Push Ups και Μονόζυγο

**Byron93** · 09-02-16, 00:18

Καλησπέρα παιδιά!!!
Είχα καιρό να γράψω στο σαιτ :)

Ήθελα να σας ρωτήσω αν μπορείς να κάνεις πους απς και μονόζυγο 2 φορές την ημέρα. πχ. Πρωί κ απόγευμα.

Συγκεκριμένα κάνω απο 3-4 σε μονόζυγο και αλλα τοσα σετ πους απς και επαναλήψεις λιγο πριν την κόπωση.
5 φορές την εβδομαδα περίπου και 2 φορές βαζω βαθια καθίσματα 3-4 και σε σκαλοπάτι για γάμπες πάλι τα ίδια σετ.
και άλλες 2 φορές κοιλιακούς.

Αν κάποιες φορές κάνω πρωι κ απόγευμα πους απς κ μονόζυγο υπάρχει πιθανότητα καταβολής ή να θεωρείτε υπερπροπονηση;

Ευχαριστώ εκ των προτέρων. :)

**Paulos123** · 09-02-16, 20:14

Καλησπερα!
Πες μας λιγο τι στοχο εχεις.Δεν εχει μια βαση το προγραμμα σου,καλυτερα να το φτιαξεις σωστα και να κανεις 3-4 μερες την εβδομαδα,1 φορα την ημερα εννοειται

Α επισης πες μας και την διατροφη σου,αν κανεις και τι τρως.

**Byron93** · 10-02-16, 00:30

Το πρόγραμμα μου εχει σίγουρα βάση, θα έπρεπε να αιτιολογήσεις γιατι δεν έχει βάση. 3φορες την εβδομάδα προπόνηση για μένα ειναι ελάχιστο πάντα 5 φόρες έκανα γιατι με τοσο ειχα το καλύτερο αποτέλεσμα.

**StreetGymnast** · 10-02-16, 00:42

Κρατα απλα τα πραγματα.Διαλεξε ποσες φορες την εβδομαδα θα κανεις προπονηση.ΜΙΑ προπονηση.Και φτιαξε τις μερες σου οπως νομιζεις εσυ οτι ειναι καλυτερα για τον εαυτο σου.Για παραδειγμα κανε 1 προπονηση την εβδομαδα σε οριζοντιες πιεσεις(παραλλαγες πουσαπς),1 σε κατακορυφες και οριζοντιες ελκτικες(μονοζυγο και κωπηλατικες), 1 μερα ποδια(καθισματα,προβολες κλπ), και 1 μερα καθετες πιεσεις(βυθισεις και παραλλαγες τους).Αυτο ειναι ενα απο τα πολλα παραδειγματα διαχωρισμων που μπορεις να ακολουθησεις.Ναι, και γω συμφωνω πως το "κανω το πρωι λιγα πουσαπς, και το απογευμα λιγες ελξεις", δεν ειναι σωστα οργανωμενο προγραμμα.Διαλεξε μια ωρα που σου αρεσει να προπονεισαι, και δωσε βαση στην προπονηση σου τοτε.

Τι στοχους και επιδιωξεις εχεις, και επισης τρως σωστα και αρκετα;Θα κριθει και απο εκει το αν υπερπροπονεισαι.

**Byron93** · 10-02-16, 01:24

Δεν ειπα ποτε "κανω το πρωι λιγα πουσαπς, και το απογευμα λιγες ελξεις" αν προσεξες ειπα πως κανω 3-4 σετ σε καθε ασκηση με επαναληψεις λιγο πριν την κοπωση. Το ερωτημα μου ηταν αν θα μπορουσα να το κανω αυτο κ δευτερη φορα. Οσο για την διατροφή που κανω ειναι αριστη .

**StreetGymnast** · 10-02-16, 01:31

Ωραια,για να σε βαλω λιγο στο κλιμα για να νοιωθεις και πιο σιγουρος, το στυλ γυμανστικης με το οποιο εχω ασχοληθει λιγο παραπανω απο 10 χρονια ειναι η ενοργανη γυμναστικη και το street workout.Σου τα λεω ολα αυτα για καλο και γιατι μια σωστα δομημενη προπονηση τετοιου ειδους μπορει να σου επιφερει σοβαροτατα αποτελεσματα στη σωματοδομη σου.Αν εσυ τωρα θεωρεις οτι τα κανεις ολα καλα, εγω ρε συ δεν εχω κατι αλλο να σου πω.Να σου δωσω το πρασινο φως, δεν θα το κανω, διαφωνω, τι να κανουμε τωρα.

Επειδη στο θεμα της διατροφης το "αριστο" ειναι πολυ γενικο, μηπως θα ηθελες να μοιραστεις μαζι μας το πλανο σου;

**digger** · 10-02-16, 09:05

φίλε Βύρωνα σε κανένα άθλημα δεν υπάρχει ίδια προπόνηση δυό φορές την ημέρα.
άμα θες το παραπάνω βάλε το μονόζυγο το πρωί και τα πουσαπς το απόγευμα.
Η ξεκούραση είναι απαραίτητη για τη μυική αναπτυξη.