Καλημέρα / Καλησπέρα σε όλους σας!
Είμαι 18 χρονών 79 κιλά και έχω ύψος 1.85. Είπα να ξεκινήσω το γυμναστήριο το καλοκαίρι που πέρασε και έκανα 1.5 μήνα αλλά με λάθος διατροφή οπότε δεν είχε κανένα αποτέλεσμα. Έως τα Χριστούγεννα έκανα για 1 μήνα με μια αρκετά καλή διατροφή και είδα αποτελέσματα. Ξεκίνησα πριν 2 βδομάδες ξανά και ακολουθώ μια καινούρια διατροφή και ένα καινούριο πρόγραμμα γυμναστικής λόγω της παύσης από το γυμναστήριο. Θα ήθελα την γνώμη σας πάνω σε αυτά που κάνω και κάποιες συμβουλές, εφόσον γίνεται! Εκεί που στοχεύω είναι ο όγκος. Το πρόγραμμα που ακολουθώ είναι το παρακάτω:
Στήθος - δικέφαλα:
πάγκος οριζόντιος με μπάρα στο smith
πάγκος επικλινής ανοίγματα με αλτήρες
pull over
cross over
κάμψεις αλτήρων εναλλάξ
στραβόμπαρα για δικέφαλα
κάμψεις αυτοσυγκέντρωσης
Πόδια:
Καθίσματα στο smith
Πρέσα
Leg exte
Leg curl
Μηχάνημα προσαγωγών
Γάμπες
Ώμοι - τρικέφαλα:
Πιέσεις ώμων
Πλάγιες εκτάσεις ώμων
Προτάσεις ώμων
Εκτάσεις ώμων μπρούμυτα σε κεκλιμένο πάγκο
τρικέφαλα με σχοινί στην τροχαλία
Γαλλικές με στραβόμπαρα
Kick Backs
Βυθίσεις
Πλάτη:
Εμπροσθολαίμιες τροχαλίας
Κωπηλατική καθιστή
Εμπορσθολαίμιες με κλειστή ανάστροφη λαβή
Κωπηλατική με μπάρα σκυφτός
Άρσεις θανάτου
Τραπεζοειδείς με αλτήρες
Ραχιαίοι
Κοιλιακοί:
Άρσεις ποδιών
Ροκανίσματα
Τώρα κάνω ένα κυκλικό πρόγραμμα για επανένταξη. Μετά από αυτό είναι καλύτερο να συνεχίσω το παλιό μου πρόγραμμα ή μήπως να το αλλάξω;
Οποιαδήποτε συμβουλή και διόρθωση είναι ευπρόσδεκτη!!!
Bookmarks