Συμβουλές στην διατροφή μου παρακαλω; :)

[Frakiko99]

Καλησπέρα παιδιά και καλώς σας βρήκα :) είμαι καινούργιος και θα ήθελα να με αξιολογησετε σε θέμα διατροφής αν θέλετε :) είμαι 17 χρονών, 1,68 ύψος και 58.5 κιλά. Στόχος μου είναι να φτάσω τα 63 κιλά και μετά βλέπουμε. Με την διατροφή αυτή παίρνω 0.5/βδομάδα λοιπόν.

Γεύμα 1: 40 γρ βρωμη, 350 ml γάλα 1%, 1 πορτοκάλι και κανέλα (κρέμα βρωμης )

Γεύμα 2: 1 φέτα ζεας πολυσπορο + 1κ.γ φυστικοβουτυρο +1κ.γ μέλι ή 2 φέτες γαλοπούλα βραστη + 1 φέτα τυρί 10% + 1 μήλο

Γεύμα 3(τις μέρες που έχω προπόνηση είναι το προ-προπονητικό γεύμα): εδώ έχω 2 εκδοχές.:
1) κοτόπουλο στηθος(300γρ ωμο /μοσχαρι απαχο(300γρ ωμο /5κ.σ κιμας/3μπιφτεκια/φιλέτο γλώσσα(350γρ ωμο)/τόνο σε νερό + μακαρόνια ολικής(130 γρ ωμα )/ρυζι καστανο 250γρ βρασμένο/ 2 πατάτες μεσαιες ή αν δεν φάω τίποτα από τα 3 το συνοδευω με 2 φέτες ζεας πολυσπορο γιατι αλλιώς δεν έχω υδατάνθρακα + σαλάτα πράσινη

2) οσπρια: φακές/ ρεβυθια (250 γραμμάρια αβραστα ζυγισμενα) (είναι τεράστια ποσότητα και με κρατάει χορτατο σε σημείο που να τουμπανιαζω) + 30 γραμμάρια φέτα/ 40 γραμμάρια κομματάκια στήθος κοτόπουλο.

Γεύμα 4ο (μετα-προπονητικό): 200 γραμμάρια γιαούρτι στραγγιστο 2% (16 γραμμάρια πρωτεινη) + 1 μεγάλη μπανάνα

Γεύμα 5: ότι και το μεσημέρι ή Ομελέτα 3 αυγά, 4 φέτες γαλοπούλα βραστη + μανιτάρια + πιπεριές + 1 φέτα τυρί τρικαλινο 10% + 1 ποτήρι γάλα 1% (2 φορές την βδομάδα αυτή η Ομελέτα. 6 αβγά την βδομάδα δηλαδή ) και πάντα σαλάτα πράσινη.
Ελπίζω να μην ξέχασα κάτι.

Σας ευχαριστώ μέσα από την καρδιά μου :)

[jcws]

Καλησπέρα και καλώς ήρθες. αν δεν κάνεις την ερώτηση σου εκεί που πρέπει δεν θα σου απαντήσει κανείς. Υπάρχουν κάποιοι κανόνες στο φόρουμ

[Frakiko99]

Καλησπέρα φίλε μου καλώς σε βρήκα :) ευχαρίστως να την κάνω εκεί που πρέπει αλλά δεν ήξερα. Εδώ στο κεφάλαιο της διατροφής δεν πρέπει να την κανω;

[Musclemar]

Καλημερα και καλως ορισες. Η διατροφη σου ειναι οκ, θα προτεινα στο πρωινο σου να αυξησεις την ποσοτητα των πρωτεινων, και αργοτερα στο γευμα 3 να μειωσεις τις ποσοτητες, 300γρ κρεας ειναι υπερβολη, μπορεις να κανεις 2 γευματα με αυτη την ποσοτητα.

[Frakiko99]

Καλημερα και καλως ορισες. Η διατροφη σου ειναι οκ, θα προτεινα στο πρωινο σου να αυξησεις την ποσοτητα των πρωτεινων, και αργοτερα στο γευμα 3 να μειωσεις τις ποσοτητες, 300γρ κρεας ειναι υπερβολη, μπορεις να κανεις 2 γευματα με αυτη την ποσοτητα.

Καλημέρα κύριε musclemar :D
Πώς θα μπορούσα να αυξήσω πρωτεΐνες; εκτός των αβγων...να βάζω 400 ml γάλα;

Επειδή λέω στο περίπου της ποσότητες, στο κοτόπουλο λέω ωμο 300γρ περίπου. Είναι το μισό στήθος ενός κοτόπουλου. Δεν είναι τόσο μεγάλη η ποσότητα της πρωτεινης

[Frakiko99]

Κανένας άλλος παιδιά;

[Kruphix]

Καλημέρα κύριε musclemar :D
Πώς θα μπορούσα να αυξήσω πρωτεΐνες; εκτός των αβγων...να βάζω 400 ml γάλα;

Επειδή λέω στο περίπου της ποσότητες, στο κοτόπουλο λέω ωμο 300γρ περίπου. Είναι το μισό στήθος ενός κοτόπουλου. Δεν είναι τόσο μεγάλη η ποσότητα της πρωτεινης

να μετρας τις ποσοτητες πρωτεινης μαγειρεμενες και τον υδατανθρακα ωμο

[Frakiko99]

να μετρας τις ποσοτητες πρωτεινης μαγειρεμενες και τον υδατανθρακα ωμο

Δεν μετράω καθόλου για την ωρα πλην εξαιρέσεων. Γιατί αγχονωμαι... απλά ακόλουθα την συγκεκριμένη διατροφή που μαρεσει και μου προσθέτει 0.5 κιλό / βδομάδα... 17 χρονών είμαι ούτω σι άλλος.... δεν πάω και για πρωταθλητής... και είμαι λίγα κιλά. ..

[iLikeBB]

Ακριβως επειδη εισαι λιγα κιλα δν πρεπει να αφεθείς κ να παρεις γρήγορα.
Επισης το οτι δν πας για πρωταθλητης ειναι άκυρο.Οσο πιο συγκεκριμενος εισαι τοσο καλυτερα ως προς το αποτελεσμα

[Kruphix]

Δεν μετράω καθόλου για την ωρα πλην εξαιρέσεων. Γιατί αγχονωμαι... απλά ακόλουθα την συγκεκριμένη διατροφή που μαρεσει και μου προσθέτει 0.5 κιλό / βδομάδα... 17 χρονών είμαι ούτω σι άλλος.... δεν πάω και για πρωταθλητής... και είμαι λίγα κιλά. ..

γιατι εμεις που μετραμε παμε για πρωταθλητες; εχει σημασια να ξερεις ποσο τρως γιατι μαθαινεις κ το σωμα σου. Και τι αν εισαι 17 χρονων; αυτο σημαινει οτι δεν χρειαζεται τοση αυστηροτητα η διατροφη σου, εκτος αν το θελησεις, οχι οτι δεν πρεπει να μετρας.
για τα υπολοιπα στα ειπε και ο iLikeBB

[Frakiko99]

Ευχαριστώ πολύ παιδιά! Θα ξεκινήσω πάλι να είμαι πιο ακριβής ;)

[Frakiko99]

Παιδιά για να μην ανοίγω άλλο topic. Στα γραμμάρια των υδατανθρακων που μετράμε, υπολογίζουμε μόνο αυτούς που περιέχουν άσυλο (πατάτα ρύζι ψωμί μακαρόνια κλπ) ή όλους όλους (από γάλα, φρούτα, γιαούρτι κλπ);
Πραγματικά είναι μεγάλη απορία

[jesueah]

Μπορει και το γαλα και το κρεας και ολα τα τροφιμα να εχουν υδατανθρακα,αλλα δεν τον μετραμε διοτι βρισκεται συνηθως σε μικρες ποσοτητες και μετραμε το κυριο συστατικο που μας δινουν επι το πλειστον

[iLikeBB]

Το γαλα ομως δν εχει μικρη ποσότητα....και κυρίως σάκχαρα(όπως και τα φρουτα) οπότε δεν θεωρειται αμελητέα η ποσοτητα τους
Αλλά γενικα μετρα τον απο παντου εκτός απο τα λαχανικα σου.

[Frakiko99]

Να κάνω το αλλο; αν π.χ θέλω σύνολο 180 γραμμάρια υδατανθρακες την μέρας για να μην κουράζομαι να τρώω 150 γραμμάρια από αμυλο και τα άλλα να μην τα μετραω;

[iLikeBB]

"Να μην κουραζομαι". Με αυτη τη λογικη μην πας και γυμναστήριο....
Αν θες 180 θα φας 180. Γιατι 150;
Τα λαχανικα δν εχουν σοβαρο υδατανθρακα!!
Τα υπολοιπα τα μετρας κανονικα

Οσο υδατανθρακα θες θα τον φας απο βρωμη,φρουτα,ρυζι,πατατες,γάλα(αν θες γαλα δν ξερω) ή και οσπρια.

Διαλεξες να κανεις bodybuilding,το να μην κουραζομαι δν πρεπει καν να υπαρχει στο μυαλο σου.
Αλλιώς ξεκίνα ποδόσφαιρο ή τιποτα τέτοιο (δεν το λεω για να υποβαθμισω τα αλλα αθληματα αλλά το Bodybuilding καλως η κακως θελει 24 ωρες το 24ωρο προσπαθεια κι οχι μονο τη 1-1.5 ωρα προπονησης)

[Frakiko99]

"Να μην κουραζομαι". Με αυτη τη λογικη μην πας και γυμναστήριο....
Αν θες 180 θα φας 180. Γιατι 150;
Τα λαχανικα δν εχουν σοβαρο υδατανθρακα!!
Τα υπολοιπα τα μετρας κανονικα

Οσο υδατανθρακα θες θα τον φας απο βρωμη,φρουτα,ρυζι,πατατες,γάλα(αν θες γαλα δν ξερω) ή και οσπρια.

Διαλεξες να κανεις bodybuilding,το να μην κουραζομαι δν πρεπει καν να υπαρχει στο μυαλο σου.
Αλλιώς ξεκίνα ποδόσφαιρο ή τιποτα τέτοιο (δεν το λεω για να υποβαθμισω τα αλλα αθληματα αλλά το Bodybuilding καλως η κακως θελει 24 ωρες το 24ωρο προσπαθεια κι οχι μονο τη 1-1.5 ωρα προπονησης)

Φίλε ηρέμησε! Ίσως να μην εκφραστηκα με τον κατάλληλο τρόπο αλλά και εσύ ηρεμησε! Δεν πρόκειται να σταματήσω να αθλουμαι. Και στην περίπτωση μου μόνο να μην κουράζομαι δεν θέλω. Όπως εγώ δεν ξέρω τι έχεις περάσει εσύ στην ζωή σου έτσι δεν ξέρεις και εσύ τι έχω περάσει και εγώ με την θέληση μου βέβαια. Σε ευχαριστώ πολύ για την βοήθειά να είσαι καλά! Με βοήθησες και σε ευχαριστω αλλά να προσέχεις πως εκφραζεσαι γιατί μέσα από έναν υπολογιστή ο άλλος μπορεί να παρεξηγηθει

[Frakiko99]

Καλημερα και καλως ορισες. Η διατροφη σου ειναι οκ, θα προτεινα στο πρωινο σου να αυξησεις την ποσοτητα των πρωτεινων, και αργοτερα στο γευμα 3 να μειωσεις τις ποσοτητες, 300γρ κρεας ειναι υπερβολη, μπορεις να κανεις 2 γευματα με αυτη την ποσοτητα.

Καλημέρα. Έκανα μια διόρθωση. Πρόσθεσα στο πρωινο 1 αυγό βραστό έτσι ώστε να ανέβουν οι πρωτεΐνες και έβγαλα την Ομελέτα από το βραδινό αντικαθιστωντας την με μοσχαρι κοτόπουλο απαχα

[Kardoula]

Γράψε αναλυτικά τα γεύματα όπως τα έχεις προσαρμόσει με τις νέες αλλαγές.

[Frakiko99]

Γράψε αναλυτικά τα γεύματα όπως τα έχεις προσαρμόσει με τις νέες αλλαγές.

Γεύμα 1: 40 γρ βρωμη, 350 ml γάλα 1%, 1 πορτοκάλι και κανέλα (κρέμα βρωμης )

Γεύμα 2: 1 αυγο βραστο + 1 μήλο + 5 ξηρους καρπους

Γεύμα 3(τις μέρες που έχω προπόνηση είναι το προ-προπονητικό γεύμα): εδώ έχω 2 εκδοχές.:
1) κοτόπουλο στηθος(300γρ ωμο /μοσχαρι απαχο(300γρ ωμο /5κ.σ κιμας/3μπιφτεκια/φιλέτο γλώσσα(350γρ ωμο)/τόνο σε νερό + μακαρόνια ολικής(130 γρ ωμα )/ρυζι καστανο 250γρ βρασμένο/ 2 πατάτες μεσαιες ή αν δεν φάω τίποτα από τα 3 το συνοδευω με 2 φέτες ζεας πολυσπορο γιατι αλλιώς δεν έχω υδατάνθρακα (σχεδον ποτε δεν το κανω αυτο με το ψωμι) + σαλάτα πράσινη

2) οσπρια: φακές/ ρεβυθια (250 γραμμάρια αβραστα ζυγισμενα) (είναι τεράστια ποσότητα και με κρατάει χορτατο σε σημείο που να τουμπανιαζω) + 30 γραμμάρια φέτα/ 40 γραμμάρια κομματάκια στήθος κοτόπουλο.

Γεύμα 4ο (μετα-προπονητικό): 200 γραμμάρια γιαούρτι στραγγιστο 2% (16 γραμμάρια πρωτεινη) + 1 μεγάλη μπανάνα

Γεύμα 5: ότι και το μεσημέρι (πηγη πρωτεινης + πηγη υδατανθρακα συνθετου + σαλατα πρασινη)

[Frakiko99]

Τυχόν παρατηρήσεις? :)

[Kruphix]

Τυχόν παρατηρήσεις? :)

τι μακρος εχεις φιλε μου;
επισης δεν μετραμε τη πρωτεινη ωμη αλλα μαγειρεμενη.

[Frakiko99]

τι μακρος εχεις φιλε μου;
επισης δεν μετραμε τη πρωτεινη ωμη αλλα μαγειρεμενη.

Θερμιδες συντήρησης 2202 kcal. Υπερθερμιδικσ κινουμαι στις 2500-2600.
Μακρος: Υ/Π/Λ: 40/40/20
250/250/55
Έχεις δίκιο. Η πρωτεΐνες είναι 150 γραμμάρια ψημένο κρέας ανά μερίδα

[iLikeBB]

Πολυ ψηλα η πρωτεινη χωρις λογο.
Καλυτερα πηγαινε 30/50/20 ή 35/45/20.
Και πιο φθηνα θα σου βγει,και πιο πολλη ενεργεια μεσα στη μερα λογω του υδατανθρακα.
Δωσε βαση στον ποιοτικο υδατανθρακα επισης,ειναι το κλειδι για να βαλεις σωστα κιλα,ειδικα στην ηλικια σου μην τον ξεχνας

[Frakiko99]

Πολυ ψηλα η πρωτεινη χωρις λογο.
Καλυτερα πηγαινε 30/50/20 ή 35/45/20.
Και πιο φθηνα θα σου βγει,και πιο πολλη ενεργεια μεσα στη μερα λογω του υδατανθρακα.
Δωσε βαση στον ποιοτικο υδατανθρακα επισης,ειναι το κλειδι για να βαλεις σωστα κιλα,ειδικα στην ηλικια σου μην τον ξεχνας

μου φενεται λιγο σαν ποσοτητα αν βαλω 100 γραμμαρια π.χ.... εννοειται πως δινω βαση στον ποιοτικο υδατανθρακα. ρυζι καστανο η μπασματι, μακαρονια ολικης και πατατες η γλυκοπατατες. π.χ τωρα το μεσημεριανο μου (προ-προπονητικο) θα ειναι 150 γρ μοσχαρι μαζι με 240 γρ μπασματι και σαλατα. αυτες οι ποσοτητες και με γεμιζουν ενεργεια και με χορταινουν. δεν ξερω ειναι λαθος? απλα επειδη δεν μου αρεσει να τρωω δεκατιανο φαγητο η απογευματινο φαγητο ετσι ωστε να μοιρασω τις ποσοτητες και ετσι μεσημεριανο και βραδινο εχω 30-40 γρ πρωτεινες και 70-80 υδατ και τις υπολοιπες εχω 15-20 πρωτ και 20-30 υδατ αναλογα

[Frakiko99]

Καλησπέρα και πάλι. Δεν θέλω να σας κουρασω όμως έχω πρόβλημα με το ωράριο που τρώω και σκέφτομαι να το αλλάξω κάπως γιατι νομίζω πως θα βοηθηθω περισσότερο έτσι. Θέλω να με βοηθήσετε. Έχω γράψει την διατροφή μου σε άλλο τοπικ. Τρώω κάθε 3 ώρες 5 γεύματα. Να μιλήσω για τις μέρες που έχω γυμναστήριο. Τρώω πρωινό, στο σχολείο το 2 ο γεύμα και 3 ώρες μετά το 3ο γεύμα που είναι και το προ-προπονητικό (στέρεο με υδατάνθρακα πρωτεινη και σαλάτα). Φεύγω για γυμναστήριο 1ώρα μετά έτσι ώστε όταν τελειώσω να έχουν συμπληρωθεί 3 ώρες για να φάω το 4ο γεύμα στις 17:30 και δεν περιμένω να περάσουν 2-3 ώρες αφού έχω φάει μεσημεριανό γιατί 3 ώρες να περιμένω και 2 γυμναστήριο = 5 ώρες νηστικος. Μάλλον είναι λάθος το σκεπτικό μου. Και σκέφτομαι το εξής. Να τρώω πρωινό, 3 ώρες μετά το σνακ σχολείο, 3,5 ώρες μετά το μεσημεριανό μου γύρω στις 14:30. Γυμναστήριο να ξεκιναω στις 5:00 να τελειώνω στις 18:30 και επιτόπου να τρώω μια μπανάνα. Έπειτα μετά από 1,5 ώρες στις 20:00 να τρώω στέρεο γεύμα (πρωτεΐνη, υδατάνθρακα, σαλάτα) και στις 22:00 να τρώω ένα γιαούρτι με 5-10 ξηρούς καρπούς. Πως σας φαίνεται; please βοηθήστε με γιατί είναι και το σχολείο που δεν βολεύει το ωράριο. Κοιτάξτε και την διατροφή μου τώρα στο άλλο τοπικ και κρίνετε ποια είναι καλύτερη. Σας ευχαριστώ πάρα πολύ όλους παιδιά!


Υ.Γ: έφαγα τώρα μετα-προπονητικό γιαούρτι και μπανάνα και λέω να κλείσω στις 20:00 με στέρεο γεύμα και γάλα. Τι λέτε;

[Kardoula]

Μετεφερα το ποστ σου εδώ, δεν θα ανοίγεις για κάθε απορία καινούργιο.

Κράτα τα πράγματα απλά. Δεν χρειάζεται να σαι με το ρολόι και στο 3ωρο να φας πάση θυσία. Μπορεί να απέχουν λιγότερο ή περισσότερο τα γεύματα.
Δες τι ώρες μπορείς να τρως, φροντισε το γεύμα πριν τα βάρη να απέχει ικανοποιητικό χρονικό διάστημα για να μη βαραίνει το στομάχι και είσαι κομπλέ.

[Frakiko99]

Σε ευχαριστώ πολύ για την κίνηση. Και γω ήθελα να το κάνω αλλά δεν ήξερα πως. Έχω ερώτηση. Αν τρώω 2:30 και πάω γυμναστήριο 5:00 και κάνω ότι είπα, είναι καλή επιλογή να πάρω μια μπανάνα απευθείας μετά το τέλος και 1μιση ώρα μετά γεύμα στέρεο και το γιαούρτι που τρώω τώρα απόγευμα να το τρώω στις 10 με ξηρούς καρπούς;

Έτσι τρώω λίγο περισσότερο και είναι καλύτερα πιστεύω γιατί δυσκολευομαι λιγουλάκι να πάρω.

[Frakiko99]

Κάνεις παιδιά;

[Frakiko99]

Την γνώμη σας αλλος; ευχαριστώ