Υπολογισμός Θερμίδων

[thp]

Καλησπέρα σας,

Σας παρακολουθώ καιρό αλλά τώρα είπα να συμμετέχω και στην παρέα σας. Έχω τον εξής προβληματισμό.

Ξεκίνησα γυμναστήριο πριν 4 μήνες για πρώτη φορά στην ζωή μου. Είμαι 29 ετών, 1.85 και 87 κιλά αυτή την στιγμή. Πρόσφατα άλλαξα και πρόγραμμα γυμναστικής αφού έκλεισα 3 μήνες με το προηγούμενο. Όταν ξεκίνησα το γυμναστήριο ήμουν 83 κιλά αλλά δεν μπορώ να πω με αρκετή βεβαιότητα πως έβαλα καλό όγκο 4 κιλά.

- Καταναλώνω θερμίδες κοντά στις ανάγκες μου (2300-2400)
- Περνώ πρωτεΐνη μέσω φυσικής διατροφής μόνο (100-120 γρ.)
- Δεν τρώω αηδίες τύπου γλυκά, fastfood κτλ
- Φροντίζω να προσέχω όσο μπορώ την διατροφή μου αλλά η αλήθεια όχι και πολύ αυστηρά.
- Δεν μπορώ να αυξήσω πολύ τις θερμίδες που καταναλώνω γιατί έχω την τάση να αποθηκεύω λίπος.

Ο προβληματισμός μου είναι ο εξής: Έχω πάρει λίγο όγκο αλλά όχι αρκετό ενώ στην δύναμη έχω ανέβει σε όλες τις ασκήσεις. Σχεδόν παίζω τα διπλά κιλά απ'ότι σήκωνα όταν ξεκίνησα. Θα έλεγα πως τα 4 κιλά που πήρα σε 4 μήνες είναι λίπος αλλά από την άλλη τα παντελόνια πλέον μου σακουλιάζουν, το πρόσωπο μου έχει κόψει λίγο κτλ. Αλλά από την άλλη δεν βλέπω ιδιαίτερο όγκο. Τονίζω πως πρώτη φορά άρχισα γυμναστήριο πριν 4 μήνες και πηγαίνω 3 φόρες την εβδομάδα, επίσης τρέχω διαλυματίκη 1-2 φορές την βδομάδα σε αρκετή ένταση αλλά όχι τις μέρες που γυμνάζομαι.