Μια από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης για γλουτό είναι το split squat.
Στην ουσία, ειναι σκουωτ με καθε ποδι χωριστα. Αν θέλετε να δουλέψετε ακόμα αποτελεσματικότερα το γλουτό, μη φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε βαριά κιλά. Στηριχτείτε με το ένα χέρι ελαφρα για ισορροπία, κατεβειτε οσο πιο χαμηλα μπορείτε, οσο μεγαλυτερο εύρος κίνησης τόσο καλύτερα! Ελαφρα ανασηκωστε τις μυτες του ποδιου (που δουλευουμε) και αυτοματως πιεστε με τη φτερνα στο ανεβασμα, θα νιωσετε ακομα περισσότερο να δουλευει ο ποπός

Καλές προπονήσεις σε όλους!



https://www.youtube.com/watch?v=kUbSmIfBLjk