Βοήθεια Στη Διατροφή

[xristoforos_13]

Καλησπερα παιδια.Δεν ακολουθω συγκεκριμενη διατροφη,ακομα και εχω σημειωσει για καπιο διαστημα ακριβως τι ετρωγα σε ωρες κτλ για να μπορεσω να παρω καποια βοηθεια.Απο θεμα προπονησης και υπνου ειμαι κομπλε σχετικα αλλα στο θεμα της διατροφης το χανω..Καταρχας ακολουθω προγραμμα για αυξηση μυικης μαζας (τα φαγητα που θα γραψω ειναι πριν κανενα δυμηνο που εκανα ακομα πυγμαχια και βαρη πολυ λιγοτερο).

1) 10.30 2 φετες κεικ με μελι και ταχυνη +1 ποτηρι γαλα
13.10 μακαρονια με κοτοπουλο
15.40 μουστοκουλουρο
16.30 καφες
19.10 τοστ γαλοπουλα τυρυ
23.45 2 παξιμαδια 2 αυγα ντοματα τυροκαυτερη.

2)10.30καφες
11.20 3 φρυγανιες με ταχυνι και μελι
13.30 1 μπανανα
14.10 ενα κομματι τυροπιτα σπιτικι
15.00 κ οτοπουλο και φασολια
18.00 τσαι
20.15 μηλο
22.30 κοτοπουλο με φασολια /κορν φλεικσ +μελι
11.30 κορν φλεικσ + μπισκοτα

3)14.00 Λιγο κεικ
15.15 φασολια με φετα και φρυγανιςε
18.00 φλογερα με φετα
20.00 κουλουρακια,χαλβας
24.00 2 πιτες με φαλαφελ
1.50 κυμαδοπιτα και μπισκοτα
2.30 φρυγανιες με σαρδελες,λιγο κεικ

4)
10.00 σπανακοπιτα
11.00 τοστ
15.00 νουντλσ κινεζικα
22.00 μπατον σαλε
23.00 σαλατα 2 αυγα κοπανιστη

5)
11.00 ψωμι με μελι και καφε
12.00 μισο τοστ
15.00 εναμισι τοστ
17.00 μπανανα
18.30 τοστ και φυστικια
22.30 ψωμακια πιλσμπουρι με τυρι
24.30 ρυζι με κιμα και ρεβυθια 2 αυγα 2 κουλουρακια

6)11.00μηλο
12.00 2 μπισκοτα παπαδοπουλου
15.00σουβλακι
18.00 καλαμαρια τηγανιτα φισστικσ και πατατα τηγανιτη
22.30 ποπ κορν νατσοσ κοκα κολα

7)11.00 λουκουμι
13.30 μπανανα
14.00 σαλατα κριτσινια τυρι μπεικον με μελιτζανα
19.00 σαρδελα και πατατες φουρνο
19.30 φυστικια
23.00 χαλβας λιγο τσουρεκι
24.00 ρυζι με κυμα και ρεβυθια

8)11.00 μπακετα
14.45 2 τοστ σαλατα 2 αυγα
19.00 μπανανα
21.00 ορεο λακτα
24.30 χτυπιτη,ψωμι τυρι αλαντικα 2 αυγα μελι ταχυνι

9)
8.00 τοστ
10.00 πεινερλι
12.45 σουβλακι μισο
16.00 σουβλακι μισο
17.00 πιτσα
23.00 τοματα αυγο τυρι ζαμπον χτυπητη

10)11.00 μελι ταχυνι
13.40 αρακα με φετα
17.30 κολοκυθακια αυγολεμονο και φετα
22.00 κολοκυθακια φετα και κοτοπιτα
24.30 3 πικρα σοκολατακια

11) 1 φετα πανετονε με ταχυνι και μελι
14.00 νουντλς κινεζικα και τοστ
17.15 μακαρονια με τονο και τυρι και παξιμαδι με λιγο σαλαμι

21.30 ρυζογκοφρετες
22.35 παξιμαδι τυρι σαλαμι
23.00 σοκολατακι υγειας μελομακαρονο+κουραμπιες

12)13.00 μουστοκουλουρα 2,ταχυνι μελι λιγο λουκανικο
17.00κοτοπουλο
22.00τυροπιτακι
23.00ψαρι με ρυζι
24.00 ρυζι 3 μελομακαρονα

13)11.30 2 φρυγανιςε ταχυνι μελι ,2φρυγανιες με μαρμελαδα 1 αυγο
14.30 1 κομματι τυροπιτα
20.30 κοτοπουλο με πατατες μουσταρδα καροτο μπροκολο κουνουπιδι χαλβα
23.00 κοτοπουλο φασολια παξιμαδι μπισκοτα νουκρεμα
24.30 τσαι λιγο σαντουιτσ αυγο all brown.

14) 10.30 λιγο κουλουρι
12.00μπανανα
14.00 τοστ τονοσ
19.00 ζελε μηλο all brown
22.30 2 φιλετα μοσχαρι 1 αυγο
24.30 quaker

Αυτες ειναι πριν τα Χριστουγεννα που αρχισα να το ξεφτυλιζω και ειπα να τα γραψω.Ξερω οτι εχει πολυ σαβουρα,απλα το βραδυ με πιανει τρελη πινα και δεν μπορω να σταματησω να τροω και σαβουριαζω.Θα γραψω και 3 μερες που εχω γραψει απο τοτε που ξεκινησα το προγραμμα με τα βαρη.

1)
9.40 4 φρυγανιςε με ταχυνι και μελι
11.40 κεκακι πρωτεινης
13.15 1/3 κουλουρι με γαλοπουλα και τυρι
14.10 σπανακοπιτα σπιτικι χωρις λαδι
16.00 αμινοξι
προπονηση
17.50 πρωτεινη
18.15 μακαρονια ζωγραφος με τονο
24.00 σπανακοπιτακι/σπανακοπιτα/τυροπιτακι
2.18σπανακοπιτακι
κεκακι πρωτεινης
2.25 1.5 φετα ψωμι ζεα τυροκαυτερη
3.10 μπανανα
3.25 ταχυνι μελι

2)13.30 1φυγανια με ταχυνι και μελι 1 φετα μαυρο ψωμι με ταχυνι μελι
15.30 κινεζικο νοοντλσ με κιμα
18.10 αμινοξι
προπονηση
19.10 προτεινη μπανανα
19.30 κινεζικο το ιδιο
23.30 σουβλακι
24.00 digestrive χωρις ζαχαρη 1 πακετο

3)11.30 2 φετες μαυρο ψωμι με ταχυνι και μελι
12.00αμινοξι
προπονηση
13.45 πρωτεινη
14.30 κοτοπουλο πατατες
15.00 σαλαμι ουγκαριας
17.00 τυροπιτακια κρεατοπιτακια μικρα σπιτικα
20.00 ρυζι με κοτοπουλο + 2 μικρα τυροπιτακια
20.50 κεκακι πρωτεινης.

Το ξερω οτι παιζει πολυ σαβουρα ,γιαυτο θελω την βοηθεια σας ελπιζω να μη κουρασα.Οπως βλεπετε δεν εχω πολυ σταθερο προγραμμα και μου ειναι το πιο δυσκολο κομματι αυτο της διατροφης.Το βραδυ με πιανει τρελη πεινα και δεν ξερω τι να φαω για να χορτασω..Να πω οτι ειμαι 74 κιλα 1.76 περιπου με 14% λιπος.22 χρονων.

[Kardoula]

Γεια σου Χριστόφορε,

κοίτα φίλε μου πως έχουν τα πράγματα..
Αν θες πραγματικά να αλλάξεις το σώμα σου και να αποδώσουν οι κόποι σου, επιβάλλεται να βάλεις μια σειρα στη διατροφή σου. Αυτά που τρως το λες και μόνος σου πως είναι ό,τι να ναι.
Σου βαζω δυο αρθρα. Βαλε τροφες απο αυτες που θα διαβασεις, μπες στη διαδικασια να τρως σωστα και καθαρα. Δεν ειναι δυσκολο, οργανωση θελει!

Κατσε δες και τα αλλα παιδια πως τα καταφερνουν και καθε μερα θα βελτιωνεσαι και σε κατι.

Top 10 Των Καλύτερων Τροφών Για Bodybuilding & Fitness.

Πώς Να Κάνετε Τη Διατροφή Σας Λειτουργική Όταν Δεν Ακολουθείτε Συγκεκριμένο Πρόγραμμα

[zog89]

Με αυτην την διατροφη δεν θα πετυχεις ποτε ουτε αυξηση μαζας ουτε μειωση λιπους.-

Κατσε διαβασε τι ειναι διατροφη πρωτα.

Σε αυτα που γραφεις μπορεις κανενας να σου κανει αλλαγες γιατι απλα ειναι ολα λαθος. Αν θες να κανεις σωστη διατροφη τοτε απλα εισαι σε λαθος δρομο.

Πρωτα πρεπει να βρεις ποσες θερμιδες χρειαζεσαι , μετα ποση πρωτεινη , λιπη και υδατ χρειαζεσαι συμφωνα με τον στοχο που θες να επιτυχεις. ΜΕΤΑ χαρτι και μολυβι για σχεδιασμο. και ΤΕΛΟΣ την ακολουθεις κατα γραμμα!

Αν εχεις μετρια διατροφη θα εχεις και ενα μετριο αποτελεσμα,κτλ

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=24828

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=37336

http://www.bodybuilders.gr/forum/showthread.php?t=41323

Απλα διαβασε και προσπαθησε να κανεις το καλυτερο.

Φιλικα

[xristoforos_13]

Ευχαριστω πολυ,τα εχω λαβει υπ οψιν.Σε λιγες μερες θα ανεβασω το νεο μου προγραμμα φαγητου να μου πειτε γνωμες.

[xristoforos_13]

Λοιπον,κατεβασα εκεινο το προγραμμα που υπολογιζει τις θερμιδες και χρειαζομαι περιπου 3000 την ημερα.Δεν μπορω να εχω σταθερο προγραμμα λογω δουλειας και αλλων υποχρεωσεων.Θα γραψω την διατροφη που ακολουθησα την προηγουμενη εβδομαδα να μου πειτε την γνωμη σας.

Μερα 1
12.00 1 φετα μαυρο ψωμι με ταχυνι και μελι + 1 αυγο
12.20 αμινοξι
προπονηση
14.00 μπανανα + πρωτεινη
14.40 1 κουταλια φυστικοβουτηρο
14.45 2 κριτσινια πολυσπορα 2 φετες γαλοπουλα βραστη
15.00 μηλο
18.00 τοστ μαυρο ψωμι 4 φετες γαλοπουλα 1 φετα τυρι.1 αυγο.1 κεκακι πρωτεινης
19.00 1 μπανανα
22.00 καλαμποκι

Μερα 2
9.25 1 φετα μαυρο ψωμι μελι ταχυνι .1 φετα γαλοπουλα.1 κουταλια φυστικοβουτηρο
12.30 κεκακι πρωτεινης
14.40 1 τσιπουρα 1 κονσερβα καλαμποκι
16.00 αμινοξι
προπονηση
17.00πρωτεινη
19.20 3 ρυζογκοφρετες 3 φετες γαλοπουλα βραστη
22.00 μπανανα
24.00 4 ρυζογκοφρετες 5 φετες γαλοπουλα 4 ασπραδια 1 κροκος 2 αγγουρια 1 κονσερβα φασολια

Μερα 3
9.30 2 ρυζογκοφρετες με ταχυνη και μελι 1 κουταλια φυστικοβουτηρο
11.40 μπανανα
14.30 κοτοπουλο με ρυζι .σαλατα.γλυκοπατατα
18.00 σαλατα .γλυκοπατατα
23.30 4 ασπραδια 1 κροκος 6 φετες γαλοπουλα 2 αγγουρια 4 ρυζογκοφρετες

Μερα 4
9.15 συταρι βρασμενο με σταφιδες
10.55 1 μπαρα all bran
12.00 1 ρυζογκοφρετα
13.20 ρυζο με κοτοπουλο και καροτο.γλυκοπατατα.πατατα
15.30 3 ρυζογκοφρετες 3 φετες γαλοπουλα
17.00 3 καλαμακια κοτοπουλο
23.00 φακες.κοτοπουλο ρυζι καροτο.3 ρυζογκοφρετες.3 φετρες βραστο κοτοπουλο

Μερα 5
13.30 1 πιατο φαγοπυρο βραστο.4 παξιμαδια Light ταχυνι μελι
15.50 αμινοξι και πρωτεινη
προπονηση
17.30 φασολια ρυζι και κοτοπουλο + σαλατα
19.55 φασολια με ρυζι και κοτοπουλο
21.50 cottage +κοτοπουλο ψητο
24.00 ποπ κορν
1.20 1 ρυζογκοφρετα

Μερα 6
11.00 μ παρα πρωτεινης
12.30 μπανανα
13.00 2 ρυζογκοφρετες και γαλοπουλα.1 all bran μπαρα
14.20 κοτοπουλο και ρυζι σαλατα πατατα γλυκοπατατα καροτο πυροφαγο
16.55 1 αυγο 1 ρυζογκοφρετα
18.20 κριθαρακι ζωγραφος με κιμα.3 πολυσπορα κριτσινια.σαλατα
21.45 σαλατα 2 αυγα cottage γαλοπουλα 1 παξιμαδι

Μερα 7
9.15 2 μπαρες all bran
11.00 1 κεικ πρωτεινης
12.40 γαλοπουλα βραστη
13.20 κριθαρακι ζωγραφος με κιμα
17.15 ρεβυθια με ρυζι
18.30 αμινοξι πρωτεινη
προπονηση
20.00 κοτοπουλο ρυζι
22.30 σαλατα με cottage
24.00 3 φραουλες 1 σεικερ πρωτεινη

[iLikeBB]

Μονο 2-3 γευματα ειναι σωστα δομημενο,τα αλλα ή δν εχουν πρωτεινη ή υδατανθρακα...
Οπως καταλαβαινεις δεν ειναι διατροφη αυτο,ειδικα με μπαρες,καλαμακια κοτοπουλο και ψωμια
ΣΚετο φυστικοβουτυρο δεν ειναι γευμα...

[xristoforos_13]

Αν πεινας ενδιαμεσα στα γευματα δεν μπορεις να φας κατι για να σου κοψει την ορεξη?Πρεπει να ειναι και αυτο σαν κανονικο γευμα?Τα καλαμακια κοτοπουλο τι κακο εχουν?Ευχαριστω για την απαντηση

[iLikeBB]

Ε θα κανεις διατροφη και θα τρως καλαμακια κοτοπουλο;
Εσενα σου φαινεται οκ σαν επιλογη;
Αν δε σε χαλαει κρατα το,εγω τη γνωμη μου ειπα.

Αν φτιαξεις σωστη διατροφη με 5-6 γευματα αλλά σωστα δομημενα δεν θα πεινας

[xristoforos_13]

Καλαμακι κοτοπουλο σκετο χωρις πιτες πατατες σοσ τζατζικια δεν κανει για διατροφη?Ρωταω ,γιατι νομιζα οτι εκανε.Οτι ειναι σαν κοτοπουλο στη σχαρα απλα.

[Δεσμώτης]

Λοιπον,οπως βλεπεις σ αρεσει το καλαμακι κοτοπουλο και ευτυχως το σκετο οκ?και δεν θελεις να καταπιεστεις πχ κοβοντας το και να τρως φιλετο κοτοπουλο μαγειρευτω στο σπιτι(που αν δεν εχεις δοκιμασει να κανεις θα σου συνηστουσα γιατι μπορει και να σου αρεσει το ιδιο).Εγω αν ειχα τετοιο θεμα και εβλεπα πως το να καταπιεστω μαλλον θα με οδηγησει στο να αποκλινω απ την διατροφη μου πρωτα απ ολα θα εκανα φιλετο κοτοπουλο στο στηθος το οποιο θα το ετρωγα και σε ενα δευτερο η κ τριτο γευμα και το γευμα με το καλαμακι πχ θα το κρατουσα 2 η και 3 φορες την βδομαδα αναλογα τον στοχο σου κτλ.ΑΛΛΑ αυτο που θα κανα ειναι να το παιρνα στο σπιτι,να το ζυγιζα ωστε να ηξερα ποσο τρωω.σ οτι αναφορα το τι τρως πρεπει να σκεφτεις οτι στην σχαρα δεν μαγειρευονται μονο κοτοπουλα αλλα φανταζομαι και αλλα κρεατα οποτε λογικο ειναι να τραβιξει καποια λιπαρα απ τα υπολοιπα που μαγειρευονται.επισης εχε στον νου και το αλατι που ενω δεν χρειαζεται να το φοβασαι ειδικα αν το παρακολουθεις συνηθως ριχνουνε μπολικο.θυμαμαι παλια που επαιρνα απ εξω σουβλακι κοτοπουλο για να φαω στο σπιτι,το επαιρνα το ζυγιζα και το επλενα για να φυγουν μπαχαρια και οτι αλλο ειχε πανω και μετα εβαζα τα μπαχαρικα που ηθελα και το λεμονακι και αυτο το κανα 2 η και 3 φορες την βδομαδα γιατι εβλεπα οτι τοτε μου αρεσε και με κρατουσε στον στοχο μου.αν το κανεις ετσι οπως λεω δεν νομιζω οτι εχεις να φοβασαι κατι.απ την αλλη αν εισαι εξω και δεν μπορεις να κανεις ολα αυτα του λες αν μπορει να μη βαλει μπαχαρικα απο πανω και το τρως με την παρεα σου η μ οποιον θα εισαι εξω απλα προσεχεις να μη το κανεις τοσο συχνα.και αφου προηγουμενως εστω μια φορα εχεις παρει στο σπιτι και το εχεις ζυγισει ξερεις πανω κατω ποσο τρως.Μπορει αν σου ακουγεται βουνο ολο αυτο αλλα εγω το ονομαζω υπευθυνο με την ενοια οτι αν το κανεις μια φορα οπως λεω και ξερεις τι τρως τοτε υπευθυνα ξερεις τι τρως καθε φορα που κανεις αυτο το γευμα.και οταν μπορεις και το παιρνεις σπιτι μπορεις να το κανεις ακομη καλυτερο.τοσο απλα!

[Δεσμώτης]

Τωρα για το θεμα υποχρεωσεων και την διατροφη επειδη καθε μερα τρεχω στα χωραφια και στα μαθηματα μια μια τσαντα μονο και μονο για να χω σωστο φαγητο επετρεψε μου να μη το δεχτω.και σ οποια δουλεια και να εισαι απ την στιγμη που ο εργοδοτης επιτρεπει σ οποιον εργαζομενο διαλειμα για τσιγαρο μπορεις εσυ να παρεις το διαλειμα αυτο για φαγητο.το να καταφυγεις στα ψωμια τα κριτσινια τις ρυζογκοφρετες δεν ειναι λυση.δεν σου λεω να τα κοψεις μαχαιρι αλλα μην πας και στο αλλο ακρο.Εγω αν καταναλωνα πρωτεινη που ενδεχεται να αρχισω αυτες τις μερες,δωσε μου ρυζι σ ενα ταπερ και σ ενα μπουκαλακι ιη σεηκερ προτεινη και ριξε λιγο νερο στο ταπερ με το ρυζι,ανακατεψε,ριξε την προτεινη,ανακατεψε και εχεις ενα και @#@$# τα γευματα.εχεις και κανενα fish oil πανω σου η καταναλωνεις περισσοτερο λιπος σε αλλο γευμα οπως πχ με κοτοπουλο σε αλλο ταπερ η στο πρωινο βραδινο που μπορεις να τα κανεις σπιτι και εισαι τζετ και κυριος.Θελει προετοιμασια?οχι κατι τραγικο αλλα ναι θα μαγειρευεις απο πριν.εγω πχ εχω Π/Σ/Κ καθε μερα μαθηματα θεςς απ το πρωι ως το βραδυ και αυριο θα μαγειρεψω 6 γευματα για Π/Σ και το βραδυ του Σαββατου που θα ερθω 10 στο σπιτι θα μαγειρεψω για την επομενη μερα.θελει προσπαθεια αλλα για να την κανεις θελει να θελεις τον στοχο και αν εισαι σωστος στο μεγαλυτερο μερος της μερας σου μπορεις να βαλεις πραγματα στην διατροφη σου που αν τα εχεις σε καθε γευμα και ο πιο ανεχτικος στο θεμα διατροφης θα σου πει ε κοψε λιγο δεν το πας καλα.ελπιζω να βοηθησα!

[xristoforos_13]

Ευχαριστω πολυ φιλε.Κουβαλαω παντα φαγητο σε ταπερ και τροω απλα δεν εχω κατσει ακομα να μετρισω ακριβως θερμιδες να ζυγιζω κτλ.Οσον αφορα το καλαμακι,ετυχε να μην εχω φαι πανω μου και να ειμαι εξω.Πηγαμε σε σουβλατζιδικο και πειναγα πολυ,γιαυτο και τα πηρα.Ουτε απο εξω τροω και φιλετο κοτοπουλο εχω δοκιμασει και ναι μου αρεσει.Απλα ρωτησα εαν ειναι τοσο κακο το καλαμακι γιατι ισως μια στο τοσο να χρειαστει να φας και κατι απο εξω.

[Δεσμώτης]

δεν ειναι απλα επειδη πρεπει να αρχιζεις να μετρας αν θελεις να δεις αποτελεσματα και να μετρας για να ξερεις τι και ποσο τρως,παρε μια μερα ενα καλαμακι απο κει που συνηθως παιρνεις,ζυγισε το,πλυνε το βαλε τα μπαχαρια που θες και φαε.ετσι για να ξερεις στο περιπου ποσο ειναι αυτο που τρως!

[xristoforos_13]

Καλησπέρα παιδιά.Θέλω τα φώτα σας.Πήγα σε μια διατροφολόγο απο το καλοκαίρι για να χάσω λίπος και βάρος και είχα καλά αποτελέσματα.Πήγα απο 74 κιλα με 14% λίπος στα 69 με 10%.Τώρα για τον χειμώνα της ζήτησα μια διατροφή για όγκο.Αυτή την στιγμή είμαι 71.5 κιλα με 11.4% λίπος 1.78 ύψος και 23 χρονών και κάνω την διατροφή της περίπου 2 εβδομάδες.Απο προπόνηση ακολουθώ πρόγραμμα όγκου απο το φόρουμ 4 φορές την εβδομάδα.Το αποτέλεσμα είναι να αυξάνεται το λίπος και να μειώνεται η μυική μάζα..Πιστεύω πως η διατροφή που μου έχει δώσει δεν είναι σωστή.Για τον λόγο αυτόν έκατσα και έκανα αυτό που με είχατε συμβουλέψει εδώ και καιρό με το bbcalculator.Έχω φτιάξει κάποια γεύματα και θέλω να μου πείτε την γνώμη σας.

Γεύμα 1 : 2 τοστ με τυρί(κρις κρις ολικης + dirollo classic) + 1 σκουπ πρωτείνη + 33γρ μέλι
46/76/13.2
Γεύμα 2 : 2 σκουπ πρωτείνη + 86.5γρ μέλι + 13γρ φυστικοβούτηρο
46/74.5/10
Γεύμα 3: 145γρ κοτόπουλο + 450γρ πατάτες
46/76/13.4
ή 130γρ σολομός + 500γρ μπρόκολο + 225γρ πατάτα
44/73/19
ή 250γρ ρύζι + 130γρ τόνο + λίγο λάδι
45/70/11.4
ή 300γρ φακές + 50γρ φέτα + 50γρ ψωμί ολικής
44.1/80/16.5
ή 250γρ τσιπούρα + 450γρ πατάτα
46.25/76/21.15
Ή 165γρ μοσχαρίσιο φιλέτο + 380γρ γλυκοπατάτα
45.6/76/41.5

Τα γεύματα 1 και 3 θα είναι απο 2 φορές την ημέρα.
Κανονικά πρέπει κάθε γεύμα να έχει 45.68/76.13/13.53. για 1-2 κιλά τον μήνα.(3000 θερμίδες περίπου)
Θα προστεθούν και φρούτα και σαλάτες απλώς αυτό ειναι το αρχικό πρόγραμμα που έφτιαξα για να δω αν είμαι σε καλό δρόμο.Σε ορισμένα γεύματα το ποσοστό λίπους ξεφεύγει χωρίς να έχω κάνει κάποια υπερβολή κατά την γνώμη μου.Τι θα μπορούσα να κάνω για αυτό? (τα θρεπτικα στοιχεία που έχω βρει απο το ιντερνετ ελπίζω να αναφέροντε σε μαγειρεμένο φαγητό).
Βάζω απο κάτω και την διατροφή απο την διατροφολόγο για να μου πείτε αν είναι καλύτερο να ακολουθήσω την δική της ή την δική μου.

ΠΡΩΙΝΟ (440)
? 1 ποτήρι γάλα + 2 κούπες corn flakes
? 1 ποτήρι γάλα + 3 φρυγανιές + 1 κ.σ. ταχίνι + 2 κ.γλ μέλι
? 1 τοστ + 1 ποτήρι φυσικό χυμό πορτοκάλι
Dεκατιανό
1 τοστ με κ.σ μαρμελάδα +κ γλυκου φυστικοβούτηρο

ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ (1070)


? Ψάρι 150γρ. + 2 κούπες σαλάτα + 120γρ. ψωμί (2 κ.σ. λάδι συνολικά)
? Όσπρια 1,5 κούπα + 90γρ. ψωμί + 1 κούπα σαλάτα + 60γρ. τυρί (2 κ.σ. λάδι συνολικά)
? Φασολάκια/αρακάς/μπριάμ 2 κούπες + 60γρ. ψωμί + 120γρ. τυρί (2 κ.σ. λάδι)
? Γεμιστά/σπανακόρυζο 2 κούπες + 30γρ. ψωμί + 120γρ. τυρί (2 κ.σ. λάδι)
? Κρέας/ψάρι/θαλασσινά/σόγια 120γρ. + 2 κούπες μακαρόνια/ρύζι/μανέστρα/ πουρές/400γρ. πατάτες + 1 κούπα σαλάτα (2 κ.σ. λάδι συνολικά)


ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ (220)
2 τοστ με τυρί και λαχανικά
ΒΡΑΔΙΝΟ (1070)
? Ψάρι 150γρ. + 2 κούπες σαλάτα + 120γρ. ψωμί (2 κ.σ. λάδι συνολικά)
? Όσπρια 1,5 κούπα + 90γρ. ψωμί + 1 κούπα σαλάτα + 60γρ. τυρί (2 κ.σ. λάδι συνολικά)
? Φασολάκια/αρακάς/μπριάμ 2 κούπες + 60γρ. ψωμί + 120γρ. τυρί (2 κ.σ. λάδι)
? Γεμιστά/σπανακόρυζο 2 κούπες + 30γρ. ψωμί + 120γρ. τυρί (2 κ.σ. λάδι)
? Κρέας/ψάρι/θαλασσινά/σόγια 120γρ. + 2 κούπες μακαρόνια/ρύζι/μανέστρα/ πουρές/400γρ. πατάτες + 1 κούπα σαλάτα (2 κ.σ. λάδι συνολικά)
? 1 τυλιχτό απ?όλα (λίγες πρωτ.)
? 3 μέτρια κομμάτια πίτσα

Ευχαριστώ εκ των προτέρων!!

[xristoforos_13]

*Τα γεύματα 1 και 3 θα επαναλαμβάνοντε!

[mina@]

Καλησπερα!νομιζω οτι η διατροφη σου δεν περιεχει τοσο ποιοτικο υδατανθρακα (βρωμη,καποια φρουτα,ρυζι,κτλ) εχεις κυριως ψωμι που δεν ειναι και τοσο καλο οσο ξερω.Κι εγω εχω ψωμι ολικης στη διατροφη μου αλλα οχι και τοσο πολυ..

[xristoforos_13]

Η πανω διατροφη ειναι αυτη που εφτιαξα..Η κατω διατροφη εχει πιο πολυ ψωμι τοστ.Παρολα αυτα θα βαλω βρωμη το εχω στα υποψιν..Το βασικό μου θέμα είναι οτι το λιπος που μου ζητάει το bbcalculator σε ορισμένα γεύματα για να το πετύχω θέλει μηδαμινές ποσότητες κρέατος/ψαριού αντίστοιχα.Επίσης έψαξα και βρήκα ότι όλες οι θρεπτικές αξίες που αναφέροντε σε ετικέτες και στο ιντερνετ σε κρεατα / ψάρια / ζυμαρικά κτλ αναφέροντε σε ωμά προιόντα τελικά.Πως κάνετε υπολογισμό και βρίσκετε σε μαγειρεμένα ποσα γρ λιπους πρωτεινης και υδατανθρακα περιεχουν?

[mina@]

Εγω προσωπικα δε μετραω λιπη απο κρεατικα και ψαρια τρωω 2 κουταλιες ελαιολσδι τη μερα γαλακτοκομικα χαμηλων λιπαρων σολωμο αμυγδαλα κτλ.Γενικως τη πρωτεινη τη μετρασ μαγειρεμενη

[xristoforos_13]

Σε ευχαριστώ πολύ. Ποια ειναι η γνώμη σου, να συνεχίσω την διατροφή που εχω από την διατροφολόγο (η τελευταία στο ποσό μου) η να αρχίσω αυτήν που έφτιαξα εγω? (η πρώτη στο ποστ μου)

[xristoforos_13]

Επίσης μια διευκρίνιση. Όταν λες ότι δεν μετράς λιπαρά σε κρέατα και ψάρια εννοείς ότι μετράς λίπος από όλα τα υπόλοιπα τρόφιμα του γεύματος και όσο λίπος λείπει το συμπληρώνεις με λάδι? αν πχ εχεις 13 γρ λίπος σε ένα γεύμα το μετράς μόνο από τους υδατάνθρακες σου και από το κρέας η το ψάρι δεν το λαμβάνεις υπόψιν ? συγγνώμη για το πριξιμο απλά προσπαθώ να βγάλω άκρη

[mina@]

Απο λιπαρα θα μετρας ελαιολαδο,ξηρους καρπους,αβοκαντο,σολωμο ,σαρδελλα κι αλλα λιπαρα ψαρια(μην τα φοβασαι τα λιπαρα τα ψαρια βοηθανε πολυ στην απωλεια λιπους και διατηρουν τις ορμονες ψηλα να εχεις τουλαχισυον 3 φορες τη βδομαδα στη διατροφη σου).
Οσον αφορα το διατροφικο προγραμμα που θα ακολουθησεις τελικα εξαρταται κυριως απο τους στοχους σου.Και τα δυο πλανα που παρεθεσες δεν ειναι ικανοποιητικα απο επιλογες τροφων.Με λιγα λογια θα σου δωσουν μετρια αποτελεσματα.Αν θες το κατι παραπανω πρεπει να κανεις το κατι παραπανω.Δηλαδη ξεχνα το ετοιμο φαγητο σε καθημερινη βαση μαθε να μαγειρευεις μονος σου.Μπορει να δου φανει δυσκολο στην αρχη αλλα μετα θα σου γινει τροπος ζωης και θα σου αρεσει κιολας.Κανε καλυτερη επιλογη υδατανθρακων.Βαλε βρωμη πλιγουρι ψωμι ολικης με μετρο πατατες γλυκοπατατες και περιορισε οσο μπορεις πιτες φρυγανιες τιγκα στη ζαχαρη κρακερ μπισκοτα κτλ.Αν ειναι να φσς κατι τετοιο καταναλωσε το μετα τη προπονηση που χρειαζεσαι υδατ υψηλου γλυκαιμικου δεικτη.Κατα τη γνωμη διαβασε αρθρα για διατροφη και ασκηση που υπαρχουν σε αφθονια στο φορουμ και μην πληρωνεις ασκοπα διαιτολογο.Μονος σου μπορεις να κανεις πολυ καλη δουλεια αν θελεις.

[xristoforos_13]

Ο στόχος μου ειναι αύξηση Μυικης μάζας.Ξερω να μαγειρεύω και τα κανω όλα σπίτι και το κοτόπουλο και ψάρια πατάτες ρύζι κτλ. Από έτοιμα φαντάζομε εννοείς τα τοστ που θα αντικαταστήσω με κάποιο γεύμα με βρώμη η κάτι πιο ποιοτικό τελοσπαντων.Και πράγματα με ζάχαρη κτλ τα εχω κόψει τελείως . Γιαυτο ψάχνομε γιατί από τη στιγμή που τα στερούμε τουλάχιστον να εχω τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα.Σε ευχαριστώ πολύ!

[Labros13]

Ρε συ δε νομιζω οτι εχεις κοψει τη ζαχαρη.Εγω βλεπω ψωμια,μελι,corn flakes, πιτσα.Εκτος αν πιστευεις οτι σε αυτες τις τροφες δεν υπαρχει ζαχαρη.Πολλες φορες κανουμε ολοι το λαθος να νομιζουμε οτι μειωνουμε σακχαρα,''αλατια'',αλευρι,γλουτενη κτλ αλλα αν δεις σε ποσες τροφες και σε τι ποσοστητες ειναι ''κρυμμενα'' θα αναθεωρησεις.

[xristoforos_13]

Αυτά ειναι στην διατροφή της διατροφολόγου και ειναι επιλογές γευμάτων που δεν κανω..Μόνο τα τοστ κανω.. Στην δίκη μου που έφτιαξα δεν εχω βάλει..μόνο μέλι γιατί δεν έβρισκα με τι άλλο να συμπληρώσω υδατανθρακα.

[mina@]

Φρουτακι αντι για μελι η λιγες σταφιδες

[xristoforos_13]

Καλησπέρα, έχω μια απορία και θυμόμουν αυτή την απάντηση γιαυτο γράφω εδώ. Είναι σωστό να μη μετράς το λίπος στο κρέας και στο ψάρι; Πχ σε τρανς η κιλοτο μοσχαρι η αντίστοιχα στον σολωμο είναι ορθό να μην υπολογίζεις τα λιπαρά; Ρωταω διότι εδώ και καιρό έχω αρχίσει και δουλεύω με fitnespal και αν μια μέρα θες να βάλεις αρκετό σολωμο ως πηγή πρωτεΐνης, αναγκαστικά πάνε και τα λιπαρά στα ύψη. Ρωταω εδώ γιατί είχες γράψει ότι εσυ δεν τα υπολογίζεις και θα ήθελα την άποψη κάποιου που ασχολείται καιρό.

[Kardoula]

Μετράς το λίπος στα πάντα!!
Όταν θα θες να βάλεις σολομό, θα τρως αλιπα κρεατικά.

[xristoforos_13]

Ευχαριστώ πολύ.

[xristoforos_13]

Μπορώ να έχω το λινκ με τα κρέατα και τα ψάρια και τα ακριβή στατς τους ετσι ώστε να διορθώσω τα στατς του φιτνεσπαλ ;

[FoteiniK]

Για τα ψάρια υπάρχει pinned στην ενότητα Διατροφη: https://r.tapatalk.com/shareLink/top...ink_source=app