Results 1 to 16 of 16
-
04-02-16, 14:19 #1Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 32,539
Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding - Split Squat για Γλουτό
Μια από τις καλύτερες ασκήσεις απομόνωσης για γλουτό είναι το split squat.
Στην ουσία, ειναι σκουωτ με καθε ποδι χωριστα. Αν θέλετε να δουλέψετε ακόμα αποτελεσματικότερα το γλουτό, μη φοβηθείτε να χρησιμοποιήσετε βαριά κιλά. Στηριχτείτε με το ένα χέρι ελαφρα για ισορροπία, κατεβειτε οσο πιο χαμηλα μπορείτε, οσο μεγαλυτερο εύρος κίνησης τόσο καλύτερα! Ελαφρα ανασηκωστε τις μυτες του ποδιου (που δουλευουμε) και αυτοματως πιεστε με τη φτερνα στο ανεβασμα, θα νιωσετε ακομα περισσότερο να δουλευει ο ποπός
Καλές προπονήσεις σε όλους!
https://www.youtube.com/watch?v=kUbSmIfBLjkGreat Things Never Came From Comfort Zones
-
04-02-16, 14:53 #2Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-02-11
- Location
- Φραπεδούπολη
- Posts
- 4,294
Ασκησάρα! Σου καίει το πωπό τόσο που δεν αντέχεις!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
-
04-02-16, 15:02 #3Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 32,539
Originally Posted by anna_lou
Ασκησάρα! Σου καίει το πωπό τόσο που δεν αντέχεις!
Άσε που και να μην έχεις ποπό, σου τον φτιάχνει, χαχαχαχαχαχαχαχαGreat Things Never Came From Comfort Zones
-
04-02-16, 15:07 #4Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-02-11
- Location
- Φραπεδούπολη
- Posts
- 4,294
Θα το έχω κατα νου μη πουν πως ειναι και πεσμένος και έρχεται και Καλοκαιράκι Originally Posted by Kardoula
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
-
04-02-16, 20:51 #5
- Join Date
- 01-06-04
- Posts
- 34,210
Ωραια εκτελεση, δεν την εχω κανει ποτε ετσι και εψαχνα τροπο που να βοηθα στην ισορροπια!!
"Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."
"Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."
"You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner
-
05-02-16, 08:47 #6Senior Bodybuilder
- Join Date
- 01-02-11
- Location
- Φραπεδούπολη
- Posts
- 4,294
Εγώ πιάνω αγκαλια κολώνα γιατί αλλιώς με βλέπω με τα μούτρα κάτω! Είναι όμως τρομερή άσκηση!
Επιτρέπεται να πέσεις αλλά επιβάλλεται να σηκωθεις! Σήκω καλέ!!!
Άθελα σου με έβαλες να σου ορκιστώ πως θα τα καταφέρω και πισωγύρισμα δεν θα κάνω...άθελα σου με πείσμωσες ακόμη ποιο πολύ! Το χαμόγελο σου δεν θα το σβήσω ποτέ από τη καρδιά μου!!!
-
07-02-16, 12:21 #7Pumping Iron
- Join Date
- 14-03-13
- Posts
- 409
Οντως ετσι μπορεις να εστιασεις στην ασκηση και οχι να σκεφτεσαι θα μου πεσει ο αλτηρας θα φαω τα μουτρα μου κ.τ.λ....εγω τοσο καιρο την εκανα χωρις να κραταω κατι και ενω με το αριστερο ποδι δεν ειχα κανενα θεμα με το δεξι ηταν σκετη προκληση.....πολυ σαπιο το δεξι ποδι...
Αν περπατάς μπροστά μου,μπορεί να μην ακολουθήσω.
Αν περπατάς πίσω μου, μπορεί να μη σε οδηγήσω.
Γι' αυτό περπάτα δίπλα μου και αγάπα με για πάντα.
-
07-02-16, 16:38 #8Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 32,539
Καντην οπως στο βιντεο και ξεκινα με το αδυναμο ποδι παντα (ωστε να εχεις περισσοτερη ενεργεια).
Ακουμπωντας, θα εχεις και ασφαλεια και θα μπορεις να συγκεντρωθεις στο να κατεβεις χαμηλα και να κανεις σωστα την ασκηση.Great Things Never Came From Comfort Zones
-
26-05-19, 01:01 #9New Member
- Join Date
- 08-07-18
- Posts
- 77
Η συγκεκριμένη άσκηση πιάνει και τετρακέφαλους; Υποθέτω πως ναι, αλλά δευτερευόντως, έτσι;
Πάντως και μένα μου άρεσε πολύ η εκτέλεση. Έτσι γίνεται πιο προσιτή η άσκηση και για μας που τρέμουμε την προπόνηση ποδιών!
Αγάπησα το bodybuilding απ' την πρώτη στιγμή που τα δάχτυλά μου έσφιξαν μια μπάρα κ' ένιωσα την πρόκληση και τον ενθουσιασμό του να σηκώνω τις βαριές, ατσάλινες πλάκες πάνω απ' το κεφάλι μου!..
Από την «Εκπαίδευση ενός bodybuilder» τού Arnold Schwarzenegger.
-
27-05-19, 06:11 #10Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 32,539
Πιανει τετρακεφαλα και μαλιστα πολυ!
Εξαιρετική άσκηση απο τις αγαπημένες μου.Great Things Never Came From Comfort Zones
-
06-10-19, 19:02 #11Pumping Iron
- Join Date
- 25-08-19
- Posts
- 264
Πολύ ωραίο το tip, Ειρήνη. Δεν το ήξερα. Θα την συμπεριλάβω κι αυτήν την εκδοχή.
Ευχαριστούμε.
-
06-10-19, 19:33 #12Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 32,539
Δοκίμασέ το και περιμένω εντυπώσεις!
Great Things Never Came From Comfort Zones
-
15-10-19, 18:51 #13Pumping Iron
- Join Date
- 25-08-19
- Posts
- 264
Την δοκίμασα σήμερα, και πράγματι πιάνει καλύτερα με το tip που έδωσες.
Να 'σαι καλά που μας ανοίγεις τα μάτια. :)
-
16-10-19, 12:02 #14Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 32,539
Χαίρομαι που βοήθησα!
Great Things Never Came From Comfort Zones
-
08-11-19, 11:37 #15New Member
- Join Date
- 07-11-19
- Posts
- 41
Επιπέδου t-nation παραλλαγή. το video αυτό έπρεπε να είναι στα πρώτα δεκα του youtube. πολλοί δεν δοκιμάζουν καν την άσκηση , επειδή δεν έχουν ισορροπία.
στην παραλλαγή αυτή φτιάχνεις και λαβή
-
08-11-19, 20:00 #16Forum Team
- Join Date
- 10-11-04
- Location
- Athens
- Posts
- 32,539
Ισχύει πως πολλοί φοβούνται μη χάσουν τη ισορροπία τους και την αποφεύγουν!
Ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια!Great Things Never Came From Comfort Zones
Reply With Quote
Thread Information
Users Browsing this Thread
There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)
Similar Threads
-
Bulgarian Split Squat - Ο Νέος Βασιλιάς Των Ασκήσεων Για Πόδια;
By Musclemar in forum Επιστημονική Και Ερευνητική Προσέγγιση BodybuildingReplies: 15Last Post: 09-02-18, 00:55 -
Σειρά Ασκήσεων Βodybuilding - Ανάποδες Υπερεκτάσεις Για Γλουτό
By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & ΔιατροφήςReplies: 5Last Post: 18-01-16, 20:46 -
Σειρά Ασκήσεων Bodybuilding (by Kardoula) - Box Squat
By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & ΔιατροφήςReplies: 4Last Post: 30-11-13, 10:00 -
Σειρά Video Ασκήσεων Bodybuilding - Front Squat
By Kardoula in forum Bodybuilders.gr Βίντεο Ασκήσεων & ΔιατροφήςReplies: 19Last Post: 15-09-13, 17:48 -
Απορία για τη σειρά ασκήσεων στα split και όχι μόνο!!!
By tzenikara in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για ΓυναίκεςReplies: 9Last Post: 13-05-12, 11:34
Bookmarks