Hello and welcome to our community! Is this your first visit?
Register

Results 1 to 8 of 8
  1. #1
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default Μια Από Τις Καλύτερες Ασκήσεις Για Γλουτούς!!!

    Αυτή τη φορά θα σας δείξω μια παραλλαγή της γέφυρας γλουτών. Γίνεται σε μηχάνημα σμιθ, κάτι που μας βοηθάει να εστιάσουμε καλύτερα στην άσκηση, να συγκεντρωθούμε στο να σφίγγουμε οσο μπορουμε το γλουτο και να νιώθουμε το κάψιμο.
    Για ακόμα καλύτερη σύσπαση, μπορείτε να κάνετε και pulse (δηλαδη μικρές ανασηκώσεις για 5-6 επαναλήψεις) και μετά πάλι πλήρη κίνηση.
    Επίσης μπορείτε να εκτελέσετε την ίδια άσκηση με κάθε πόδι χωριστά, έχοντας το άλλο τεντωμένο (φυσικά το βάρος θα είναι μικρότερο).

    Καλές προπονήσεις σε όλους!!!


    https://www.youtube.com/watch?v=IH6MbX98UGo
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  2. #2

    Default

    Κανω ακριβως την ιδια ασκηση αλλα με τα ποδια πανω σε μπαλα!
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  3. #3
    New Member
    Join Date
    29-11-18
    Posts
    6

    Default

    Θα την δοκιμάσω ! Ευχαριστώ πολυ

  4. #4
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,247

    Default

    Σκεφτόμουν να ενσωματώσω αυτήν την άσκηση στην Leg Day, γιατί γυμνάζω πόδια μια φορά την εβδομάδα και οι γλουτοί μου θέλουν δουλειά

    Λες για αρχή να την κάνω με ελεύθερη μπάρα ή στο Smith?
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥

  5. #5
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Δοκίμασε και τα δυο και δες που νιωθεις καλύτερα να δουλεύει ο γλουτός. Επίσης μπορεις να κανεις την άσκηση αυτη και σε μηχάνημα εκτάσεων τετρακέφαλων!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  6. #6

    Default

    Quote Originally Posted by FoteiniK View Post
    Σκεφτόμουν να ενσωματώσω αυτήν την άσκηση στην Leg Day, γιατί γυμνάζω πόδια μια φορά την εβδομάδα και οι γλουτοί μου θέλουν δουλειά

    Λες για αρχή να την κάνω με ελεύθερη μπάρα ή στο Smith?
    Μια απο τις καλυτερες ασκησεις για ενδυναμωση γλουτων που μπορουμε να ενταξουμε στην προπονηση μας (και για αντρες και για γυναικες)!!

    Επειδη η ασκηση φορτωνει κιλα, ισως να χρειαστεις μαξιλαρακι στο μελλον.
    Προσφορές Συμπληρωμάτων Διατροφής: Εκπτώσεις MyProtein <== Κλικ Εδώ

    "Bodybuilding isn't the thing. It's the thing that gets us to the thing." ~ K.M.

    "Να θυμάστε ότι αυτό που κάνετε είναι κάτι που ελάχιστοι άνθρωποι στον κόσμο έχουν τη δύναμη της θέλησης ή την αποφασιστικότητα να πραγματοποιήσουν. Χρειάζεται κάτι πολύ περισσότερο από τη σωματική μας δύναμη για να χτίσουμε και να σμιλέψουμε το σώμα μας. Χρειάζεται και μια τεράστια ποσότητα πνευματικής δύναμης, και αυτό είναι που οι υπόλοιποι άνθρωποι πραγματικά ζηλεύουν. Πάρτε το ως κοπλιμέντο, διότι ξεχωρίζετε μέσα σε ένα πλήθος ακολούθων."

    "Just remember that you are doing something that so few people in the world have the will power or determination to do. It takes much more than physical strength for us to build and sculpt our bodies. It takes an enormous amount of mental strength as well, and that's what people are truly jealous of. Take it as a compliment, for you stand out in a crowd full of followers."

    "You got a dream, you gotta protect it. If people can't do something themselves, they wanna tell you that you can't do it. If you want something, go get it. Period." ~ Chris Gardner

  7. #7
    Forum Team Kardoula's Avatar
    Join Date
    10-11-04
    Location
    Athens
    Posts
    34,046

    Default

    Eγώ αγόρασα ειδικό μαξιλαράκι από άμαζον και βοηθάει απίστευτα!!
    Using a moderate weight with a correct form and technique, is much beneficial than swinging heavy weights around. Now! I am not saying that you shouldn't push the envelope & lift heavy. what I am talking about is the quality of the rep which is more important than the weight lifted. - Charles Glass, The Godfather Of Bodybuilding

  8. #8
    She-Hulk FoteiniK's Avatar
    Join Date
    18-05-17
    Location
    USS Enterprise (NCC-1701)
    Posts
    2,247

    Default

    Quote Originally Posted by Kardoula View Post
    Μπορεις να κανεις την άσκηση αυτη και σε μηχάνημα εκτάσεων τετρακέφαλων!
    Νομίζω είχα δει ένα βίντεο που είχες βάλει με αυτό, θα το δοκιμάσω!
    Live Long and Prosper

    ♥ Always Exceed Yourself! ♥


 

Thread Information

Users Browsing this Thread

There are currently 1 users browsing this thread. (0 members and 1 guests)

Similar Threads

  1. Συμβουλές Για Καλύτερες Ασκήσεις
    By mikelagrand in forum Συμβουλές Για Νέους Με Το Bodybuilding
    Replies: 1
    Last Post: 20-09-14, 20:11
  2. Ασκήσεις Για Γλουτούς
    By neslia in forum Βάρη & Αερόβια Άσκηση Για Γυναίκες
    Replies: 8
    Last Post: 22-03-12, 20:37
  3. Οι Καλύτερες Ασκήσεις Για Εκρηκτικότητα
    By acidhell in forum Προγράμματα Και Ασκήσεις
    Replies: 0
    Last Post: 31-05-05, 00:48

Bookmarks

Posting Permissions

  • You may not post new threads
  • You may not post replies
  • You may not post attachments
  • You may not edit your posts
  •