Νέος Στο Χώρο

**ChatzoDim** · 11-06-16, 19:20

Πλάτη σήμερα και στο τέλος της προπόνησης με έπιασε ένας μικρός πόνος χαμηλά:

Άρσεις θανάτου: 10 - 20kg, 8 - 40kg, 6 - 45kg (Δεν ξέρω πόσο ακριβώς είναι η μπάρα οπότε δεν την έχω προσθέσει)
Κωπηλατική με μπάρα: 10 - 35kg, 8 - 40kg, 6 - 45kg
Κωπηλατική με αλτήρα: 10 - 10kg, 8 - 12.5kg, 6 - 15kg
Εμπροσθολαίμιες: 10 - 40kg, 8 - 45kg 5 - 50 και 1 με 45kg γιατί η τελευταία δεν έβγαινε ποτέ..!
Εμπροσθολαίμιες με V λαβή: 10 - 40kg, 8 - 45kg, 5 - 50kg
Άρσεις μπάρας από μπροστά: 10 - 35kg, 8 - 40kg, 6 - 45kg
Άρσεις αλτήρα: 10 - 15kg, 8 - 17.5kg, 6 - 20kg.

Λογικά κάτι κάπου έκανα λάθος στις άρσεις για πόδια μέσα στη βδομάδα γιατί την ένιωθα κάπως μετά την προπόνηση και σήμερα την ζόρισα λίγο στην αρχή και με έπιασε άσχημα.

**Mazda 6** · 11-06-16, 19:46

Θυμάσαι πότε αισθάνθηκες τον πόνο;!

**ChatzoDim** · 12-06-16, 01:19

Όταν έκανα πόδια όχι, αλλά σήμερα στις άρσεις θανάτου κατευθείαν στην αρχή

**Musclemar** · 12-06-16, 01:41

Χαμηλα που ακριβως?

**ChatzoDim** · 12-06-16, 15:35

Χαμηλά στη μέση τον νιώθω τον πόνο αλλά όχι συνέχεια. Όταν κάνω απότομες κινήσεις ή όταν πάω να σηκωθώ πχ όταν είμαι ξαπλωμένος και τέτοια.

**IronAddict** · 12-06-16, 16:17

Originally Posted by ChatzoDim

Χαμηλά στη μέση τον νιώθω τον πόνο αλλά όχι συνέχεια. Όταν κάνω απότομες κινήσεις ή όταν πάω να σηκωθώ πχ όταν είμαι ξαπλωμένος και τέτοια.

για οσφυαλγια μου ακουγεται, το γνωστο λουμπαγκο..βεβαια πρεπει να το κοιταξεις καλυτερα

**ChatzoDim** · 14-06-16, 00:59

Στήθος - Δικέφαλα σημερα:

Πιέσεις ίσιο: 10 - 15kg, 8 - 17.5kg, 6 - 20kg (το τελευταιο βγηκε με τα 1000 ζορια..!)
Πιέσεις Επικλινή: 10 - 12.5kg, 8 - 15kg, 6 - 17.5kg
Εκτάσεις επικλινή: 10 - 10kg, 8 - 12.5kg, 6 - 15kg
Peck Deck: 10 - 30kg, 8 - 35kg, 4 - 40kg και 2 - 35kg (Πειράζει που δεν βγαίνουν στα τόσα κιλά και μετά τα κατεβάζω;;)
Κάμψεις δικεφάλων: 10 - 8kg 8 - 10kg, 6 - 12.5kg
Κάμψεις με μπάρα: 10 - 15kg, 8 - 20kg, 6 - 25kg
Αυτοσυγκέντρωσης: 10 - 6kg, 8 - 8kg, 10 - 10kg

Ξεκίνησα τις ασκήσεις που μου είπες Σταύρο για τους κοιλιακούς και πέθανα.. Για τους πλάγιους έβαζα 5 - 7.5 και 10 κιλά Οι επαναλήψεις είναι όπως στις υπόλοιπες; 10 - 8 - 6;;

**ChatzoDim** · 14-06-16, 01:00

Ο πόνος παρεπιπτόντως έφυγε, ίσα ίσα το νιώθω όταν σκύβω

**Mazda 6** · 14-06-16, 10:25

Όχι, ΟΚ, μπορεί να είναι και 3 Χ 10 ή και 12!!!

**ChatzoDim** · 15-06-16, 18:56

Πόδια σήμερα και λόγω εξεταστικής και λίγου χρόνου συνδύασα τις δύο μέρες ποδιών αν και δεν ξέρω αν έκανα καλά γιατί δεν τις έκανα όλες τις ασκήσεις:

Καθίσματα: 10 - 40kg, 8 - 50kg, 6 - 60kg
Πρέσσα ποδιών: 10 - 30kg, 8 - 50kg, 6 - 70kg (Είναι καλύτερο να αρχίζω από 50 και να κάνω 10 αν βγαίνουν και μετά 60 και τέλος 70 μήπως;;)
Προσαγωγοί μέσα: 10 - 50kg, 8 - 60kg, 6 - 65kg
Προσαγωγοί έξω: 10 - 60kg, 8 - 65kg, 6 - 70kg
Γάμπες σμίθ: 10 - 80kg, 8 - 90kg, 6 - 100kg (Όντως το να τις κάνω πιο αργά βοήθησε!)
Πρέσσα γάμπες: 10 - 90kg, 8 - 100kg, 6 - 120kg
Γάμπες καθιστός: 10 - 35kg, 8 - 40kg, 6 - 45kg
Κάμψεις μηριαίων καθιστός: 10 - 45kg, 8 - 50kg, 6 - 55kg
Κάμψεις μηριαίων όρθιος: 10 - 30kg, 8 - 35kg, 6 - 40kg

Στις κάμψεις μηριαίων όρθιος παρατήρησα πως το αριστερό μου πόδι δυσκολεύεται σε σύγκριση με το δεξί και οι τελευταίες επαναλήψεις αν στο δεξί έβγαιναν μέτρια, στο αριστερό έβγαιναν με τα βίας. Να μειώσω τα κιλά όταν κάνω το αριστερό;;

**Mazda 6** · 15-06-16, 19:53

Για την πρέσα ναι, ίσως είναι καλύτερο!!!

Στις κάμψεις μηριαίων δικεφάλων δεν πειράζει, πάντα η μια μερά είναι πιο δυνατή από την άλλη!!!

**ChatzoDim** · 17-06-16, 20:54

Σήμερα ώμους και τρικέφαλα:

Πιέσεις με αλτήρες: 10 - 12.5kg, 8 - 15kg, 6 - 17.5kg
Προτάσεις αλτήρων: 10 - 7.5kg, 8 - 10kg, 6 - 10kg
Εκτάσεις αλτήρων: 10 - 6kg, 8 - 8kg, 6 - 10kg
Εκτάσεις ανάποδες: 10 - 5kg, 8 - 6kg, 6 - 8kg
Πιέσεις με μπάρα: 10 - 10kg, 8 - 15kg, 6 - 15kg
Εκτάσεις τροχαλία: 10 - 15kg, 8 - 20kg, 6 - 25kg
Βυθίσεις με υποβοήθηση: 10 - 40kg, 8 - 35kg, 6 - 30kg
Εκτάσεις σχοινί: 10 - 10kg, 8 - 12.5kg, 6 - 12.5kg

Σε κάποιες ασκήσεις τα δυο τελευταία σετ είναι ίδια κιλά. Προσπάθησα στην αρχή να ανεβάσω αλλά δεν μπορούσα να κάνω ούτε 3 επαναλήψεις και έκανα 6 στο τέλος με τα προηγούμενα κιλά. Δεν ξέρω κατά πόσο είναι η σωστή αντιμετώπιση, αν όχι τι να κάνω;

**Mazda 6** · 17-06-16, 22:44

Σωστή είναι Δημήτρη!!!

Εφόσον υπήρξε προηγούμενη αύξηση των κιλών στο set, κομπλέ!!!

**ChatzoDim** · 18-06-16, 01:33

Ωραία μια χαρά τότε!!

**ChatzoDim** · 04-07-16, 19:36

Τελείωσε η εξεταστική και επιστρέφουμε πίσω στο πρόγραμμα με πρώτη μέρα πόδια..!!

Καθίσματα: 10 - 40kg, 8 - 50kg, 6 - 60kg
Πρέσσα : 10 - 40kg, 8 - 60kg, 6 - 80kg
Εκτάσεις τετρακεφάλων: 10 - 40kg, 8 - 45kg, 6 - 52.5kg
Leg Curl: 10 - 50kg, 8 - 55kg, 6 - 60kg
Γάμπες μηχάνημα: 10 - 35kg, 8 - 40kg, 6 - 45kg
Γάμπες πρέσσα: 10 - 120kg, 8 - 130kg, 6 - 150kg
Γάμπες όρθιος: 10 - 45kg, 8 - 50kg, 6 - 60kg

**Mazda 6** · 04-07-16, 22:48

Άντε και καλή επάνοδο!!!

**ChatzoDim** · 06-07-16, 21:03

Ώμους και τρικέφαλα σήμερα. Προθέρμανση στην αρχή και στη συνέχεια:

Πιέσεις ώμων: 10 - 15kg, 8 - 17.5kg, 6 - 20kg
Προτάσεις ώμων: 10 - 8kg, 8 - 10kg, 6 - 10kg
Εκτάσεις ώμων: 10 - 8kg, 8 - 10kg, 6 - 12.5kg
Εκτάσεις μπρούμυτα: 10 - 5kg, 8 - 6kg, 6 - 8kg
Εκτάσεις με μπάρα: 10 - 15kg, 8 - 20kg, 6 - 25kg
Εκτάσεις τροχαλία: 10 - 20kg, 8 - 25kg, 4 - 30kg και 2 - 25kg
Βυθίσεις 3 σετ
Εκτάσεις τροχαλία σχοινί: 10 - 10kg, 8 - 12.5kg, 6 - 15kg

**ChatzoDim** · 08-07-16, 17:36

Πλάτη σήμερα... Δεν την αντέχω καθόλου αυτή τη μέρα!

Προθέρμανση ραχιαίους, πίσω ώμους
Εμπροσθολαίμιες ανοιχτή λαβή: 10 - 45kg, 8 - 50kg, 6 - 55kg
Εμπροσθολαίμιες V λαβή: 10 - 45kg, 8 - 50kg, 6 - 55kg
Οπισθολαιμιες ανοιχτή λαβή: 10 - 30kg, 8 - 35kg, 6 - 40kg
Κωπηλατική με μπάρα: 10 - 50kg, 8 - 70kg, 6 - 80kg (Στο τέλος βγήκαν πολύ δύσκολα)
Κωπηλατική στο μηχάνημα: 10 - 25kg, 8 - 30kg, 6 - 35kg... Αυτό γιατί μου φαίνεται υπερβολικά δύσκολο για τα κιλά του;;;
Άρσεις μπάρας μπροστά: 10 - 40kg, 8 - 60kg, 6 - 70kg
Άρσεις αλτήρα: 10 - 20kg, 8 - 22.5kg, 6 - 25kg

Είναι λογικό να υπάρχουν τέτοιες διαφορές σε κιλά σε ασκήσεις;

**iLikeBB** · 08-07-16, 17:43

Originally Posted by ChatzoDim

Πλάτη σήμερα... Δεν την αντέχω καθόλου αυτή τη μέρα!

Προθέρμανση ραχιαίους, πίσω ώμους
Εμπροσθολαίμιες ανοιχτή λαβή: 10 - 45kg, 8 - 50kg, 6 - 55kg
Εμπροσθολαίμιες V λαβή: 10 - 45kg, 8 - 50kg, 6 - 55kg
Οπισθολαιμιες ανοιχτή λαβή: 10 - 30kg, 8 - 35kg, 6 - 40kg
Κωπηλατική με μπάρα: 10 - 50kg, 8 - 70kg, 6 - 80kg (Στο τέλος βγήκαν πολύ δύσκολα)
Κωπηλατική στο μηχάνημα: 10 - 25kg, 8 - 30kg, 6 - 35kg... Αυτό γιατί μου φαίνεται υπερβολικά δύσκολο για τα κιλά του;;;
Άρσεις μπάρας μπροστά: 10 - 40kg, 8 - 60kg, 6 - 70kg
Άρσεις αλτήρα: 10 - 20kg, 8 - 22.5kg, 6 - 25kg

Είναι λογικό να υπάρχουν τέτοιες διαφορές σε κιλά σε ασκήσεις;

Αυτο εννοείς;

**ChatzoDim** · 08-07-16, 22:16

Ναι αυτή εννοώ. Αν και έχουμε και άλλα 2 μηχανήματα για κωπηλατική, κάνω αυτή γιατί με πιάνει καλύτερα απο τις άλλες

**Mazda 6** · 08-07-16, 22:29

Μηχάνημα από μηχάνημα διαφέρει. Πολλές φορές και σε μηχανήματα της ίδιας εταιρίας, λίγο να στραβώσει κάποια ροδέλα των τροχαλιών, αμέσως δυσκολεύεται η κίνηση του συρματόσχοινου, οπότε και η άσκηση...

Επίσης είναι άλλη η "γεωμετρία" και η "φυσική μηχανική" της κάθε άσκησης, οπότε πάλι λογικές οι αυξομειώσεις στην δύναμη. Άλλες είναι ευκολότερες άλλες δυσκολότερες.

Να κοιτάς μεμονωμένα την κάθε άσκηση!!!

**iLikeBB** · 08-07-16, 22:39

Αυτο ακριβως που λεει ο Σταυρος εχει παθει το μηχανημα στο γυμναστηριο,εχει παει ελαχιστα πιο μπροστα ο ενας στυλος που εχει πανω το βαρος και δυσκολευει ολη η ασκηση.
40 κιλα max παιζω οποτε μη σε αγχωνει

Κοιτα απλα να βγαζεις αριστα την ασκηση και να νιωθεις την πλατη σου να "στίβεται"

**ChatzoDim** · 09-07-16, 15:54

Η αλήθεια είναι πως κάθε φορά που έχω μέρα πλάτης δεν την νιώθω όπως νιώθω τους μύς τις άλλες μέρες. Κατά την διάρκεια της προπόνησης νιώθω ένα κάψιμο όπως και τις άλλες μέρες, αλλά νιώθω και πολύ τα χέρια μου. Επίσης την επόμενη μέρα δεν νιώθω τίποτα απο "πόνους" κλπ. Δεν ξέρω αν έτσι είναι συνήθως με την πλάτη αλλά στις υπόλοιπες μυικές ομάδες μερικές φορές νιώθω έναν μικρό πόνο.

**iLikeBB** · 09-07-16, 16:00

Οσο περναει ο καιρος θα μαθεις να προπονεις ολοσωστα και την πλατη. Πλατη-στηθος πιστευω ειναι τα πιο δυσκολα σημεια να πιασεις mind muscle connection..

Εχε στο νου σου απλα στις κωπηλατικες πριν τραβηξεις το βαρος να εχει παει τους ωμους πισω ωστε να μην κλεβεις με το να τραβας με τον πισω ωμο και στην ασκηση αυτη που λες οτι δυσκολευεσαι καθως τραβας πισω η πλατη σου να ειναι ισια και οταν πας μπροστα τα χερια θα κουνας την πλατη σ ουα πο τη μεση και πανω προς τα μπροστα ωστε να τεντωσουν και τα φτερα.

Και στα φτερα στην τροχαλια η μεση θα ειναι ακουνητη και θα κουνας την πλατη απο τη μεση κ πανω προς τα πισω μεχρι να βρεις το σημειο που σε βολευει ωστε να μην πιανει πολυ δικεφαλα και να μην πιανει ωμο.

Σκεψου οτι εγω για να μαθω να προπονω πλατη χρειαστηκα 2.5 χρονια

Υπομονη κυρίως και αν εχεις καποιον κοντα εμπειρο πες του να σου δειξει και θα δεις τι τρελα πιασιματα θα χεις την επομενη μερα

Παντως δεν ειναι αναγκαιο οτι πρεπει αν χεις doms για να πεις οτι προπονθηκες σωστά. Αλλά αν δεν νιωθεις πρηξιμο στην πλατη καθως προπονεισαι θα μαθεις με τον καιρο να απομονωνεις πλατη

**ChatzoDim** · 09-07-16, 16:17

Σε όλες τις κωπηλατικές πρώτα τραβάω το βάρος με τους ώμους, μετά με τα χέρια και στο τέλος "κλείνω" την πλάτη όσο μπορώ. Η κωπηλατική με μπάρα είναι αυτή που με πιάνει περισσότερο. Όσο για το στήθος, την επόμενη μέρα δεν μπορώ να το ακουμπήσω!! Αυτό μόνο στο στήθος γίνεται και μερικές φορές στα πόδια!

Το στήθος κιόλας μετά από απο την προπόνηση είναι πολλές φορές κατακόκκινο, αλλά όχι πάντα.

Έχω καιρό ακόμα, έτσι και αλλιώς δεν σκοπεύω να το αφήσω..!

**ChatzoDim** · 10-07-16, 15:43

Θέλω να κάνω μια ερώτηση!

Από μικρός μου αρέσει πάρα πολύ η κολύμβηση και πήγαινα για 4 χρόνια, και πριν 3 χρόνια έκανα και 1 χρόνο πόλο και θέλω να ξαναρχίσω κολύμβηση.
Γίνεται να συνδιαστεί κάπως η κολύμβηση με το γυμναστήριο στο πρόγραμμα που ακολουθώ εγώ;

Όλα αυτά, αν αρχίσουν, θα αρχίσουν απο Σεπτέμβρη

**iLikeBB** · 10-07-16, 16:00

Θα εχεις την κολυμβηση ως την αεροβια σου,ισως χρειαστει να ανεβασεις και θερμιδες αφου ειναι πιο "δαπανηρη" σε ενεργεια απο οτι το τρεξιμο/γρηγορο περπατημα

**ChatzoDim** · 10-07-16, 17:31

Ωχ θέε μου.. Πόσο θα πρέπει να τρώω πιά..!!!

**Mazda 6** · 10-07-16, 18:11

Originally Posted by ChatzoDim

Ωχ θέε μου.. Πόσο θα πρέπει να τρώω πιά..!!!

Θα κάνω λίγη πλάκα για να σου δείξω κάτι, μην παρεξηγήσεις: δηλαδή αμα γ@μας 2 φορές την ημέρα θα ανεβάσεις θερμίδες;!

Μα σε παρακαλώ πολύ...

Αμε 1-2 φορές την εβδομάδα να τσαλαβουτείς κειδά και αμα δεις ότι ζορίζεσαι στο γυμναστήριο ή κουράζεσαι και δεν αναρώνεις, το παρατάς...

**iLikeBB** · 10-07-16, 18:58

Originally Posted by ChatzoDim

Ωχ θέε μου.. Πόσο θα πρέπει να τρώω πιά..!!!

Μπορει ειπαμε ρε παιδι μου, μπορει κ να μη χρεοαστει. Δεν ξερω το σωμα σου ουτε πως καις τις θερμιδες

Καλα αμα ειναι μια δυο φορες που λεει κ ο Σταυρος δεν τιθεται θεμα αλλα επειδη εχω ακούσει για 4-5 φορσς κολυμβητηριο τη βδομαδα (δεν ξερω αν αυτα ειναι μονο για προχωρημενους, δεν εχω ιδεα απο κολυμβητήριο) εκρινα αναγκαιο να στο πω για τις θερμιδες απλα να το χεις στο μυαλο σου