Καλώς Ορίσατε Στο Bodybuilders.gr - Κάντε Εγγραφή Και Ελάτε Στην Παρέα Μας! Register

Results 1 to 10 of 10
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,126

    Default Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding - Split Squat για Γλουτό

    Μια από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης για γλουτό είναι το split squat.
    Στην ουσία, ειναι σκουωτ με καθε ποδι χωριστα. Αν θέλετε να δουλέψετε ακόμα αποτελεσματικότερα το γλουτό, μη φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε βαριά κιλά. Στηριχτείτε με το ένα χέρι ελαφρα για ισορροπία, κατεβειτε οσο πιο χαμηλα μπορείτε, οσο μεγαλυτερο εύρος κίνησης τόσο καλύτερα! Ελαφρα ανασηκωστε τις μυτες του ποδιου (που δουλευουμε) και αυτοματως πιεστε με τη φτερνα στο ανεβασμα, θα νιωσετε ακομα περισσότερο να δουλευει ο ποπός

    Καλές προπονήσεις σε όλους!



    https://www.youtube.com/watch?v=kUbSmIfBLjk
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  2. #2
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,295

    Default

    Ασκησάρα! Σου καίει το πωπό τόσο που δεν αντέχεις!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  3. #3
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,126

    Default

    Quote Originally Posted by anna_lou View Post
    Ασκησάρα! Σου καίει το πωπό τόσο που δεν αντέχεις!

    Άσε που και να μην έχεις ποπό, σου τον φτιάχνει, χαχαχαχαχαχαχαχα
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  4. #4
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,295

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Άσε που και να μην έχεις ποπό, σου τον φτιάχνει, χαχαχαχαχαχαχαχα
    Θα το έχω κατα νου μη πουν πως ειναι και πεσμένος και έρχεται και Καλοκαιράκι
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  5. #5

    Default

    Ωραια εκτελεση, δεν την εχω κανει ποτε ετσι και εψαχνα τροπο που να βοηθα στην ισορροπια!!
    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  6. #6
    Senior Bodybuilder anna_lou's Avatar
    Join Date
    01-02-11
    Location
    Φραπεδούπολη
    Posts
    4,295

    Default

    Εγώ πιάνω αγκαλια κολώνα γιατί αλλιώς με βλέπω με τα μούτρα κάτω! Είναι όμως τρομερή άσκηση!
    Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
    Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!

  7. #7
    Pumping Iron ti_na_kano's Avatar
    Join Date
    14-03-13
    Posts
    409

    Default

    Οντως ετσι μπορεις να εστιασεις στην ασκηση και οχι να σκεφτεσαι θα μου πεσει ο αλτηρας θα φαω τα μουτρα μου κ.τ.λ....εγω τοσο καιρο την εκανα χωρις να κραταω κατι και ενω με το αριστερο ποδι δεν ειχα κανενα θεμα με το δεξι ηταν σκετη προκληση.....πολυ σαπιο το δεξι ποδι...
    Αν περπατάς μπροστά μου,μπορεί να μην ακολουθήσω.
    Αν περπατάς πίσω μου, μπορεί να μη σε οδηγήσω.
    Γι' αυτό περπάτα δίπλα μου και αγάπα με για πάντα.

  8. #8
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,126

    Default

    Καντην οπως στο βιντεο και ξεκινα με το αδυναμο ποδι παντα (ωστε να εχεις περισσοτερη ενεργεια).
    Ακουμπωντας, θα εχεις και ασφαλεια και θα μπορεις να συγκεντρωθεις στο να κατεβεις χαμηλα και να κανεις σωστα την ασκηση.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

  9. #9
    New Member Kurt's Avatar
    Join Date
    08-07-18
    Posts
    71

    Default

    Η συγκεκριμένη άσκηση πιάνει και τετρακέφαλους; Υποθέτω πως ναι, αλλά δευτερευόντως, έτσι;

    Πάντως και μένα μου άρεσε πολύ η εκτέλεση. Έτσι γίνεται πιο προσιτή η άσκηση και για μας που τρέμουμε την προπόνηση ποδιών!
    Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..

    Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.

  10. #10
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    32,126

    Default

    Πιανει τετρακεφαλα και μαλιστα πολυ!
    Εξαιρετική άσκηση απο τις αγαπημένες μου.
    Great Things Never Came From Comfort Zones

 

 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Bulgarian Split Squat - Ο Νέος Βασιλιάς Των Ασκήσεων Για Πόδια;
    By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση Bodybuilding
    Replies: 15
    Last Post: 09-02-18, 01:55
  2. Σειρά Ασκήσεων Βodybuilding - Ανάποδες Υπερεκτάσεις Για Γλουτό
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 5
    Last Post: 18-01-16, 21:46
  3. Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Box Squat
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 4
    Last Post: 30-11-13, 11:00
  4. Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat
    By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & Διατροφής
    Replies: 19
    Last Post: 15-09-13, 18:48
  5. Απορία για τη σειρά ασκήσεων στα split και όχι μόνο!!!
    By tzenikara in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 9
    Last Post: 13-05-12, 12:34

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •  
All times are GMT +3. The time now is 12:05.
Powered by vBulletin® Version 4.2.2
Copyright © 2019 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved.
© Bodybuilders.gr - Greek Bodybuilding