Αυτή τη φορά θα σας δείξω μια παραλλαγή της γέφυρας γλουτών. Γίνεται σε μηχάνημα σμιθ, κάτι που μας βοηθάει να εστιάσουμε καλύτερα στην άσκηση, να συγκεντρωθούμε στο να σφίγγουμε οσο μπορουμε το γλουτο και να νιώθουμε το κάψιμο.
Για ακόμα καλύτερη σύσπαση, μπορείτε να κάνετε και pulse (δηλαδη μικρές ανασηκώσεις για 5-6 επαναλήψεις) και μετά πάλι πλήρη κίνηση.
Επίσης μπορείτε να εκτελέσετε την ίδια άσκηση με κάθε πόδι χωριστά, έχοντας το άλλο τεντωμένο (φυσικά το βάρος θα είναι μικρότερο).

Καλές προπονήσεις σε όλους!!!


https://www.youtube.com/watch?v=IH6MbX98UGo