Cheat Meal

[Anna17]

Γειά σας! Θα ήθελα να ρωτήσω αν 1 cheat day 1φορά τον μήνα είναι αποδεκτή ή αν με θα με πάει πίσω από άποψη αποτελεσματων..Γενικά συνήθιζα να μην κάνω cheat Day ή cheat meals όμως δυστυχώς αυτό με οδήγησε σε πολύ λάθος δρόμο από διατροφική άποψη και δυσκολεύτηκα πάρα πολύ να επανέλθω στην άσκηση και τη σωστή διατροφή.. Αλλά θεωρώ σαν άτομο ότι μια cheat day 1 φορά τον μήνα την χρειάζομαι για να μπορώ να συνεχίσω με τη διατροφή μου.. Πόσο όμως αυτό μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα απ όλη την προσπάθεια που κάνω ?! Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

[Musclemar]

Θα ελεγα οτι εξαρταται κυριως απο το μεγεθος της προσπαθειας σου. 1 ή 2 ελευθερα γευματα, μετρημενα σωστα παντα, ειναι αποδεκτα μεσα στην εβδομαδα.

Το θεμα εδω ειναι να μην στερεισαι τροφες και διατροφικα στοιχεια διοτι αυτο θα σε οδηγησει, σωματικα και ψυχολογικα, σε φασεις που θα θες να φας ολο το ψυγειο.
Εαν λοιπον η καθημερινη διατροφη σου εχει τα παντα μεσα, χωρις στερησεις σε ποικιλια, οπως π.χ. εχω αναφερει σε αυτη εδω τη λιστα, θα εισαι μια χαρα.

Αυτο ειναι το καλο με τη διατροφη Bodybuilding, εαν γινεται σωστα, μπορουμε να εχουμε και αποτελεσματα, και να απολαμβανουμε το φαγητο μας χωρις περιορισμους σε ποικιλια.

Προσεξε ομως, αυτο που γραφω παει συναμα με σωστη θερμιδικη προσληψη, χωρις διατροφες του στυλ τρωω 600 θερμιδες τη μερα.
Θελει μεγαλη προσοχη, να εχεις δηλαδη θερμιδικα επιπεδα που θα ταιριαζουν στον τροπο ζωης και στον τροπο ασκησης σου.
Το κυριοτερο πραγμα σε ενα προγραμμα διατροφης απωλειας λιπους ειναι το θερμιδικο ελλειμμα.
Μετα ερχονται τα μακροστοιχεια, με κυριοτερο την πρωτεινη και δευτερευοντα τα λιπη και τους υδατανθρακες, και βεβαια εδω παει το ποσο θρεπτικες ειναι οι τροφες αυτες.
Π.χ. ενα κομματι σολομου ή απαχου κρεατος ειναι διατροφικα πιο πυκνο απο ενα κομματι κοτοπουλου. Ναι μεν το κοτοπουλο εχει λιγοτερες θερμιδες αλλα και λιγοτερες βιταμινες, καλα λιπη κλπ.
Το τελευταιο πραγμα που θα προσεξεις, και δεν ειναι τοσο απαραιτητο - παρα μονο στην προτιμηση του καθενος ατομου ξεχωριστα - ειναι ο χρονισμος και ο αριθμος των γευματων.
Αναλογα τον τροπο ζωης σου, μπορεις να προσαρμοσεις και τα γευματα σου, τον χρονισμο τους και το ποσο μεγαλα ή μικρα θα ειναι.

[Labros13]

Γειά σας! Θα ήθελα να ρωτήσω αν 1 cheat day 1φορά τον μήνα είναι αποδεκτή ή αν με θα με πάει πίσω από άποψη αποτελεσματων..Γενικά συνήθιζα να μην κάνω cheat Day ή cheat meals όμως δυστυχώς αυτό με οδήγησε σε πολύ λάθος δρόμο από διατροφική άποψη και δυσκολεύτηκα πάρα πολύ να επανέλθω στην άσκηση και τη σωστή διατροφή.. Αλλά θεωρώ σαν άτομο ότι μια cheat day 1 φορά τον μήνα την χρειάζομαι για να μπορώ να συνεχίσω με τη διατροφή μου.. Πόσο όμως αυτό μπορεί να επηρεάσει τα αποτελέσματα απ όλη την προσπάθεια που κάνω ?! Ευχαριστώ εκ των προτέρων!

Δεν προκειται να σε επηρεασει αρνητικα μια cheat day εννοειται.Δεν ειναι τοσο οργανικο βεβαια οσο ψυχολογικο.Το να νιωσεις οτι ξεφευγεις λιγο απο τα συνηθισμενα και οτι δεν ''στερεισαι'',εαν χωρις αυτο ενιωθες ετσι.

Βεβαια δεν ειμαι ουτε της αποψης οτι βοηθανε,με αναφορες περι ''αυξηση μεταβολισμου'' κτλ κτλ.Αυτα ειναι δικαιολογιες για να σαβουριαζουν καποιοι με μεγαλη συχνοτητα.Ναι σιγουρα καποιες φορες ο μεταβολισμος θελει ενα ''boost'',αλλα αυτο μπορει να επιτευχθει και με πιο ορθολογικους τροπους.Παντως βεβαια νομιζω οτι το cheat meal 2 με 3 φορες το μηνα θα ηταν προτιμοτερο απο ολοκληρη cheat day.Αλλα αυτο ειναι δικο σου θεμα το πως θα ενσωματωσεις κατι απο τα δυο στο προγραμμα σου.

Τελος,προσοχη να μην το παρακανεις στις ποσοτητες,καθως αυτο θα οδηγησει σε δυσπεψια,δυσφορια,στομαχικες και εντερικες διαταραχες κτλ.Enjoy your cheat day

[Secret of Steel]

Μια φορά το μήνα, τρώω ένα κιλό παγωτό (γουρουνιά, αλλά ουσιαστικά είναι το μόνο πράγμα που πραγματικά μου λείπει από τότε που άρχισα τη σωστή διατροφή). Ε, συνήθως μετά (και όταν λέω μετά, εννοώ γρήγορα), κατασκηνώνω στην τουαλέτα (συγγνώμη για την εικόνα) και καταλήγω την επόμενη μέρα να ψάχνω γιατί έχασα ένα κιλό. Όταν το έντερο ξεσυνηθίσει τα πολύ λιπαρά, τα αποβάλει σε χρόνο dt (τουλάχιστον σε μένα έτσι γίνεται)

[Anna17]

Ευχαριστώ πολύ για τις απαντήσεις! Musclemar όχι η διατροφή μου δεν έχει στερήσεις, γυμνάζομαι 5-6 φορές την εβδομάδα, οι θερμίδες μου είναι σταθερά πάνω από 2000 (σπάνια κατεβαίνω κάτω από 2000) και μετράω καθημερινά macros ποσότητες και το χρόνο για τα γεύματα.. Μάλιστα η καρδούλα (Ειρήνη) με είχε βοηθήσει πολύ στο να διαμορφώσω σωστά τη διατροφή μου... Παρόλα αυτά οι φάσεις πού αναφέρεις ότι θα θέλω να φάω όλο το ψυγείο δεν λείπουν, όχι από άποψη ότι πεινάω αλλά από άποψη ότι θέλω συγκεκριμένες τροφές και σε μεγάλη ποσότητα.. Τώρα θα μου πεις ότι εφόσον επιλέγεις έναν συγκεκριμένο τρόπο ζωής δεν μπορείς να τα χεις όλα, και ναι το ελέγχω όσο μπορώ αλλά μετά από καιρό προπονήσεων και διατροφής περίπου πέντε με 6 μήνες εκεί που έχω τα καλύτερα αποτελέσματα ξεφεύγω διατροφικά και βγαίνω γενικότερα οf track και μετά χαλάνε τα αποτελέσματα ολόκληρων μηνών.. Πάντως ευχαριστώ για την λίστα βοηθάει πολύ..

[Anna17]

lampros 13, ναι συμφωνώ μαζί σου ότι τα συχνότερα cheat meals είναι προτιμότερα από ολόκληρο cheat day.. Ο λόγος που την προτιμώ είναι ότι δυστυχώς όταν βάλω φαΐ στο στόμα μου όπως πχ σοκολάτα μετά συνήθως δεν μπορώ να σταματήσω θέλω κι άλλο και φοβάμαι ότι αντί για cheat meal μια 2 φορές την εβδομάδα θα καταλήξει cheat week.. Γι αυτό προτιμώ να έχω μια μέρα μέσα στο μήνα που να τρώω ελεύθερα και χωρίς να μετράω αριθμούς.. Απλά ο λόγος που ρωτάω είναι επειδή διάβασα κι άλλα άρθρα στο φόρουμ που αναφέρονται στο cheat meal vs cheat day και οι περισσότεροι προτιμούν τα cheat meal γιατί μια cheat day μπορεί να ακυρώσει και την προσπάθεια μιας ολόκληρης βδομάδας, γι αυτό ρώτησα κατά πόσο επειρεαζει τα αποτελέσματα..

[Anna17]

Secret of steel Χαχα δεν πειράζει έκφρασου ελεύθερα.. Το παγωτό είναι όντως μεγάλη αδυναμία ? ( συγγνώμη για τα μεγάλα post, ξέρω κουράζουν..!)

[Kardoula]

Αν το σώμα σου 'αντέχει" να κάνεις μια ολόκληρη μέρα τρώγοντας ελεύθερα, κάντο. Εγώ όποτε το έχω επιχειρήσει, το στομάχι γίνεται πλυντήριο, έχω ξυνίλες και πηγαινοέρχομαι συνεχώς στην τουαλέτα Εξαρτάται βέβαια τι τρως μέσα στη μέρα γιατί ο καθένας μπορεί να το ερμηνεύσει όπως θέλει.
Αν είναι όμως να κρατάς το στομάχι σου από τον πόνο και να θες 3 μέρες να συνέλθεις, τότε δεν έχει νόημα.
Κάνε 2 γεύματα ότι σου αρέσει και λαχταράς και σου έχουν λείψει και τέλος.

[Anna17]

Ευχαριστώ, Ειρήνη θα το κάνω δοκιμαστικά απ τον επόμενο μήνα, γιατί αυτόν έχω είδη κάνει cheat και βλέπουμε..

[Musclemar]

Μια μερα cheat πιστευω οτι ειναι υπερβολη. Δες και αυτο εδω το βιντεο, πιστευω θα σε βοηθησει αρκετα: Διατροφή Bodybuilding: Ποικιλία vs. Μονοφαγία.