαρυνση στην λειτουργια των νεφρων.Αυτος ειναι και ο λογος που δεν αποτρεπουν την καταναλωση τετοιων ποσοτητων για λογους γευστικης ικανοποιησης η ακομη και σε περιδους γραμμωσης που η πρωτεινη αυξανεται.Υποσημειωση:παντα μιλαω για ατομα που γυμναζονται και που δεν εχουν ιατρικο ιστορικο που να περιοζει η να αποτρεπει την καταναλωση τετοιων ποσοτητων και δεν λεω πως χρειαζεται τετοια ποσοτητα για πρωτεινοσυνθεση.Απλα αν καποιος ικανοποιειται γευστικα με την πρωτεινη και γυμναζεται δεν θα χει καποιο προβλημα,εφοσον φυσικα παιρνει τις απαραιτητες ποσοτητες απο τα υπολοιπα θρεπτικα στοιχεια.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  11. #11
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,253

    Default

    Πριν αρκετό καιρό είχα θέσει το ίδιο ερώτημα μιας και μου χε δωθεί η ευκαιρία - σε πολύ γνωστό επίκουρο καθηγητή διατροφής ανθρώπου, στο τμήμα επιστήμης Διαιτολογίας-Διατροφής του Χαροκόπειου Πανεπιστημίου..(αν θελετε μπορω να αναφερω και το ονομα του).
    Η απάντησή του ήταν ουσιαστικά το συμπέρασμα της έρευνας. Θα μου επιτρέψετε να πιστέψω εκείνον (χωρις παρεξηγηση).
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  12. #12
    Senior Bodybuilder Kruphix's Avatar
    Join Date
    16-03-15
    Posts
    1,416

    Default

    Quote Originally Posted by Musclemar View Post
    Βαλ'τη να δουμε!
    Kωστα μολις τελειωσω με την εξεταστικη γιατι εχω παρα πολλα αρχεια με ερευνες και δεν εχω κανει αρχειοθετηση. Σαν μια γενικη εικονα, ειχε γινει ερευνα στη πρωτεινοσυνθεση σε ομαδες ατομων που επαιρναν 0.9 gr per kg , 1,4 gr per kg και 2,2 kg per kg.
    Η 1η ομδα με τη μικροτερη καταναλωση ειχε διαφορα στη πρωτεινοσυνθεση. Ωστοσο οι αλλες δυο ειχαν την ιδια "κλινικη εικονα" εαν μπορω να το θεσω ετσι. Ως αποτελεσμα της ερευνας ηταν οτι το ιδανικο σεναριο για εναν αθλητη ειναι η καταναλωση απο 1,5gr ως 2,2 pr kg.
    Και επισης εκανε αναφορες οτι η προσληψη πρωτεινης δεν ειναι ο μονος παραγοντας για το χτισιμο μυικης μαζας κτλπ.

    Μπορει καποιοι να λενε "ε ενταξει για 0,5 ανα κιλο σιγα" αλλα μη ξεχνατε οτι και για εναν που δεν αθλειται η προσληψη πρωτεινης πρεπει να ειναι απο 0,8 ως 1γρ. Το λεω για να το δουμε αναλογικα!

  13. #13
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Δεν ξερω αν λογιζομαι για μακροχρονιος καταναλωτης υψηλης πρωτεινης αλλα αν τα 10 χρονια που σηκωνω βαρη και γενικα κινουμαι γυρω απ τα x3kg,ποτε πανω ποτε κατω,οι εξετασεις μου ηταν και ειναι μια χαρα.Και παλι να αναφερω με ενασχοληση στα βαρη και χωρις ιατρικο ιστορικο που να με περιοριζει η να πρεπει να παρακολουθω την προσληψη.Αν δεν φτανουν τα 10 χρονια,ε θα δειξει!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  14. #14
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    31,253

    Default

    Aυτό που λεει ο Δημητράκος είναι το σωστότερο.
    Η καλύτερη έρευνα είμαστε εμείς οι ίδιοι.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  15. #15
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,406

    Default

    Σε καμια περιπτωση ηπροσωπικη μας αποψη για το σωμα μας και πως αντιδραει αυτο δεν μπορει να ειναι ο οδηγος ή ο κανονας για το τι πρεπει να κανουμε απο ιατρικης αποψης. Οι ερευνες ειναι ο οδηγος μας και συμφωνω με τον Kruphix για την ερευνα που λεει και την ειχα δει και γω.

    Τωρα, η συγκεκριμενη, οντως έχει μικρο δειγμα και σε καμια περιπτωση δεν πλησιαζει το επαρκες στατιστικο δειγμα που θετει ενα ελαχιστο 25 αντικειμενων. Απλα προφανως αυξανεται το στατιστικο λαθος σε μεγαλα h που ισως να μην την καθιστα αξιοπιστη.Δεν εχω διαβασει ολο το paper και δεν μπορω να εκφερω αποψη.

    Παντως ποσοστητες μεχρι 2gr/kg θεωρουνται ασφαλεις, αλλα και υπεραρκετες για τον μεσο αθλουμενο.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  16. #16
    Forum Team Mazda 6's Avatar
    Join Date
    18-02-06
    Location
    Chania, Crete, Greece.
    Posts
    19,072

    Default

    Ποτέ δεν έπεσα κατω από τα 2.5 γρ. νομοζω εγώ... αλλά ειτε 2.5 έτρωγα, είτε 3, είτε 3,5, οπτική διαφορά δεν είδα.

    Όσον αφορα την νεφρική μου λειτουργία, πίνω παντα πολύ νερό και Άγιος ο Θεός!!!
    Άχι και χιόνι να 'μουνα στα όρη του Αλικάμπου,
    να λιώνω να ποτίζουνται τα λούλουδα του κάμπου...

    Αλίκαμπος, Αποκόρωνας, Χανιά, Κρήτη!!!

  17. #17
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Το ποσο χρειαζεται καθε ατομο αναλογα με το επιπεδο ασκησης,τον τυπο ασκησης,την ηλικια και αλλλλλλλους τοσους παραγοντες ειναι αλλουνου παππα ευαγγελιο και αντικειμενο πολλων διαξιφισμων.Ωστοσο η ερευνα πανω στο ποσο χρειαζομαστε,τουλαχιστον σε ανθρωπινα πειραματα ειναι περιορισμενη.Οι ερευνες εχουν πολλες φορες περιορισμους αλλα αυτο δεν σημαινει πως δεν συνησφερουν στην γνωση,καθως,στα αποτελεσματα μιας ερευνας μπορει αν ερθει μια αλλη και να την παει ενα βημα περαιτερω.οποτε η συνεισφορα ειναι υπαρκτη και εχοντας κριτικη σκεψη,βγαζεις τα συμπερασματα σου.
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  18. #18

    Default

    Η ερευνα εχει σιγουρα μειονεκτηματα στο σχεδιασμο, το παραδεχονται και οι συγγραφεις αλλωστε στο ιδιο το κειμενο, δεν ειναι κατι το αξιοσημειωτο.

    Κατα τα αλλα, ειναι η πρωτη και μονη ερευνα αυτου του στυλ με τετοιες παραμετρους, με πολυ θετικα και ενθαρρυντικα αποτελεσματα, δημοσιευμενη σε ενα απο τα πιο αξιοπρεπη journals παγκοσμιως και αποδεκτη ως ακρως θετικη απο πολλους και σεβαστους ειδικους του χωρου με μεγαλη εμπειρια.

    Σιγουρα εχει ανοιξει το δρομο για αλλες παρομοιες μελετες στο μελλον, με παρομοιους στοχους και καλυτερο προφιλ.

    Τα ευρηματα της λοιπον, μονο επεκτεινουν τη σταθεροτητα και τη συνοχη της μεγαλης βιβλιογραφιας πανω στο θεμα, δειχνοντας οτι αυξημενη ληψη πρωτεινων ειναι ενας αποτελεσματικος τροπος για απωλεια λιπους ή/και τη διαχειρηση της αυξησης λιπους. Επιπλεον, ειναι προφανες οτι κλασσικες ιατρικες ανησυχιες που εχουν σχεση με πρωτεινικα υψηλες διατροφες (για νεφρα συγκεκριμενα), δεν αποτελουν πιθανοτατα καμια ανησυχια για ατομα χωρις καποια προυπαρχουσα ασθενεια.

    Καμια ερευνα δεν ειναι τελεια ή απολυτη στις ενδειξεις της, οποτε διαβαζουμε, κρινουμε-συγκρινουμε και αποφασιζουμε.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  19. #19
    Senior Bodybuilder kusta80's Avatar
    Join Date
    02-08-04
    Location
    LaRiSa.
    Posts
    1,406

    Default

    Καλα με impact factor 1.9, οντως δεν λογίζεται και από τα πιο αξιοπρεπή, δεν ειναι και χαλια βεβαια.

    Citation, λογικο να μην έχει σε μια τόσο πρόσφατη έρευνα. Θα τη δουμε σε κανα χρόνο πάλι, τοτε θα αξιολογηθει καλύτερα.

    Προς το παρον μονο σαν Indication μπορει να χρησιμοποιηθει.
    Knowing is not enough,you must apply
    Willing is not enough,you must do!

  20. #20
    New Member DimitrisTrikala's Avatar
    Join Date
    14-03-16
    Location
    Trikala city
    Posts
    35

    Default

    Ξεκινωντας την γυμναστικη και σχεδιαζοντας την διατροφη μου ως ''νεος'' εκατσα να διαβασω πολλες ερευνες και αρθα σχετικα με την πρωτεινη πιστευοντας πως ειναι σημαντικο θεμα!
    Το ποσες εταιριες βγαζουν κερδη το ποσο μαρκετινγκ εχει πεσει για την πρωτεινη ειναι εξωφρενικο!
    Αφου διαβασα εδω κι εκει κατεληξα με την δικη μου λογικη πως χ2 ανα κιλο πρωεινη μαξ ειναι πολυ καλα περισσοτερη θα ειναι αχρειαστει και παντα ολη την πρωτεινη απο τροφη!

  21. #21
    Pumping Iron orck's Avatar
    Join Date
    27-02-16
    Location
    Παλαιο Φαληρο
    Posts
    322

    Default

    Εχω μπερδευτει. Πραγματικα θελω να βελτιωσω την διατροφη μου. Η διατροφολογος που επισκεφτηκα μου αναφερε οτι η διατροφη με υψηλη πρωτεινη (2gr/kg) θα μου δημιουργησει προβλημα στα νεφρα. Εσεις εδω λετε οτι δεν υπαρχει κανενα προβλημα απο την προσωπικη σας εμπειρια και απο καποιες ερευνες.
    Κοιταζω αυτες τις ερευνες και καταλαβαινω το εξης, οτι ακομη ισως να μην ξερουμε τι συνεπειες εχει μακροχρονια.

    Για παραδειγμα θα αναφερω το καπνισμα, οταν ξεκινησε αυτη η μοδα/αρρωστια ολοι λεγαν οτι δεν προκαλει κανενα προβλημα στην υγεια και λογικο ειναι γιατι δεν εμφανιζεται το προβλημα απο την αρχη, ουτε καποια εξεταση ρουτινας θα δειξει κατι ανυσηχητικο. Μετα απο 20-30 χρονια αρχισαν και εμφανιζονταν περιστατικα καρκινου οποτε με μακροχρονιες ερευνες συνδεθηκαν αυτα τα δυο μεταξυ τους.
    Αρα πως ειμαστε ασφαλεις;

  22. #22
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,103

    Default

    Σε φυσιολογικούς ανθρώπους δεν κάνει ζημιά η πρωτεΐνη στα νεφρά (αν ακολουθήσεις τις συνιστώμενες δόσεις και όχι να πιείς όλο το κουτί σε 2 μέρες χαχαχαχαχα).
    Όσο για το μακροπρόθεσμο και η σκέτη κρεατοφαγία μακροπρόθεσμα επιβαρύνει.
    Να μη μιλήσω για το αλκοόλ, το οποίο δεν πειράζει μόνο το συκώτι αλλά και το πάγκρεας και τα νεφρά.

    Και θα γίνω λίγο κακός, οι διατροφολόγοι δεν είναι και οι σούπερ γνώστες.
    Ναι, υπάρχουν πολλοί που έχουν γνώσεις διατροφής ΑΘΛΗΤΩΝ αλλά οι περισσότεροι δεν το έχουν το αντικείμενο.
    (Όπως και πολλοί γιατροί δυστυχώς. Δεν επιτρέπεται να μην ξέρει γιατρός τί είναι το CLA για παράδειγμα.)
    Ζύγισμα, διατροφούλα για αδυνάτισμα (και αν το πετύχουν). Όπως και στα περισσότερα επαγγέλματα, πρέπει
    να αγαπάς την επιστήμη σου και να ψάχνεσαι και να διαβάζεις ΣΥΝΕΧΕΙΑ και όχι να αράζεις και να κοιτάς μόνο τις "διαιτούλες" που δίνεις.

  23. #23
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Quote Originally Posted by Secret of Steel View Post
    Σε φυσιολογικούς ανθρώπους δεν κάνει ζημιά η πρωτεΐνη στα νεφρά (αν ακολουθήσεις τις συνιστώμενες δόσεις και όχι να πιείς όλο το κουτί σε 2 μέρες χαχαχαχαχα).
    Όσο για το μακροπρόθεσμο και η σκέτη κρεατοφαγία μακροπρόθεσμα επιβαρύνει.
    Να μη μιλήσω για το αλκοόλ, το οποίο δεν πειράζει μόνο το συκώτι αλλά και το πάγκρεας και τα νεφρά.

    Και θα γίνω λίγο κακός, οι διατροφολόγοι δεν είναι και οι σούπερ γνώστες.
    Ναι, υπάρχουν πολλοί που έχουν γνώσεις διατροφής ΑΘΛΗΤΩΝ αλλά οι περισσότεροι δεν το έχουν το αντικείμενο.
    (Όπως και πολλοί γιατροί δυστυχώς. Δεν επιτρέπεται να μην ξέρει γιατρός τί είναι το CLA για παράδειγμα.)
    Ζύγισμα, διατροφούλα για αδυνάτισμα (και αν το πετύχουν). Όπως και στα περισσότερα επαγγέλματα, πρέπει
    να αγαπάς την επιστήμη σου και να ψάχνεσαι και να διαβάζεις ΣΥΝΕΧΕΙΑ και όχι να αράζεις και να κοιτάς μόνο τις "διαιτούλες" που δίνεις.
    Το κακο με την διατροφη και την ασκηση ειναι πως και η κακη διατροφη και ασκηση θα φερει αποτελεσματα.Αν δεν εφερνε ο κοσμος θα μπορουσε να στραφει στις καλες γιατι ετσι θα βλεπε αποτελεσματα.Δυστυχως ακομη και μια χαλια διατροφη απ τον διατροφολογο θα πετυχει μειωσει του βαρους γιατι στο τελος της μερας ειναι τι εφαγες και τι εκαψες.Το θεμα ειναι τι αποτελεσμα θα εχει ολο αυτο στην υγεια και στην αποδοση στο θεμα σωματοδομηση με οσους ασχολουνται.Οσο για την πρωτεινη που ρωτησες μη σ απασχολει.Ερευνες εδειξαν οτι και 3 φορες το βαρος να καταναλωσεις δεν εχεις προβλημα κανενα αν σ αρεσει τοσο η πρωτεινη.Οχι οτι και το λιγο παραπανω θα σε βλαψει απλα εκει παμε στο θεμα οφελος η οχι και το παραπανω απο 3 δεν εχει μελετηθει εκτενως και μακροπροθεσμα για τα αποτελεσματα στην υγεια.μιλαω παντα για να το ακολουθεις σαν τροπο ζωης και οχι περιοδικα οπως το αρθρο μιλαει.Καταναλωνε λογικες ποσοτητες,πινε αρκετο νερο και αν δεν εχεις καποιο προβλημα ηδη δεν θα σου προκυψει κατι απ την συνηθεια αυτη οταν αθλησε ενυδατωνεσαι και ακολουθεις εναν υγιεινο τροπο ζωης!
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  24. #24
    Senior Bodybuilder Secret of Steel's Avatar
    Join Date
    07-01-16
    Posts
    2,103

    Default

    Quote Originally Posted by Δεσμώτης View Post
    Το κακο με την διατροφη και την ασκηση ειναι πως και η κακη διατροφη και ασκηση θα φερει αποτελεσματα.Αν δεν εφερνε ο κοσμος θα μπορουσε να στραφει στις καλες γιατι ετσι θα βλεπε αποτελεσματα.Δυστυχως ακομη και μια χαλια διατροφη απ τον διατροφολογο θα πετυχει μειωσει του βαρους γιατι στο τελος της μερας ειναι τι εφαγες και τι εκαψες.Το θεμα ειναι τι αποτελεσμα θα εχει ολο αυτο στην υγεια και στην αποδοση στο θεμα σωματοδομηση με οσους ασχολουνται.Οσο για την πρωτεινη που ρωτησες μη σ απασχολει.Ερευνες εδειξαν οτι και 3 φορες το βαρος να καταναλωσεις δεν εχεις προβλημα κανενα αν σ αρεσει τοσο η πρωτεινη.Οχι οτι και το λιγο παραπανω θα σε βλαψει απλα εκει παμε στο θεμα οφελος η οχι και το παραπανω απο 3 δεν εχει μελετηθει εκτενως και μακροπροθεσμα για τα αποτελεσματα στην υγεια.μιλαω παντα για να το ακολουθεις σαν τροπο ζωης και οχι περιοδικα οπως το αρθρο μιλαει.Καταναλωνε λογικες ποσοτητες,πινε αρκετο νερο και αν δεν εχεις καποιο προβλημα ηδη δεν θα σου προκυψει κατι απ την συνηθεια αυτη οταν αθλησε ενυδατωνεσαι και ακολουθεις εναν υγιεινο τροπο ζωης!
    Ακριβώς όπως τα λέει ο Δεσμώτης. Έχει πάει φίλη σε διατροφολόγο και της είπε να μην τρώει ντομάτες, γιατί κάνουν κατακράτηση. ΟΡΙΣΤΕ?????? Ε και τί έγινε και να κάνουν κατακράτηση? Λεφτά σου κρατάνε? Η λογική πολλών από τους διατροφολόγους είναι να σου δώσουν μία δίαιτα που θα "δείξει" αποτέλεσμα στη ζυγαριά το πρώτο μήνα, δίμηνο. Και το αν εσύ έχασες νερά? Στην ίδια φίλη της είπε (δε θέλω να ποστάρω το όνομα του διατροφολόγου γιατί ο τύπος είναι κανονικά για καρπαζιές) να ΜΗΝ πάει γυμναστήριο για να κάνει βάρη γιατί το λίπος θα μετατραπεί σε μυς και δε θα χάσει κιλά!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! ΑΚΟΥ ΒΛΑΚΕΙΕΣ ΡΕ!!!!!!!!
    Αν ήταν έτσι, κακώς έχασα λίπος, αφού ήμουν κοντά στο 40% έπρεπε να κάνω μόνο λίγα βάρη για να πάω για αγώνες με τη μία χαχαχαχαχαχαχαχαχα

  25. #25
    Senior Bodybuilder Δεσμώτης's Avatar
    Join Date
    17-05-15
    Posts
    4,607

    Default

    Ας μην αρχισουμε γιατι πηγε προσφατα η νυφη μου και ακομη οταν το σκεφτομαι ανεβαινει το αιμα στα τραπέζια...
    Long long way to the top
    Long way down if you fall
    And it's a long way back if you get lost

  26. #26
    Senior Bodybuilder IronAddict's Avatar
    Join Date
    14-09-12
    Location
    new york
    Posts
    1,479

    Default

    Παιδια μην χαλιεστε με διατροφολογους και γιατρους που πετανε τις ηλιθιοτητες τους γυρω απο αυτα τα θεματα..ειναι απλο και το λεει η πειρα και η πραξη...ενας γιατρος η διατροφολογος που εχει επαφη με το αθλημα ειτε αμεσα δηλαδη να ασχολειται ειτε εμεσα να μαθαινει νεα και να διαβαζει..θα εχει αντικειμενικη γνωση και γενικα γνωση ωστε να ειναι αντικειμενικος..οποιος γιατρος η διατροφολογος δεν ασχολειται και ακομη χειροτερα εχει ημιμαθεια δηλαδη λαθος γνωση γυρω απο το τι ειναι το αθλημα κλπ..και ειναι παλαιας κοπης θα πει τις γνωστες μαλακιες που φυσικα ειναι λαθος και αυτο δειχνει οτι ειναι υποκειμενικος αρα δειχνει ΜΑΚΡΙΑΑΑ..Ενα ωραιο παραδειγμα ειναι ο ******..ο γιατρος ειναι πολυ μορφωμενος και καλος γιατρος αλλα επειδη εχει ασχοληθει ειναι αντικειμενικος και θα σου απαντησει τελειως διαφορετικα απο εναν βλακα που πεταει ψευδεις πληροφοριες απλα επειδη ειναι ημιμαθης και υποκειμενικος.. Οτιδηποτε σε υπερβολικη δοση εχει επιπτωσεις..το καθε τι..
    '' THE ONE WHO DOESN'T FALL, DOESN'T STAND UP ''

  27. #27

    Default

    Νεα συστηματικη ανασκοπηση απο το Oxford Academic Review Journal, για την υγεια των νεφρων σε υγιη ατομα, και τη σχεση αυτης με την προσληψη πρωτεινων πανω απο την συνιστωμενη ημερησια δοση:

    https://academic.oup.com/advances/ar.../4/404/5055949

    Το συμπερασμα ηταν πως με βαση τα στοιχεια που εξεταστηκαν, η υψηλοτερη προσληψη πρωτεινων, τουλαχιστον βραχυπροθεσμα, και εντος των συνιστομενων ποσοτητων, ειναι συμφωνη με την κανονικη λειτουργια των νερφων σε υγιη ατομα.
    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Replies: 12
    Last Post: 16-05-17, 17:50
  2. Απορία Για Σωματική Σύσταση-Λίπος
    By blaster98 in forum Γενικά Θέματα Bodybuilding & Fitness
    Replies: 3
    Last Post: 15-05-15, 23:31
  3. Η Επίδραση Της Αεροβικής Άσκησης Στην Σωματική & Πνευματική Μας Υγεία
    By Kardoula in forum Άρθρα Για Διατροφή, Συμπληρώματα Και Προγράμματα.
    Replies: 0
    Last Post: 17-11-11, 00:28
  4. Πρωτεϊνη και Γλυκαντικά.. Παρενέγειες στην υγεία?
    By niknik in forum Διατροφή Για Bodybuilding & Fitness
    Replies: 7
    Last Post: 17-04-11, 17:50

Tags for this Thread

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 20:41.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2018 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding