Καλησπερα σε ολους. Ειμαι 16χρονων με υψος 1,70 και βαρος 50 κιλα.Ο στοχος μου ειναι να παω στα 70κιλα αλλα μου ειναι δυσκολο να το καταφερω γιατι δεν περνω βαρος ευκολα. Το προγραμμα γυμναστικης που κανω ειναι:
Α'κυκλος
τουιστερ 15λεπτα(συνηθως κανω 5 λεπτα η καθολου)
κοιλιακοι
ραχιαιοι
πιεσεις στηθους με αλτηρες σε επικληνη παγκο
πιεσεις στηθους με αλτηρες σε οριζοντιο παγκο
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
ελξεις στην κωπηλατικη μηχανη
ραχιαιοι
αρσεις δικεφαλων με αλτηρες
τουιστερ 10λεπτα
Β'κυκλος
κοιλιακοι
ραχιαιοι
προβολες
εκτασεις τετρακεφαλων
γλουτιαιοι μηχανη
ραχιαιοι
οπισθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
εμπροσθολαιμιες ελξεις τροχαλιας
ελξεις στην κωπηλατικη
πιεσεις τρικεφαλων στην τροχαλια
ραχιαιοι
κοιλιακοι
Bookmarks