Νέος Στο Χώρο

[ChatzoDim]

Καλημέρα / Καλησπέρα σε όλους σας!

Είμαι 18 χρονών 79 κιλά και έχω ύψος 1.85. Είπα να ξεκινήσω το γυμναστήριο το καλοκαίρι που πέρασε και έκανα 1.5 μήνα αλλά με λάθος διατροφή οπότε δεν είχε κανένα αποτέλεσμα. Έως τα Χριστούγεννα έκανα για 1 μήνα με μια αρκετά καλή διατροφή και είδα αποτελέσματα. Ξεκίνησα πριν 2 βδομάδες ξανά και ακολουθώ μια καινούρια διατροφή και ένα καινούριο πρόγραμμα γυμναστικής λόγω της παύσης από το γυμναστήριο. Θα ήθελα την γνώμη σας πάνω σε αυτά που κάνω και κάποιες συμβουλές, εφόσον γίνεται! Εκεί που στοχεύω είναι ο όγκος. Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το παρακάτω:

Στήθος - δικέφαλα:
πάγκος οριζόντιος με μπάρα στο smith
πάγκος επικλινής ανοίγματα με αλτήρες
pull over
cross over
κάμψεις αλτήρων εναλλάξ
στραβόμπαρα για δικέφαλα
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Πόδια:
Καθίσματα στο smith
Πρέσα
Leg exte
Leg curl
Μηχάνημα προσαγωγών
Γάμπες

Ώμοι - τρικέφαλα:
Πιέσεις ώμων
Πλάγιες εκτάσεις ώμων
Προτάσεις ώμων
Εκτάσεις ώμων μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο
τρικέφαλα με σχοινί στην τροχαλία
Γαλλικές με στραβόμπαρα
Kick Backs
Βυθίσεις

Πλάτη:
Εμπροσθολαίμιες τροχαλίας
Κωπηλατική καθιστή
Εμπορσθολαίμιες με κλειστή ανάστροφη λαβή
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτός
Άρσεις θανάτου
Τραπεζοειδείς με αλτήρες
Ραχιαίοι

Κοιλιακοί:
Άρσεις ποδιών
Ροκανίσματα

Τώρα κάνω ένα κυκλικό πρόγραμμα για επανένταξη. Μετά από αυτό είναι καλύτερο να συνεχίσω το παλιό μου πρόγραμμα ή μήπως να το αλλάξω;
Οποιαδήποτε συμβουλή και διόρθωση είναι ευπρόσδεκτη!!!

[Mazda 6]

Δημήτρη καλώς ήρθες. Διατροφή είπες, προπόνηση έγραψες... για γράψε και την διατροφή σου παλικάρι μου.

[Mazda 6]

Στήθος - δικέφαλα:
πάγκος οριζόντιος με μπάρα στο smith
Πάγκος επικλινής με αλτήρες
πάγκος επικλινής ανοίγματα με αλτήρες
Peck Deck
κάμψεις αλτήρων εναλλάξ
στραβόμπαρα για δικέφαλα
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης

Πόδια:
Καθίσματα στο smith
Πρέσα
Leg exte
Leg curl
Μηχάνημα προσαγωγών
Γάμπες

Ώμοι - τρικέφαλα:
Πιέσεις ώμων με αλτήρες
Προτάσεις ώμων
Πλάγιες εκτάσεις ώμων
Εκτάσεις ώμων μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο
Βυθίσεις
Γαλλικές με στραβόμπαρα
Kick Backs
τρικέφαλα με σχοινί στην τροχαλία

Πλάτη:
Άρσεις θανάτου
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτός
Κωπηλατική καθιστή
Εμπροσθολαίμιες τροχαλίας
Εμπορσθολαίμιες με κλειστή ανάστροφη λαβή

Τραπεζοειδείς με αλτήρες
Τραπεζοειδείς με μπάρα τραβήγματα εμπρός

Ραχιαίοι

Κοιλιακοί:
Άρσεις ποδιών
Ροκανίσματα

Τώρα κάνω ένα κυκλικό πρόγραμμα για επανένταξη. Μετά από αυτό είναι καλύτερο να συνεχίσω το παλιό μου πρόγραμμα ή μήπως να το αλλάξω;
Οποιαδήποτε συμβουλή και διόρθωση είναι ευπρόσδεκτη!!!

Σου γράφω κάποιες αλλαγές και σε ασκήσεις και στην σειρά τους.

Κράτα το πρόγραμμά σου απλό όχι με ασκήσεις όπως cross over, για τώρα τουλάχιστον. Όσο πιο απλό, τόσο το καλύτερα. Τα εξεζητημένα μπορούν να έρθουν πολύ αργότερα.

Τέλος το πιο σημαντικό: τι κάνεις σε αυτές τις ασκήσεις;! Πόσα set, πόσες επαναλήψεις;!

Δες και αυτό εδώ το πρόγραμμά μου για αρχαρίους.

[Ελενα]

Καλως ήρθες!!!
Παιδια ο Δημητρης ειναι οικογενειακός μας φιλος! Εγω δεν εχω γνωςεις ειδικα πανω στο αντρικο κομματι οποτε....τα φωτα σας!!! Κωςτα, Πανο, Θανο, Θανο νο2 και οι υπόλοιποι!

Σταυρο.....thanks!! <3

[ChatzoDim]

Καλησπέρα Σταύρο και ευχαριστώ! Το παρατήρησα και το διόρθωσα!

Η διατροφή λοιπόν που ακολουθώ είναι η εξής:

Γεύμα πρώτο 7:30 :
1 ποτήρι γάλα 1.5%
2 φέτες ψωμί ολικής
1 μήλο

Γεύμα δεύτερο 10:30 :
150γρ κοτόπουλο
80γρ ωμό ρύζι (250 περίπου βρασμένο)
σαλάτα

Γεύμα τρίτο 13.30 :
150γρ κοτόπουλο
250γρ πατάτες βραστές
σαλάτα

Γεύμα τέταρτο 16:30 :
150γρ κοτόπουλο
80γρ ωμό ρύζι
σαλάτα

30 λεπτά πριν την προπόνηση 1 μπανάνα



Γεύμα μετά την προπόνηση:
6-7 ασπράδια αυγού 2 κρόκους
2 μπανάνες

Γεύμα 6ο
3 φέτες φιλέτο γλώσσας στον ατμό
250γρ πατάτες βραστές
σαλάτα

Γεύμα 7ο
150γρ cottage
Γιαούρτι 2%
25γρ αμυγδαλα

Τα γεύματα μερικές φορές γίνονται 6 και οι ώρες παίζουν. Η σαλάτα που γράφω είναι συνήθως αγγούρι ντομάτα με λίγο λάδι. Άλλες φορές είναι μπρόκολο ή κουνουπίδι ή κολοκυθάκια βραστά. 2 φορές τη βδομάδα αντί για κοτόπουλο μοσχάρι και τόνο. Επίσης αντί για ρύζι πολλές φορές τρώω μακαρόνια.

Οι επαναλήψεις σε όλα τα σετ είναι 10 και τα σετ 3. Τα κιλά είναι τόσα ώστε οι δύο τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν με "δυσκολία".

[giotaras]

Να σου πω εγώ για κάποιες διορθώσεις.
Στο πρωινό σου βάλε και 60 γρ.βρώμη.
Το δεύτερο γεύμα μετέφερε το στο μεταπροπονητικο και το μεταπροπονητικο στο δεύτερο.
Αφού έχεις το κότατζ βγάλε το γιαούρτι.
Έχε και ποικιλία στο φαγητό σου,βαλε και όσπρια μην τα φοβάσαι.
Πριν το γυμναστήριο όχι μπανάνα. Βάλε το γιαούρτι με ένα μήλο.
Και το πιο σημαντικό βγάλε τα μάκρος σου για να δεις που κυμαινεσαι θερμιδικα.

[iLikeBB]

Στο πρωινο οπωσδηποτε αυγα και βγάζεις το ψωμι

[Mazda 6]

Καλησπέρα Σταύρο και ευχαριστώ! Το παρατήρησα και το διόρθωσα!

Η διατροφή λοιπόν που ακολουθώ είναι η εξής:

Γεύμα πρώτο 7:30 :
1 ποτήρι γάλα 1.5%
2 φέτες ψωμί ολικής
1 μήλο

Γεύμα δεύτερο 10:30 :
150γρ κοτόπουλο
80γρ ωμό ρύζι (250 περίπου βρασμένο)
σαλάτα

Γεύμα τρίτο 13.30 :
150γρ κοτόπουλο
250γρ πατάτες βραστές
σαλάτα

Γεύμα τέταρτο 16:30 :
150γρ κοτόπουλο
80γρ ωμό ρύζι
σαλάτα

30 λεπτά πριν την προπόνηση 1 μπανάνα



Γεύμα μετά την προπόνηση:
6-7 ασπράδια αυγού 2 κρόκους
2 μπανάνες

Γεύμα 6ο
3 φέτες φιλέτο γλώσσας στον ατμό
250γρ πατάτες βραστές
σαλάτα

Γεύμα 7ο
150γρ cottage
Γιαούρτι 2%
25γρ αμυγδαλα

Τα γεύματα μερικές φορές γίνονται 6 και οι ώρες παίζουν. Η σαλάτα που γράφω είναι συνήθως αγγούρι ντομάτα με λίγο λάδι. Άλλες φορές είναι μπρόκολο ή κουνουπίδι ή κολοκυθάκια βραστά. 2 φορές τη βδομάδα αντί για κοτόπουλο μοσχάρι και τόνο. Επίσης αντί για ρύζι πολλές φορές τρώω μακαρόνια.

Οι επαναλήψεις σε όλα τα σετ είναι 10 και τα σετ 3. Τα κιλά είναι τόσα ώστε οι δύο τελευταίες επαναλήψεις να βγαίνουν με "δυσκολία".

Γεύμα πρώτο 7:30 :
7 ασπράδια 2 κρόκοι αυγού
2 φέτες ψωμί ολικής (περίπου 25 γρ. η κάθε μια), 1 μπανάνα

Γεύμα δεύτερο 10:30 :
150γρ κοτόπουλο
250γρ πατάτες βραστές
σαλάτα

Γεύμα τρίτο 13.30 :
150γρ κοτόπουλο
80γρ ωμό ρύζι (250 περίπου βρασμένο)
σαλάτα

Γεύμα τέταρτο 16:30 :
150γρ κοτόπουλο
80γρ ωμό ρύζι
1 κ.σ. ελαιόλαδο

Γεύμα μετά την προπόνηση:
7 ασπράδια αυγού
2 μπανάνες

Γεύμα 6ο
3 φέτες φιλέτο γλώσσας στον ατμό
250γρ πατάτες βραστές
σαλάτα

Γεύμα 7ο
150γρ cottage
Γιαούρτι 2%
25γρ αμυγδαλα

3 φορές την εβδομάδα στο 6ο γεύμα βάζε μοσχάρι.
Μην βάζεις μακαρόνια ακόμη. Άσε τα για αργότερα με σκοπό να αντικαταστήσεις κάποιο γεύμα μόνιμα πλέον με αυτά!!!
Άλλαζε την γλώσσα με άλλο ψάρι, όπως τόνο, σολομό, τιλάπια, πέρκα.
Προτίμησε το μπρόκολο στα γεύματά σου σαν λαχανικό.
ΜΗΝ βάζεις σε όλες τις σαλάτες ελαιόλαδο!!! Κράτησέ το για το 4ο σου γεύμα, όπως το έχω γράψει.

Εμένα και το πρόγραμα προπόνησής σου μου αρέσει, και η διατροφή. Το σώμα σου έχει ανάγκη από κιλά και η διατροφή πρέπει προοδευτικά να αλλάζει προς τα πάνω (πχ. η αλλαγή με τα μακαρόνια που σου πρότεινα).

Βρες και τα macros όπως προτάθηκε, αλλά μην τρελαθείς με αυτά. Είναι οδηγός και όχι ψυχαναγκασμός!!! Καμιά μέρα δεν καίμε ίδιες θερμίδες με την άλλη!!! Έξυπνος είσαι, πιστεύω κατάλαβες τι εννοώ...

Συμπληρώματα;! Κάποια πρωτεΐνη στο μεταπροπονητικό;!

Ο μεγαλύτερος κίνδυνος, επειδή είσαι λεπτός το λέω, είναι να πιστέψεις ότι θα βάλεις ποιοτική μάζα πάνω σου με πίτσες, παγωτά και κρέπες και δεν ξέρω κι εγώ τι άλλο. Αυτή είναι η μεγαλύτερη παγίδα!!! Χρειάζεται και το σπάσιμο, ελεγχόμενα όμως και στο σωστό timing.

Τώρα... με εμένα και την Έλενα τι παράδειγμα παίρνεις στην σαβούρα... αλλά ΟΚ...

[Ελενα]

Τώρα... με εμένα και την Έλενα τι παράδειγμα παίρνεις στην σαβούρα... αλλά ΟΚ...

, ,

[ChatzoDim]

Χαίρομαι που σου αρέσουν Σταύρο και τα δυο! Η διατροφή βέβαια δεν γνωρίζω κάθε πότε είναι καλό να πηγαίνει προς τα πάνω όπως λες και συ. Επίσης πως μπορώ να υπολογίσω τα macros και τι ακριβώς είναι αυτό; Δεν έχω ιδέα!!!

Όσο αναφορά τα συμπληρώματα κλπ δεν θέλω προς το παρόν να ανακατευτώ με αυτά και γενικά έχω ακούσει διάφορα όποτε προς το παρόν το μόνο που ίσως χρησιμοποιήσω είναι μπάρες πρωτεϊνης.

[Ελενα]

Τα macros ειναι οι ποσοτητα πρωτεινης/υδατανθρακα/λιπαρών που εχει η καθε τροφη και κατ επέκταση ενα προγραμμα διατροφής. Αυτα ολοι τα εχουμε ψάξει λιγο πολυ γιατι δινουν μια βαση απο που να ξεκινήσεις οταν φτιάχνεις το 1ο σου διατροφικό προγραμμα. Ρίξε μια ματια για να αποκτάς γνωςεις στα threads της διατροφής (παιδια ποια ειναι τα links;) ωςτε να μάθεις τις βαςικες αρχες και έννοιες.
Εσυ ακολουθεις ομως ηδη μια συμπαθητικη διατροφη που τωρα γινεται πιο σωστη, οποτε δε ξερω αν σου ειναι απαραίτητα. Στόχος σου ειναι αλλωστε να ανεβει η ζυγαρια (ποιοτικα παντα) και να αναπτυχθούν σιγα σιγα μαζες. Αρα κρατα με συνεπεια τη νεα διατροφη και κανε έλεγχο ζυγαριας σε πχ. 3-4 βδομαδες να δουμε πώς παει. Βγάλε και φωτο (αν θες τις ανεβαζεις, αν θες οχι) για προςωπικο σου αρχείο να μπορεις να κανεις συγκρίσεις και να ελέγχεις τη πρόοδο σου.

Οι μπαρες υπ οψιν, δεν ειναι καθαρη ακριβως διατροφη. Ειναι μια λυση ανάγκης αλλα περιεχουν και πρωτεινη και υδατανθρακα οποτε σιγουρα καλυτερη επιλογη ειναι ειτε φαγητο (αςπραδια οπως ειχες πχ) ειτε σκονη πρωτεΐνης που εχει τα δικα της πλεονεκτήματα και καθαρο υδατανθρακα απο μια τροφη, πχ ενα φρουτο.

Σιγουρα η μελέτη δε βλαπτει! Να καταλαβεις τις αρχες της διατροφής και τη διαδικασια της μυικης ανάπτυξης. Εχει πολλα άρθρα εδω μεσα που σιγουρα βοηθάνε. Οσο ασχολείσαι τοσο θα θες να μαθαίνεις ;-)

[Mazda 6]

Χαίρομαι που σου αρέσουν Σταύρο και τα δυο! Η διατροφή βέβαια δεν γνωρίζω κάθε πότε είναι καλό να πηγαίνει προς τα πάνω όπως λες και συ. Επίσης πως μπορώ να υπολογίσω τα macros και τι ακριβώς είναι αυτό; Δεν έχω ιδέα!!!

Όσο αναφορά τα συμπληρώματα κλπ δεν θέλω προς το παρόν να ανακατευτώ με αυτά και γενικά έχω ακούσει διάφορα όποτε προς το παρόν το μόνο που ίσως χρησιμοποιήσω είναι μπάρες πρωτεϊνης.

Ναι ναι, μακριά από αυτά!!! Είναι του Διαβόλου :P :)

Στα υπόλοιπα σου τα είπε η Έλενα.

Στην ενότητα της διατροφής και σε αυτές των αρχαρίων θα βρεις τα topic που μπορείς μόνος σου να υπολογίσεις τα μακροστοιχεία που θα πρέπει να λαμβάνεις. Σε μέσες άκρες και με βάση τον στόχο της απόκτησης κιλών και της σωματικής σου δομής, σωστά τρως μου φαίνεται, αλλά κάνε και τους υπολογισμούς να είμαστε σίγουροι!!!

[ChatzoDim]

Μετά από ψάξιμο κατέληξα ότι χρειάζομαι 2885 θερμίδες για να μείνω σταθερός στο βάρος μου, 3380 για να παίρνω μισό κιλό την βδομάδα και 3,890 για να παίρνω 1 κιλό τη βδομάδα. Αυτό βέβαια δεν ξέρω κατά πόσο είναι εφικτό κιόλας:P

Επίσης είδα πώς χρειάζομαι περίπου 1g γραμμάριο προτεινης ανά pound, δηλαδή 175 γραμμάρια την μέρα. Σε ένα site που υπολογίζει σύμφωνα με τις θερμίδες τα macros μου έβγαλε πώς πρέπει να έχω:
470g υδατάνθρακες, 282g προτείνης, και 83g fat.
Δεν είμαι σίγουρος αν είναι γραμμάρια γιατί μου φαίνονται πολλά.

[iLikeBB]

Κανονικα ειναι τα νουμερα. Εισαι κ 1.85 φιλε, εγω στο 1.73 τρωω 430 υδατανθρακα σκεψου εσυ

Ανεβασε σιγα σιγα θερμιδες , τα νουμερα για 1 κιλο το μηνα ειναι απλα νουμερα. Μπορει με πιο λιγες να παιρνεις 1 κιλο το μηνα ή με πιο πολλες. Αυτα θα τα δεις πανω σου

Την πρωτεινη παντως τη βλεπω υπερβολικη

[ChatzoDim]

Δεν ξέρω κατά πόσο είναι εύκολο να αυξήσω τώρα τις θερμίδες, σκάω από το φαγητό μερικές μέρες. H διατροφή που κάνω είναι περίπου 4000 θερμίδες πάντως.

Και εγώ για την προτείνη έλεγα πώς μου φαίνεται πολύ, με κάτι άρθρα είχα βγάλει πως θέλω 175-180 γρ την μέρα

[Mazda 6]

Δηλαδή Δημήτρη αν φας 3389,763 θερμίδες θα παίρνεις 1,6384761 κιλά;!

Τι θέλω να πω μς αυτό: καλά τα νούμερα, αυτό όμως που έχει σημασία είναι να είσαι στο περίπου εκεί.

Κράτησε την διατροφή σου ως έχει προς το παρόν. Τουλάχιστον για έναν μήνα. Μετά θα δούμε τι αλλαγές μπορείς να κανεις. Ο μεταβολισμός σου θα μεταβληθεί κι αυτός κι όταν αυξηθεί, θα μπορείς να τρως και παραπάνω!!!

Κόλπα να αυξήσες το μεταβολισμό υπαρχουν και θα τα πούμε όταν και αμα χρειαστεί.

Προς το παρόν: δυνατές προπονήσεις, πειθαρχημένη διατροφή και ΠΟΛΥ ξεκούραση!!!

[ChatzoDim]

Από αύριο ξεκινάω σχολή ξανά, ύστερα από το break μετά την εξεταστική. Τι μπορώ να κάνω για να μην χαλάσω την διατροφή γιατί θα λείπω από το σπίτι περίπου 8 ώρες...;

Πριν είχα μαζί μου σάντουιτς με μαρούλι και ντομάτα και 2 φέτες στήθος κοτόπουλο.

[Mazda 6]

Τάπερ με τα γεύματά σου!!!

Χρειάζεται καλός χρονισμός των γευμάτων, δηλαδή οπωσδήποτε ένα πριν φύγεις από το σπίτι κι ένας αμέσως μόλις γυρίσεις, οπότε 1 γεύμα παίρνεις μαζί σου +1 για καβάτζα.

Έχω ρίξει εγώ ταπεράκι μέσα σε αμφιθέατρο... ουυυ!!! Και με μπακαλιάρο κιόλας!!!

Οπότε, μαγειρεύεις μια φορά την ημέρα (δεν ξέρω πώς το κάνεις, πχ. την προηγούμενη ή το πρωί), φτιάχνεις τάπερ και παίρνεις μαζί σου.

[ChatzoDim]

Ωραία μια χαρά, αυτό θα κάνω!

Χαχαχα κάτι τέτοιο προβλέπεται να κάνω και γω!

Απλά δεν ξέρω κατά πόσο θα με καλύπτει το 1 ταπεράκι γιατί θα φεύγω 8 το πρωί και θα έρχομαι κατα 3 - 4 το απόγευμα.

[iLikeBB]

Ε κανε 2 γευματα τοτε αν εχεις και μεγαλα διαλειμματα ή καμια ωρα κενη
Εγω στις 7 ωρες κανω μονο ενα γτ το διαλειμμα μας ειναι 15 λεπτα

[Ελενα]

Ταπερ κι αγιος ο Θεος! Δε γινεται διαφορετικα, ολοι αυτο κανουμε :-). Οςες φορες τρωμε σπιτι αλλες τοςες προκύπτει να τρωμε στο αμαξι, στο παγκάκι, σε φιλους, εξω, οπουδήποτε.

[ChatzoDim]

Ωραια μια χαρα κατι τετοιο λοιπον θα κανω και γω.

Με βλεπω να τρωω πολυ καζουρα απο εδω και περα στην σχολη αλλα δεν πειραζει νοιαζει!

[iLikeBB]

Προσωπικα ουτε καν ασχοληθηκαν...Αλλα και να λενε, ποιος νοιαζεται?

Οπως ειπε κ ο Σταυρος καποτε, αυτοι στα πληρώνουν ή στα μαγειρευουν και τους πειραζει?

[Ελενα]

Ναι αρχικα θα τρως καζούρα. Μετα οι μη κομπλεξαρισμενοι θα σε ρωτάνε πώς να φτιαξουν και αυτοι σωμα ενω οι κομπλεξαρισμενοι θα συνεχίζουν την καζούρα αλλα κατα βαθος θα ζηλεύουν την εικονα σου. "Θα τα πουμε στην παραλια"! ειναι η απάντηση ;-)

[ChatzoDim]

Καλησπερα σε ολους!!

Σημερα λοιπον, παω να φαω το δευτερο γευμα και ενιωθα σας να μην κατεβαινε τιποτα.. Σαν να μην μπορω να φαω αλλο και να μην θελω βασικα να φαω αλλο :ρ

Παει κατι στραβα μαζι μου;

Σιχαθηκα το φαγητο και δεν το εχω καταλαβει;

Το εχετε παθει και σεις καποιες μερες αυτο;

[Mazda 6]

Άραξε γιατί θα πέσει φάπα Μήτσο... μην αγχώνεσαι για κάτι τέτοια.

Εννοείτε ότι όλοι το έχουμε πάθει κάποια στιγμή αυτό. Εντάξει, δεν είναι όλες οι μέρες ίδιες, όλες οι στιγμές ίδιες. Σκέψου, αμα αντί για το γεύμα σου ήταν κανα μπινελίκι με τυριά και μπέϊκον θα κατέβαινε κάτω;!

Δεν θα σου πω να πιέσεις τον εαυτό σου να φάει, θα σου πω εγώ τι κάνω σε μια τέτοια περίπτωση (γιατί μην νομίζεις κι εγώ σε κάποιες στιγμές ζορίζομαι): πίνω μερικές γουλιές coca cola light να πάει κάτω το φαγητό και συνεχίζω.

[ChatzoDim]

Καλα ναι δεν τα εννοουσα ολα αυτα προφανως.

Απλα επειδη μερικες φορες ζοριζομαι και γω ή κανω να φαω κανα μισαωρο.

Θα το κανω και γω αυτο λοιπον αν ειναι, thanks!

[Ελενα]

Κι εγω εχω νιωσει να με κουράζουν οι ίδιες αδιάφορες γευσεις. Ο'τι κι αν βαλω στο κοτοπουλο, καρυ, πάπρικα, ρίγανη...την επομενη τούβλο ειναι. Αλλα ποτε δεν εχω νιωσει να ζορίζομαι απ την ποσοτητα!! Αντιθέτως!!
Σας ζηλευω!

[ChatzoDim]

Βασικα και γω αυτο ακριβως νιωθω. Δεν ειναι οτι δεν μπορω να φαω αλλο, πιστευω και νιωθω οτι μπορω να φαω αρκετα ακομα απλα οχι το ιδιο πραγμα.

Επισης κατι που εχω παρατηρησει ειναι οτι ειμαι ακομα 79 με 80 κιλα αλλα εχω παρατηρησει διαφορα στο σωμα μου. Μηπως κανω κατι λαθος;

[Mazda 6]

Τίποτα λάθος δεν κάνεις!!!

Το σώμα χρειάζεται μεγάλα χρονικά διαστήματα για να αλλάξει η εικόνα του σε μεγάλο βαθμό παρατήρησης.

Το φαγητό σου ίσως να το αυξήσεις αργότερα αν θες... το βλέπουμε αυτό...

Χαλάρωσε, δούλεψε και έχε υπομονή ώστε να δεις το κορμί σου αλλαγμένο!!!