Καλησπέρα Και Καλώς Σας Βρήκα!

[costas1984]

Καλησπερα και καλως σας βρηκα!Ειμαι 31 χρονων,1.82 υψος και 91 κιλα!Τον τελευταιο χρονο αθλουμαι αλλα δεν εχω καταφερει και πολλα.Κανω διατροφη,πηγαινω γυμναστηριο αλλα προκοπη δεν βλεπω.Το θεμα ειναι οτι ειμαι πολυ αδυνατος με εντονο κοιλιακο λιπος,το οποιο οσο και να εχω χτυπηθει δεν λεει να με εγκαταλειψει.Πριν λιγες μερες αγορασα και αρχισα να χρησιμοποιω πρωτεινη την iso 100 της dymatize,cla powder platinum της Muscletech και επισης το λιποτροπικο hydroxycut hardcore elite powder της ιδιας εταιρειας.πρωταρχικος μου στοχος ειναι να χασω αυτο το κοιλιακο λιπος και μετα να εστιασω στην μυικη αναπτυξη.Καθε βοηθεια θα ειναι υπερπολυτιμη.Ευχαριστω!!!

[zog89]

Καλως ηρθες.

Μπορεις να ποσταρεις στην αναλογη κατηγορια την διατροφη που κανεις και να δουμε αν και εφοσον χρειαζεται αλλαγες. Οπως επισης και την γυμναστικη που κανεις.

το σωμα δεν χανει μονο απο ενα σημειο λιπος. αρα θα αδυνατισεις και αλλο προσπαθωντας να χασεις το λιπος της κοιλιας οπως λες.

Γιατι δεν το πας ισοθερμιδικα ή ενα κλικ υποθερμιδικα; Και σε συνδιασμο με αεροβια και βαρη θα δεις το σωμα σου να αλλαζει.

[giotaras]

Καλημέρα και καλώς ήρθες.
Το "κάνω διατροφή "ή "κάνω γυμναστική "είναι πολύ αόριστα.
Γράψε συγκεκριμένα τι διατροφικό πλάνο ακολουθείς και τι προπονιτικο για να δούμε αν υπάρχουν περιθώρια βελτίωσης.

[IronAddict]

Εγω το πρωτο πραγμα που θα σου πω ειναι οτι αυτα τα συμπληρωματα που πηρες δεν χρειαζονται, εκτος την πρωτεινη η οποια ειναι σημαντικη αλλα ουτε αυτη χρειαζεται αν μπορεις να φας σωστα. Τα λιποτροπικα και αυτα δεν θα σου κανουν τιποτα αν δεν εχεις σωστη διατροφη και αεροβιες. Αυτα κανουν τη μεγαλη δουλεια.

[costas1984]

ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις και την βοηθεια.η διατροφη μου ειναι προσεγμενη οσο το περισσοτερο μπορω αλλα ποτε δεν εχω μπει στην διαδικασια να ζυγισω αυτα που τρωω.κανω τρια γευματα την ημερα.π.χ. το πρωι θα φαω γιαουρτι με φρουτα,quaker και μια κουταλια μελι.το μεσημερι θα φαω ειτε τονο,ειτε γαλοπουλα στηθος,ειτε 6 ασπραδια αυγα,ειτε κοτοπουλο στηθος,ειτε μοσχαρι κρεας,ειτε χοιρινο τα οποια συνοδευονται με σαλατα χωρις λαδι,η οποια θα ειναι ντοματα ή μαρουλι ή μπροκολο.εννοειται ολα ειναι βραστα χωρις λαδι καθολου και στεγνα.το ιδιο γευμα θα φαω και το βραδυ.ενδιαμεσα των γευματων θα φαω πολλα φρουτα.γενικα δεν εχω προβλημα με την γευση ή να καταντησω σε μονοφαγια,εχω πειθαρχια στον εαυτο μου.απο γυμναστικη θα παω για περπατημα μια ωρα σιγουρα το πρωι ή το μεσημερι οπου θα κανω σιγουρα 4 μεχρι 6 χιλιομετρα.το βραδυ γυρω στις 12:30-01:00 πηγαινω γυμναστηριο.το προγραμμα που ακολουθω ειναι:

1η μερα:στηθος 4 επι 8-10 πιεσεις στηθους,4 επι 8 peck deck,4 επι 8 πιεσεις παγκου με αλτηρες,4 επι 10 εκτασεις επικλινη
δικεφαλοι 4 επι 8 καμψεις στο μηχανημα,4 επι 8 καμψεις αλτηρων επικλινη με στροφη,4 επι 10 σφυρια
κοιλιακους,ραχιαιους

2η μερα: πλατη 4 επι 8 εμπροσθολαιμιες ελξεις,4 επι 8 οπισθολαιμιες ελξεις,4 επι 9 καθιστη κωπηλατικη
τρικεφαλοι 4 επι 10 πιεσεις στην τροχαλια με ισια μπαρα,4 επι 8 γαλλικες πιεσεις,4 επι max βυθισεις
pushups

3η μερα: ποδια 4 επι 8 πιεσεις ποδιων,4 επι 8 leg extension,4 επι 8 leg curl,4 επι 8 γαμπες
ωμοι 4 επι 8 πιεσεις στο μηχανημα,4 επι 8 ανοιγματα στο πλαι,3 επι 10 ορθια κωπηλατικη με τοξο
μονοζυγο

4η μερα διαδρομος 30',ελλειπτικο 15',ποδηλατο 20'

τα συμπληρωματα που πηρα τα χρησιμοποιω 3 φορες την ημερα cla,1 φορα το πρωι το λιποτροπικο και την πρωτεινη ως αντικατασταση γευματος ή αν πειναω πολυ μετα την προπονηση ή πριν.

[costas1984]

ξεχασα να αναφερω οτι πινω 3 τουλαχιστον λιτρα νερο την ημερα.ανεβαζω και φωτο του σωματος να δειτε αν και ντρεπομαι γι'αυτο.


postimg.org/gallery/14z5k9oae/a0eebd49/

[costas1984]

καμια απαντηση;;

[Kruphix]

ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις και την βοηθεια.η διατροφη μου ειναι προσεγμενη οσο το περισσοτερο μπορω αλλα ποτε δεν εχω μπει στην διαδικασια να ζυγισω αυτα που τρωω.κανω τρια γευματα την ημερα.π.χ. το πρωι θα φαω γιαουρτι με φρουτα,quaker και μια κουταλια μελι.το μεσημερι θα φαω ειτε τονο,ειτε γαλοπουλα στηθος,ειτε 6 ασπραδια αυγα,ειτε κοτοπουλο στηθος,ειτε μοσχαρι κρεας,ειτε χοιρινο τα οποια συνοδευονται με σαλατα χωρις λαδι,η οποια θα ειναι ντοματα ή μαρουλι ή μπροκολο.εννοειται ολα ειναι βραστα χωρις λαδι καθολου και στεγνα.το ιδιο γευμα θα φαω και το βραδυ.ενδιαμεσα των γευματων θα φαω πολλα φρουτα.γενικα δεν εχω προβλημα με την γευση ή να καταντησω σε μονοφαγια,εχω πειθαρχια στον εαυτο μου.απο γυμναστικη θα παω για περπατημα μια ωρα σιγουρα το πρωι ή το μεσημερι οπου θα κανω σιγουρα 4 μεχρι 6 χιλιομετρα.το βραδυ γυρω στις 12:30-01:00 πηγαινω γυμναστηριο.το προγραμμα που ακολουθω ειναι:

1η μερα:στηθος 4 επι 8-10 πιεσεις στηθους,4 επι 8 peck deck,4 επι 8 πιεσεις παγκου με αλτηρες,4 επι 10 εκτασεις επικλινη
δικεφαλοι 4 επι 8 καμψεις στο μηχανημα,4 επι 8 καμψεις αλτηρων επικλινη με στροφη,4 επι 10 σφυρια
κοιλιακους,ραχιαιους

2η μερα: πλατη 4 επι 8 εμπροσθολαιμιες ελξεις,4 επι 8 οπισθολαιμιες ελξεις,4 επι 9 καθιστη κωπηλατικη
τρικεφαλοι 4 επι 10 πιεσεις στην τροχαλια με ισια μπαρα,4 επι 8 γαλλικες πιεσεις,4 επι max βυθισεις
pushups

3η μερα: ποδια 4 επι 8 πιεσεις ποδιων,4 επι 8 leg extension,4 επι 8 leg curl,4 επι 8 γαμπες
ωμοι 4 επι 8 πιεσεις στο μηχανημα,4 επι 8 ανοιγματα στο πλαι,3 επι 10 ορθια κωπηλατικη με τοξο
μονοζυγο

4η μερα διαδρομος 30',ελλειπτικο 15',ποδηλατο 20'

τα συμπληρωματα που πηρα τα χρησιμοποιω 3 φορες την ημερα cla,1 φορα το πρωι το λιποτροπικο και την πρωτεινη ως αντικατασταση γευματος ή αν πειναω πολυ μετα την προπονηση ή πριν.

Φτιαξε ενα πλανο διατροφης με βαση τα αρθα που υπαρχουν , διαβασε τα logs που κραταμε και παρε ιδεες. 3 γευματα ειναι λιγα, επισης δεν εχεις σχεδον καθολου υδατανθρακα!
Η πρωτεινη δεν αποτελει λυση εαν δεν υπαρχει μια διατροφη.
Στη φαση που εισαι βρισκω αχρειαστα το cla και το λιποτροπικο.

Βγαλε τα 3κεφαλα απο τη πλατη και βαλε μια ξεχωριστη ημερα για ωμους,3κεφαλα. Μη κανεις ποδια-ωμους μαζι. Για τετοιες μικρες μυικες ομαδες να εχεις μεχρι 9σετακια.

[Musclemar]

Καλως ορισες στην παρεα φιλε Κωστα!

[KingKong]

καλως ορισες φιλε καλες προπονησεις..

[Δεσμώτης]

Καλως μας εβρηκες!

[costas1984]

ευχαριστω πολυ για τις απαντησεις!θα ριξω μελετη και θα επανελθω με τυχον αποριες!